የካሎሪ መቁጠር በጣም ከባድ ስራ ነበር. ሁሉም ነገር በወረቀት ላይ መፃፍ ይኖርባችኋል, ከዚያም በቂ ጊዜ ካሎሪዎችን ለመፈለግ እና ሂሳብውን ለመፈጸም ጊዜ ይውሰዱ. አሁን, አመቺ መተግበሪያዎች በጣም ቀላል ያደርጉታል! መተግበሪያዎች ለሚወዷቸው ምግቦች እና ሰንሰለት ምግብ ቤቶች ሁሉ ካሎሪውን ቅድሚያ ያዘጋጁ.
መተግበሪያን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል? ክሊኒካዊ ምርቶች እርስዎ የሚወስዷቸውን ምግቦች መከታተል ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል, ስለዚህ ነፃ መተግበሪያን ያውርዱ እና ዛሬ ይጀምሩ!
ምን ያህል ካሎሪዎች ያስፈልገኛል?
የሚያስፈልጉዎትን ካሎሪዎች ብዛት በክብደት ግቦችዎ ይወሰናል. ክብደትን ለመቀነስ ትንሽ መውሰድ አለብዎ. ክብደት ለመቀነስ ብዙ መብላት አለብዎ. የአሁኑን ክብደትዎን ለመጠበቅ ተመሳሳይ መጠን ያላቸውን ካሎሪዎች መብላት አለብዎት.
ሰውነትዎ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚፈልጉ ለማስላት የእርስዎን
- ክብደት
- ቁመት
- ዕድሜ
- ዕለታዊ የእንቅስቃሴ ደረጃ
የማገልገያው መጠን እና ካሎሪን መቁጠር
ከሚመገቧቸው የምግብ ዓይነቶች መካከል አንድ የአገልግነት መጠን ካሎሪዎችን ይነግረዋል. የሚወስዱት መጠን ከሚመገበው መጠን በላይ ከሆነ መጠን በካሎሎቹን ይጨምሩ.
ለማንበብ መሰየሚያ ከሌለዎት ወይም ህትመት በጣም ትንሽ ከሆነ ለጥያቄዎ አስፈላጊውን መረጃ ወደ ካሎሪ መቁጠሪያ መተግበሪያ ይዝጉ.
የካሊሬሪ-ካራ ድረ-ገፅን ይማሩ
ወደ ካሎሪ መቁረጫ ድር ጣቢያ ይሂዱ እና እርስዎ በሚበሏቸውባቸው ምግቦች ወይም ወደ ምግብ ቤትዎ የሚገቡ ምግቦችን ያስገቡ. በአንድ ንጥል ላይ ጠቅ ከማድረግ በፊት, ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉት ይገምቱ. አንዳንድ ምግቦች እርስዎ ካሰቡት የካሎሪ መጠን ሁለት እጥፍ እንዳሉ ስታውቅ ሊያስገርሙዎት ይችላሉ, ሌሎች ምግቦች ግን ትንሽ ከዚያ ያነሱ ናቸው.
ትክክለኛዎቹን እንዲያገኙ እስከሚጀምሩ ድረስ ይዝናኑ እና ይዝናኑ.
ለሽንት እና ለአካባቢያቸው ካሎሪዎችን በመገመት
የእንቆቴ አገዛዝ በፍሬ ወይም በአለባበስ አንድ ላይ በምኖርበት ጊዜ በጠቅላላው በ 150 ብርዬ ላይ እጨምራለሁ. ይህ "በአንድ አገልጋይ" በጣም አስፈላጊ ነው.
በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ አንድ ግዙፍ ሰላጣ (ብዙ ጊዜ ሦስት ሳንቲም) ያለው ከሆነ እና በለብሱ ላይ መልበስ ከጀመርክ, 150 ካሎሪ ግምቶችን መወሰን እና 3 እጥፍ ማድረግ አለብህ.
ስለዚህ አንድ ትልቅ ሳላባ ላይ የሚለብሰው ልብስ እስከ 450 ሊትር ካሎሪ ሊደርስ ይችላል.
ክፍሎችን እና ካሎሪን መቁጠር
በመሠረቱ, ምንም ዓይነት ሰማይ ጠቀስ ህንፃ ሳይፈጥሩ ምግብዎን በሙሉ በትንሽ መጠን ባለ 9 ኢንች ጠርዝ ላይ ሊመጥን ይገባል. ወደዚህ መመሪያ የሚሄዱ ከሆነ ከእያንዳንዱ ነገር አንድ ክፍል ይበላሉ.
አንዳንድ ካሎሪዎን ለመገመት የሚከተሉትን ነገሮች መጠቀም ይችላሉ:
- አንድ የተጋገረ ድንች 300 ካሎሪ ነው
- አንድ የፍራፍሬ መጠን 100 ካሎሪ ነው
- አንድ ዳቦ ወይም አንድ ጭልላ 100 ካሎሪ ነው
- አንድ አትክልት 50 ካሎሪ ነው
- አንድ ቅቤ ክፍል 50 ካሎሪ ነው
- አንድ ጥራጥሬ 50 ካሎሪ ነው
Liquid Calories ላይ ተጠንቀቁ
ሶዳ የተሰኘ ጣፋጭ ጭማቂ, ወተት እና ሌሎችም በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ያካተተ ሲሆን ያልታለለ ሻይ, ቡና ወይንም ውኃ አይኖርም. በአጠቃላይ መመሪያ አንድ የቢራ ጠርሙስ, አንድ ብርጭቆ ወይን ጠጅ, አንድ የሶዳ ወይንም አንድ ብርጭቆ መጠጥ 150 ገደማ ካሎሪ ነው. አንድ መካከለኛ መቲት ወይም ቅልቅል 300 ገደማ ካሎሪ አለው.