የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 213
ቅባት - 8 ግ
ካሚቦች - 28 ግ
ፕሮቲን - 9 ግ
ድምር ጊዜ 7 ደቂቃ
ዝግጅት 7 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 3
በደቂቃዎች ውስጥ ለኮሚኒቲ ጤንነት እና ለአእምሮ ፍጥረታዊ ጠቃሚ የሆኑ ጥራጥሬ ጣዕም የተሰራ ጣፋጭ ቅባት ሊኖራችሁ ይችላል. በፍራፍሬሚካሎች እና በፀረ-ሙቀት ፈሳሾች አማካኝነት ሙሉ ጥራጥሬዎች (አንጎል-ማስተካከያ) ጥቅሞችን ያቀርባሉ, በተጨማሪም የኣእምሮ ንክኪነት (ቻይናዊነት) ፍጥነትን ለመቀነስ የሚረዳው ጸረ-ኢንፌክሽን መከላከያ ይሰጣሉ. ቢያንስ በቀን ሶስት የእህል ዘሮች በየእለቱ ያገኛሉ ወይ?
ቡልኮካን (follicles) እንደ vitaminልት ቪታ, ፋይበር እና ቫይታሚን የመሳሰሉ ጠቃሚ ንጥረ-ምግቦችን ያቀርባል ይህም ለልብ ጤንነት ጠቃሚ እና ለአእምሮ ጤንነት ይረዳል. በቀን ውስጥ አትክልቶችን ማከም የአእምሮ መዛባትን ለመከላከል እና ከአልዛይመርስ በሽታ ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም, በዚህ አሰራር ውስጥ እንደ ጥቁር ጥቁር አዝእርት የአዕምሮዎ ጥንቅርት እንዳይጠፋ ይከላከላል.
ግብዓቶች
- 2 ኩባያ ብሩካሊ እና ካሮት ስሎው
- ½ ኩባያ በጠርሙስ የአርኮክቸር ልቦች, የተቆረጠ
- ½ ስኒ ጥቁር ማንቂ
- ከ 3 እስከ 4 ጫጩት ክሊኒሮ, በአረንጓዴ ተቆፍሯል
- ተጨማሪ የቨርጅን የወይራ ዘይት 1 ኩንታል
- 1 ሳቢሊ የበለሳን ኮምጣጤ
- 1 የሻይ ማንኪያ Dijon ፈሳሽ
- ዝቅተኛ ቅባት ያለው የግሪክ ዶጉር 2 የሾርባ ማንኪያ
- ለመብላት ጨውና ርበጥ
- 3 10 ኢንች የእህል ቅባት
አዘገጃጀት
- በትንሽ መካከለኛ ውስጥ ስሎው, አርቲኮከስ, ባቄላ እና ሲላንትሮ ይጨምሩ. እስኪያጣምድ ድረስ ይቀላቀሉ.
- በአንድ ትንሽ ጎድጓዳ ሳህን ዘይት, ሆምጣጣ, ሰናፍጭ, ዮዳዴ, ጨው እና በርበሬን ይዝጉ. በተፈታ የድንጋይ ጥቁር ላይ በማፍሰስ ላይ. በደንብ እስኪቀላቀለው ድረስ በንጥር ይያዙ.
- መጠቅለያዎቹን በሚቆራረጥ ቦርድ ላይ ያስቀምጡ. በእያንዳንዱ ቀዲዳዎች ላይ ስሎው የተዝረከረከ ቁረጫ ክፍል ይተውት. ያዟቸው እና ያገለግሏቸው. ይደሰቱ!
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
እነዚህ ምሰሶዎች በተፈነጠሉ ደወሎች, እንጉዳዮች እና ዱባዎች ጨምሮ ከበርካታ ተክሎች ጋር ጣፋጭ ናቸው.
ለየት ያለ ጣዕም እና ስነጽሑፍ ለስላሳ አትክልቶች. በሞቃት ወይም በሶፍራቻ ጣዕም ሙቀትን ወይም ሙጫውን በማጣበቂያ ቀበሌ ላይ በማራባት ጣፋጭ አክል. ከተጠበቀው ዶሮ ጋር ወይም በጡንቻ, በቡሽ መሃሉ የተሸፈነ ወይም በተወሰኑ የተቀፉ የአልሞንድ እና የተቆራረጡ ፒስታስቺዮዎች ውስጥ ትንሽ ፕሮቲን መጨመር ይችላሉ.
ከመጠን በላይ ፈንሾችን, ስስላኬን ወይም ጎመንን መጠቀም ይቻላል. በርስዎ ቸነሮች ፈጠራ ይኑሩ. እንደ ታች, ዘይ, ወይም ሮመመሪ ባሉ ትኩስ ቅጠላቅሎች ውስጥ ማፍለቅ አይፈቀድም. ለስላሳ ጥርሱ አይጦችን ከማከልዎ በፊት አቮካዶ ወይም ሃምቡስ ማባዣው ላይ ሽፋን ላይ ይትፉ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
መሙላቱን ከመሙላት 30 ሰከንድ ወደ አንድ ደቂቃ ማቀዝቀዣውን በጋር ወይም ማይክሮዌቭ ላይ ማብራት ይችላሉ.
እያንዳንዱን ሽፋን ከግምባሳ ወይም ከሃኩም ሾርባ ጋር አቁሙ. ለአንድ የበጋ የበጋ ቀን ምቹ ነው. ይህ የምግብ አዘገጃጀት ከአዲስ ትኩስ ወይን ጠጅ ጋር በተቀነባበረ ነጭ ወይን ጠርሙር ወይንም በተቃራኒ ዉሃ ይጣላል.