ከፕሮቲን የተሸፈኑ የጌጣ ፍሬዎች ሬዲየም

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 350

ቅባት - 12 ግ

ክብደት - 55 ግ

ፕሮቲን - 5 ግ

አጠቃላይ ድምር 14 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪ 4 ደቂቃ
አገልግሎቶች 2 (እያንዳንዱ 1 ኩባያ)

ጣፋጭ, ፈጣን, እና የሚያመክለው ራሚንድድ እራት ይፈልጋሉ? በሜላ እና ቡናማ የሩዝ ራንዶ የአትክልት መሃንድ የተሸፈነ ሙሉ የጥራጥሬ እና የአእምሮ ጤናማ ሽንኩርት ቅጠሎች እና ሌሎች አትክልቶች ሞክር.

እንደ ስዊዝ ቻርዴ ያሉ ስስ አረንጓዴ አትክልቶች በዚህ ዓይነቱ ምግብ ውስጥ በአይቲድ አመጋገብ ውስጥ ትኩሳትን, ቫይታሚን ኢ, ካሮቴኖይድ, እና flavonoids የመሳሰሉት ሲሆኑ በአይነምድር የመያዝ አዝማሚያ እና በጥናታዊ ግንዛቤ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው. በየቀኑ የኩላሊታቸው እጽዋት ለአንሶል ጤና - ከሁለት ተኩል በታች ዕድሜ ጋር እኩል የሆነ የመከላከያ ውጤት አለው. በተጨማሪም በዚህ ምግብ ውስጥ ያሉት እህልች ለአእምሮ-ጤናማ አመጋገቦች, ለቫይታሚን ኢ እና ለሌሎች አንቲጂነይድሞች ያቀርባል, ይህም የአንጎልህ አንገብጋቢ ቅርጽ.

ግብዓቶች

• 1 ሚሜኒ እና ቡናማ የሩዝ ራም ኑድል ኬክ
• 1 ኩባያ ስዊስ ቸርች, ጤዛ እና ደረቅ ቆሻሻ
• 1/2 ኩባያ በጠርሙስ የአርኪኮከስ ልብሶች, ወተት
• 1/4 ስኒ ሻገር, የተቆራረጠ
• ሰሊጥ ሰሊጥ
• 1 ሳንቲሙ አነስተኛ የሶዲየም አኩሪ አተር
• ትኩስ የሊምፕስ ጭማቂ 2 ሳሊጉኖች
• 1 ትላልቅ የጡብ ሽንኩርት, በጥሩ ሁኔታ የተገረሸ
• 2 የሻይ ማንኪያ ሰሊጥ ሰሊጥ

አዘገጃጀት

1. ራማንን ለማድረግ ሁለት ኩባያዎችን ወደ ትልቅ ማሰሮ ያክሉት እና እራት ላይ በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ያስቀምጡ. ወደ ሚጩን ዱቄት ያመጣሉ እና በቀጭኑ ኬክ ውስጥ ቀስ ብለው ይጥሉ. ቄስ በደንብ በመለያየት ለአንድ ደቂቃ ማብሰል ይፍቀዱ. ሙቀትን ወደ ጤዛ ይለውጡ እና ለሶስት ደቂቃዎች ምግብ ማብሰልን, አልፎ አልፎ ማነሳሳት. በመስተዋት ውስጥ በአንድ ኮንዲነር ውስጥ ይትፉ.
2. የተጋገረ ረመዳንን በትልቅ ጎድጓዳ ውስጥ ያስቀምጡ. በአስቸኳይ, በአርኬከስ እና ካሮቶች ውስጥ ማረክ. ዘይት, አኩሪ አተር, የሎሚ ጭማቂ እና ነጭ ሽንኩርት ይያዙ. በዛም እና በአትክልቶች ላይ ሽፍታ. ቀስ ብለው ይሂዱ.

1. ራመንና አትክልቶችን በሁለት ጎድጓዳ ሳህኖች ይከፋፍሉ. የሰሊጥ ዘር ያላቸው እያንዳንዳቸው ምርጥ. ይደሰቱ!

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

ነገሮች የተወደዱ ከሆንክ በሶራቻ ወይም በቆላ ጃላታኖዎች ሙቀት ይጨምሩ. የምግብ ጣሪያው በካሎሪ ብዛት በጣም አይመከሩም. በተጨማሪም የዝንች ሥሩን ወደ ኩኪው መጨመር ይችላሉ.

ለጥቁር ዞር ጥቁር ሩማ ሚዛን ይጠቀሙ.

ለተለያዩ የአትክልት ተሞክሮዎች እና የበለጠ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች እንደ ስፒች, ፉልጋ ወይም ቦክ ዚፍ የመሳሰሉ የተጠበቁ ዚቹኒ, እንጉዳዮች, ወይም የተለያዩ ስፕሬቶች ይጨምሩ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ጉድጉድ የሚያፈስውን ውሃ በመያዝ ይህን ምግብ ወደ ሬንጅ ሳጥ ይለውጡ. በአበባው ውስጥ በአትክልት ውስጥ ይጣፍጡ እና ቀስ ብለው ይንከባለሉ. ይህን ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ አምጣ.

ከጥቂት ቀናቶች በኋላ በማቀዝቀዣው ውስጥ የተረፈውን ምግብ ማጠራቀም እና ማይክሮ ሞተር እንደ ማሞቅ ወይንም ማሞቅ.