የአካል እንቅስቃሴዎች በአንድ ጊዜ አንድ ጡንቻ / መገጣጠልን ብቻ የሚያከናውነው ለብቻ የመንቀሳቀስ ልምምድ ሳይሆን በአንድ ጊዜ ከአንድ በላይ የጋራ እና የጡንቻ ቡድን ነው.
ለምሳሌ, የእግር እግር ማራመጃው የሆድ መገጣጠሚያን ማዛመድ እና የውጭውን ጭራሮ / ጉልበት ማጠናከር ላይ ያተኩራል. ከጭረት ጋር ወደ ጎን ለጎን ብትቀይር , ውጫዊ ጭኑን እየሰራህ ነበር, አሁን ግን እሾነቶችን, ጉልበቶችን, ቁርጭምጭሚን እና ክርሶችን እና ተጨማሪ ጡንቻዎችን ማለትም ኳድሶችን, እግርን, ጥጃዎችን , ጫጫታ እና ጠረኖች.
የቦክስፕስ እብጠጣዎች ሌላ የማቆም እንቅስቃሴ ናቸው, ይህም የክርን ጡንቻ እና የጡንቻ ጡንቻዎች ጋር. ነገር ግን አንድ ተሳፋሪ ለመጨመር ቢመጡስ?
እጆቹን ብቻ የምታደርጉ አይደሉም, ነገር ግን የታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ያሉትን ዋና ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ ላይ እያነጣጠሩ ነው. ይህም እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ እንዲሆን ያደረገ ሲሆን የልብ ምት እንዲጨምር ያደርጋል.
ይህ ሁሉ በተለመደው የጆሮ ጫማዎች ከተለመደው የበለጠ ካሎሎ እያቃጠለ ነው.
የበሽታ እንቅስቃሴዎች ለምን?
ለተለያዩ ምክንያቶች በማንኛቸውም የሰውነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሰሜኑ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ናቸው.
- ይሠራሉ - በአንድ የተወሰነ ቀን ላይ ሰውነትዎ ምን እንደሚሰሩ ካሰቡ - የልብስ ማጠቢያ ማረፊያን ሲያስቀምጡ, አንድ ነገርን ወደ ከፍተኛ መደርደሪያ ላይ በማስገባት ሻንጣውን ሲጎትቱ እና በር ሲከፈትበት ቦርሳ መያዝ, ሁሉም እነዚህ እንቅስቃሴዎች በርካታ መገጣጠሚያዎችን, ጡንቻዎችን እና የጉዞ አካላትን ያካትታል. የአካል እንቅስቃሴ የሰውነት እንቅስቃሴ በእውነተኛ ህይወት ውስጥ የሚሰራበትን መንገድ ያጠናክራል.
- ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ - ብዙ ተመሳሳይ የሰውነት ክፍሎች, ጡንቻዎች, እና መገጣጠሚያዎች ውስጥ በተለያየ የጊዜ መጠን ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ሥራን ለማከናወን የሚረዱ የተጣመሩ ልምዶች አሉ. ተጨማሪ መጠን ሲባል በተለመዱ የባለቤትነት እንቅስቃሴዎች ከምታሳየው የበለጠ ካሎሎ ማቃጠል ማለት ነው. እናም, ተጨማሪ የተደባለቁ ልምዶችን ማከል ሊያስከትሉ የሚችሉትን ወይም የሚወስዱትን ክብደት ማጣሪያ ጣራዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል, እናም ግዙፍ በሆኑት አምባዎች በኩል ግፊት ለመግፋት ሰውነትዎ በትክክለኛው መንገድ ላይ ይጭኑበታል. ይህ ማለት የማምለጥ ልምዶች መጥፎ ናቸው, ግባችሁ የሰውነትዎ ስብን ማጣት ከሆነ የግጥሚያዎትን አብዛኛውን ግዜ ማድረግ የለባቸውም.
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ የበለጠ ጥንካሬን ይጨምራሉ - ክብደት መቀነስ እና ሰውነትዎን ለመቀየር ከፈለጉ, በየጊዜው መሞከር አለብዎት. ውስብስብ ልምዶች, ከላይ በተሰጠው ትርጓሜ, የበለጠ ብዙ ጡንቻ ቡድኖች መልመጃዎች በመልካም መልክ እንዲሰሩ ስለሚፈልጉ ነው.
- እነሱ ስፖርትዎ ይበልጥ ውጤታማ እንዲሆን ያደርጋሉ - ሁላችንም ለመለማመድ የተወሰነ ጊዜ አለን, ነገር ግን ፈታኝ የሆኑ በርካታ መልመጃዎችን በመጠቀም ብዙ ጊዜ ማግኘት ይችላሉ. በአንድ ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ሁለቱንም ከላይ እና በታችን አካል በማዋሃድ ተጨማሪ ጊዜን ይቆጥቡ.
- እነሱ ትርጉም ይሰጣሉ - አብዛኛዎቻችን የሰውነት ማጎልመሻዎችን ወይም ሌሎች የሙቀት ሰጭ አጫሾችን በሚመጡት ደንቦች በመጠቀም ክብደት ማንሳት ጀመርን. ለእነሱ, ከፍተኛ የሰውነት ክብደት ለመድረስ የግለሰብ የጡንቻ ቡድኖችን ማከናወን አስፈላጊ ነው. ቀሪው እኛ ነን? ክብደት ለመቀነስ, ሰውነታችንን ለመቀየር እና ቅርፅን ለመቀነስ የአጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው.