ጥያቄ ስድስት እቃዎችን ከፈለኩስ ምን ያህል ጊዜ ፋንታ እሠራለሁ?
መልስ:
የዚህ አጭር መልስ በጭራሽ አይሆንም. የምልበት ብቸኛው ምክንያት የሃ ጡንቻዎች ጥልቀት የሌላቸው ስለሆነ ነው. መስራት ይጀምራል, ትክክል? ድካምህ እና ሰውነትህ ከሃው ኃይልና ካሎሪን ትወስዳለህ, አይደል? እውነት ቢሆን ኖሮ.
የቦክቴክ ቅነሳ አይሰራም, ስለዚህ አብዛኛዎቹ ጊዜዎ እንደ ካርዶን , የብርታት ስልጠና እና ተጨማሪ የተቀናጁ ልምዶችን ለማከናወን ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በሚወስዷቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ይሻላል.
ያም ቢሆን, የጡንቻ ጡንቻዎችዎን መስራት አለብዎት እና ከሌሎቹ ጡንቻዎችዎ አይለይም. ትከሻዎን በየቀኑ አይሰራም, በተመሳሳይ ሁኔታ, በየቀኑ መጠቀሚያ ማድረግ የለብዎትም. ሰውነትዎ ጠንካራ እና እንዲለወጥ ለማድረግ የመልሶ ማግኛ ጊዜ ይፈልጋል.
ያንተን አብዛኛውን ጊዜ የሚሠራው
ልክ እንደ ሌሎቹ የጡንቻ ቡድኖች, በሳምንት 3-4 ቀን ያለማቋረጥ ቀን መቁጠር ትፈልጋለህ, እናም 'ስድስት ጥቅሉን' ብቻ ሳይሆን የጉልበትህን እያንዳንዱ ክፍል መቆጣጠርህን ማረጋገጥ ትፈልጋለህ. እነዚህም የሚያጠቃልሉት: በሳምንት ውስጥ ያለ ተከታታይ ቀናት ሶስት ተከታታይ ቀናትዎን ይሠራሉ, ሁሉንም ጡንቻዎችዎን ዒላማ ለማድረግ ይጠነቀቃሉ:
- Rectus abdominis - የፕላዝ ክታች, የጣራ እግር ጫጫታ እና ረጅም የእጅ ክርቼኖች ይህን ጡንቻ ለመምታት ጥቂት መንገዶች ናቸው
- ትራንስቭ አቢኒኒስ - የፓይፕ, የጎን ግድግዳ , እና የጉልበት ጣራዎች የእርስዎን ቲቪ ለማጠናከር በጣም ጥሩ ናቸው
- ውስጣዊ እና ውጫዊ ስዕሎች - ብስክሌቱ ነጠብጣቦችን ይሠራል, እናም እነዚህ የተጣቀሱ ጉልቶች እንዲሁ እንዲሁም በኳሱ ላይ የሚሽከረከሩ ናቸው
Ab Workouts
ምን ያህል የምርት ልምዶች ስብስቦች ምን ማድረግ አለብኝ?
ከላይ እንደተጠቀሰው, የጡን ጡንቻዎችዎ በሰውነትዎ ውስጥ እንዳሉት ሌሎች ጡንቻዎች ናቸው. ያ ማለት ከ 3.2 እስከ 8 ጊዜ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከ 10-16 ጊዜ ገደማ ማድረግ ያስፈልግዎታል ማለት ነው.
ለጥቂት ጊዜ ለ abs ብለው ሲሠሩ እና በእያንዳንዱ ስብስብ መጨረሻ ላይ ደካማ መሆንዎትን አያገኙ:
- ቅፅዎን ይፈትሹ . እርስዎን ለማገዝ እምቅ ወይም ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን (እንደ አንገትዎ ወይም የጎን ግፊትዎ) አብረዎት አይጠቀሙ.
- ቀስ ብሎ ጫን n. እየሄዱ በሄዱ ቁጥር የጡንቻዎችዎ የበለጠ ይሰራሉ.
- ራስዎን በተለያዩ መልመጃዎች ይግዙ.
- እንደ ዎሌድስ, ዮጋ ወይም ሌላው ቀርቶ ለንደዚህ ያሉ የኃላፊነት እንቅስቃሴዎች ሙሉ ለሙሉ አዲስ በሆነ መንገድ ዒላማዎን ለመምታት ያሉ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ .