ፊልም-ተኮር አጫዋች ዝርዝር ላይ ለመጫን እድሉ ይኸውና.
ለኦስካርዎች እና ለፊልሞቻችን ያለንን የፍቅር ፍቅር በማክበር በታዋቂ ፊልሞች የታዩ ዘፈኖች ያሉት ከፍተኛ የጊዜ ርዝመት ነው. በዚህ የስፖርት ጠረጴዛ ላይ የተወሰኑ ከፍታ ቦታዎች ላይ እና ብዙ የፍጥነት ስራዎችን ትፈጽማላችሁ - ጥንካሬዎን እና ጥንካሬዎን የሚጨምር ጥምረት. ደረጃ አንድ: ከሚከተሉት ዘፈኖች ጋር ጨዋታዝርዝሩ. የጨዋታውን መንጭያ መንዳት ይፈልጋሉ? በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እያንዳንዱ ዘፈን ምን እንደሚመስል ለመለየት ሞክሩ (ቁልፉ አለ).
አሁን, ላብዎ ስለማይኖርዎ , አንድ ትልቅ የውሃ ጠርሙስ ይሞሉ እና ፎጣ ይግዙ .
ዘፈን- ደህና, ፈርፌል ዊልያምስ
ማድረግ ያለብዎት ነገር: ሙቅ. ለ 1 ደቂቃ ደቂቃዎች ያህል ቀላል እና እስከ መካከለኛ መከላከያ ድረስ በመቆም አቁም እና ፔዳል ያድጉ. ስራውን ወደ ቀኝ ቀኝዎ ለ 30 ሰከንዶች ከዚያም ለ 30 ሰከንድ በግራ እግርዎ ያስተላልፉ. ተቃውሞዎችን አክል እና ሁለቱንም እግሮች አገናዝብ.
የሚፈጀው ጊዜ: 4 ደቂቃ ፍጥነት (RPM) : 80-100 ችግር ( RPE ): 4-5
የሙዚቃ ዘፈን- አጉል እና ሮዝ
ምን ማድረግ እንደሚገባኝ : ለ 30 ሰከንድ በተቀመጠበት ጊዜ ፔዳል በቆመበት ቦታ ላይ እርስዎን ለመደገፍ እና ለ 30 ሰከንዶች (እራስዎን በቁጥጥር 3 ውስጥ) ለማቆም በቂ ተቃውሞን ያክሉ. ወደ 30 ሰከንዶች ወደ መቆጫ ጆሮ (እጅ 2 ላይ) ውስጥ ይሂዱ. ለ 30 ሰከንዶች ወደ ኮርቻ ይመለሱ. ስርዓተ-ጥሉን ይድገሙት.
የሚፈጀው ጊዜ: 3 ½ ደቂቃ ፍጥነት (RPM): 60-80 አስቸጋሪነት (RPE): 6-7
ዘፈን- ሁለት, ሮብ ቤንዚንግ እና ዲ ኤን ኤ ኤድሮክ ናቸው
ማድረግ ያለብዎ: መቀመጫውን በሚዘረጋበት ጊዜ መሃከለኛ እና ጠንካራ መቁጠሪያን መጨመር, ይህም በየ 30 ሰከንዶች መጨመርን ይጨምራል.
በእግር ኮርቻ ላይ ተጨማሪ መቋቋም የማይችሉ ከሆነ, እራስዎን ወደ ቋሚ ግዜ ይግቡ (እጅ 3 ላይ እጆች) እና ለቀሪው ዘፈን በየ 30 ሰከንድ ተቃውሞ ማከል ይቀጥላል.
የሚፈጀው ጊዜ: 5 ደቂቃ ፍጥነት (RPM): 45+ አስቸጋሪነት (RPE): 8-10
ዘፈን: 1901, ፊኒክስ
ማድረግ ያለብዎት ነገር: በሚቀመጡበት ጊዜ በብስክሌት ደረጃው በትንሹ ወደ መካከለኛ የመቆንቆጥ ብቃታ ፔዳል ያድርጉ.
ፍጥነትዎን ሙሉ ጊዜውን ጠብቀው እንዲቆዩ ያድርጉ.
