4 ከልጆች ጋር ለመቀራረብ የሚያስችሏቸው አስደሳች መልመጃዎች

ትምህርት ቤት ለክረምት! ይህ ማለት ቀን ላይ ለፀሐይ, ለቀልድ, እና ለልጆች! ከኪዲዎች ጋር ሊሰሩ የሚችሉ አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን እየፈለጉ ከሆነ ከእራትዎ በላይ አይዩ. ለመብሰል አስደሳች እና የሚጣፍጡ አራት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ.

Rockin 'Rainbow የተጠበሰ ቢስ

አጠቃላይ የምግብ አሰራር: 270 ካሎሪ, 13 ግራ ሙሉ ቅባት (6.5 ግ sat fat), 733 ኤም ቪ ሶዲየም, 21.5 ግራም ኬምፕ, 5 ጂ ኬንትሮል, 4.5 ግራም ስኳር, 19.5 ግራም ፕሮቲን

ልጆችዎ በዚህ በቀለማት ያሸበረቀ ጥብስ ላይ የዶሮ ያሸበረቀ አይብ ይነሳሉ.

FYI: አንዳንድ የወረቀት ፎጣዎችን ማጠፍ እና ምግብ በምርጫ ቀለሞች በሚሰሩበት ጊዜ ጓንት መጠቀም ያስፈልግዎ ይሆናል. ሁሉንም የተፈጥሯዊ ምግቦች የሚመርጡ ከሆነ የማክሮሚክ ክሬዲት (Nature Food Colors) ን ይመልከቱ.

1. በትንሽ ሳህኒ ውስጥ አንድ 1/4 ኩባያ የተሸፈነ የተሸፈነ ሞዛላቴላ አይብ, 3 ለስላሳ ብርሀን / ጥራጥሬ ሪችካ አይብ, 1 ½ የሻይ ማንኪያ, ፓርማሲያን አይብ, 1/8 የሻይ ማንኪያ ጋጋታ ዱቄት, እንዲሁም እያንዳንዱ ጨው እና ጥቁር ሰረዝ ፔፐር. በደንብ ድብልቅ.
2. በተጨማሪም የኬሚ ቅልቅልን በሦስት ትናንሽ ጎድጓዳ ሣፖኖች ያከፋፍላል. ለመጀመሪያው ጎድጓዳ ሳህን አረንጓዴ የምግብ ማቅለጫ ጨርቅ አክል እና እስከ ዩኒፎርም እስኪነቃ ድረስ ቀስቅሰው. (ተጨማሪ ቅጦ ወደ አረንጓዴ ቀለም አክል). በቀጣዮቹ ሁለት ጎድጓዳ ሣንቲሞች ላይ የኒን ሰማያዊ የምግብ ቀለም እና የኒን ሐምራዊ የምግብ ቀለም ቅልቅል ይደግሙ, አረንጓዴ ቅልቅል, ሰማያዊ ቅልቅል እና ቧንቧ ድብልቅ ይሰጡዎታል.
3. አንድ ቀላል ጣፋጭ ዳቦ እጠፍ. ከ 1/3 ኛ የአረንጓዴ ቅልቅል ቅጠልን, 1/3 ኛ በሰማያዊ ቅልቅል, እና ቀሪውን 1/3 ኛ ከሐምፔል ድብልቅ ጋር ይሸፍኑ.

1. በሁለተኛ ዳቦ ቀላል ዳቦ. የሳንድዊን ጫፍ በ 1 የሻይ ማንኪያ ብርጭቆ ቅቤ (ወይም የበራ ቅባት ማሰራጨት).
2. ባልተለመደው የንፋስ ፍሳሽ በትንሽ ሙቀት አማካኝነት የሚረጨውን ስኪም ይዘው ይምጡ. በሳሙና የተሸሸገውን ጎንሳ በጥንቃቄ ያስቀምጡ.
3. በ 1 የሻይ ማንኪያ ብርጭቆ ቅቤ (ወይም የበራ ቅባት መሰራጨት) ጋር ከላይ አብሮ ይስሩ.

1. ዳቦ ወርቃማ ቡናማ እና አስማው እስኪቀላቀሉ ድረስ ምግብ ይቅረቡ, ወደ ሁለት ደቂቃዎች አካባቢ, በጥንቃቄ እየተሽከረከሩ.

ምሳ አቅርቧል!

የፈረንሳይ ጣፋጭ ምግቦች

ሙሉ የምግብ አሰራር: 197 ካሎሪ, 5 ግራ ሙሉ ቅባት (1 ጋ sat fat), 402 ሜጋ ሶዲየም, 25 ግራም ካርቦስ, 2 ጂ ቢት, 3.5 g ስኳር, 11.5 ግራም ፕሮቲን

ለቁርስ የሚዘጋጁ ድስት ቁሳቁሶች ከህፃናትዎ መጫወት ይችላሉ, ነገር ግን በፈረንሳይ ፍፃሜ ውስጥ የተፈለገው ፍጥነት በጣም ጥሩ ስለሆነ እርስዎ እንደገና እንዲያደርጉ ይለምኑዎታል!

