ጤንነትዎን ያሻሽሉ እንዲሁም ዕድሜያችንን ይጨምሩ
የሰውነት እንቅስቃሴ ጥሩ እንደሆንን ሁላችንም እናውቃለን, ነገር ግን ዘጠኝ ዓመት ዕድሜ ሊያሳጥርዎት እንደሚችል ያውቃሉ? ይበልጥ የሚያስደስተው ደግሞ ተመራማሪዎች በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ወጣት እንደሆኑ አድርጎ እንደሚረዳው በትክክል ማወቅ ጀምረዋል.
የመጀመሪያው ችግር በእርግጠኝነት "ወጣት መሆንን" ወይም "እርጅና" የሚለውን ቃል እንዴት እንደሚተረጉመው ነው. አንዱ መንገድ በዲ ኤን ኤዎ አማካኝነት እርጅናን ለመለካት ነው ...
በጥሬው. በክሮሞሶም አተራሮች ውስጥ በመሃከላቸው ውስጥ ለጄኔቲክ ቁሳቁሶች እንደ መከላከያ ማስተላለፊያ ሆኖ ያገለግላሉ.
የእርስዎ ቴሌሚር ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ይታወቃል. እንዲያውም ቴሎሚር ከመርገጥ ጋር ተያይዘው ከሚመጡ ዋና ዋና ነገሮች መካከል አንዱ ነው. የህፃናት ቴሎሜይ በአጠቃላይ ከ 8000 እስከ 10,000 አጉሊዮታይድ ርዝማኔ አላቸው (ኑክሊዮታይድ የእጆችዎ ክሮሞሶም ናቸው). አሮጌ ህዝብ ግን እስከ 5,000 የሚደርሱ ኒዮክሊዮኖች አቅም ይኖራቸዋል.
ተመራማሪዎቹ የቲዮሜራ ባለሙያዎችን አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረጋቸው ዘጠኝ ዓመት ዕድሜ ሊያሳጥርዎት እንደሚችል ባሳየነው በዚህ የቲዮሜራ ባለሙያ ልምምድ ጊዜያቸው ውስጥ በሚመሳሰሉ መንትዮች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያሳያሉ.
ዲ ኤን ኤዎች ትንሽ ልጅ ያድርጉ
በጥናቱ ፕሮጀክት ውስጥ ከተመዘገቡ 1,200 ጥንድ መንትሮች (አብዛኛዎቹ ሴቶች) ተገኝተዋል. ተመራማሪዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚመለከት በነጭ የደም ሴል ሴል ርዝመት ውስጥ ተፅዕኖን ተመለከቱ.
የጥናት ቡድኑ ከተመዘገበው ተጨማሪ ቴሌመሮች ጋር ከመጠን በላይ የመዝናኛ ልምምድ አለው.
ይህ ግኝት ተመራማሪዎቹ ዕድሜ, ጾታ, የሰውነት ምጣኔ, ማጨስ, ማህበራዊ ኢኮኖሚያዊ ደረጃ እና በሥራ አካባቢ አካላዊ እንቅስቃሴ ከተስተካከሉ በኋላ የተደረጉ ናቸው.
በጣም ንቁ ተሳትፎ ያላቸው ቴሎሜሮች በጣም አናሳ በሆኑት ርዕሰ ጉዳዮች ላይ ከነበሩት 200 ፈንዶች ይበልጥ ረዘም ያለ ነበር. በተመሳሳይ ሁኔታ ተመሳሳይ ቁጥር የሌላቸውን መንትዮች (አንዱ ከሌሎቹ ይልቅ በተደጋጋሚ ይሠራሉ), በጣም ንቁ የሆኑት መንትዮች ቴሎሜሮች አነስተኛ አንገብጋቢ (በተቃራኒው ተመሳሳይ ከሆኑ) እህቶች ወይም ወንድሞቻቸው ከ 88 ድግሪ ጫማ በላይ ይረዝማሉ. .