የሚፈጀው ጊዜ: 3¼ ደቂቃዎች ፍጥነት (RPM): 80-90 አስቸጋሪነት (RPE): 6
ዘፈን-S
ምን ማድረግ እንዳለብዎት: በብስክሌት ላይ እስከ መካከለኛ እስከ መካከለኛ መከላከያ (ፈጣን የመነሻ መስመር) (70-80 RPMs) እና ፔዳል በ 30 ሰከንዶች በቋሚነት ያግኙ. የ 25 ሰከንድ የፍጥነት መጠን (የ RMS ዎች 110). ዘፈኑን በመዝሙሩ ውስጥ ይድገሙት.
የሚፈጀው ጊዜ: 4 ደቂቃ ፍጥነት (RPM): 70/110 አስቸጋሪነት (RPE): 7-8
ዘፈን: - Footloose, Kenny Loggins
ማድረግ ያለብዎ ነገር: በብስክሌት ላይ መጠነኛ መከላከልን ያድርጉ, በቁጥር 3 ውስጥ በእጅዎ ይቁሙ እና ለ 1 ደቂቃዎች በተወሰነ ፍጥነት (በ 70 እና 80 ራፒሶዎች መካከል) ይጠብቁ. የ 45 ሰከን ዊንዴን እየቻልክ, ፍጥነትዎን በተቻለ ፍጥነት ይገፉት. መልሰው ወደ 70 ወደ 80 ራፒስ ለ 1 ደቂቃ ይጣሉ. ሌላ የ 45 ሰከን ፍጥነት በከፍተኛ ፍጥነት ያከናውኑ. የመጨረሻዎቹን 30 ሰከንዶች በፍጥነት መጓዝ. (ማስታወሻ-ለሙሉ ዘፈን ትቆጫለሽ.)
የሚፈጀው ጊዜ: 4 ደቂቃዎች ፍጥነት (RPM): 70/100 የመተማመን ችግር (RPE): 8-9
ዘፈን: ብሪት, ፐርል ጄም
ምን ማድረግ እንደሚፈሌጉ-መሃከለኛ-ጠንካራ መከላከያ እና ፔዳል ላይ, ለ 1 ደቂቃ ያህል ጨምሩ. ተጨማሪ ጥንካሬን ጨምረው ለ 30 ሰከንዶች ወደ ቋሚ ፍጥነት ይቀጥሉ. ወደ ኮርቻው ይመለሱ, መከላከያዎችን እና ፔዳል ለ 1 ደቂቃዎች ተቀምጠዋል.
በ 3 ኛ ደረጃ ከ 3 ሰከንዶች ጋር እጅና ፔዳል መደርደር. ቁመትን, ሰላትን እና ፔዳል ለ 30 ሰከንዶች ይጫኑ. ቆሙ, ተቃውሞውን ጨምር, እና ለአንድ ደቂቃ ይንሱ. ወደ 30 ሰከንድ ተቀማጭ ቦታ ይመለሱ. ከቻሉ ተጨማሪ ተቃውሞን ያክሉ የዘፈኑን አቁመዋል.
የሚፈጀው ጊዜ: 5 ½ ደቂቃ ፍጥነት (ራፒኤም): 45+ አስቸጋሪነት (RPE): 8-10
ዘፈን: ዬይ ሆ!, አር Rahman እና የፒሱቲክ አሻንጉሊቶች
ማድረግ ያለብዎ: ከአንደ ከለከ እስከ መካከለኛ ደረጃ እና ከአጠገቤ በሚነሱበት ጊዜ በችኮላ ፔዳልዎን ይዝጉ. ፍጥነትዎን ሙሉ ጊዜውን ጠብቀው እንዲቆዩ ያድርጉ.
