የዝሆን ዝንጀሮ ግንድ - ኢካ ሃሳ ቡጁሳና

• በተጨማሪም አንድ-እግር-ክንድ እሳትን ያነሳል
• የጭንቅላቱ አይነት : የብረት ሚዛን
• ጥቅሞች : እጆችንና የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል. ወገባቸውን እና ሽንጦቹን ያራግፋሉ.

መመሪያዎች

1. ልክ እንደ ሱካንሳ (ቀላል እሳጥ) , በተቆራረጠ ተከላካይ ቦታ ውስጥ መቀመጥ ይጀምሩ, በአከርካሪው ረዥም እና ትከሻው ላይ ተከምረው . እዚህ ብዙ ትንፋሽን ይዛችሁ እዚህ.
2. ቀኝዎን ከእጅዎ ላይ ወለሉ ላይ አንፏቅ. ሽፋኑን ከእጅህ ጋር ትይዩአለን. ይህንንም ማድረግ የሚቻል ከሆነ በጉልበቱ በቀኝ ክርዎ የቀኝ ክር እና ቀኝ እግርዎ በግራ ክርዎ በግራ ክንፍ ላይ በማድረግ. በአማራጭ ምት የቀኝ ጉልቱን በቀኝ እጅዎ እና ግራ እጃው በግራ እጃዎ ይያዙ ወይም በሁለቱም እጆች ጥጃዎን ስር ወደታች እግርዎን ይደግፉ. የትኛውንም መዋቅር በመረጡ, ቀኝ እግርዎን በማዞር ጀርባዎን ቀጥ እና ቁመትን ለመያዝ ይሞክሩ. የጀርባ አጥንትን ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ከልክ በላይ እንዳይወጣ ያድርጉ.

1. የራስዎን ቀጭን ለማንሸራተት የተዘረጋውን ቀኝ እግሩን ወደ ላይ እና ወደ ኋላ ወደኋላና ወደ ታች ያድርጉ.
2. እግርህን በማንቀሳቀስ ጥቂት ትንፋሽዎችን ካሳለፍክ ወደ መሃል ለመመለስ ተመለስ. ቀኝ ቀኝ ከጉልበት ላይ ይለቀቁ.
3. በቀኝ እጆችህ በቀኝ እጆችህ በቀኝ እጆችህ በቀኝ እግርህ ላይ በማስቀመጥ ቀኝ እጅህን መሬት ላይ በማስቀመጥ. በቀኝ ክንድዎ የቀኝ ክንድ በክንድዎ ላይ ይንጠፍጥዎትና ቀኝ ጉልበትዎ ጀርባዎ ላይ በክንድዎ ላይ ተጣብቀው ይቆዩ.
4. በቀኝ እግርዎ በኩል የቀኝ ጥጃዎን በቀኝዎ ትከሻ ላይ ለመሥራት ይጠቀሙበታል. የቀኝ ቀኝዎ ቀኝ እጆዎ ቀኝ ቀኝዎ ጀርባ ላይ ይሆናል. ከፍ ባለ ቦታ ላይ ጥጃዎን በእጅዎ ላይ ማግኘት ይችላሉ, የተቀረው ቀስ በቀስ ይቀንሳል.
5. በግማሽ ምድብ (ዲዳሳሳ) እንደታየው የእግርህን ግራ እግርህ ፊት ለፊትህ አስቀምጠው .
6. የግራ እጆች ይለፉ እና የግራ እጅዎን ከግራ ጫፉ ላይ ይዝጉ. ሁለቱ እጆችዎ ከሚመጡት ቀባቸው ጋር በተዛመደ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ መሆን አለባቸው.

1. ሁለቱንም እግር ማቀዝቀዝ አለብዎት. በፍቃዱ ጊዜ በሁለቱም እጆችዎ ላይ ይጫኑ እና የእግርዎን እና የግራ እግርዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ. የእጆች መዳሮች ከመሬት ጋር ብቸኛ የጠቋሚ ቦታዎች ብቻ ናቸው.
2. ለበርካታ ትንፋሽዎች ይቆዩ. እግርን ወደ አጥንቱ በመተቃቀፍና እግራቸውን አጣብቆ መቆየቱ የጡቱን እግር መቆንጠጥ ማቆማቸውን ከወለሉ ለማስወጣት ቀላል ያደርገዋል.

1. በጉልበት ላይ ጭንቅላትዎን ወደ መሬት ይለቀቁ.
2. በቀላሉ ወደ ቀላል ሽግግር ተመለስ እና ቢያንስ ሌላ ትንፋሽ ከመሞከርዎ በፊት ቢያንስ አምስት ትንፍሶችን ወስዶ. ሽፋኑ በእጆችዎ ላይ ከፍ ካለ እና እብጠትዎ ላይ የመተንፈስን ችግር ስለሚኖርዎት አንዱ ጎን ከሌላው በበለጠ ቀላል ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ. ይህንን ልዩነት ልብ ይበሉ; ግን በእሱ ላይ የተመስረቱ ፍርዶች አልሰጡም.

ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች

አዳዲሶቹ ከሆኑ, ይህ አነሳሽ ነገር ፈጽሞ የማይቻል መስሎ ሊታይ ይችላል. ለምሳሌ, በተቀላቀለ ደረጃ ትምህርት ቤት ውስጥ ካጋጠምዎት, ለእያንዳንዱ ደረጃ ወደፊት የሚያስፈልገውን ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ እንደሚገነዘቡ መከታተል ጠቃሚ ይሆናል. እዚህ ላይ የተጠቀሱትን የመጀመሪያዎቹን ሦስት እርምጃዎች ማድረግ ለጀማሪዎች በጣም ተስማሚ ነው, እናም ቀበቶውን ለመክፈት ብዙ ይሰራል. እያደግህ ስትሄድ, ለማንሳት በመሞከር ዋና ጥንካሬህን ይጨምራል .

የላቁ ምክሮች

ለስላሳ እስክታ ቁጭ ከጫፍ በኋላ ወደ ስምንት ማዕዘን ማቀፊያ (አስታካራካና) ወይም ኢካፓዳ ጎንዲኒያሳ II .