አንድ ስድስት ጥቅል ማግኘት ከልክ በላይ መልመጃዎች ብቻ አይደለም
አንድ የአካል ብቃት ግብ እርስዎ ሊያገኙት የሚችሉት ምንድነው? ልክ እንደ ብዙ ሰዎች ከሆኑ, ስድስት ጫማ መሙላት ትፈልጋላችሁ. ቀላል ነው-በቀን ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ ቀጭን ነገሮችን እና ብቅ ሲል አስከሬኑ እስኪመጣ ጠብቅ.
ከ A Ab በላይ ስራዎች ይወስዳል
እንደገመትዎ, ብዥታዎትን ለማጣራት በቂ አይደለም. የ Ab exercises ጥንካሬን ማጠናከር, በተለይ በዋና ጥንካሬ ላይ ካተኮሩ .
ይሁን እንጂ የክብደትዎን ሽፋን የሚያስተላልፍ ሽፋን ካለ, መቼም አያዩትም.
ያንን የንጥል መቀነስ ስለ መቦረቦር ይሰማል ብለው ሰምተው ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የሆድ ፋልዎን ለመቀነስ በሚያስችልዎት ጊዜ አቅምዎን ሲሰሩ, የቦታው መቀነስ እርስዎ የሚፈልጉትን በትክክል ማለት ነው. በዚህ አካባቢ ውስጥ ሰውነታችን ጡንቻዎችን በመለማመድ ሰውነት በአንድ የተወሰነ አካባቢ ውስጥ ስብ እንዳይበላ መገደብ አይችልም. በመተኮስ ላይ ማተኮር የሚገባዎ የሰውነት ስብን በማጣት ትንሽ ጡንቻን ማጣት ነው.
ከእራትዎ ጋር ይጀምሩ
የሰውነት ስብእን ለማጣት የመጀመሪያው ደረጃ የአመጋገብ ለውጥዎን ይለውጣል.
- ብዙውን ጊዜ መብላት. በቀን ውስጥ በርካታ አነስተኛ ምግቦችን መመገብ የስብ መጠንዎን ከፍ ያደርገዋል እና ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማቃለል ያግዛሉ.
- ጥቂት ካሎሪዎችን ይብሉ . የአንተን የገቢ መጠን መጠኖች በመቆጣጠር እና ከእሳትህም ያነሰ እየመገብክ መሆኑን በማረጋገጥ መለስተኛ የካነቲክ ጉድለት ይፍጠር. በፍራፍሬ ምግቦች, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, እና ሌሎች ንጥረ ምግቦችን የመሳሰሉ ምግቦች ላይ ትኩረት በማድረግ ከፍተኛ የሲቢል ምግቦችን በመሙላት ቀለል ያሉ ካሎሪዎችን መቀበል ይቀላል.
- ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ . አንዳንድ ጊዜ ረሃብ ምሰሶዎች ሰውነትዎ ውሃን ለማግኘት ያቀርባል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያተኩሩ
ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ያለ አመጋገብ አንዳንድ ክብደት መቀነስን ያመጣል, ነገር ግን በሆነ ቦታ ላይ ወደ ምቹነት ይደርሳል . የሰውነት ጡንቻዎ ብዛት በሚያስጠብቅበት ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ያለፈ ዓሣ ሊያመጣ ይችላል. ካሎሪዎን የመቀነስ ውሳኔ ካደረጉ በኋላ, የስፖርትዎ ቁሳቁሶች ግቦችዎን እንዲያሳኩ እያገኟቸው መሆኑን ለማረጋገጥ ጊዜው አሁን ነው.
የእርስዎ ፕሮግራም ማካተት ያለበት:
- በሳምንት ውስጥ ለ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች በሳምንት ውስጥ የ3-4 ቀን የልብ የልብ ምት ዞን. የሚደሰቱበት ማንኛውም ካርዲዮ ያድርጉ. ከስፖርትዎ ምርጡን ለማግኘት ብዙ አይነት ጥረቶችን ማድረግ ይኖርብዎታል.
- የጡንቻ ማሰልጠኛ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችዎን በ 2 በሳምንት ተከታታይ ቀናት, ጡት ውስጥ ይካተታል. በየቀኑ ያንተን ስራ መሥራት አይጠበቅብህም , እንዲያውም, ምርኩዝ ሊሆን ይችላል. እንደ እግሮች, ጀርባ እና ደረሰ ያሉ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች በማንቀሳቀስ ኃይልን በማተኮር እጅግ በጣም የተሻለ ነዎት, እና እንደ ካርዲዮን የመሳሰሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል የሚያግዙ እንቅስቃሴዎች.