የሚፈጀው ጊዜ: 3¾ ደቂቃዎች ፍጥነት (RPM): 80-90 ልዩነት (RPE): 6
ዘፈን- ዞር በል
ምን ማድረግ እንዳለብዎት: በብስክሌት ላይ መጠነኛ መቆየት, ለ 45 ሴኮንዶች ቋሚ ፍጥነት (ከ 60 እስከ 70 ራፒ ሲ) ይቀጥሉ. ፍጥነትዎን በ 10 ራፒስ (70 እስከ 80 ራፒ ሲ) ይጨምሩ እና ለ 45 ሰከንዶች ያቆዩት. በመቀጠል ለ 45 ሴኮንዶች በ 10 ተጨማሪ RPMs (ከ 80 እስከ 90 ራፒ ሲች) ይግዙ. በመጨረሻም ፍጥነትዎን ከ 45 ወደ 100 ደቂቃዎች በ 90 ደቂቃዎች ውስጥ ይጨምሩ. ከእርስዎ ፍጥነት (እስከ 80 እስከ 90 ራፒሶዎች ድረስ) ለ 30 ሰከንዶች የ 10 RPM ዎችን ይጥፉ. በ 30 ሰከንድ ወደ 70 ወደ 80 ራፒኤምስ ይንደፉ. ዘፈኑን በ 60 እና 70 ራፒስ መካከል ይጨርሱ.
የሚፈጀው ጊዜ: 4¾ ደቂቃዎች ፍጥነት (ራፒኤም): 70/100 ልዩነት (RPE): 7-8
ዘፈን: - Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
ምን ማድረግ እንዳለብዎ: በብስክሌት ላይ በመጠኑ መቆየት, ፈጣን የመነሻ ፔደትን (70-80 RPMs) እና ፔዳልን ለ 20 ሰኮንዶች በቋሚነት ያግኙ እና ከዚያ 20 ሰከንድ የፍጥነት መጓጓዣ (100 RPMs) ያድርጉ. ወደ 70-80 RPM ዎች ለ 20 ሴኮንዶች ይመለሱ ወደ 100 ተመልሰው ይምጡ. ስርዓተ-ጥለት ይቀጥሉ.
የሚፈጀው ጊዜ: 4 ደቂቃ ፍጥነት (RPM): 70/100 አስቸጋሪነት (RPE): 7-8
ዘፈን- አሜሪካ ውስጥ ጄምስ ብራውን
ምን ማድረግ እንደሚገባቸው: በ 3 ኛው ቦታ እጅ በእጅ መከባለል, መቆም, እና መጨመሪያዎችን መጨመር 3. ወደ ላይኛው ጫፍ እስከደረሱ ድረስ በየ 45 ሴኮንዶች ትንሽ ጥገና ይክፈቱ. ኮርኩን ከሁሉም መንገደኞች ይራቁ!
የሚፈጀው ጊዜ: 4¾ ደቂቃዎች ፍጥነት ( ትራምፊ ): 45+ አስቸጋሪነት (RPE): 8-10
ዘፈን- ወጣት እና ውብ, ላና ደ ሪ
ምን ማድረግ ይሻላል: ወደ አንድ ጎማ መንገድ ይሂዱ እና ፔዳልዎን ለ 1 ደቂቃ ያርፉ. እግርዎ እንዲንቀሳቀስ, ቁመቷን ከፍ ለማድረግ, ጥልቀት ያላቸውን ትንፋሽዎች ይያዙ እና ተከታታይ የአካል ክፍሎች ይለፉ . በዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ይከተሉ.
የሚፈጀው ጊዜ: 4 ደቂቃዎች ፍጥነት (RPM): 60+ አስቸጋሪነት (RPE): 3-4
እና ያ ነው መሰል!
ዘፈን / ፊልም ቁልፍ:
ደስተኛ, አስቂኝ 2
ዘግተህ አውጣ , Drive -Wrck-It Ralph
ሁለት ጥያቄዎችን ያስነሳል
1901, ልጅነት
አይለቅቁም, ዶሮ ትንሽ ነው
ሆስሎዝ, ፉትቦሌይ
ብሩሽ, ነጠላዎች
ጆይ ሆ!, ስላንዶግ ሞኒርነር
እንጣለው, ሐምራዊ ዝናብ
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
አሜሪካ ውስጥ, ሮኪ IV
ወጣት እና ውብ, ታላቁ ጋትቢ