'ሮማን' የሚለው ስም የመጣው ፖም grenate ወይም ' የተተካ አፕል' ከሚለው የፈረንሳይኛ ቃላት ነው. የሮማን ፍሬዎች ከአትክልት እስያ የመጡ ሲሆኑ በሜዲትራኒያን አካባቢና በመካከለኛው ምሥራቅ ተከፋፍለዋል.
ጥቂት በቀሊለ ቀይ የር ዘርዎች አሩሪዎች ተብሇው ይጠራለ. አንድ ግማሽ የአልሞራ አረም 72 ካሎሪ እና ብዙ ፖታስየም አለው, በተጨማሪም በቫይታሚን ሲ, በ folate እና በ fibድ ጥሩ ምንጭ ነው. የሮማራንት ጭማቂ በሰውነት ውስጥ በሚገኙት ሴሎች ውስጥ የነጻ ጥቃቅን መዘዝን ለመከላከል ሊረዱ የሚችሉ የፀረ-ሙቂ ቫይኒንስ (antioxidants) በጣም ከፍተኛ ነው. የሮማን ፍራፍሬን ወይንም አረም መብላትን አለመብላት ማንኛውንም አይነት በሽታ ይከላከላል ወይም አይታወቅም. ነገር ግን እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆነ የፍራፍሬ ፍራፍሬን ለመጨመር ጤናማ መንገድ ነው, ስለዚህ ሮጡና ሮማን ይያዙት.
ከእነርሱ ጋር ምን ማድረግ እንዳለባቸው እርግጠኛ አይደሉም? የሮማን ምግቦችን ለመመገብ የሚወዱትን ጤናማ መንገዶች ለማየት ወደታች ይሸንፉ.
1 - በሾሎ ሾርባ ፓንኬክ
ስንዴ ጥራጥሬ ( ፓንኬክ) በጠዋህ ቁርሳችሁን ለማጣራት ጥሩ መንገድ ነው. ለጣፋጭነት እና ተጨማሪ ምግቦች ለስለስ ያለ የሮማን ፍራፍሬዎች (እና አነስተኛ የካርፐሪ ሽሮ) ድጋፍ በመስጠት ምርጥ ፓንኬኮችዎን ይፍጠሩ.
2 - ከፓስታ ዘይት
የቀዝቃዛ ፓስታ ሰላጣ በብርድ ቀን ለመብላት ምርጥ ወይም በምቾትዎ ውስጥ ከሚወዱት ሳንድዊች ጋር አብሮ ለማገልገል ምርጥ ናቸው. ከሚወዱት ተወዳጅ የፓስታ ዘላቂ ይጀምሩ እና ለጥቂት ንጥረ ነገሮች እና ያማሩ ቀይ ቀለም ያላቸው ጥቂት የሮማን ዛጎሎች ይጨምሩ.
3 - በትሮፒካል የፍራፍሬ ሰላጣ ውስጥ
አሲዲን, ማንጎ እና ሮማን በአዲስ ሞቃታማ የፍራፍሬ ሰላጣ በማምረትና በማገልገል አእምሮአችንን ወደ ሞቃታማ ፓትሪያር ያዞሩ. ማደስ እና ለእርስዎ በጣም ጥሩ.
4 - ከኩስኩስ ጋር
ኩስኩስ ማለት እንደ ሩዝ በአብዛኛው ጥቅም ላይ የዋለ ፓስታ ነው. አሻንጉሊቶችን ማዘጋጀት አስቸጋሪ አይደለም, እና ከእርስዎ ስሜት እና ስሜት ጋር ለማጣመር ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ሊጣመር ይችላል. ኩስኩስ የ B-ውስብስብ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ጥሩ ምንጭ ነው, ነገር ግን የሮማን አማሌዶችን መጨመር የተመጣጠነ ምግብን በአፋጣኝ ያደርገዋል.
5 - እንደ አረንጓዴ ሰላጣ አካል
ቀጣዩ የአረንጓዴ ሰላጣዎ በአስች ጥቁር ስ spር ቅጠሎች ወይም በሽንኩላቶች ሲጀምሩ የሮማንና ጣዕመን ይጨምሩ. በላዩ ላይ ትንሽ የዘይት እና የሎሚ ጭማቂ ይወጣል እናም የዚህ ሰላጣ ክፍል እያንዳንዱ ክፍል በጣም ጥሩ ምግብ ነው. ሌላ ጣፋጭ እና ጤናማ አማራጭ ደግሞ ሰላጣዎን በጨርቆችን መጨመር ነው.
