የመሬት ውስጥ መለኪያዎን (መለኪያ) መለኪያ (ቢትኤ) እንዴት እንደሚሰላ

የሜታብሊክ ካሎሪ መቆረጥ እና እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

የቤዝዎ ሜካቦሊክ ቶን (BMR) እንደ አተነፋፈስ, መቆረጥ, እና ዝውውርን-ከቁጥጥርዎ በላይ የሆኑ የሰውነት ክፍሎችን ሁሉ ለመጠበቅ አስፈላጊው ከፍተኛው የኃይል መጠን ነው.

የ BMR ቁመት ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ እንደሆነ ማወቅ ያለብዎት አንድ ቁጥር ነው. ክብደት መቀነስ ማለት እርስዎ የሚቃጠሉት እና የሚበሏቸው ነገሮች - ካሎሪ ነው.

በቀን ውስጥ የሚቃጠሉት ሁሉም ካሎሪዎች ጠቅላላ የየቀኑ የኤሌክትሪክ ወጪዎ (TDEE) በመባል ይታወቃል. የ BMR አንዱ አካል ነው, ነገር ግን ሌሎች ምንጮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የድህረ-ልገሳን ኦክስጂን ፍጆታን ያካትታሉ.

ኤቢኤምዎን መለካት

የእርስዎን BMR ለማስላት ብዛት ያላቸው ቀመሮች አሉ, እና እንደአለም ሁሉ, ለእርስዎ ስራ ለመስራት የመስመር ላይ ሒሳብ ማሽን በቀላሉ መጠቀም ይችላሉ. ይሁን እንጂ ብዙ ባለሙያዎች BMR ን ለመገመት የሚጠቀሙበት የተለመዱ ቀመር አለ, ስለዚህ የሂሳብ ማሽንዎን ይውጡ እና ምን መምጣት እንደሚችሉ ይመልከቱ.

የተሃድሶው ሃሪስ ቤኔዲክ ፎርሙላ

የ BMR ፎርሙላዎች ለወንዶች እና ለሴቶች የተለዩ ናቸው, እና በመጀመሪያ ከተፈጠሩ ጀምሮ ተሻሽለዋል. እነዚህ የተሻሻሉት የሃሪስ ቤኔዲክ ቢኤ ራ ቫሉሽኖች ናቸው.

• ወንድ: (88.4 + 13.4 x ክብደት በኪጉቦች) + (4.8 x ቁመት በሴንቲሜትር) - (5.68 x ዕድሜ)
• ሴት: (447.6 + 9.25 x ክብደት በኪጉቦች) + (3.10 x ቁመት በሴንቲሜትር) - (4.33 ጂ ዕድሜ)

እነዚህን ቀመሮች በሚጠቀሙበት ጊዜ ክብደትዎ በኪጋግራም እና ቁመትዎ በሴንቲሜትር ሲሆን እርስዎ አብዛኛውን ጊዜ እጄንና እጄቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ ልወጣን ማድረግ ያስፈልግዎታል.

ለምሳሌ ያህል 5 ጫማ 8 ኢንች (173 ሴንቲ ሜትር) ቁመት ያለው እና 42 ፓውንድ (91 ኪ.ሜ) ክብደት ያለው ባለ 42 ዓመት ሴት ከዚህ በታች ያሉትን እሴቶች ይጠቀማል.

(88.4 + 13.4 x 91) + (4.8 x 173) - (5.68 x 42) = 1900 ካሎሪዎችን በየቀኑ ይቃጠላል.

RMR እና ኤም.ዲ.

የማረፊያ ሜታብል ፍጥነት (RMR) እና የመነሻው መለዋወጫ ፍጥነት ሁለት የተለያዩ መለኪያዎች ናቸው.

እነዚህ ብዙ ጊዜ ለሌላ ዓላማዎች በተለዋዋጭነት ይሠራሉ, ነገር ግን በአካል ብቃት ዓለማ ውስጥ, በምስሉ ማቀናበሪያ ውስጥ እንዲለካዎ ይደረጋሉ, የእርስዎ ቢኤም.ሪ እጅግ በጣም ትክክለኛ ነው. በእርግጥ በስምንት ሰዓት መተኛት እና ከ 12 ሰዓታት በላይ ጾም ከተመዘገብዎ በኋላ በጨለማ ክፍሉ ውስጥ የእርሻ ስርዓትዎ በጣም ንቁ ካልሆነ በኋላ ይለካል. ያ እጅግ በጣም ጠንካራ ነው, ለዚህ ነው ለዚህ ኤም.ኤም.ኤር ስትመለከት, ምናልባት RMR ማለት ነው, ይህም በጣም ያነሰ ነው.

የ BMR ቁ

አንዳንድ ጊዜ ለኤም.ቢ.ኤም. የሚጋለጡ ነገሮች, እንደ ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች እንደ መብላት ወይም በጨጓራ የአየር ሁኔታ መውጣትን የመሳሰሉ ነገሮች አሉ, ነገር ግን ለረዥም ጊዜ የ BMR ን ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ጥቂት ነገሮች አሉ.

• ዕድሜ : - የሚያስከትለው መጥፎ ዜና ዕድሜዎ እየጨመረ ሲሄድ የ BMR መጠን እየቀነሰ ይሄዳል, ይህ ማለት ብዙ ሰዎች ክብደት እንዳይኖራቸው ለማድረግ ሲሉ በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ አመጋገብን ማስተካከል ሊያስፈልጋቸው ይችላል.
• ማረጥ (Menopause): በመሰለመዎ ጊዜ ወይም በእሱ ውስጥ ካለፈዎት, የ BMR ህክምናዎ በዚህ ጊዜ ውስጥ ይወልዳል, ይህም ማለት ትንሽ ካሎሪ እየነዱ ማለት ነው.
• የክብደት አሰጣጥ - ጡንቻዎችን መገንባት የ BMR ን ለረዥም ጊዜ ለማሳደግ ጥሩ መንገድ ነው.
• ከፍተኛ የመጠነሰስ ልምምድ ጊዜ አሰጣጥ -ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእርስዎን BMR ለማሳደግ የክብደት ስልትን ይቀንሳል.

_{ምንጮች:}

> ኬሊዬ MP. የመለኪብታዊ ምጣኔን መቁረጥ: ለመለካት ምርጥ መንገዶች-እናም ከፍ ያድርጉት. የአሜሪካ የአካል ጉዳተኞች ምክር ቤት. https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2882/resting-metabolic-rate-best-ways-to-measure-it-and/.

> ሽታር ቢ, ሾቦርበርገር ዋይር ለመቋቋም የሚያስችል ስልጠና እንደ ህክምና ከመጠን በላይ ጤናማ ነው. ጆርናል ኦልቢየስ . 2011: 2011: 482564.