ዲ ኤን ኤ እድሜዎ ለወጣት እና ጤናማ እንዲሆን እንዴት የአኗኗር ዘይቤዎች እርጅናን እንዴት እንደሚጫወቱ ለመረዳት እጅግ በጣም አዳዲስ እርምጃዎችን እንደሚያሳዩ ማወቅ.
ለዲ ኤን ኤ ጥሩ የሆነው የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?
ላብ ማምረት አስፈላጊ እንደሆነ ይመስላል. በቡድኑ ውስጥ በሳምንት ቢያንስ ሦስት ሰዓታት በቆየ ቴልመሮች ረዘም ያለ ጊዜ ያሳለፉና ዘጠኝ ዓመትና ከዚያ በላይ "ቴልመሮች" (ከቴሌሜር የሚለካቸው) ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ባልተጣመሩ የአልጋ አራቢዎች ነበሩ. ይህ ልክ እንደ ማጨስ, እድሜ, ክብደት እና የእንቅስቃሴ ደረጃ የመሳሰሉ ሌሎች ጉዳዮችን ካሳየ በኋላ እውነት ሆኖ ተገኝቷል.
ይሁን እንጂ በምርምር ጥናት ውስጥ በጣም ጥብቅ የሆኑ እንቅስቃሴዎች, ቢያንስ በሰዎች ላይ ጠቃሚ እንደማይሆኑ ፍንጮች ይገኛሉ. የሂልሲንኪ ነጋዴዎችን ለሶስት አስርተ አመታት ያህል ያካሄደ ጥናት (ምንም ሴቶች አልተቆጠሩም) እና በቡድን የተካፈሉ ቡድኖች (ጥቂቶቹ ተወዳጅ አትሌቶች ያሉን ጨምሮ) በከፍተኛ ደረጃ ቴሎሜር (ቴምለርስ) ብዙ ልምምድ ማድረግ.
ምን ያህል ልምምድ እንደሚደረግ ለመወሰን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል, እና ምን ዓይነት ዓይነቶች, ቴለመሮችዎ ትንሹን አድርገው. ይህ በወንድ እና በሴቶች ሊለያይ ይችላል.
የእኔ የቴሌነሮች አጫጭር ቢሆኑስ?
ምንም እንኳን ቴልሜር ርዝመት ላይ ምርምር ቢደረግም በአንፃራዊነት አዳዲስ መስኮች ቢኖሩም ተመራማሪዎቹ ቴሎሜሮች እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት, የአእምሮ ችግር, ካንሰርና ሌሎችንም ጨምሮ የዕድሜ መግፋት አደጋዎችን ሊያባብሱ እንደሚችሉ ያምናሉ.
ይህ የሆነው ቴሎሚሮች አጭር በሚሆኑበት ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት ቲሹዎች በትክክል እንዲሠሩ ጭንቀት ስለሚኖር ነው. ተመራማሪዎች ሙከራ አካላትን በመጠገን ጥቃቅን ጉዳቶችን ለመጠገን ሳይሆን ጤናን በመጠበቅ የራስን ፋይናንስ እንዲጠቀሙበት በነጻ የመነካክ ቀውሶችን ለመጉዳት ይረዳል ብለው ያምናሉ.
The Bottom Line
አካላዊ እንቅስቃሴ ጤናማ እንድትሆን ይረዳል. ለዲ ኤን ኤ ብቻ ሳይሆን ለሌሎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ጥቅሞች በሙሉ እንዲለማመዱ ማድረግ አለብዎት.
ምንጭ
Cherkas LF et al. በመዝናኛ አካላት መካከል ባለው የአካል እንቅስቃሴ መካከል ያለው ግንኙነት እና የሉኪዮቴ ቴልሚየር ርዝመት. የታሪክ ማህደሮች ማህደሮች. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. በእርጅና እና በቴሌሜል ርዝመት የሚለካ አካላዊ እንቅስቃሴ በእርጅና ዕድሜ ይለካሉ. የሙከራ ጄሮቶሎጂ. 2013 ጃን; 48 (1): 81-4.