በጣም ጥሩውን ፀሐይ ለመልመድ የእግር ጉዞዎን ለማሻሻል ጊዜው. በአደጉ ዙሪያ በረዘሙ ቀናት እና በሞቃታማው የአየር ሁኔታ አማካኝነት የተቻለውን ያህል ለመጠቀም ይሞክሩ.
የእግር ጉዞዎን እና ልብስዎን ያሻሽሉ
ለፀደይ ጊዜ ቀላል የሆኑ ልብስ ልብስ ያስፈልግዎታል. ለመራመድ አዲስ ከሆኑ ይህ ለአጫጭር እና ለብርጭቶች ልብስ መግዛትን የእርስዎ ዕድል ነው. የአርበኞች ተጓዦች ከሆኑ, የፀደይ እና የበጋውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ልብስ ለመበጥበጥ ጊዜ እና ምን እንደሚፈልጉ ለማየት ይፈትሹ.
- ከመጨረሻው አመት የመፀዳዳት ልብስዎ አሁንም ልክ ነው? ምናልባትም አሁን ከእርስዎ ያነሰ ሊሆን ይችላል.
- እንዲሁም በታላቁ የፀደይ ማጽጃ እና እንደገና በማደራጀት ባህላዊ ልምድ ውስጥ ይሳተፉ - ለመንገጫ ልብስዎ, ጫማዎ እና ለሙያዎ በማስተዋወቅ በማንኛውም ጊዜ ለመራመድ ዝግጁ መሆን ይችላሉ.
- ጫማዎች: መከላከያው ወፋጥ በሞቃት የአየር ሁኔታ እንዲረጋጋዎት ያደርጋሉ.
- Lightweight hat or visor: - ኮፍያ ከጭንቅላቱ ላይ እና ከዓይኖችዎ ውስጥ ማስወጣት ይችላል.
- የስፖርት ጀርባ : የአሁኑ የኪስ ድራማን ሥራ ያከናውናል?
- አጫጭር : እግሮችዎን በአየር ላይ እንዲሰጡ የሚያደርጉበት ጊዜ. ፈጣን-ድርቅ የሆኑ ጨርቆችን እመርጣለሁ.
የሴቶች እግር ኳስ ለሴቶች እኩል መጠን - ሶክስስ: ለአዳዲስ ጥንድ የሚሆን ጊዜ ነው? በአጠቃላይ ሱፍ ወይም ከባድ ካልሲዎች ከለበሱ የክረምሽ መጠጫዎችን አስቡ.
ለመራመጃ ቁምፊዎች ከፍተኛ ምርጫዎች - ጫማዎች: በዚህ ጥንድ ላይ ስንት ኪሎግ ያደርጉታል? ከ 300 ማይል በላይ ከሆንክ, ከነዚህ ጥንድ ጋር ለማሽከርከር ሌላ ጥንድ ሁለት ጊዜ ለመግዛት ጊዜው ነው. አሮጌ ጥንዶችን በ 500 ማይሎች መልሱ.
የእግር ጉዞ ጫማዎች ከፍተኛ ምርጫዎች
- የውሃ ተሸካሚዎች ሙቀቱ እየገፋ ሲሄድ በእግር ጉዞዎ ውስጥ የሚካተተውን የውሃ ሞተር ተሸካሚ እንዳሎት ያረጋግጡ.
የውሃ ተሸከርካሪዎች የውድድር መያዣዎች (Top Picks) - ራሚንግ (ሪንግር): የምሳሌው ኤፕሪል ዝናብ በቤት ውስጥ እንዲቆይ ማድረግ የለበትም. ምን እንደሚገምቱ - እርስዎ አይቀልጡም! ዣንጥላ እና ዝናባማ ፓኖን ወይም ውሃ የማያስተላልፍ ጃኬት ያዙ.
ዝናብ እንዲዘራ ያበረታታል
ፀደይ መራመድ: ጡንቻዎትን ማረም
የበጋውን እና አጫጭር ሱቆች እና የአሻንጉሊቶች ልብ ወለድ በመጠበቅ በእግር በመገንባት ከጠንካራ ጡንቻዎች በተጨማሪ ጡንቻን ማራዘም ጊዜ አለው. እንደ ጉርሻ እነዚህ ጡንቻዎች ብዙ ካሎሪዎችን (በእረፍት ሳይቀር) ያቃጥላሉ. የክብደት ክብደት ቢይዙም, የጡንቻ ጡንቻዎች, ምንም እንኳን እርስዎ ከመጠን በላይ ክብደት ቢኖራቸውም, እርስዎ የሚመስሉ እና የሚሰማዎት ይሆናል.
