ጠንካራ የሆድ እና የተጣጣመ እምብትን ለማግኘት ጠቃሚ ምክሮች
ብዙ የዓነት ልምዶች ጠንካራ እና የሲዝም ቀዶ ጥገናን ለመገንባት በሚጠባበቅበት መደበኛ የእድገት እንቅስቃሴዎ ውስጥ አካል ከሆኑ ጊዜዎትን ጊዜዎን እያባከኑ ሊሆኑ ይችላሉ. ብዙ ሰዎች ስፍር ቁጥር የሌላቸው የኣካል ልምዶች ወደ ጣሪያው ሆድ በጣም ፈጣን መንገድ ነው በማለት በስህተት ያከናውናሉ ግን እውነታው ግን ጠንካራና የተጠበቀው ሚዛን ለመድረስ ብዙ ክርክሮች ብቻ አይደለም.
ዋናዎቹ ጡንቻዎች ለመሥራት, በቢንሳ እና በትከሻዎች መካከል ብዙ ጡንቻዎችን የሚያጠኑ ልምምዶች ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ከሁሉም በላይ, በአፋችሁ ውስጥ ትርጓሜ ለማየት መቻል, የሰውን ወፍራም ሽፋን መቀነስ አለብዎት.
የሆድ እና የአካል እንቅስቃሴ
ለአባትዎ ለመለየት ሁሉንም የሆድ ጡንቻዎች የሚሰሩ በተወሰኑ ዋና የሰውነት እንቅስቃሴዎች ላይ ያከናውኑ. ያለምንም መሳሪያ ሊሰሩ የሚችሉ ብዙ ዋና ዋና ልምዶች አሉ እንዲሁም እንደ ቤት ውስጥ ብዙ የቤት ውስጥ ስራዎች ለምሳሌ እንደ ትልቅ የአካል እንቅስቃሴ የመሳሰሉ. ክርኒንግ ኳሱን በመጠቀም ኳስዎ በድምጽ ላይ በሚመዘንበት ጊዜ የተንጠለጠሉትን ዘልቆ እንዲቆዩ እና መሰረታዊ ቁርጥራጮችን ከማስተካከል ይልቅ ጡንቻዎትን መጨመር ያስፈልግዎታል .
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ:
ምርጥ የ Ab የልብስ መሣሪያዎች
አንዳንዴ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠየቅ መልመጃን ማካሄድ የበለጠ አስደሳችና ውጤታማ ይሆናል. አንዳንድ ከፍተኛ ምርጥ ምርጫዎች እነኚሁና:
የመድሃኒት ኳስ
ኬትለር
የማረጋጊያ ኳስ
ቋሚ ጅን ማሳደግ ማሽን
በተጨማሪም ይህን ይመልከቱ: - Top 10 Abdominal Exercise Equipment Choices
ከፍተኛ-ጥንካሬ አሰጣጥ እና የመፅናት እንቅስቃሴ
የተቋረጠው የሰውነት እንቅስቃሴ ካሎሪን ያቃጥላል እና ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል, ነገር ግን ለጨርቃ ልምምድ ጊዜ ከሌለ, ከፍተኛ-ጥንካሬ በሚሰለጥኑ ተመሳሳይ የደም ሥር ጥቅሞች እና ካሎሪዎች በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ.
ካላንነክ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ካሎሪን ለመቀነስ መጀመሪያ ላይ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል, ነገር ግን ወደ ምሰሶዎች ሊደርሱ ይችላሉ እና ጡንቻንም ሊያጡ ይችላሉ.
ለስላሳ ብሊል የተመጣጠነ ምግብ
የሰውነት ቅባት ለመቀነስ እና ጡንቻን ለመገንባት ተገቢ የሆነ አመጋገብ ያስፈልግዎታል. ምርጥ ምግብ ማለት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ, ጥራት ያለው ፕሮቲን, እና ጤናማ ስብ ስብትን ጨምሮ ሙሉ (ያልተስተካከሉ) ምግቦችን ያካተተ ነው. በቀን ውስጥ በርካታ አነስተኛ ምግቦችን መመገብ ብዙ ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲራቡ እና ረሃባቸውን እንዲቀንስ ይረዳቸዋል. የስብ ዕጦትን ማስወገድ ሌሎች ጠቃሚ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ በቂ ካልሲየም ማግኘት, ቁርስ መብላትና ከፍተኛ የሲቢቢ ምግቦችን መመገብ. በቀን ውስጥ ውሃ በመጠጣት በደንብ አጥልቀው መቆየትዎን ያረጋግጡ እና ካሎሪን በጣም ቶሎ ለመቁረጥ አለመቻልዎን ያረጋግጡ ወይም ደግሞ ያለዎትን የስኳር ፍጆታ ለመቀየር ይችላሉ.
ዋና የአካል እንቅስቃሴ ምክሮች
የራስዎን ጥንካሬ, ሚዛንን እና መረጋጋት ለማሻሻል ዋና ዋና የማረጋጋት ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ. ኮርዎ ከሆዶች, ከታች ጀርባ እና ቀጭላዎች የተገነባ ሲሆን ለሁሉም እንቅስቃሴዎች መሰረት ይገነባል. እነዚህ ጡንቻዎች የአከርካሪ አጥንት ያረጋጋሉ እና የዙፍ ዘይቤዎች ሊንቀሳቀሱ የሚችሉ ጠንካራ ማእከላት ይገነባሉ. በእያንዳንዱ እንቅስቃሴው ጠንካራ ጠንካራ ቁልፍ ነው. በተለይም የኃይል እንቅስቃሴዎች.
ዋና የሰውነት ጡንቻ ጥንካሬ እና የተረጋጋ ፈተና
የፕላስተር ልምምድ ዋና ጥንካሬዎን ለመገምገም መሰረት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል.
የስፖርት አሠልጣኝ ብራያን ማኬንሲ ይህን ፈተና የፈጠረውን ግለሰብ የአሁኑን ጥንካሬ እና መረጋጋት እና የሂደቱን ሂደት በጊዜ ሂደት መከታተል ነው.
እያንዳንዱን ጥራትን ማሟላት - ጥሩ አመጋገብ, ኤሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ዋና ጥንካሬን - ጥንካሬን, ጠፍጣፋ እና የመጠጥ ጣትዎን ለመስጠት በጣም ረጅም መንገድ ይሆናል.