በጀት ላይ የግላቸን አመጋገብ እንዴት መመገብ

የሴላሊት በሽታ ወይም የሴላሊስት የግሎታን መነቃቃት ካለዎት እና ብዙ "ኦፊሻል" የተባሉት ያለመመርመሪያዎች ለተለያዩ ምክንያቶች ክትትል ካደረጉ የግሎታ-አልባ አመጋገብ ለጤናዎ በጣም አስፈላጊ ነው. ግን በጀት ምቹ አይደለም.

እስቲ አንድ ምሳሌ ብቻ ይውሰዱ: በአካባቢዎ ያለ የምግብ ሸቀጣሸቀጥ ግዙፍ ስኳር ውስጥ ያለው ግዙፍ ስፓጌቴ ከ $ 4.49 ዶላር በላይ ነው, ከተለመደው ዘመናዊ ተለምዷዊ ዝርያ ጋር ከ 1.39 ዶላር ጋር. ይሄ ከቅድመ-ግዜ-ነጻ ቀናት ውስጥ በጣም ውስኪ ምግቦች ነበሩኝ, ለግቲን-ነፃ ፕላጌቲ ብቻ 323% ለውጥ ያመጣል. ሌሎች ከትራፊክ ነጻ የሆኑ እቃዎች (አስብ: ኩኪዎች, ቅልቅል, ዳቦ እና በቀዝቃዛ ምግቦች) ተመሳሳይ የሆኑ በጀት ማባከን ነው.

ስለዚህ በለቀቀ ሰው ላይ ከትክክለኛ ነፃ ምግብ እንዴት እንደሚበሉ እያሰቡ ከሆነ ምን ማድረግ ይችላሉ? በአጠቃላይ የተመጣጠነ ግዙፍ የነፃ ኑሮ ሊገኝ የሚችል ነው, እና በአጠቃላይ በአጠቃላይ በአጠቃላይ በአጠቃላይ በአጠቃላይ ተመሳሳይ የሆኑ ስልቶችን ያካትታል-ለሽያጭ መሸጥ, ለምግብ ፍጆታ ሌሎች አማራጭ ምግቦችን ማግኘት, እና ኩፖኖችን ለይቶ ማወቅ, ሁሉም የምግብ ወጪዎን ለመቀነስ ያግዝዎታል.

እራስዎን አትለማመዱ: ይህ በአካባቢዎ ውስጥ ያሉ ሙሉ ሸቀጦችን ከማቃጠል እና የእርስዎን ጋሪን ከግሉ-ነጻ የሆኑ የተጋገሩ እቃዎችን በመጫን ጊዜዎን የበለጠ ጊዜ ይወስዳል. ነገር ግን የኪስ ቦርሳዎ ያመሰግንዎታል ... እንዲሁም ጤናማ አመጋገብን በከፍተኛ ፍጥነት ይከተላሉ.

ከዚህ በታች ያሉትን ቅደም ተከተሎች ከጠቅላላው (ከግላይን ነጻ የሆኑ ዋና ዋና ምግቦችን ይጠቀሙ) በጣም ዝርዝር ነው (የራስዎን ከግት-ያወጡ ነፃ ንጥረነገሮች). አንድ ስትራቴጂ ወይም ሁሉም ስልትን ልትፈጽም ትችላለህ, ነገር ግን የወጪ ሂሳብ ከፍተኛውን ጊዜ የሚወስዱ ስትራቴጂዎች ላይ የበለጠ ሊሆኑ ይችላሉ (ሁልጊዜ ማለት ይቻላል አይደለም?).

በቢዝነስ ውስጥ ያለ የግብይት-ነገር እንዴት እንደሚበሉ አንድ ዝርዝር ውስጥ ከመግባታችን በፊት አንድ በጣም ጥቂት ማስታወሻዎችን (ከሐኪሞች እና የተሟላ ምግብ ነክ ባለሙያዎችን ጨምሮ) መመልከትን ጠቅሰዋል. የአመጋገብ ስርዓት ለመከታተል በጣም ውድ ስለሆነ, ከግላይን ነጻ የሆነ አመጋገብ.

አንዳንድ ከቤተሰብ አባላት ጋር የግብዓት-ያካተተ ምግቦችን ለመመገብ በመቀጠል አንድ ሰው ገንዘብን ማጠራቀም እንደሚቻል እና አንድ ሰው ከግሎታ-ነጻ (free gluten-free) ይመገባል. ይሁን እንጂ ይህ በቤቱ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሰው በጣም በጥንቃቄ ቢሰራ ብቻ ነው የሚሰራው. አለበለዚያም ከትራፊክ ነፃ የሆነ የቤተሰብዎ አባል ቀጣይ የሆኑ የበሽታ ምልክቶች እና በበሽታው መከሰት ምክንያት ለከፋ የጤና ችግሮች ሊከፈል ይችላል.

ሁሉም ወጥ የሆነ ምግብን መጋራት አይችሉም ነገር ግን (ለተጨማሪ መረጃ አንድ የተጋራ ቤት ውስጥ ማቀናበር ). እንዲሁም ብዙ ተጨማሪ ስራዎች (እና አንዳንዶች ጭንቅለትን በብክለት ሊያስከትሉ የሚችሉ ጭንቀትን ይጨምራሉ) በሁለት የተለያዩ ምግቦች በአንድ ጊዜ ለማስተካከል. በቤት ውስጥ በትንሹም ቢሆን ከግዜ-ነጻ, ከቤት ውስጥ ለመብላት ወጪን ለመቀነስ እነዚህን ምክሮች በመጠቀም የተሻለ ይሻላል. ... አንዳንድ ያልተገለጡ የቤተሰብ አባላትም ጤናማ እንደሆነም እንኳን ያውቃሉ!

1 - ሊገኝ በሚችልበት ቦታ ሁሉ ለምሳሌ ግሉተን-ነፃ ጣፋጭ ምግቦችን ይጠቀሙ

ይሄ ከሁሉም ቀላልው እርምጃ ነው, እና ምንም ተጨማሪ ጊዜ አይፈጅም. ግሮአንተ -አስፈላጊ የሆኑ ምርቶችን ከግዜ-ነጻ ነጻ መግዛትን ይግዙ.

ከ Gluten-ነፃ ስብ ውስጥ ለዚህ ጥሩ ምሳሌ ነው. ከግዛቱ ነጻ የሆነ ቀዝቃዛ ጥራጥሬዎች እና ከግላይን ነፃ የሆኑ ህፃናት ጥራጥሬዎች ዋና ዋና ምርቶች እና ዋና የዋጋ መለያዎች ናቸው. ከ gluten-ነጻ አማራጮችዎ መካከል እንደ ፖስታ ፍራክቲ እና ኮኮአ ቦብሎች የመሳሰሉ ብዙ የጄኔራል ሚልስስ ኬክ ጥራጥሬዎችን ያጠቃልላል.

ድንች ቺፕ እና የበቆሎ ሾፕ ምርጫዎችዎን ይመልከቱ, እንደ ፍሪቶ ላን ያሉ አንዳንድ የታወቁ ምርቶችን ጨምሮ በርካታ ከትራቱ ነፃ የፕሮቲን ምግቦች እና ከፕሮቲን ውስጥ ከኮፕቲን ነፃ የሆኑ የበቀለ ዱባዎችን ያቀርባሉ . ለትራፊክ ዋጋ ከሚሰጠው የሱፐርማርኬት ዋናው ክፍል ውስጥ ከኮታቲን ነጻ የሆኑ ብስካሽዎችን (በአብዛኛው የሩዝ ብረከሬን) ማየት ችያለሁ.

ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦችን ከፈለክ, ብዙ ዘመናዊ ነፃ የትምባማ ቅባት ይገኛል.

አንዳንድ የዩግሬ ምርመሮች ከግት-ያለም ነጻ ስያሜዎች (ለምሳሌ ሁሉም የ yoguris ደህንነቱ የተጠበቀ ስላልሆኑ) በጥንቃቄ ማጣራት ይጀምራሉ, እንዲሁም እንደ አንዳንድ የሩዝ ጥብሮች ያሉ ሌሎች ምግቦች "ከግላይን ነጻ" ምልክት ይደረግባቸዋል. አብዛኛዎቹ እነዚህ እንደ ዳቦ, ኩኪታዎች እና በረዷማ ምግቦች ያሉ ልዩ የምግብ ምርቶች ውስጥ አነስተኛ ዋጋ ውድ ምግቦች ዋጋቸው አነስተኛ ዋጋዎች ናቸው - ስለ ምን ደህንነቱ የተጠበቀ እና ምን እንደሚሆን ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ተጨማሪ የ Gluten ነጻ ምግብ ዝርዝር ይመልከቱ.

"ዋናው" የንግድ ምልክቶች ብቻ በመግዛት እና በተቻለ መጠን ከግሉ-ነጻ የሆኑ ልዩ ምርቶችን በማስወገድ, እነዚህን ምርቶች በሚገዙበት ጊዜ ሁሉ ከ 30% እስከ 50% ሊቆዩ ይችላሉ.

2 - ለኮላጣ-ነጻ ልዩ ነገሮች የሚሆን የምግብ ቅጣትን ይመዝገቡ እና በጥንቃቄ ይሸምቱ

ወደ ቆሻሻ-አልባው ለትራፊክ ኑሮ የሚቀጥለው ደረጃም ቢሆን በጣም ቀላል ነው: ለተገዙት እቃዎች (በተለየ እምብዛም የማይገኙ) በሚጠቀሙባቸው ጊዜ (ለየት ያለ ተስፋ ያላቸው) ምርቶችን ኩፖኖች ማግኘት ይችላሉ.

ከግሊት-ነጻ ኩፖኖች ውስጥ ልዩ ትኩረት የሚሰጡ በርካታ ጣቢያዎች አሉ. ለአንዳንድ ሰዎች መመዝገብ አለብዎት, ሌሎች ደግሞ ጥቆማ ሳይኖራቸው በቀጥታ ከጣቢያው ላይ በቅንጅቶች እንዲያትሙ ያስችልዎታል. በተጨማሪ, ብዙ አምራቾች ለደንበኝነት ተመዝጋቢዎች ልዩ ቅናሾች የደብዳቤ መላኪያ ዝርዝር ይሰጣሉ. እነዚህ ትልቅ ዋጋ ሊሆኑ ይችላሉ, ስለዚህ በተቻለዎት መጠን ለደንበኝነት ይመዝገቡ.

የኮምፒተርዎ ግላዊነት ቅንጅቶች የሚፈቅዱ ከሆነ, መፈለግ, "በሚገባ ከቃላት ውጪ" ከሚሉት ቃላት ጋር በጣም ብዙ የሆኑ ነገሮችን ለኩፖኖች አቅርቦት ያመነጫል (እርስዎ እራስዎን በቅናሽ ዋጋ ግሉ -እነዚህ ኩፖኖች ከነጻ ዳቦ ጋር).

ከግት-ነት የሌላቸው የድጋፍ ቡድኖች እና የምግብ ዝግጅቶች እንዲሁም ትልቅ የምልክት ክፍሎችን ይወክላሉ ... እና የበለጠ ሆኖ, ትላልቅ ስብሰባዎች ብዙውን ጊዜ ከመግዛትዎ በፊት የምግብ ዓይነቶችን ለመሞከር የሚፈቅዱላቸው አምራቾች ተወካዮች አሉዋቸው (በጣም የሚረብሽ, $ 6 በጋዝ-አልቦ የዳቦ ቂጣ ቤተሰቦችዎ አይመገቡም).

ሐኪምዎን ወይም የተመጣጠነ ምግብ ሰጪ ባለሙያን እንደ ኩፖን ምንጭ ወይም ከግብዣ ውጭ የሆኑ ምግቦችን እንደ ቅናሽ አይጠቀሙ-ጥቂት የሆድያ እና የሆምቲን ስጋቲ ሕመምተኞች የሚያክሙ አንዳንድ ሐኪሞች እና አልሚ ምግብ ባለሙያዎች እነዚህን ዓይነቶቹን አይነቶቹ ዓይነቶችን ያሰራጩ. ለመጠየቅ በፍጹም አይጨነቅም (ምናልባት ለሀኪምዎ አንድ ሀሳብ ሊሰጡ ይችላሉ!).

3 - በዋናነት ከግሊቶሪ ውጭ የ Gluten-Free Foods በተፈጥሯዊ ምግብ ይግቡ

ከግዜ-ነጻ ሊበሉ በሚችሉበት ጊዜ, እራት ለመራት በርካሽ ስፓጌቲ (ወይም ሌላ ርካሽ የሆምቲን የምግብ ምርቶች) የመጠቀም አማራጭ አይኖርዎትም. ስለዚህ, ባጀትዎን ሙሉ በሙሉ መስበርዎን ላለማቆም የሚፈልጉ ከሆነ, ግዢዎን ከማቀላቀፍ ይልቅ በተፈጥሯዊ ፍራፍሬ-ያልሆኑ ምግቦች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል.

የሱፐርማርኬትን ህልምን ይግዙ - በሌላ አነጋገር አዳዲስ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ሥጋዎችን, ዓሳንና የዶሮ እርባታዎችን እንዲሁም የወተት እና የእንቁላልን እንቁላል ይግዙ. እነዚህ ምግቦች በተፈጥሯቸው ያልተለመዱ ቅፆች ከሞላ ጎደል ነፃ ናቸው.

ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ብዙዎቹ ውስብስብ ዋጋዎች ናቸው - 10 ሊትር ያህል ድንች ከ 5 የአሜሪካ ዶላር ገደማ ይደርሳል. ለምሳሌ ያህል ከ 15/15 ኛ / ዘጠኝ መቶ በላይ የግሎቲም-ነጻ ዳቦ ያቀርባል. ፍራፍሬዎች ዋጋቸው ውድ ሊሆን ይችላል-ፖም በአካባቢዬ በሚገኝ ሸቀጣ ሸቀጦች ውስጥ በአብዛኛው 75 ሣንቲሞች ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን የግላትን የነፃ የኃይል ማገጃዎች በ $ 1.69 ዶላር በመተካት, ድንገት እንደ ስምምነት.

ከተቻለ ትልቅ ስጋዎን ይግዙ (ብዙውን ጊዜ እኔ በከፍተኛ መጠን በምገዛበት እና ትንሽ በሆኑ እቃዎች በመቁረጥ ስጋ (ብዙውን ጊዜ 1 ፓውንድ ወይም ከዚያ በላይ ሲይ) አገኛለሁ. የሣር ምግብን (ከርኒንግ ዶሮና ከአሳማ ጋር) ከመረጡ ከበረዶው ላይ መዋዕለ ንዋያ ማፍሰስ አለብዎት (ይከፍላል), እና ገበሬዎችን በጅምላ-1/4 / 1/2 በአንድ ጊዜ ላም.

ግዙፍ ምግቦች በተገቢ ማሸጊያው ውስጥ አሁንም ቢሆን ችግር ሊሆኑ ስለሚችሉ በእንጀሉ ላይ "የተጋራ መሳሪያዎች," "ሊኖራቸው ይችላል," እና "የተጋሩ መሣሪያዎች" ማስጠንቀቂያዎችን ማከማቸት ያስፈልጋል. እንደ እንቁላል, ወተትና አይብ የመሰሉ የወተት ማቀፊያ ምርቶች አብዛኛውን ጊዜ ጥሩ ናቸው (የእኔ ጥራጥሬ ከትራኮን ለትራክ ዝምተኛነት ለሁለት ማስጠንቀቂያዎች).

4 - የአርሶ አደሮች ገበያ እና የእርሻ ማሳዎች በቀዝቃዛ ምርቶች መሸጥ

የኪስ ቦርሳዬ በገበያ አዳራሾች ውስጥ በተለይም በክረምት አጋማሽ ዋጋ ያላቸው ምርቶች ዋጋው እየጨመረ ነው. (ምንም እንኳን የምግብ መብላት አሁንም ቢሆን ከግት-ነት-ነት ልዩ ምርቶች ከመብላት ያነሰ ዋጋ አለው). ነገር ግን ይህ ለወደፊት እቅድ ለማውጣት የተወሰነ ጊዜ የሚከፈልበት ቦታ ነው: በገበሬዎች ገበያ እና የእርሻ ቦታ ላይ በተፈጥሯዊ ከፕሮቲን (gluten-free) ምርቶች በጅምላ መግዛት ይችላሉ. በጥንቃቄ ዕቅድዎ, አንዳንዶቹን እስከ ክረምት ክረምት ድረስ እስከሚቀጥለው የበጋ ወቅት ድረስ ይዘልቃል.

እንደ ተጨማሪ ጉርሻ, ለግላይን ተላላፊ ብክለት በማጋለጥዎ በጣም ከተጋለጡ , ከግብርና እቃዎች ጋር ችግር የመከሰት ዕድል ከሱፐር ማርኬት (ከዝቅተኛው በታች) ጋር የመከሰት እድል በጣም ያነሰ ነው (በተወሰኑ አጋጣሚዎች አስቀድመው ሊያገኙት ይችላሉ). - የተሸፈነ የሱፐርማርኬት ምርትም በስንዴ ላይ በሚሰራ መሣሪያ ላይ ተሽጧል.

ማታ ማታ ማጫዎትን መግዛት ከቻሉ በአካባቢዎ በሚገኘው የግብርና ማሳዎት ውስጥ የሚገኙት ቲማቲሞች እና ፔፐር በሱፐርማርኬት ላይ ከሚገኙት ሁሉ እጅግ በጣም የላቁ ናቸው, እና ደግሞ ርካሽ ናቸው. የቲማቲም እና ፔፐር የተሞሉ እቃዎች በኦገስት $ 20 ዶላር እንገዛለን. አንዳንድ ጊዜ ወዲያውኑ እንመገባለን, እና እኔ የእርጥበት ማስቀመጫዬን ተጠቅሜ በክረምቱ ወቅት ጥቅም ላይ እንዲውሉ አድርጌያለሁ (እነዚያ "ጥርስ" የሆኑ ቲማቲሞች ትልቅ ጣፋጭ ይሠራሉ, እና ዊንዶው እንዲቀላቀሉ ይደረጋል).

በመውደቅ ግዙፍ ስኳር ድንች ከግዛቱ 75 ሳንቲም በላይ በቅዝቃዜ ውስጥ ተይ I ከ 5 እስከ 6 ወር ይወስደዋለሁ. መደበኛ ዘንዶዎች (በአብዛኛው በ 33 ሳንቲም አንድ ፓውንድ ወይም ከዚያ በታች ሲገዙ) በፍጥነት ማጨስ ይጀምራል, ለብዙ ወሮችም የበርካታ ሳጥኖችን ጠብቄያለሁ. (የራስዎ ከሆነ, የጅጅጅዎ ጥሩ ነው የማከማቻ ቦታ በተለይ በተቀባይ አየር ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ). ለእነሱ የሚሆን የማቀዝቀዣ ቦታ ካለዎት መደበኛ የሆነው ድንች በብዛት መቆየት የማይችል ሊሆን ይችላል.

ከሱፐር ማርኬት (squash) በተለየ, የአርሶ አደሩ ቁሳቁሶች በተለምዶ በጨርቅ የለበሱ እንጂ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት አይደለም. ይሁን እንጂ ለበርካታ ወራቶች እንኳን የክረምት ስኳሽ መደርደር ጥሩ እድል አግኝቼ ነበር ... እናም በጅምላ ግዢ ላይ ለመደራደር ልትስማሙ ትችሉ ይሆናል. ፓትኪከሮች በሃሎዊን ላይ ከገዙ በኋላ ዋጋውን ይገዙልዎታል - ለተቀባ ዱቄት የሚሆኑትን ዘሮች ማድረቅ ይችላሉ እና ለየትኛውም የምግብ አዘገጃጀት ምግብ ሥጋውን ይጠቀሙ (ለተጨማሪ ሀሳቦች ከ Gluten-Free Pumpkin's Creipes ).

ግሪንቶች በገበሬዎች ገበያ እጅግ በጣም ርካሽ ናቸው, እጅግ በጣም ዝቅ ያሉ, የሰናፍጭ ብርጭቆዎች እና የሰራዶቹ በወቅቱ 75 ሳንቲም (ለጋስ) ፓውንድ ናቸው. ግሪንቹን እጠባለሁ እና በትልቅ የዚፕ መቆለፊያ ወረቀቶች ላይ እሰርኳቸው (እነሱን ማቅብ አያስፈልግም ወይም አለበለዚያ እነሱን ያስኬዳል), እና እነሱን ሲያስወጧቸው አዟቸው.

በገበያ የገበያ የገበያ ዋጋ እጅግ ከፍ ያለ ምርትን ማግኘት ይቻላል, አንዳንዶቹ በጣም ዝነኛ ኦርጋኒክ እርሻዎች, በንብረታቸው ላይ እጅግ በጣም ከፍተኛ ዋጋ አላቸው. ይሁን እንጂ ዙሪያውን ከተመለከቱ በጣም ዋጋ ያላቸው ዋጋ ያላቸውን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አቅራቢዎች ማግኘት ይችላሉ.

5 - የራስዎን የክብደት ነጻ ፍራፍሬ እና ቅልቅል ለመስራት የ Gluten Free Grains በብዛት ይግዙ

ከፕሮቲን ውጭ ያሉ የሆቴሉ ፍራፍሬዎችን ተመልክተሃል? በ $ 3 እና በ $ 5 መካከል በፓውንድ-ኡክ. ቅልቅልዎ ይበልጥ የከፋ - በአከባቢው የገበያ መመዝገቢያ ውስጥ, ከግሎታይን-ያለምንም ፍራፍሬ ዱቄት $ 4.19 እና ከግቲን-ነጻ የኬቲ ድብ $ 4.69 ነው. ከእንደዚህ ዓይነት ዋጋዎች ጋር በጀት የሚሄድበት መንገድ የለም. ስለዚህ ምን ማድረግ ይችላሉ?

በጣም ብዙ ስራ ነው, ነገር ግን በጅምላ የተሰሩ ጥቅሎችን (ከ 25 ፓውንድ በላይ ነጭ ሩዝ በማሰብ) እና የራስዎን የትምፍሉ ዱቄት ማቀላቀል (ብረትን) ማቀናጀትን ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ. ይህን በማድረግ, ከግዝብ-ነፃ ዱቄትዎ ዋጋ ወደ $ 1 ፓውንድ ይቀንሳል-የ 75% ቅናሽ.

በትላልቅ መጋዘኖች ወይም በምስራቃውያን ገበያዎች ትላልቅ ቦርሳዎችን ከ 50 ሳንቲም አንድ ፓውንድ (አንዳንድ ጊዜ በጣም ትንሽ) ማግኘት ይችላሉ. ሞንደስ ቫሊል ሚልስስ የ $ 30 ዶላር የእህል እህልን በ $ 15 ዶላር ዋጋን ይሸጣል (ከመርከብ ጋር, ቤቴ $ 50 አካባቢ ነው). እና የ 12 ፓውንድ ኦፕሬሽንን የጥቅል ወጪን ጨምሮ የ $ 25 ዶላር የ 25 ሜጋ ባር ቦርሳ የምንተረክረውን የጥንት ሃርፕስቲን ቮይኦን ለ $ 3 ፓውንድ መግዛት ይቻላል.

አንድ ማስጠንቀቂያ እህልን በብዛት መግዛት ትፈልጋላችሁ, ነገር ግን በሱፐር ማርኬት ወይም በጤና ምግብ ሱቆች ውስጥ ከሚገኙ የጅምላ ማጠራቀሚያዎች (ወይም ሌላ ማንኛውንም ነገር) አይግዙ. የጅምላ ማጠራቀሚያዎች በብዛት መበከል ውስጥ ዋነኛ ምንጭ ናቸው. ሰዎች ሾፒቶችን ከአቃቂ ወደ ማጠራቀሚያ ይቀይራሉ, መደብሮችም ሁልጊዜ በደንብ አያፀዱትም-ቀደም ሲል በተያዘው የስንዴ ውስጥ ሩዝ መግዛት ይችላሉ. ይህ በጣም አስፈሪ ሐሳብ ነው.

የእርስዎን የጅምላ ጥራጥሬዎች ካገኙ በኋላ እነሱን መፍጨት እንደሚፈልጉ ግልጽ ነው. በአንድ ጊዜ ብዙ እህል ካላቆሙ, የቡና ማሽኑን መጠቀም ይችላሉ - ከጥቂት ወራቶች (ወይም አንዳንዴ በትንሹ) የእህል እህል መፍጨት እንደሚፈጥር ያስተውሉ. በተጨማሪም በከፍተኛ ደረጃ ማሽነሪዎች ወይም ማቀነባበሪያዎች ወይም በተንቆጠቆጡ የእህል ማሽነሪ ላይ የእርሻ ማሽነሪያን መጠቀም ይችላሉ- ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ አንዱን ከመረጡ, የፊት ለፊት ኢንቨስትመንትዎ ለመቁረጫ ዓባሪ ቢያንስ 100 ዶላር ይሆናል. $ 300 እና ከዚያ በላይ ለቤት መገልገያ.