ጥንካሬን ማሰልጠን ብዙ ጊዜ ምን ማድረግ አለብዎት?
በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ጊዜ በእግር በሌላቸው ጡንቻዎች በተወሰኑ ልምዶች ይሠሩ.
ይህ ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ከተጓዙ በኋላ ሊከናወን ይችላል. በአንዳንድ የብርሃን ጫንቃዎች ወይም መወንጨፊያ መሳሪያዎች ላይ ውጥረትን ለመጨመር ወይም በቀላሉ በፎጣ በተጣጣጣ ሳንቃ ማጠፍ (አንድ ፓንት አንድ ፓውንድ, አንድ ግማሽ 2 ፓውንድ, ጋሎን 8 ፓውንድ).
ለእግርዎ የመልመጃ ስልቶች
የጤንነት ተቆጣጣሪ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጓዝ ከሆነ እግሮችዎ መነቃቂያ ሲሆኑ ግን በእግርዎ ውስጥ ተጨባጭ የጡንቻ ቡድኖችን የሚገነቡ ጥንካሬዎችን ማለፍ ይፈልጉ ይሆናል. የብስክሌት መንሸራተትን, ደረጃ መውጣትን እና በመራመጃ መስመርዎ ላይ አንዳንድ ኮረብታዎች ማከል ይህን ያከናውናል. ወይንም አንዳንድ የተወሰኑ ልምዶችን መጠቀም ትፈልጉ ይሆናል.
- የታችኛው አካል ብረት : ብልቃጦች, ቁስ አካሎች እና መቀመጫዎች ይሠራል.
ለስላሴው አካላዊ እንቅስቃሴዎች
እጆችዎ እና ከፍተኛ አካልዎ ከመራመጃዎ ብዙ ጥረት አያሳዩም, በእግር ጊዜ ኃይለኛ መሳሪያዎችን ቢጠቀሙም የሆነ ድምጽ ይሰጥዎታል. ነገር ግን እጆችዎን ለመመጠን በትንሹ የክብደት ክብደት ጉዞዎን ትንሽ ደቂቃዎች በመጠቀማቸው በጣም ጥሩ ነው.
ለኮምፒውተርዎ ስልቶች
ጠንካራ የሆድ ጡንቻዎች ጥሩ የእግር ጉዞ ለመከተል ወሳኝ ናቸው. የሲታራ እና ክርቼንስ እነዚህ ጡንቻዎች ሊገነቡ ይችላሉ.
Springing Walking: ግቦችዎትን ማሟላት
ግቦችዎን እንደገና ለመገምገም ጊዜ. ምናልባት አንድ ኪሎ ሜትር በእግር ለመጓዝ የዚህን የክረምት አጀንዳ መጀመር ይችሉ ይሆናል, እናም አሁን ነፋሻ ነው. ወይም ደግሞ ማራቶን የማድረግ ከፍተኛ ግብ ሊኖራችሁ ይችላል, አሁን ግን ያላንዳች ጥርጥር ነው. አዲስ, ተጨባጭ ግቦችን ማውጣት.
ጥሩ የአካል ብቃት ግቦች ዋናዎች እነዚህ ናቸው:
- እውነተኛው : ግቡ ፈታኝ ሊሆን ቢችልም እውነታው ሊሳካ ይችላል. ተመልካቾችን በጣም ዝቅተኛ አድርገው አያቀናብዎትም, ነገር ግን ለሽንፈት እራስዎን ያዘጋጁ.
- ሊለካ የሚችል: - ግብዎ ሊለካ በሚችል መንገድ መገለጽ አለበት. በሳምንት ስንት ኪሎ ሜትር? ስንት ኪ.ግ የሚመዘን? 10 ኪ ርቀት ምን ያህል ነው? በማአት ማራቶን ማጠናቀቁ?
- የተዘጋጀበት ቀን ጉዞዎን እና ግቦችዎን በሚያሳዩበት ግዜ ቀናትን ያዘጋጁ.
- የተፃፈ: እርስዎ እንዲገመግሙት ግቡ የግድ መሆን አለበት.
- የእርስዎን ሂደት ይከታተሉ: ግባዎትን በመመልከት ላይ ለመድረስ ምን ምን እርምጃዎችን እንደወሰዱ ይመልከቱ.
- ስኬት ያክብሩ: አዲስ ምዕራፍ ላይ ሲደርሱ መንገዱ ለመከበሩ ጊዜው ነው. እና አጠቃላይ ግቦችዎን ሲፈጽሙ, አይያዙ - ለራስዎ ሽልማት ይስጡ.
መራመድን ግቦች ለማድረግ የሚረዱ መሳሪያዎች
Springing Walking: የአመጋገብ ልማድዎ እና የአመጋገብ ሁኔታዎትን ያሻሽሉ
ክረምቱ እና የእረፍት ጊዜው የጨቀኑ የአየር ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የማይፈለጉ ቁጥሮች ይጨምራሉ. ፀደይ ሰፋፊ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንዲሁም ተጨማሪ የቀን ብርጭቆዎችን ያቀርባል. ለጤና እና ለአመጋገብ ትክክለኛ ምግብ እየተመገቧችሁ መሆኑን ለማየት ምግብዎን እንደገና ለመገምገም የሚያስችል ጊዜ.
- ተጨማሪ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ምርቱን ያዙሩ እና በየሣምንቱ አዲስ ነገር ይሞክሩ. ጥናቶች በአሜሪካው አመጋገብ ላይ ምን ችግር እንዳለባቸው ያምናሉ, የተለያዩ ምግቦችን መመገብ አለመቻላቸው ነው. በፀደይዎ ላይ አዲስ ፍራፍሬዎችን እና ፍራፍሬዎችን ማዘጋጀት ይጀምሩ.
- የተዋሃዱ ምግቦች ተመገቡ: ከበረንጥ ቆዳ ውስጥ ይልቅ በጣም ቀለሙ ቀይ ቀጭን, ቲማቲሞች ወዘተ ያሉ ጤናማ ውህዶች አሉ.
- እውነተኛ ምግብ ተመገብ: የጤና ምግብ ኩባንያዎች በምግብዎ ውስጥ ያሉትን ምርጥ ምግቦች (መድሃኒቶች) ከመነጩ ጀምረዋል. አያምልጡ - ክኒን ከመውሰድ ይልቅ ትክክለኛውን ምግብ ይበሉ.
- ሳምንትን እንደ አትክልተኝነት ሞክር: ይህ የአንተ ፋad አይደለም, እንደነበብህ የምታገኘው የህይወት አኗኗር ነው.
- የምግብ ዓይነቶችዎን ይቀርጹ: ከረሜላ እና ቺፕስ እና ለጣፋጭ ምግቦችዎ, ለስላሳ ቁርጥራቶችዎ ጣፋጭ ፍራፍሬ እና ፍራፍሬዎች ይኑሯቸው.
- የምሽት ወሮታዎች: አመሻሹ ላይ የአልኮል መጠጥ ወይም ጣፋጭ ጣፋጭ ምግብ ከመጠቀም ይልቅ የእጽዋት ሻይ መታሻት.
- ስጋ መብላት ይኑርዎት : የሚመዝነው ከየት ነው? ለሳምንት አንድ ቀን በየቀኑ የሚበላውን ሁሉ ይዘርዝሩ. ታማኝ ሁን. ከመጠን በላይ የሆኑትን የአመጋገብ ልምዶችን ማየት - በጣም ብዙ መጠን ያላቸው, በጣም ብዙ የካሎሪነት መክሰስ ወይም ጣፋጭ ነገሮች, ወዘተ.
- ባኮካሊ ላቫሉ: ይህን የምቾት ምርት በምርት ክፍልዎ ውስጥ ይፈልጉ ወይም የፍራፍሊ ቆርቆሮዎችን በመቁረጥ ወይም በማጣቀስ እራስዎ ያድርጉት . ግማሽ ስኒ ኩባያ ወደ ስፓይተስ ጨው ይጨምሩ, የበሰለትን ማቅለሚያ ይለውጡ, ወይም ደግሞ በዝቅተኛ ወፍራም ወተትም ይደባለቁ. ምርጥ የፍራፍሬ እና ቫይታሚኖች ያለ መራራ ጣዕም.
ተጨማሪ: የአመጋገብ መመሪያዎች - ምን መመገብ, ምን መብላት የለብዎ
ተዛማጅ ጽሑፎች
- ክብደትን ለመቆጣጠር እንዴት እንደሚራመድ
- የተመጣጠነ ምግብ
- የክብደት መቀነስ