አላማዎችዎ ላይ ለመድረስ የሚረዳ ቀላል እውነት
ክብደትን ለመቀነስ, ጡንቻን ለማዳበር ወይም ጽናትዎን ለመጨመር, የሰውነት እንቅስቃሴዎትን ለመምሰል የስፖርትዎ አሰራርን ማመቻቹ አስፈላጊ ነው. ያ ግልጽ ሆኖ ይታያል, ነገር ግን በአብዛኛው ስራውን መሥራት የሚጀምረው ሁሉም ሰው ግባቸው እያራዘመ እና እየተራዘመ ሲሄድ ፍላጎታቸው እየቀነሰ ይሄዳል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እጅን ላለማጣት የሚወስን አንዱ መንገድ ግቦችዎ ከእውነታው አንጻር ትክክለኛ መሆናቸውን ማረጋገጥ እና እነርሱን ለመድረስ አንድ የተወሰነ እቅድ እንዳላችሁ ማረጋገጥ ነው.
የተለመዱ የብቃት ግቦች
በተሳካ ሁኔታ ግቦችዎን ባለማሳካትዎ ግብዎ አልደረሰውም ወይም ለመድረስ ምን መደረግ እንዳለበት በትክክል አልተገነዘቡም ማለት ነው. ምን እንደሚፈልጉና መሰረታዊ ነገሮችን ለማግኘት ምን ነገሮችን እንደሚጨምር ግልጽ የሆነ መረዳት እንዲኖርዎ ይረዳል.
ቅባት ማጣት
የጡንቻን መቀነስ ዛሬ ያሉት በጣም የተለመዱ ግቦች ምናልባትም በጣም ቀላል በሆነ መጠን ከሚበላዎ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃለልን ያካትታል. በቀን 500 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ካቃጠሉ በሳምንት አንድ ሳንቲም ታጣለህ. የት እንደሚወጡት መምረጥ አይችሉም - የስፖርት ማሰልጠኛዎ አካላዊ እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን አካላዊ እንቅስቃሴ በሚፈጥሩበት ጊዜ የሰውነትዎ አካልን ከመላ ሰውነት እንደሚያመነጭ ነው.
ጡንቻን ማግኘት
ክብደት መቀነስ የጋራ ግብ ቢሆንም ክብደትን ለመጠበቅ ችግር ያለባቸው ብዙ ሰዎች አሉ. በዚህ ጊዜ ግባችሁ የጡንቻ እምብርት እየሆነ ይሄዳል, አላምንም አልስማማም, ክብደት መቀነስ ያህል ከባድ ነው. ክብደት መቀነስ እንደ ጡንቻዎ ክብደት እየጨመሩ እና ከባድ ክብደት ከሚያነሱ በላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በመብላት ላይ እንዲያተኩሩ ለስራ ሰጭዎ እና ለመመገብዎ አስፈላጊ ጥንቃቄ ይፈልጋሉ.
ክብደትን ካነሱ ጡንቻን መገንባት ይችላሉ ሆኖም ግን ከባድ ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ከባድ ካሎሪና ቁርጠኝነት ያስፈልገዋል.
የስፖርት ሁኔታ
ስፖርት ወይም ስፖርት ማድረግ ክብደት መቀነስ ወይም ጡንቻን ማጣት ከምትሆንበት የተለየ አካሄድ ወይም ስፖርት ማሰልጠን ይጠይቃል. ዋናው ትኩረትዎ እርስዎ ስልጠና በምታደርጉት ላይ መሆን አለበት.
ማራቶን ለመሮጥ ከፈለጉ, አብዛኛው ስልጠናዎ ሩጫ ማለት ነው. በቅርጫት ኳስ የተሻለ ለመሆን ከፈለጉ, ስልጠናዎ ከፍተኛ ኃይለኝነትን, የኋለኛውን እንቅስቃሴ እና የቅርጫት ኳስ ይጫወታል. ለማሠልጠን ምንም ዓይነት ትምህርት, አብዛኛውን ጊዜ የመስቀል ስልጠናዎችን ማካተት ይችላሉ. ለምሳሌ, ሰውነትዎን በተለየ መንገድ እንዲጠቀሙበት እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት ሰውነትዎ ከሌሎች ተግባራት ጋር ለመሮጥ ወይም ለመጥለፍ ጠንካራ ጎኖችዎን ሊያንቀሳቅሱ ይችላሉ.
ጤና
ጤነኛ መሆን ጤናማ መሆንን ለማረጋገጥ ይህ በጣም ቀላል ግብ ሊሆን ይችላል. ጥቂት ውሃ ይጠጡ, ፍራፍሬ ይግቡ, የእግር ጉዞ ያድርጉ, ወዘተ. ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ብዙ ጥቅማጥቅሞች ያገኟቸዋል , አንዳንዶቹን በቅጽበት እና አንዳንድ ጊዜ ሊመጡ ይችላሉ. ስለ ጤናማነት የበለጠ ይወቁ.