ከኮሎቲን ነፃ ዱቄት ቅልቅል ምግቦችን በመጠቀም የእርሻዎን ስብስብ ያጣምሩ. ለግድማ ጥራጣቂነት (ከፕሮቲን የሽላጭ-ጥቅል የድሬም ጠብታ ዋጋ 16 ዶላር ነው.) ግን እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለረዥም ጊዜ ይቆዩ እና ለእያንዳንዱ ፓውንድ የግሎታ-ነጭ ምግቦች ትንሽ ትንሽ ያስፈልጋል. .

6 - የራስዎን ከክብደት ነጻ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ያድርጉ, የቢኪራ እና የምግብ አቅርቦቶችን ጨምሮ

በጣም ብዙ ምግብ ማብሰል እና መጋገር ሲሰሩ (ከግላ ከበሉ ነጻ ምግብ እየተመገቡ ከሆነ ከምታስቡት በላይ ያበስላሉ እና ይጋገራሉ), እንደ የቫሌላ ስኳር ወይም ዕፅዋትን የመሳሰሉት ነገሮች ዋጋዎች - የተደባለቀ ዘይት-በፍጥነት ሊጨመር ይችላል. በተጨማሪ, የሚያስፈልግዎትን ልዩ ልዩ የምግብ ዓይነቶችን ከኮቲን ነፃ የሆኑትን ስሪቶች ለማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በተለይ የሱቅ ሱቆችዎ ውስን ከሆኑ.

ያም ሆነ ይህ እነዚህን አንዳንድ ንጥረነገሮች ለራስዎ እንዴት እንደሚያዘጋጁ ማወቅ ጥሩ ነው - እና ከፍተኛ ገንዘብ መቆጠብ ይችላሉ.

ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹን ለመሞከር አስቸጋሪ ሊሆን ቢችልም (ከግዜ-ነፃ ከመውጣቴ በፊት የራሴ ማራጊን ለመስራት አይችለም), አብዛኛዎቹ በጣም ቀላል ናቸው, እና ከመደብሩ ውስጥ የተሻለ ይሻላቸዋል, ስሪቶችን ገዝተዋል.

በተጨማሪም, በተከማቹ ምርቶች ውስጥ አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን ካልቀየሩ (ለምሳሌ, የተዘገተ ኮምጣጤዎ ለእርስዎ ችግር እንደሆነ), እነዚህን የምግብ አዘገጃጀቶች እነዚህን ምርቶችን በተገዙ ምርቶች ላይ ለማቅረብ እራስዎን ያመነጫቸዋል ሳይታመም ደስ ይልዎታል.

7 - ከ

በአብዛኛው ከግት-ያለም ነጻ ምግቦች የተበላሸ ምግብ ከበላህ ከግሎት-ነት ነጻ መሆን በጣም ውድ ነው. ይሁን እንጂ የምግብ ወጪዎን በከፍተኛ ደረጃ ለመቀነስ ቢቻል እንኳ ትንሽ ስራ ሊሆን ይችላል.

በግልጽ የሚታይዎ እራስዎ የቫሌሌን ስኳር ለማምረት የተዘጋጁ ምግቦችን ከመኖርዎ በፊት መጓዙ ትንሽ ነው. ሆኖም ግን, ለሽያጭ (እና ለኩፖኖች በመመዝገብ) በንቃት ግዢን ለመጀመር ይችላሉ, ይህም ብዙ ጊዜ ሊወስድዎት አይገባም. ከዚህ በኋላ የገንዘብ ማስቀመጫ ፕሮጀክትዎን ተጨማሪ ለመውሰድ ከፈለጉ, ከላይ ከተዘረዘሩት በጣም የተሻሉ ደረጃዎች መከተል ይችላሉ.

> ምንጭ:

> የሴይከክል በሽታ አምሳያ. ምን መብራት አለብኝ? የመረጃ ሰነድ.