ዕቅድዎን ለመልቀቅ አንድ ሙያ ይምረጡ
የሥራ ልምምድዎ ለእርስዎ ምን እንዲያደርግልዎት ይፈልጋሉ? ወደ ብዙ የተለያዩ የአካል ብቃት ግቦች ለመድረስ የክብደት ስልጠናን መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን የተወሰነ መርሃግብር በመረጡት የመጨረሻ ደረጃ ላይ መድረስ የተሻለ ነው. የክብደት ስልጠና እቅዶች ክብደት ለመቀነስ, ጡንቻን ለመገንባት, በሰውነትዎ ቅርፅ ለመያዝ, ወይም በአጠቃላይ ጤናማ መሆን. በፕሮግራም በተሻለ መንገድ ለማከናወን ወይም ጤናን ለመድረስ እንደ የአጥንት የመጠን ጥንካሬን ማሻሻል ይችላሉ.
ለተለያዩ ስፖርቶች ከክብደት ማጣት እስከ ጥንካሬ ስልጠና ከጠቅላላው 20 የምርጫ ፕሮግራሞች እነሆ;
የጀርባ አጥንት ለጀማሪዎች
የጀማሪው ገጹ ሲነገረዎ የቃላቶ አሰራሮችን እና ልምዶችን ወደ ፍጥነት ለመሸጋገር ካስቻሉ ጥሩ ጥሩ መዝለል ያስገኛል. የክብደት ስልጠናንና መመሪያዎችን ለመጀመሪያ ጊዜ የክብደት ስልጠና እንዲያገኙ የሚረዱዎትን መሠረታዊ ጥያቄዎች መልስ ያግኙ.
ጥንካሬ, ጡንቻ, ኃይል
የመከላከያ ስልጠና መሰረታዊ መርሆችን ዒላማ የሚያደርጉትን እነዚህን መሠረታዊ ፕሮግራሞች መርምራቸው:
- መሠረታዊ ጥንካሬ እና የጡንቻ መርሃግብር : ሁሉም ዙር ፕሮግራም በጠንካራ እና በጡንቻዎች ላይ ይሰራል. ለብዙ ስፖርቶች የውል ጊዜ ሥልጠናን በተመለከተ ጥሩ ነው.
- የጡንሽ ጡንቻን ማሰልጠን : ግባችሁ የክብደት መጠንን በሁለቱም መጠን እና ቅርፅ ላይ በማተኮር ይህ ፕሮግራም እንዲጀምሩ ያደርጋሉ.
- የክብደት ስልጠና ለጥንካሬ : ጠንካራና ተዳዳማ ጡንቻ የዚህ ፕሮግራም ግብ ነው.
- የኃይል አቅርቦት ስልጠና -ይህ ፕሮግራም በብዙ ስፖርቶች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል የፍንዳታ ኃይል አለው.
የክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት ፕሮግራሞች
አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን እያሻሻሉ በተቻለ መጠን ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይፈልጋሉ? በእነዚህ በተፈለገው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ክብደት እና ክብደት መቀነስ ይችላሉ:
- የወሮታ ስልጠና -ለካሎሪ-የሚቃጠለው የሰውነት ማጎሪያ የሚሆን ኤሮቢክ እና የመቋቋም ሙከራዎች ያጣምሩ.
- ከፍተኛ-ጥንካሬ መስጫ መርሃ ግብር -ይህ ኃይለኛ ስርዓት የልብ ምቶች በከፍተኛ ደረጃ እንዲቆዩ ያደርጉታል .
- የቢጀን ዑደት : - ይህ ወረዳ በወረዳ መንገድ ለሚካሄደው ሥልጠና ጥሩ መሠረት ነው.
ልዩ ዒላማዎች
የተወሰኑ ጣቢያዎችን, ሁኔታዎችን ወይም ልዩ ቡድኖችን የሚያነጣጠሙ የሙያ ስራዎች:
- ለጡረተኞች የሚሰጡ ስራዎች-እድሜዎ እንዲረዝም እና የተንሰራፋበት ሥራ እንዲሰራ የጉዝአውት ስራዎችን ይጠቀሙ.
- በእርግዝና ወቅት ክብደት ያለው ባቡር: እርጉዝ ከሆኑ በኋላ ክብደት ማሠልጠን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል.
- የሆድ ጡንቻዎችን ማሰልጠን: የሆድ እብጠት መፈለግ, ስድስት ጥቅሎችን ወይም የግንባታ ዋና ጥንካሬን እየፈለጉ ከሆነ እነዚህን ስፖርቶች ይጠቀሙ.
- ሽንት እና ጭራዎችን ማሠልጠን : - በእነዚህ የመለማመጃ ስልቶች ላይ ዒላማ ችግሮችን ይለውጡ ወይም ኃይልዎን ያሻሽሉ.
Dumbbell Workouts
ጫን / ቧንቧ በጣም ጠቃሚ ስለሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ዲዛይኖች ውስጥ ቢሆንም ዋጋው ርካሽ ስለሆነ:
- ሁሉም የ Dumbbell መርሃ ግብር : በደንብ ማለፊያ ዲስፕሊኖችን እና ዲበ ቢልን እንዴት እንደሚጠቀሙ እና ለ Dumbbell ድርጊቶች መመሪያዎችን በመጠቀም.
- የጡንቻና ጫንቃዎች ቧንቧዎች ለበለጠ አካልዎ ቮልቴል መልመጃዎችን ይጠቀሙ.
ስፖርትዎች ለስፖርቶች
የተለያዩ ስፖርቶች ጥንካሬ, ተጣጣፊነት, ኃይል እና የጅምላ ስብስቦች በግለሰብ ባህሪ ምክንያት አንዳንድ የተወሰኑ መስፈርቶች ይኖሯቸዋል:
- ጠቅላላ መርሆዎች -የክብደት ስልጠና ምን እንደሚመዘግቡ እንዴት እንደሚመርጡ.
- የቡድኑ የስፖርት ልምምድ
- የቤዝቦል ክብደት ማሰልጠኛ ፕሮግራም
የክብደት ስልጠና አዲስ ከሆኑ እውን ሊሆን የሚችል ፕሮግራም ይምረጡ, በክፍለ ጊዜው መካከል ማገገም እና በጣም ብዙ ቶሎ አይወስዱ. በእሱ ላይ ከተጣለ ጥቅሞቹ ብዙ ናቸው.