ውጤቶችን የማያገኙ በ AB ላይ ያሉ ሰዓታትን ጊዜዎን ማቆም ይጀምሩ
የመለማመጃ አሰራሮችን በተመለከተ, ፈጣን የአካል ብቃት ምክሮች እና ከመጠን በላይ ደረጃ "የግድል-የአፈፃጸም ዝርዝሮች" ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በአለማገር የአሻንጉሊት አዝማሚያ ውስጥ ተይዘዋል. የመድሃኒት ልምምድ በድር ላይ በጣም ከሚፈለጉት ርእሶች ውስጥ አንዱ ነው. በዚህ ጣቢያ እንኳን ደህናና በጣም የሚወደድ Ab መዝለቶች በጣም ታዋቂ ከሆኑ ጽሑፎች ውስጥ አንዱ ነው. ለምንድን ነው ይሄ ሁሉ ስለ አፖ, ዋና, ስድስት ጥቅጥቅሞች እና ማለቂያ የሌላቸው ባንዶች እና ክሪቶች?
ከተጣራ የጠቆራ ጥርስ ውጭ ንጹህ ውበት ብቻ ሳይሆን ጠንካራ እና ጥንካሬን ለመገንባት ከእንቅስቃሴው ጀርባ ያለው ጠቃሚ ነገር አለ. የሰውነት አካሉ, ለሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴዎች መሠረት ነው. እጆቻችንና እግሮቻችን ኃይል, ጉልበት እና ፀጋ እንዲንቀሳቀስ የሚያስችል ጠንካራ መሰረት ያስፈልጋቸዋል, ደካማ, ያልተመጣጠነ እና ያልታሸበ ብሬን እና ሌሎች የማረጋጊያ ጡንቻዎች እያንዳንዱን እንቅስቃሴ እንዳይቀንሱ ያደርጋቸዋል.
ይሁን እንጂ የሰውነት ስብን ለመቀነስ እና ፍጹም የሆነውን "ስድስት ጥቅል" ለመገንባት የሰዓታት ስብሮችን እና ሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ለበርካታ ባለሙያዎች የሚደረግ መሆኑን ነው. አዎ, የሰውነት እንቅስቃሴዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው, ነገር ግን እንደ መሰረታዊ የፍርሀት መሰል እና የሰውነት እንቅስቃሴዎች ከልክ በላይ መውጣት ምንም ትርጉም አይኖረውም, ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ የመዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ ጥሩ ተመላሽ አይሰጥዎትም.
ምን ያህል ረቂቆቹ በቂ ስራዎች ናቸው?
ብዙውን ጊዜ የሚፈልጓቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ በሚያደርጉት ስፖርት ወይም እንቅስቃሴዎ ላይ ጥገኛ ናቸው.
እንደዚሁም በአኗኗርዎ ላይ, ስፖርቶችን በማያደርጉበት ጊዜ, ቀደም ሲል ለደረሱ ጉዳቶች እና ባዮሜካኒካዊ እና የተለመዱ እንቅስቃሴዎችዎም ይወሰናል. ለጉዳቶች, ለጎጂ ልማዶች ወይም ለየት ያሉ የአካል ጉዳቶች ካሉዎት የእንቅስቃሴ ለውጦችን የሚቀይሩ ወይም የተለወጠ ሁኔታ ካጋጠምዎት, ጠንካራ ኮርነትን ለመገንባት ተጨማሪ ጊዜዎን ማኖር ያስፈልግዎ ይሆናል.
በጣም የከፋ ስፖርተኞችም እንኳን, የሆድ እና ዋና ጡንቻዎቻቸውን በከፍተኛ መጠን ለማላቀቅ ጥቂት ጊዜ ብቻ ይወስዳሉ. ብዙ ሰዎች ሲሳሳቱ የሆድ ጡንቻዎችን በሙሉ በአግባቡ ማከናወን አለመቻል ነው.
በጣም ጥሩውን የሰውነት እንቅስቃሴ ከማዘጋጀትዎ በፊት የሆድ ጡንቻዎች - የት እንዳሉ እና እንዴት እንደሚሰሩ ለመረዳት ይረዳል. በተጨማሪም ሁሉም የሆድ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩሩ ልምዶችን ማመዛዘን ትችላላችሁ - በ rectus abdominus ብቻ አይደለም.
ምን ዓይነት ልምምድ ነው ማድረግ ያለብዎት?
አንድ መደበኛ የህይወት ማገናዘቢያ ዘዴዎች የሚከተሉት ናቸው.
- የሚጣመሩ ቢያንስ 5 የሆድ ልምዶችን ይምረጡ:
- የአከርካሪ ሽክርክሪት , እንደ:
- ማሽከርከር , እንደ:
- የጎን ልዩነት , ለምሳሌ:
- የእያንዲንደ የሰውነት እንቅስቃሴ 10 ተከታታይ ሙከራዎችን እና ወዯ ቀጣዩ ሙከራ ይሂደ.
- በየቀኑ ከ 2 እስከ 3 ሳምንታት የእርግዝና አካላዊ እንቅስቃሴዎን ይቀይሩ.
- በእያንዳንዱ የጡንቻ መወጠር አማካኝነት ጥሩ መልክን ይያዙ.
- ራስዎን ይንገሩና ከእያንዳንዱ መወዝወዝ ጋር ሆድዎን ወደ አከርካሪዎ ያሱ.
- ዘገምተኛ እና ቁጥጥር ያለው እንቅስቃሴን ይቀጥሉ.
- በሚያስፈልግዎት ጊዜ ጭንቅላትን ይደግፉ, ግን ራስዎን አይጎዱ ወይም አሻራዎን ወደ ደረታዎ አይጎትቱ.
Ab Abilities - Ab Definition የሚለውን ለማየት Fat መውሰድ አለብዎት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የአካልዎን ስብ የራስዎን መከናነዝ አይችሉም. ይህ "የጥራቱን ቅነሳ" በመባል የሚታወቀው ፅንሰ-ሃሳብ ከታላላቅ የአካል ብቃት ትምህርቶች አንዱ ነው.
ግልጽ እና መታየትን መጥፋት ለመላው የሰውነት ስብ በሙሉ መላክ ያስፈልግዎታል. ይህን ለማድረግ የተሻለው መንገድ? እርስዎም አስቀድመው ያውቁታል. ጤናማ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የልብና የደም ሥርዊ ስርዓቶችን ለማጠናከር የሚያተኩር ሚዛናዊ ዕቅድ ያስፈልግዎታል.
ምንም ምትሃታዊ ጠበብ የለም, ነገር ግን ጠንካራ, የተስተካከለ ጉድለት ለማድረግ የሚረዱ የተወሰኑ ጊዜዎች አሉ. የተመጣጠነ ምግብ, ጥሩ አመጋገብ እና ውጤታማ, ከፍተኛ ኃይለ-መጠን እና በቂ ዕረፍት ያስፈልጋል .
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ: