አንድ እግርን ከማዕከላዊ መስመሩ ውጭ የሚያንቀሳቅሱ እንቅስቃሴዎች
የጠለፋ ተግባራት ማለት ምን ማለት ነው, ለጡንቻዎችዎ እና ለጠንካራ ስብስብዎ ምን ይጠቅማቸዋል? የጠለፋ ቃለ መሃላ ማለት አንድ እግርን ከአካል ማእዘን መካከል በማስወጣት ነው. ተቃራኒው መንቀሳቀስ አንድ አካል ላይ ወደ እከን ማእዘናት በማንቀሳቀስ ነው.
በቀላሉ ምሳሌነት የእጆችዎን ከጎንዎ ከፍ ማድረግ ነው. በሰውነትዎ መካከለኛ ክፍል ላይ ስለሚንቀሳቀስ, እንቅስቃሴው ጠለፋ ነው.
እጆቻችሁ ወደ ታችዎ ወደ ታች ሲወርዱ, ይህ ቅልጥፍና ነው.
ሁለቱ ቃላት እርስዎ በሚናገሩበት ጊዜ ተመሳሳይ ድምጽ አላቸው, እና የእነሱን የፊደል አጻጻፍ በቀላሉ ለማደናገር ቀላል ነው. የጠለፋ ትርፍ የሌለበትን ሌላ ትርጉም መጠቀም ሊያስከትል ወይም ሊያስወግድ ስለሚችል ሊያስታውሱት ይችላሉ.
ጠሇፊን የሚያመሌክቱ ጡንቻዎች ጠሇፊተዎች ተብሇው ይጠሩና ማስተዋወቂያን የሚያመሇክቱ ጡንቻዎች ወዯ አሇትክሌተሮች ይባሊለ. አንዳንድ ጡንቻዎች እንደ ቃለ-መጠይቅ ጠለፋ, ለምሳሌ እንደ ጠላፊ ተጣጣፊ ፖሊስ የመሳሰሉትን ያጠቃልላሉ ነገር ግን ብዙዎቹ ጠላፊዎች እንደ ግሉቲስ ማሞፕስ እና ፈታኝ አይሆኑም.
የጠለፋ ሙከራዎች
ጠለፋ ሰውነትዎ ቀኑን ሙሉ የሚሠራው ነገር ነው. እነዚህ እንቅስቃሴዎች የእጅዎን ወደ ጎን ከፍ በማድረግ የእጅዎን ማንቀሳቀስ እና እጀታዎ ወደ ፊት, ወደ እግርዎ እግር, እግርዎን ወደ ጎን እየመታሁ, ጉልበቶን በማንቀሳቀስ, ጣቶችዎን እና ጣቶዎችዎን በማስፋፋት.
ጥቃቅን ልምምድ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አካል ሊሆን ይችላል.
እነዚህ እንቅስቃሴዎች በእነዚህ ልምዶች ውስጥ ይካተታሉ:
- የኋለኛውን ከፍ ያለ የማራገፍ ደረጃ: ከእጅዎ ቀጥታ ወደታችዎ ቧንቧ ማውጣት የበረዶ ጠለፋ እንቅስቃሴን የሚያወዛውኑ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው.
- ጎን ለጎን የታጠፈውን ግፊት ከፍ ያድርጉት : የእርስዎ ክርሶች በ 90 ዲግሪ ተዘርገዋል እና ከፊት ለፊትዎ ጩ ዞታቸውን ይይዙ. ትከሻውን ተጠቅሞ የታችኛውን እጆችዎን ለማዞር ትጠቀማለህ, ስለዚህ ኸምባዎቹ ከወለል ላይ ትይዩ ናቸው, ነገር ግን አሁንም በትከሻ ቁመት ላይ ናቸው.
- ቋሚ የእግር ጫፍ (የእግር ጫፍ) እግርዎን ወደ ጎን መውጣትን ቀዶ ጥገና ማምረት ይችላሉ. በመቃወም ባንድ ማድረግ ይችላሉ. በቆመበት ሁኔታ መቆየት ሚዛን እንዲሰሩ ይረዳዎታል, ነገር ግን መተኛት ሊያርፉ ይችላሉ. ሌላው ተለዋዋጭ የእግር መቆንጠጫ ማእዘናት (ኮርኒስ) ላይ ሲሆን ጎማውን ወደ ፊት ሲጠግኑ እና የእግር እግር ማራመጃውን ሲያከናውኑ የበለጠ ውጣ ውረድ አላቸው.
- የተቀመጠ የውጭ ጫማ : ወንበር ላይ ተቀምጣ በቆዳዎ ዙሪያ የመከላከያ ማሰሪያን ይጠቀማሉ እና አንዱን ጎን ወደ ሚያልቅ ደረጃ በመሄድ እንደ አንድ ጎን ይቆዩ.
- ጎን ለጎን : ጎን ለጎን አንድ ጎማ መሄድ.
በስልጠና ፕሮግራምዎ ውስጥ የወንጀል ሙከራዎችን መጠቀም
እያንዳንዱ እርስዎ የሚያደርጉት እንቅስቃሴ እንደ ከፊሉ ወይም እንደ ኋላ የተገለጹ, ከአንድ ቦታ ወደ ሌላ ቦታ እየተንቀሳቀሱ ወይም እየተንቀሳቀሱ ሲሄዱ, በሌላ አውሮፕላን ሳይሆን በአንድ አውሮፕላን ውስጥ ሊገለሉ ይችላሉ. ጠለፋን ጨምሮ የአካልዎን መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች ማወቅ በሰውነትዎ እና በስፖርትዎ ላይ ተጨማሪ ግንዛቤን ይሰጥዎታል. እያንዳንዱ ጡንቻን, እያንዳንዱን እንቅስቃሴ, እና እያንዳንዱን የቦታ እንቅስቃሴ የሚያነቃቁ ልምዶች ጋር ሁልጊዜ የተሟላ ስራ እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ.
እነዚህ እንቅስቃሴዎች ምን እንደሆኑ ስታወቁት በየቀኑ የሚጓዙበት ቦታ ምንም ይሁን ምን ጠንካራ እና በእንቅስቃሴ ሁሉ ሰውነትዎን በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ እየወሰዱ መሆኑን ማረጋገጥ ይችላሉ. እናም ይህ የተግባራዊ ስልት ዋነኛው ይዘት ነው.