የግራፊክ ጥንካሬ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ምክንያቱም የሆድ ጡንቻዎችን ብቻ የሚሠራ ሳይሆን, ውስጣዊ ቀስቶችን እና ውስጣዊ ቀስቶዎችን ያነሳል. የግራፊክ ጥቁር ስፖርተ -ዓለምም የመስቀል-አልባ ስነ-ጥራሩ በመባል ይታወቃል እና ሙሉ-ማዕከላዊ ስፖርት ይሰጣል. መላ ማጠራቀሚያ አካባቢዎን ጥሩ ገጽታ ብቻ አይደለም, ነገር ግን በጀርባዎ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድርዎትን እና የጀርባውን ህመም ለመቀነስ ሊያግዝዎ ነው.
ምንም E ንኳን E ንደመጀመርያ E ንቅስቃሴ E ንደመሆን ቢቆይም E ንኳን ፈተናዎች ይጎድላል ማለት A ይደለም.
አቀማመጥ ጀምር
ለዚህ መልመጃ የሚሆን ፎርም መጠቀም ሊፈልጉ ይችላሉ. በጣራው ላይ ይንጠለጠሉትና ከራስዎ ጫፍ ላይ አከርካሪዎንና ወደ ኩርባዎ ወደታች ቀጥተኛ መስመር ይጎትቱ.
በቀኝህ ግራ እግርህ ግራ ጎንቀህ የቀኝ እግርህን ቀኝ እግርህ ላይ አቁም.
ለእጆችዎ እና ለክፍሎችዎ የተለያዩ የተለያዩ ቦታዎች አሉ.
- ጆሮዎችዎን ከጀርባዎ ጀርባ ጫፎችዎን ከእጅዎ ጎን ያስቀምጡ.
- እንደ አማራጭ የራስህን የራስ ቅል መሠረት ለማንሳት ጣቶችህን ከጭንቅላቱ መትከል ትችላለህ, ነገር ግን በዚህ ቦታ ውስጥ የጭቃቂ እንቅስቃሴህን በምታደርግበት ጊዜ እጆችህ ጭንቅላታቸውን እንዲጎተቱ አትፍቀድ. ራስህ ከዓለት ጋር መቆየት ይኖርበታል.
- በመጨረሻም የአንድ እጅን ጣቶች ወደ ራስዎ ጎን ማስቀመጥ እና ሌላውን ክንድ ወደ አካልዎ ጎን ለጎን ወደ ጎንዎ ማስገባት ይችላሉ.
በደረትህ እጆች ወይም ጆሮዎቻቸው ላይ ከጣቶችዎ ጫፍዎች ጋር በሚያደርጉበት ጊዜ ምንም አይነት ህመም ወይም ምቾት ሲሰማዎት አንገትዎ ላይ የሚሰማዎት ህመም ወይም ምቾት ካለዎት, ጭንቅላቱን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ላይ ለመደገፍ ይሞክሩ.
የትራፊክ ብስባትን ማከናወን
የተወሰኑ ጥልቅ ትንፋሽዎችን በመውሰድ ትኩረትዎን በጨራዎ ውስጥ ያስቀምጡ.
- የሆድ ጡንቻዎችዎን ከመሠረታዊ ሸክላ ጋር ሲዋሃዱ ይውጡ, ቀስ በቀስ የላይኛውን ሰውነትዎን ከጣሪያ ላይ ያንሱ.
- በሚጥሉበት ጊዜ ቀስ በቀስ ጉንጭዎን ወደ ግራዎ ይጠርዙ, ነካሳዎ እስኪነካ ድረስ የቀኝ ክዳንዎን በግራ ጉልበትዎ ላይ በማምጣት ይዝጉ. የአንተን ጡንቻዎች በሙሉ በቅንገላ ጊዜ ስጋት.
- የላይኛውን ሰውነትዎ ወደ መገጣጠሚያው ቀስ ብለው እያነሱ ያድሱ.
- ለተደጋጋሚ የሙዚቃ ድግግሞሾች ተመሳሳይ ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት.
- ከዚያም በግራ እግርዎ ላይ ቀኝዎን እግርዎን በመቆየት በስተቀኝ በኩል ቀኝ እግርዎን በግራ በኩል በማስቀመጥ ወደ ሌላኛው ክፍል ይለፉ. ተመሳሳዩን እንቅስቃሴ ይከተሉ, ነገር ግን በዚህ ግዜ ሲጠጉ የቀኝ ክርዎን እስከ ቀኝ ጉልበትዎ ድረስ ይዘው ወደ ቀኝዎ ለማዞር ይዝጉ.
እንዲሁም በጉልበቶችዎ ላይ እግሮችዎን ሳይሻገሩ የግራፊክ ጥቁርውን ማከናወን ይችላሉ. ወደ ክሮማው ክንድዎ በተሻገርዎት ጊዜ ካልሆነ በስተቀር መልከ ቀዶ ማልቻልዎ ተመሳሳይ ነው.
ልዩነቶች እና እየጨመረ መቆየት
የእርስዎ ኮርነር ጠንካራ እየሆነ ሲሄድ እና የአካል እንቅስቃሴው ቀላል እየሆነ ሲመጣ ዋና ዋና ጡንቻዎችን መፈተሽ ለመቀጠልዎ ለመቀየርዎ አስፈላጊ ነው. ይህን ማድረግ የሚችሉት በ BOSU ኳስ ላይ በማድረግ ነው . ይህ በመሠረቱ የሰውነት ጡንቻዎችዎ ሚዛን እንዲጠብቁና ሚዛን እንዲጠብቁ የሚገፋፋውን ያልተረጋጋ ወለል ያስተዋውቃል. እንዲሁም የሚያረጋጉ ጡንቻዎችን ይገነባል.
በ BOSU ኳስ ላይ የመንገዱን ድግግሞሽ ለመጀመር, በጀርባዎ ጠርዝዎን በጀርባዎ ላይ በማስቀመጥ ይጀምሩ. ወደ አቋም ለመግባት ከላይ የተጠቀሱትን ደረጃዎች ይከተሉ እና የአፈፃም እንቅስቃሴውን ያከናውኑ.