6 - ከዋክብት ጋር
ዱባዎች በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው, እና በቪታሚኖች እና በማዕበል በጣም የተሻሉ ስብስቦችን ይዘዋል. ቀደም ሲል ጣፋጭ ጣዕም ያለው ሰላጣ ይጀምሩትና በትንሽ የሮማን ዛጎሎች ይሞሉ.
7 - ከማንጎ ፓዲዲንግ ጋር
ማንጎ ቪታሚን ኤ እና ሲገትን ጨምሮ ከፍተኛ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ከፍተኛ ነው
8 - የአጥፋቂነት
ጤናማና ጣፋጭ ምግብ ለማቅረብ ጥሩ ሐሳብ ይኸውና. በሙሉ የተሸከሚ ጥፍሮች ይጀምሩ እና በትንሹ የስፖንች ቅጠሎች, እንደ ፌታ ወይም የፍየል አይብ የመሰለ ለስላሳ አይብ, እና ጥቂት የሮማን አሩሶችን ያክሉ.
9 - በኬጆ ፕሪም ላይ
ሌላው አማራጭ ደግሞ ከአረም በተመረጡ ሮማዎች ውስጥ ሮማቶችን ማካተት ነው. ሮማ ከቀለም ከደረቁት ጋር ሲጣደፍ ደስ ይላቸዋል, ነገር ግን ከምትወዳቸው አብዛኛዎቹ አይብ ጋር ይሄዳል. የሮማን ፍሬ እና የቢጣ ቅርጫት በሮማን, በአፕል የተሰሩ ሳጥኖች, ወይኖች እና በለስ ያገለግሉ.
10 - በዊካሞል
እዚህ ቆንጆ ነው. የድካማሞላዎችን አገልግሎት ለማግኘት ሮማን ጨምር. አቮካዶዎች በሚሚንቹድድ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው. የሮማን ቀንድን መጨመር አስደሳች, የበለጠ ጣዕም እና የበለጠ ገንቢ ነው. ትንሽ የእንጎ መጥፋት በመጨመር የእርከመአላ ህይወትን ይበልጥ አስደሳች ያድርጉት.
11 - በፍራፍሬ ወይም ሌሎች ፍራፍሬዎች
ለሮማ ፍራፍሬ ሰላጣ ምቹ ሮማኖች ምርጥ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ከቤሪስ እና ሌሎች << የተለመዱ >> ፍራፍሬዎች ጋር ሲደባለቁ ጣፋጭም ናቸው. በጣም ቀላል ነው. ቆንጆ ሳንቃ ውሰድ, የሮማን ዛፎችን ጨምሮ ፍራፍሬዎችን እና ቤርያ ጨምር. በደረት ክሬም እና በሾላ ጣውላ ወይም በሊይ ይያዙት.
12 - በዩሮፍራ ፓራስት
የዩጎትን እና ፍራፍሬዎች እንደ አይስክሬም ፍጆዎች ሁሉ በጣም አስደሳች ናቸው, ግን ለእርስዎ በጣም የተሻለ ነው. ለመሥራትም ቀላል ናቸው. በዛፍ ብርጭቆ ወይም በቀለም ማራቶን ማራቶን እና በተራ ተጣጣፊ የግሪክ እርጎ, የሮማናት ዘሮች, የንብ ማር, እና ብራኖላ ይጀምሩ. አንድ ረዥም ብርጭቆ እየተጠቀሙ ከሆነ ይደግሙ.
13 - የፍራፍሬ ፔፕሲል
በቤት ውስጥ የተሸፈኑ የበረዶ ፍሬዎች ድንቅ የበጋ አትክልቶች ናቸው, እና ከመሰረታዊ ጣዕም የበሰለ የስኳር ውሃ ከመደበኛ ፓፒሲልሎች ይልቅ በጣም ጥሩ ናቸው. ሮማን እንደ ድንገተኛ ምርጫ ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን በብርቱካን ጣዕመ ፖፕስኪል (ወይም በአብዛኛው ሞቃታማ የአየር ጣፋጭ በረዶዎች) ላይ ሲጨመሩ ደስ ይላቸዋል. በዊንዶፒስቶችዎ ውስጥ ዘሮችን ካልወደዱ በሮማን ፍራፍሬ የተሠራ ሮማን ጣዕም ለማግኘት ይሞክሩ.
14 - ከአትክልት ጋር
የእሳት ኳስ ጣፋጭ ምግቦች ለቅዝቃዜው ክረምት ጠዋት ምቹ ነው. ኦትሜል ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ፋይበር የተጫነበት ስለሆነ ለእርስዎ በጣም ጥሩ ነው. እንደ ሮማን አረንጓዴ እና የሙዝ ቅጠል የመሳሰሉ ፍሬዎች ምርጡን የተሻሉ ምግቦችን ብቻ ያበቃል.
15 - በተጠበሰ ስኳሽ
የተጠበሰ የክረምት ስኳር ለማዘጋጀት ቀላል ነው, እና በአይነምድር, በቫይታሚን ኤ እና በሌሎች ኦክስጅን ኦፕሲየምኖች የተጫነ ስለሆነ ለእርስዎ በጣም ጥሩ ነው. ለተጠበሰዉ ስኳሽዎ ጥቂት የሮማን ዛጎሎች አክል. በጥቂት የተደባለቀ ሰማያዊ ቀለም, አንዳንድ የፓርሜዢን አይብስ እና የኳስ ዓይነት ጭማቂዎች ያርቁ.
16 - በምላሽነት
ፈገግታዎች የተለመዱ ናቸው, እና እውነተኛ ፍራፍሬዎችን እና ተክሎችን እስከተጠቀሙ ድረስ ለአመጋገብዎ ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ. መሰረታዊ የሆነ የፍራፍሬ ፍራፍሬ የሚጀምረው በሙዝ, በፈሳሽ ወይንም በሌሎች ፍራፍሬዎች ወይም ቤርያዎች ነው. አረንጓዴውን ወደ ማቀጣቀሻዎ በትክክል አጨዱት, ወይም በመጠጥዎ ዘሮቹ ውስጥ የማይፈልጉ ከሆነ የሮማን ፍራፍሬን እንደ ፈሳሽዎ ይጠቀሙ.
17 - ከኩላኖላ ጋር
ጥሩ የለውጥ ፍጥነት ለመቀየር በሰማያዊ ወይንም በሌላ ፍራፍሬ ፋንታ የሳርኖላ (ወይም ማንኛውም የፍራፍሬ ጥራጥሬ) በሮማኖላ ጎማዎችን አክል. በእርስዎ በአከባቢዎ ግሮሰሪ መደብር ውስጥ በርካታ የ granola ምርቶች አሉ. ሆኖም ግን አንዳንድ ምርቶች ከፍተኛ የምግብ እና የስኳር መጠን በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ናቸው (ወይም ቤት የተሰራ ጉርኖላ).
18 - የሮሜራቲ ጭማቂ
ሮማን ፍራፍሬ ለጤናማ መጠጥ ወይንም ለተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት አገልግሎቶች ጥቅም ላይ ይውላል, የሮማን ጣዕት እና ሮማን ማር የተጠበሰ የጨዋታ ጌቶች. በአብዛኛዎቹ የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ውስጥ የታሸገ ሮማን ያገኛሉ ወይም ቤት ውስጥ አረንጓዴዎችን ማፍለቅ ይችላሉ.
ከ
የሮማን ፍሬዎች ለአንቺ የሚያምር, ጣፋጭ እና ጥሩ ናቸው. ለቀለሙ እና ለቃለ መጠይቅ ወደ ተወዳጅ ምግቦችዎ ያክሏቸው እና የአመጋገብ እና የጤና ጥቅማጥቅሞችን ያጭዱ.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የግብርና እርሻ ግብርና ምርምር አገልግሎት. "የብሔራዊ የድመቶች ዳታቤዝ ለመደበኛ ተለዋጭ ማስረጃ 28".
> የሜሪላንድ ሜዲካል ማእከል. "ሮማን".