- ከተለማመዱ በኋላ ለስላሳ እና ለመዝናናት.
- ከእያንዲንደ ሰልፉ በፊት ሁሇቱንም ቀስ ይበሌ, ከዙያ በኋሊ ቀዝቃዛ ነገር ይዯረግሇት, እና በፉቱ ውስጥ ብዙ ውሃ ይጠጡ.
የጄኔቲክንና የህይወት አኗኗርን አስቡባቸው
እውነቱ, ምንም እንኳን ትክክለኛውን ነገር የሚያደርጉት እና የሰውነትዎ ስብስብን ማጣት ቢጀምሩ, ከቅርፊቱዎ ይቀልጣል እና ከስድስት እሽግ ይገለልሉ. ሰውነትዎ በጡንዎ መጠን መሰረት ስብ ይከማቻል, ስለዚህ ከተወሰኑ ቦታዎች ላይ ወፍራም እጦት ሲቆዩ መቆጣጠር አይችሉም. ሁላችንም የክብደት ማብላጨትን አንድ ቦታ ላይ ነው - ለሴቶች, አብዛኛውን ጊዜ ከታች በታችኛው ሆድ, እቅፍ እና ጭንቃማ አካባቢ ነው. ለወንዶች አብዛኛው ጊዜ መሃል እና መሃል ነው.
ታዲያ ይህ ማለት በእነዚህ ቦታዎች ስብስብን ማጣት የማይቻል ነው ማለት ነው?
በጭራሽ. ነገር ግን, ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል እና ሙሉ በሙሉ አይጠፋም. ማወቅ የሚገባቸው ብቸኛው መንገድ ጤናማ አመጋገብ መከተል , አዘውትሮ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግና ሰውነትዎ ምላሽ እንዲሰጥ ማድረግ ነው.
እንዲሁም ስለ ህይወትዎ ማሰብ አለብዎት. የሰውነትዎ ስብን ወደታች ደረጃዎች ለመውሰድ ቢሞክሩ ምናልባት ጠፍጣፋው መፋቂያ ማግኘት ይችሉ ይሆናል - ነገር ግን ጊዜዎ ወይም ጉልበትዎ ጊዜ ካለፈዎት በላይ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ የአካል እንቅስቃሴ ወይም ጥብቅ ክትትል ካስፈለገስ? ጉዳዩ እንደዚህ ከሆነ, ጠፍጣፋውን የመጥፋት ጠቀሜታ ለመርሳት እና መርሆዎትን ለማጣጣም ግቦችዎን ማስተካከል ሊያስፈልግዎት ይችላል.
አሁንም መልሰህ ልምምድ ማድረግ ይኖርብሃል?
በሆልዎ ዙሪያ ስብን ለመቀነስ እንደማያስችላቸው ያውቁ ይሆናል ብለው ያውቃሉ ብለህ ታስብ ይሆናል.
አዎ, አሁንም ድረስ የእርስዎ ብሌት ለመሥራት ይፈልጋሉ (ሙሉው ኮርዎ, በእርግጥ), ነገር ግን እንደ የተለመዱ እና የቁልፍ መቀመጫዎች ባሉ የተለመዱ እንቅስቃሴዎች ላይ ላይሆን ይችላል.
ይህን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማጎልበት ብዙ ጡንቻዎችን በተመሳሳይ ጊዜ ማከናወን እና በጨርቃችሁ ወቅት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው. ከእርስዎ ጋር ሲነጻጸር, እጅግ በጣም ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችዎን ዋናዎን ለማጠናከር ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ታላላቅ ልምዶች እና መሳሪያዎች አሉ.
እርስዎ ሊሰሩ የሚችሉት ምርጥ መሳሪያዎች አንዱ በዚህ የስፖርት ልምምድ ውስጥ ለሚታዩ ለውጦች ሊያገለግል የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጨዋታ ነው. ሰውነትዎን በኳሱ ላይ ማረጋጋት ስለቻሉ ከባህላዊ ልምምድ ይልቅ ብዙ ጡንቻዎችን ይጠቀማሉ.