1. በሰፊው ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ 1/4 ስኒ (ሁለት ትላልቅ) እንቁላል ነጭዎችን በ 1/4 ሻህኒ ቫኒየም ከተጨመረ እና ከቀለም ቅጠላ ቅጠል ጋር ይቀላቅሉ. ከድብ ነጻ የሆነ የፈሳሽ እንቁላል ምትክ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
2. 1 ደረጃውን የጠበቀ የሙቅ ውሃ ቡና (በ 130 ካሎሪ) ግማሽ ይከፍሉ. እያንዳንዱን ግማሽ ስፋት ወደ 4 ክፍሎች ይቀንሱ, በዚህም 8 "እሾሃፎዎች" ይተውዎታል.
3. ከእንቁላል ድብልቅ ላይ በሁሉም ላይ ይሸፍኑ. ባልተጠበቀ አየር ላይ በትንሹ ከፍ ካለ ሙቀት ጋር ተጣጥፈው የቆሸሸ እሸት ይያዙ. ትንሽ ቀላል ቅቤ (2 የሻይ ማንኪያ) ጥራጥሬን (ወይም ቢጫ ቅባት ተበክሎ) ጨምረው ወደታች ይልበስ.
4. በሁሉም ጊዜ ወርቃማ ቡኒዎች እስከ 3 እና 4 ደቂቃ ድረስ እስከሚወርዱ ድረስ አልፎ አልፎ ማራገፍ.

ቁርስ ለማብሰል ምንም ጊዜ የለም? ምንም ምግብ ማብሰል የለብዎ !

ጥንዚዛዎች በቦርድ ላይ

አጠቃላይ የምግብ አሰራር: 183 ካሎሪ, 2 ጂ ጠቅላላ ስብ (1 ግራም ስብ), 183 ሲግል ሶዲየም, 40 ግ ካምቦች, 5 ጂ ኬንትሮል, 31.5 ግራም ስኳር, 3 ጂ ፕሮቲን

በዚህ መዝናኛ ላይ ጉንዳኖች ላይ በማንጠልጠል ጉንዳን መቁረጥ ትተው ልጆቹ ተሰብስበው እንዲሰሩ ማድረግ ይችላሉ.

ጠፍጣቢ ምግብ የሚይዝዎት ከሆነ ለእንደዚህ አይነት ቆንጆ ቆንጆ የምግብ ሽርሽር እንዲደሰቱ ሊያደርጋቸው ይችላል.

1. አንድ ትልቅ መካከለኛ አፕል በ 12 ግማሽ ጨረቃ ቀለበቶች ይቁረጡ.
2. ከእያንዳንዱ የፓምፕክክድ አንድ ጎኑ ላይ የሳቅ ነጠብጣብ ሽፋን ይለውጡ.
3. ከ 2 የወይን ተክል ጥፍሮች ጋር እያንዳንዱን የተክል ቅመም.

በቃ! ልጆቻችዎ እራሳቸውን እንዲሰሩ የሚያደርጋቸው አንድ ቀላል መክሰስ. ወይም አንዳች ፍሬ-ማብሪካዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ሞክረው የእጄን ጫፍ ላይ አጣለሁ!

ቸኮሌት ቺፕ ፓንኬክ ፒ ፖዘር

1/6 ኛው የምግብ አዘገጃጀት (4 ፓፓፐር) 130 ካሎሪ, 3.5 ግራም ስብ (1.5 ግራም saturate), 300 ሚጂ ሶዲየም, 19.5 ግራም ኬቢሎች, 2 ጂ ጠቢድ, 3 g ስኳር, 3.5 ግራም ፕሮቲን

እነዚህ እንደ ተለምዷዊ ፓንኬኮች ይመርጣሉ, ነገር ግን ምንም ዓይነት መቁረጣቸውን ወይም መቁረጥን አይጠይቁም (ይህ ማለት ለወላጆች ትንሽ ሥራ ማለት!).

ለወጣቶች መሪዎችዎ ምርጥ የሆነ "ስራ" አስፈላጊ የሆነ ድብልቅ አለ.

1. ማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 350 ዲግሪ. ተጣጣፊ ባልሆኑ የፕላስቲክ መርጫዎች አማካኝነት 24 ሳንቲም ትንሽ የሳምባ ጥፍጥፍ ይከርፉ.
2. በትልቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ 1/2 ኩባያ የስንዴ ዱቄት, 1/2 ኩባያ - ዱቄት ዱቄት, 3 እሽጎች ካሎሪ አመንጪዎች (እንደ Truvia), 1 የሻይ ማንኪያ ዱቄት, 1/4 የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ሶዳ, 1/4 ሻንጣ ሻንጣ እና 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው. በደንብ ድብልቅ.
3. መካከለኛ ማይክሮዌቭ-ደህና ጎድጓዳ ሳህኑ ማይክሮዌቭ 2 ለስፖንጣዎች ብርጭቆ ቅቤ ለ 15 ሰከንዶች ወይም እስኪቀለጥል ድረስ.
4. ያልተቀላቀለ የቫኖል አምልደን ወተት, 1/4 ስኒ (ሁለት ትላልቅ) የእንቁዋማ ነጭዎችን, እና 2 1/2 የሻይ ማንኪያ ቫኖይዳ ወደ ቅቤ የተቀዳ ቅቤ ላይ ይጨምሩ. (ከእንቁ እንቁላሎች ይልቅ ምትሀት የነፃ እንቁላል ምትክ ለመተካት አይሞክር.) ለስለስ ያለ እና ወጥነት እስኪኖረው ድረስ ቅልቅል.
5. በትንሽ ሳህኑን በትንሹ መካከለኛ ድስት ውስጥ ይጨምሩ. እስከ ዩኒፎርም ቅልቅል.
6. ባክቴሪያውን በጨው አጥንት ሻንጣዎች ላይ በማሰራጨት እና ጫማዎቹን በማርካት.
7. በ 2 ሳንቲሞች በትንንሽ ጥራዝ ጣፋጭ ቸኮሌት ቺፕስ ውስጥ ይንቁ እና ተጣጥመው ለመጫን ትንሽ ይጫኑ.
8. ወደ አንድ ፓፓ መሃል አንድ የጥርስ ሳሙና እስኪገባ ድረስ ይመገባል, ከ 10 እስከ 12 ደቂቃዎች ይወጣል.

_{ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!}