መደጋገም ሱስን ለማዳበር ቁልፉ መደጋገም ነው. የአካል ብቃት ግቦችዎን አዘጋጅተው በጽሑፍ አስቀምጠዋል. አሁን መርሃግብር ማድረግ እና ሂደትዎን ለመከታተል ጊዜው አሁን ነው. በእግር ጉዞ ፕሮግራምዎ ውስጥ ስኬታማነት እነዚህ ናቸው.
ብዙ ጊዜ መጓዝ
- በሳምንት ቢያንስ በ 3-4 ጊዜ ያህል (በየቀኑ) መራመድ አለብዎት.
- ክብደት ለመቀነስ, በሳምንት አምስት ቀናት በሳምንት ውስጥ አብዛኛውን ቀናት በእግር መጓዝ ይኖርብዎታል.
- ቢያንስ በእያንዳንዱ ቀን መራመድ ምርጥ ነው. ይሄ ሁልጊዜ የማይቻል ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በተከታታይ ከሁለት ቀናት በላይ ላለማልፍ ይሞክሩ.
- በፍጥነት ወይም በ ርቀት ስልጠና ካሳለፉ ፈጣን / ረዘም ያሉ ቀኖችዎ በቀላል / በቀስታዎች ቀን መቀየር እና በሳምንት 6 ቀን በእግር ሳይራመዱ ማድረግ ይችላሉ.
መቼ መሄድ
በጊዜ መርሐግብርዎ እና በአኗኗርዎ የበለጠ ተስማሚ የሆነውን የጊዜን ሰዓት ማግኘት አለብዎ. ለእያንዳንዱ ቀን ብዙ ጥቅሞች አሉት ነገር ግን በተደጋጋሚ ማድረግ ያለዎት የትኛው እንደሆነ በጣም የግል ነው.
- ብዙ ሰዎች ጠዋት ላይ ምርጥ ለመሆን በመጀመሪያ ነገር መጓዝ የሚፈልጉት - ነገሩን አላስተላለፉም ወይም ስራ ከመጠመድ እና በቀኑ ውስጥ በሚዘገበው ጊዜ መዝለል ይችላሉ.
- ሌሎች ደግሞ በእረፍት ወይም በምሳ ወይም ከስራ በኋላ በመሄድ የእግር ጉዞ ላይ ወደ ሥራቸው ይሰራሉ.
- ሌሎች ደግሞ ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት ይጓዛሉ እና በስራ ቦታ ወይም በቤት ውስጥ ከባድ ቀንን ካደረጉ በኋላ አእምሮአቸውን ያርቃሉ.
- ተጨማሪ: በእግር ለመጓዝ ምርጥ ሰዓት ምንድን ነው ?
የእግር ጉዞ አጋሮች
- የጊዜ ሰሌዳን ሇማዯረግ እና ሉያዯርጉት ከሚችሉት እጅግ ጥሩ መንገዶች አንዱ ከተጓዲኝ ጓዯኛ ጋር ማዯረግ ነው. ወደ ውጭ ለመውጣት ከተሻሉ ከፍተኛ ተነሳሽነቶች አንዱ አንዱ ሌላ ሰው እየጠበቀዎት ነው.
- እራሳችሁን በሰዎች አትገድቡ - ውሾች በጣም ጥሩ እና ተነሳሽ ባልሆኑ አጋሮች ውስጥ ናቸው.
- በእግር ጉዞ ክለሎች ወይም የእቃ ማራዘሚያ ቡድኖች ሰዎች የእግር ጉዞ አጋሮች ሊገኙ ይችላሉ.
የእግር ጉዞ ስልጠናዎች መርሃግብሮች:
- ፍፁም ጀማሪ የእግር ጉዞ መርሐግብር : ይህንን ፕሮግራም በመጠቀም ለሶስት ደቂቃዎች ምቹ ሆኖ ለመራመድ ከአልጋው ላይ ለመድረስ ይጠቀሙበት.
- ለመራመድ የ 30 ቀን ፈጣን የመነሻ መመሪያ ይህ ዕቅድ ለ 30 ቀናት በመጓጓዣ ስራዎች እንዲጓዙ ያደርጋል.
- የክብደት መቀነስ መራመድ መርሐግብር : ክብደትን ለመጨረስ ካሎሪን ለማቃጠል በቋሚነት ለመራመድ ይህንን መርሃግብር ይጠቀሙ.
- ትሬዲሚል የክብደት መቀነስ የመራመጃ ዕቅድ -ይህ የጊዜ ሰሌዳ በየቀኑ የየዕለቱ የየትምርት እንቅስቃሴዎን ያገናዘበ ካሎሪዎችን በመብላት ላይ ለማቃለል ይረዳዎታል.
- ሳምንታዊ ስፖርቶች : አሁን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየሄዱ ከሆነ, ይህ መርሐግብር የእርስዎን ፍጥነት እና የጨጓራ ሁኔታ ያሻሽላል.
- 5 ኪ. የእግር ጉዞ ስልጠና : ይህንን መርሐግብር በመጠቀም ወደ 3.1 ማይል የእግር ጉዞ ለማሰልጠን ይህንን የበጎ አድራጎት ጉዞ እና መዝናኛ እንቅስቃሴዎች የተለመደ ርቀት ይጠቀሙ.
- የ 10 K የእግር ኳስ ስልጠና እቅድ : ለ 6.2 ማይል ርቀት ብዙውን ጊዜ የሚሰጠን ሲሆን ለክፍሉፖርት ጉዞዎች የተለመደ ርቀት ነው.
- ግማሽ ማራቶን የእግር ኳስ ስልጠና እቅድ -13.1 ማይል / 21 ኪሎሜትር ግማሽ ማራቶን ለበርካታ ጎብኚዎች, ሯጮች እና ሩጫዎች / ተጓዦች በጣም ታዋቂ ርቀት ነው. ይህ የጊዜ ርዝመት በ 16 ሳምንታት ውስጥ ርቀትዎን ይገነባል.
- የማራቶን ስፖርት ማረፊያ መርሃ ግብር በማራቶን 26.2 ማይሎች / 42 ኪሎሜትር ርዝመት አለው. ይህ መርሃ ግብር የመሠረ ር ርቀትዎን ይገነባል ከዚያም ማራቶን ከመጓዝዎ በፊት ከ 19 ሳምንታት በፊት የመንጃዎን ርቀት ይቀጥላል.
- የካምኖይ ደሴት ሳቲያጎ የስልጠና ፕሮግራም : በስፔን የፒልግሪ የጉዞ መንገድን የሚጓዙ ከሆነ ይህ ዕቅድ ዝግጁ ያደርገዋል.
- የእርስዎን መራመዶች እና ሂደቶች መከታተል የእጅዎን ዱካ ለመከታተል ሊታተም የሚችል እና ሊወጡ የሚችሉ የመስመር ላይ መሳሪያዎች.
በመቀጠልም የእርምጃህን ውጤት ማሟላት