ደካማነት የቲቢ (የቲቢ) ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ ከጀርባ የጀርባ ህመም ጋር ይዛመዳሉ
ስለ ትራንስፓን (ጡንቻ) ጡንቻ ጡንቻ (ጡንቻን) መለመጥን ባይሰማዎትም ለትላላው ጀርባና ለአጥንት ጡንቻዎች አስተማማኝ ድጋፍ ሆኖ የሚያገለግል በጣም አስፈላጊ ጡንቻ ነው. የጡመራን አጥንት ዋነኛ የማረጋጋት ዋናው አካል ነው. ደካማ የሆነ የቴሌቪዥን ህመም ሰዎች ብዙውን ጊዜ የህመም ቧንቧዎች ሊያጋጥማቸው ከሚችለው በርካታ ምክንያቶች አንዱ ነው. የታችኛውን የጀርባ ሕመም ለማስታገስ የሚፈልጉ ከሆነ የቴሌቪዥን ጡንቻዎን ለማጠናከር የተወሰኑ ልምዶችን ማከል ሊረዳ ይችላል.
የቴሌቪዥን ዘመናት ጥልቀት
የቲቪ (ቴራፒ) በጣም ጥልቀት ያለው የሆድ ጡንቻዎች ጥልቀት ያለው ሲሆን ከጎደለ ወደ ጀርባና ከጎን በጀርባ አጥንት መካከል ይሮጣል. ሲነዱ የቲቪ (ቴሌቪዥን) ጡንቻዎች በውስጠኛው የአካል ብልትና በአጥንት ሽፋን ዙሪያ ጥልቅ ተፈጥሯዊ "ቁምፊ" ይፈጥራሉ. ይህ የማገገሚያ ክፍል የሆድ ግድግዳውን ይደፍናል, የቪክቶሪያን (ውስጣዊ የአካል ክፍሎችን) ያጥባል, የውስጥ አካላትን ይደግፋል እንዲሁም አስገዳጅነት እንዲሰወር ይደረጋል. የቲቪ (ቲቪ) ጡንቻዎች አንድ ዋነኛ ተግባር ክንዳቸውን እና እግሮቻቸውን በሚይዙበት ጊዜ አከርካሪው እንዲረጋጋ ማድረግ ነው.
ቴሌቪዥንዎትን ማጠናከር
የቴሌቪዥኑ ጡንቻዎች ደካማ ከሆነ, የሆድ ግድግዳው ወደ ፊት ማብቀል ይጀምራል, እንዲሁም የዱር እጀታ ወደፊት ሊሽከረክረው እና በጀርባ አጥንት ውስጥ የመርሆቬሲስ (የመግፋት) መጠን ይጨምራል. ይህም ከእርግዝና በኋላ እና ከክብደት ማዘውተር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጦት ጋር ሊዛመድ ይችላል. በቅርብ የተደረገ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ደካማ የሆኑ የቴሌቪዥን ጡንቻዎች ለታች ህመሙ ህመም ተጠያቂዎች ናቸው. ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን ለመቋቋም እነዚህን ጥቆማዎች ይጠቀሙ.
Transverse Abdominis (TVA) እንዴት እንደሚሰራ
የቴሌቪዥን የቴሌቪዥን ሞራሮች ዋና ዋና ማዕከላዊነትን ለማረጋጋት የሚያስችሉ ሁለት መንገዶች አሉ.
- ድብደባ
Bracing ማለት የቲቢውን የጡንቻዎች ጡንቻዎች በመያዝ እና ያለማንቀሳቀስ በቴላቪዥን ስለማስተላለፍ የቲዮሜትሪ ንጣፍ ነው. በሚያጠምዱበት ጊዜ ለሆድዎ ጡንቻ ለመነሳት እየተዘጋጁ ነው ወይም አንድ ከባድ ነገር ለማንሳት በዝግጅት ላይ እያሉ ያስቡ. ግቡ የሌለበትን ውስጡን ወይም ጡንቻዎን በማስፋፋት ጡንቻዎችን ማጠናከር ነው. በቴሌቪዥን የተጣበቀውን የቴሌቪዥን ሥራ ለማስጀመር, በዚህ ቦታ ለ 6 ወደ 10 ሰከንዶች የ "ኢሶሜትሪክ" ን መያዝ ይቀጥላሉ. ይለቁ እና ብዙ ጊዜ ይድገሙ.
- በመከተል ላይ
Hollowing (እምብርት) ማለት እጆቹን በሚጥሉበት እና በሚታጨቡበት ጊዜ የሚከሰተውን የቴሌቪዥን ዘዴ ለማግበር አንድ ዘዴን ይጠቁማል. ይህን ዘዴ ለማከናወን ሆድዎን ይንሱና የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ በመሳብ ቧንቧዎን በተቻለ መጠን አነስተኛ ለማድረግ. አንዴ ይህን እንቅስቃሴ ካጠናቀቁ በኋላ ለ 6 ወደ 10 ሰከንዶች ይህን የተጨመቀ አቀማመጥ አሻሽል መያዝ. ይለቀቁ እና ይድገሙ.
የቴሌቪዥን ማጠንከሪያዎች ጡንቻዎችን ማጠናከር
ሽምግልና (ሽምግልና) አጥንት ከማቆም ይልቅ አጥንት አጥንት ለማረጋጋት የበለጠ ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል. ማመቻቸት በአጠቃላይ የሠረት ጡንቻ ቡድን በተለይም በቴሌቪዥን ስርጭቱ መጨመር ላይ ነው. የተጋደሙን ስሌቶች መጠቀም በጣም ጥሩው መንገድ ሆዱን ማቆምና ሃይቱን መያዝ ነው (ሹካው ውስጥ እንደ ወተት ውስጥ አይጠቡ) እና ወደ ውስጥ መተንፈስ ቀጥል. ተቀምጠህ, በእግር ስትራመድ ወይም ስትተኛ የተንጠለጠለብህን ልምምድ ማድረግ ትችላለህ. የአጠባጣቂ ስልት በሆድ እና በመሠረታዊ ልምምድ ጊዜ ውስጥ ሊሠራ ይችላል.
ተጨማሪ የቴሌቪዥን ጡንቻዎች ልምምድ
አንዴ የቴሌቪዥን ጡንቻዎችን (ማቲው) ጡንቻዎችን ካነቁ በኋላ, ለሁሉም የሆድ ጡንቻዎች እና ኮርኒስቶች የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች ማለፍ ይችላሉ.
ምንጮች:
ሀውሃጋርድ ኤ, ፋልሰን አል. ለየት ያለ የአከርካሪ (ቲቢ) ማረጋጊያ / ታካሚዎች / ጡንቻዎች / ዝቅተኛ ህመም / - በተናጥል ህመም ላይ - Phys Ther Rev 2007, 12: 233-48.
Hodges PW, Richardson CA., ዘግይቶ የኋላ ትራፊክን የ ትራንስፎርድስ አፕቲኒስስ ዝቅተኛ የኋላ ህመም ጋር የታችኛው እግር እንቅስቃሴ ንቅናቄ. ፐርሰናል ዲስኦርደር. 1998 እ.ኤ.አ. ፌብሩወሪ 11 (1) 46-56.
ኒኮላስ ስቴስካል ሜዲኬሽን እና አትሌቲክ ቁስለት, ዝቅተኛ የኋላ ህመም እና የትንፋሽ ልምምድ ልምምድ, [http://www.nismat.org/ptcor/lbp].