- የእርስዎን BMR ¡ስላ .
- በየቀኑ እንቅስቃሴ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚነዱ ይቁጠሩ.
- የአሁኑን ክብደትዎን ለመጠበቅ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉት ለማግኘት የአጠቃላይ ካሎሪዎን ለማግኘት # 1 እና # 2 ያክሉ.
- ይህ መጠን ከ 250 እስከ 500 ካሎሪ በሚደርስ መጠን ይቀንሱ, ነገር ግን ከ 1200 ካሎሪ በታች ዝቅ አይሉም.
- ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ እና በየቀኑ ስንት ነዎት ይቃጠላሉ. ይህ ቁጥር ከእርስዎ አጠቃላይ ካሎሪ ከፍ ያለ ከሆነ, እየመገቡ ያሉ ካሎሪዎችን መቀነስ እና / ወይም የካሎሪ ጉልበት ለመፍጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከፍ ማድረግ እንደሚኖርብዎት ያውቃሉ.
ቀላል እውነት
አንድ ፓውንድ ለማጣት በግምት 3500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይኖርብዎታል. በየቀኑ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ አማካኝነት 500 ካሎሪዎችን ካቃጠሉ, አንድ ሰከንድ በ 7 ቀናት ውስጥ ይጣሉ.
ከሚያቃጥሉት ካሎሪ የበለጠ ካሎሪን እየበሉ ከሆነ, የበለጠ ይለማመዱ, የበለጠ ይለማመዱ ወይም የሁለቱም ጥምረት ይጠበቅብዎታል.
ለምሳሌ:
የእኔ ቢትሮል 1500 ካሎሪ ከሆነ እና በምናሳልበት ጊዜ 500 ካሎሪን ካጠፋሁ, አሁን ያለውን ክብደት ለመጠበቅ 2000 ካሎሪ ያስፈልገኛል. በሳምንት አንድ ሳንቲም ለማጣት በየቀኑ 1500 ካሎሪን መብላት እና በቀን 500 ካሎሪ ካርቦን እና ክብደት ያለው ስልጠና መውሰድ እፈልጋለሁ.
ፈጣን ጠቃሚ ምክሮች:
- የተመጣጠነ ምግብን መመገብ ማለት ሙሉ የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ ነገሮችን ማግኘት እና ለስፖርትዎ በቂ ነዳጅ እንዲኖርዎት ማድረግ ነው.
- የሚበሉት ነገር መከታተል ምንም ርሃብ በማይኖርበት ጊዜ ከአስቂኝ እና ከልክ በላይ ከመብላት ይጠብቀዎታል
- ሃይጅን ይኑርዎት. አንዳንድ ጊዜ መጠጣት እንደ ረሃብ ይደርስበታል.
- ሙሉ የሙያ ጊዜ ጥንካሬን ማሰልጠን , የካርዲዮስቦብናል ልምምድ እና የመተጣጠፍ መልመጃዎች ያጠቃልላል.
- በቀን ውስጥ ረሃብ ከቀነሱ በቂ አይመገቡም ወይም ምግቦችዎ አያረካቸውም. ካምቦች, ፕሮቲን እና ስብ ስብስቦች ለረጅም ጊዜ እንዲሞሉ ይረዳዎታል.
1. መድሃኒት ለመጀመር ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ.
2. መለማመጃ ጀምር .
3. የሚከተሉትን ያስታውሱ
- እርስዎ ራስዎ ብዙ የመልሶ ማግኛ ቀናትን ያቅርቡ ስለዚህ እንዳይቃጠል.
- በየእለቱ ይራግፉ. አትጨቃጨቁ ... ዝም ብሎ ያደርግልሃል.
- ንቁ ይሁኑ. በ word processing process ኮምፒውተር ውስጥ ሙሉ ቀን አያድርጉ. ተነሣ እና በየ 30 ደቂቃዎች ይራመዱ.
- ምን እየሰሩ እንደሆነ ወይም ድንገተኛ አደጋ / ሁኔታ ካለብዎ ድንገተኛ ነገር ካላወቁ አንድ የግል አሰልጣኝ ይከራዩ.
- ቀኑን ሙሉ ውሃ ይጠጡ. አትጨቃጨቁ ... ዝም ብሎ ያደርግልሃል.
- አንዳንድ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶች ይመገቡ. እነሱን በብዛት ይመገቡ. እነሱን ሳያቸው. አትጨቃጨቁ ... ዝም ብሎ ያደርግልሃል.
- አዳዲስ ልብሶች, ማታ ማታ ወይም በከተማው ውስጥ አንድ ምሽት ለመልቀቅ ጥሩ ስራዎችዎን ይቁሙ.
- እምብዛም ጤናማ በመሆኔ ለራስዎ ይኮሩ.