የደቡብ ቢች አልባት ግብ ክብደት ለመቀነስ, ጥባትን ለማቃለል እንዲሁም የደምዎ ስኳርን ለመቆጣጠር እና ለማመዛዘን እንዲረዳዎት ማገዝ ነው. ለዚህም አላማውን በማሟላት በ 1 ኛ ደረጃ ላይ የተሻሻለ ካርቦሃይድሬትን, ጥራጥሬዎችን, ባቄላዎችን / ጥራጥሬዎችን, መጠጦችን እና አልኮልን ያስወግዳል. የአመጋገብ ጥብቅ ቁርኝት.
በክፍል 2 ውስጥ አንዳንድ የስታዲየም አትክልቶች, ባቄላዎችን, ጥራጥሬዎችን, ፍራፍሬዎችን (ግን የፍራፍሬ ጭማቂዎችን) እና ሙሉ ማሽኖችን መልሰህ ታገኛለህ.
ለግድግዳችሁ እስኪደረጋችሁ ድረስ በዚህ ደረጃ ላይ ይቆያሉ.
በደረጃ 3 ውስጥ የተለያዩ ምግቦችን በክብደት ማከል ይችላሉ.
ስለዚህ, በደቡባዊ ጠረፍ ላይ ካለው መጠጥ የተነሳ ጣፋጭ ምግቦች ከደቡብ ቺር / South Beach በመምጣት ላይ ከማውቀው ውጭ, ጣፋጭ, የሚያድስ መጠጥ ሲመኝ ምን ትጠጣለህ?
የምግብ ደንቦች
እንደ እድል ሆኖ, አመጋገቢው የምግብ ዓይነቶችን እንደ ምግብ ግልፅን በግልጽ እንደሚከተለው ይገልፃል. መጠጦችን የሚመለከቱ ዋናዎቹ መመሪያዎች:
- ውሃ ዋና ዋና መጠጥ መሆን አለበት
- የፍራፍሬ ጭማቂ እና ሶዳዎችን ጨምሮ በስኳር , በፍራፍሬሶ የበቆሎ ጣፋጭ ወይም በሌሎች የስኳር ዓይነቶች ጣፋጭ ነገር አይውሰዱ.
- ካፌይን ያገኙ መጠጦችን በየቀኑ ከ 1 ወደ 2 ይቀንሱ
- በደረጃ 1 ላይ ምንም አልኮል የለም
- እስከ 3 ኛ ደረጃ ቢራ ( ቢራ ላይ ዝቅተኛ ካርቦ አመጋገብ ሊሆን ይችላል)
የምግብ አማራጮች
ደንቦቹን ግምት ውስጥ ማስገባት, በዚህ የአመጋገብ ደረጃዎች ውስጥ ምንም የበደለኛነት ደረጃ ላይ ሊሆኑ የሚችሉትን ዝርዝር እነሆ.
- ውሃ, መደበኛ, የሚርገበገብ, ወይም የሊም ግንድ
- የጨማማ ጭማቂ
- እንደ V8 Vegetable Juice የመሳሰሉ የተክሎች ኮክቴል ጭማቂ
- ወተት, በወሰን ውስጥ
- ሲደርስተር (ያልታወቀ)
- የክለብ ሶዳ
- ጥቁር ቡና (ወይም በጥሩ ሁኔታ የተቀላቀለ) ከ 1 እስከ 2 ኩባያ በየቀኑ በየቀኑ
- ዴፋፍ ጥቁር ቡና
- ሻይ ያለ ስኳር (ሞቃት ወይም አቁሟል), በየቀኑ ከ 1 እስከ 2 ኩባያ
- ዴካፋ ሻይ , ስኳር-ነጻ
- ከክፍል 1 በኋላ እራት ከእራት በኋላ
- ስኳር ያልቀረቡ ድብልቆችን ጨምሮ የካርቦን ያልሆኑ የአመጋቢነት መጠጦች
- የካርቦኔት አመጋገብ ያላቸው መጠጦች በክብደት (እና ካፊን የሳዲዎች, በአብዛኛው ለስላሳ ያልሆኑ ኮላዎች, ከ 1 እስከ 2 ዕለታዊ የአቅርቦት ገደብ ውስጥ የተካተቱ)
በደቡብ ባሕር ዳርቻ ላይ የሚገኙ የአልኮል መጠጦች
ደረቅ ወይን ይመረጣል, በልኩ እና በምግብ ይመረጣል. ከ 1 እስከ 2 የሚደርሱ በእያንዳንዱ እያንዳንዳቸው 4 አስነሮች ይገደቡ.
እነዚህ መጠጦች በተወሰነ ደረጃ ሊጠቀሙበት ይችላሉ, ምናልባትም በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ:
- ከደረጃ 1 በኋላ የውሃ ወይም የስኳር-ነጻ ቅልቅል (የፍራፍሬ ጭማቂ) ያላቸውን ድብልቅ መጠጦች
- Light beer በ 3 ኛው ደረጃ
- ሰው ሠራሽ የተበላሹ የቡና ዱቄቶች
ቀሪዎቹን የደቡብ ቢች የአመጋገብ ምግብ ዝርዝሮች ተመልከት .
ለስኬት ጠቃሚ ምክሮች
የቤት ሥራ ሥራ. ዕውቀት ኃይል ነው. እርስዎ ሳይወሰዱ እራስዎን ማዘጋጀት እንዲችሉ በማቀዝቀዣ ቦታዎ ውስጥ ማስቀመጥ, ለትክክለኛ ምግቦች የሚሆን ቦታ ይፍጠሩ, እና አስፈላጊ ከሆነም ቤተሰቦችዎን በቦርድ ላይ እንዲያሳድጉ ማድረግዎን ያንብቡ, ያንብቡ, ስለ ሳር ደቡብ ባህር ውስጥ ያንብቡ.
የምግብ ዝርዝሮች ያውርዱ. ለደቡብ ቢች አመጋገብ ሶስት ደረጃዎች አሉ. ለሁለት ሳምንታት የሚቆይ የመጀመሪያው ዙር በጣም ጥብቅ ነው. በሚቀጥሉት ሁለት ሂደቶች ውስጥ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬቶች ቀስ በቀስ ይተዋሉ.
ሳምንታዊ ምናሌዎችዎን ያቅዱ. የማንኛውም ምግቦች ስኬት የሚለካው በተዘጋጁ ምግቦች እና በታቀዱ ምናሌዎች እንዴት እንዳዘጋጁት ነው. በእጁ ላይ የሚገኙት እቃዎች ስላልኖዎ "አንድ ነገር ይያዙት" ብቻ ይዘጋል.
የድጋፍ ስርዓት ይገንቡ. እርስዎ የሚበሉበትን መንገድ በሚቀይሩበት በማንኛውም ወቅት, ጓደኞች, ቤተሰቦች, መደበኛ የድጋፍ ቡድኖች ናቸው. ለመስተካከል ጊዜ ወስዶ ከድግመተኝነትዎ ወደሌላ ሰው እንዲነድፍ ማድረግ ጥሩ ነገር ነው (ምንም ሳያስቀሩ).
> ምንጭ
> የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ መመሪያ. ፒዲኤፍ.