ማራቶን ስለመሮጥ ማሰብ? በእርግጥ 26.2 ማይል እሽቅድምድም ላለመሄድ (በጣም ከባድ, በጣም ሩቅ, የአደጋዎች ፍርሃት, የእረፍት ሽባዎችን መውጣት አይፈልጉም), ብዙ ስልጠና እና ህመም ዋጋ ያለው ለምን እንደሆነ በርካታ ምክንያቶች አሉ. እሱ.
ማራቶን ማራኪ የሆነበትን ምክንያት ማሰብ አለብዎት.
1. እንዲንቀሳቀሱ ይነሳሳሉ. ከማራቶን ጋር ስልጠና ከማግኘት አያመልጡም, ስለዚህ በቀን መቁጠርያዎ ላይ አንድ ሰው በስልጠና መርሃግብርዎ እንዲቀጥል ያነሳሳዎታል.
የእርስዎ ተነሳሽነት ዘገምተኛ በሚሆንባቸው ቀናት ውስጥ, የተራዘመዎ, መጨረስ ካልቻሉ ወይም መሰረዝ ካለባችሁ እንዴት እንደሚሰማዎት ያስባሉ.
2. የረጅም ጊዜ ግብን ማሳካት ይችላሉ. ብዙ ሰዎች በማራቶን ዝርዝር ውስጥ "ማራቶን ይሯሯጣሉ" ቢሉም በጣም ጥቂት ናቸው.
3. ጤንነትዎን ያሻሽላሉ. ሁልጊዜ መሮጥ ሁልጊዜ ልብዎን ያጠናክራል እና በተጨማሪም የደም ግፊትን እና ከፍተኛ ኮሌስትሮልዎን በመደበኛነት ለማቆየት ይረዳል. በተጨማሪም የሰውነት በሽታን የመከላከል አቅማችንን ያሻሽላል, ስለዚህ በተደጋጋሚ በበሽታው ሊታመሙ ይችላሉ.
4. ለጥሩ ነገር በቂ ግንዛቤን እና ገንዘብን ከፍ ማድረግ ይችላሉ. ብዙዎቹ ማራቶኖች ከድርጊቶች እርዳታ, ከካንሰር ወይም ከሌሎች በሽታዎች ጋር በመሆን የበጎ አድራጎት እና ጠቃሚ ምክሮችን ይጠቀማሉ. ከእርስዎ በላይ የሆነ ነገር መሮጥ ማለት ስልጠናን ለመቀጠል ያነሳሱ ጥሩ መንገድ ነው, ከሌሎች ዘጠኝ አካላት ጋር ለመለማመድ እና ሌሎች ስልጠናዎን የበለጠ ትርጉም ያለው ማድረግ ይችላሉ.
5. የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት የጅቡ መምህራንን (ወይም ሌላውን የሚጠራጠርዎ) ለአትላንቲክ መሆንዎን ማረጋገጥ ይችላሉ. እሺ, ስለዚህ በማራቶን ማራዘም ለማምለጥ የመረጡት ብቸኛ ምክንያት መሆን የለበትም, ነገር ግን እጅግ በጣም ትንሽ የሆነ ጉርሻ ነው.
6. በተሻለ ቅርጽ መኖር ይችላሉ. ጥሩ ቅርፅ ካልሆኑ - ምናልባትም የህይወትዎ ምርጥ ቅርጽ - ወደ መጀመሪያው መስመር ሲደርሱ በቂ ካልሠለጠኑ.
7. ጥሩ እንቅልፍ ይወስዳሉ. የማራቶን ስልጠና በጣም አድካሚ ሊሆን ይችላል እናም ሰውነትዎ እንቅልፍ በሚያርፍበት ጊዜ ራሱን እያስተካክሎ ስለሚተኛ እንቅልፍ ይሻዋል.
ከመተኛትዎ በፊት መተኛት እና ከመጠን በላይ መተኛት ያገኛሉ.
8. የህይወት ዘመን የጉራ መብቶችን ያገኛሉ. ይህን የሚያምር ማራኪ መስመሮች ካለፍክ በኋላ, የማራቶን ኳስ ተጫዋች ነህ, ሁሌም አንድ ይሆናል. ማንም የዚህን ማዕረግ ከእርስዎ ሊርቅ አይችልም!
9. ሥራ ይበቃሉ. ለማራቶን ማሰልጠን ብዙ ጊዜ ይወስዳል ስለዚህ የቅርብ ህይወት ለውጥ ሲያደርጉ - ጡረታ, ማቋረጥ, የሥራ ማጣት, ባዶ ጎጆ - የበለጠ ነፃ ጊዜ የሚሰጥ, አሁን ለመውሰድ ፍጹም ጊዜ ሊሆን ይችላል. በማራቶን ግጥሚያ ላይ.
10. አዲስ ልብሶችን ለመግዛት ሰበብ የሚሆን ሰበብ ይቀርዎታል. ብዙ ጊዜ እየሮጥዎት ነው, ስለዚህ የልብስ ማጠቢያን ሁልጊዜ ማድረግ ካልፈለጉ አንድ ወይም ሁለት ሩጫዎች መተው አይችሉም. አንዳንድ ስልጠናዎችንና ማራጊዎችን መምረጥ እርስዎ ስልጠናዎን አጥብቀው በመከተል ራስዎን ለመሸጥ ጥሩ መንገድ ነው.
11. ትልቅ የሞዴል ሞዴል ትሆናላችሁ. ማራቶንን እንደ ማራቶ ያለ ከፍተኛ ግምት ለማጠናቀቅ ቁርጥ ውሳኔ የሚያደርግ ሰው ማክበር ከባድ ነው. ለእርስዎ አስፈላጊ ለሆኑት ህይወት የሚሆን ምርጥ ምሳሌን ያዘጋጃሉ.
12. ሜዲያን እና ቀዝቃዛ ሸሚዝ ያገኛሉ. ሜዳል, ሸሚዝ ወይም በጣም የሚያልቅ ፎቶ, ለትክክለኛነቱ እውቅና ያገኘ አንድ ነገር ያገኛሉ.
መቼም አይለብሱትም ወይም ሁልጊዜ መመልከት አይፈልጉም, ነገር ግን እዚያ ላይ በሂደትዎ አቅጣጫን የሚያስታውስ ተጨባጭ ማስታወሻ ሲያስፈልግዎ ነው.
13. ሰዎች ምልክት ታደርጋላችሁ. እንደ 5 ኪ. አ. ያሉ አጫጭር ውድድሮች ካሉ ጓደኞችዎ እና ቤተሰቦችዎ ምልክት እንዲሰጡዎት መጠበቅ አይችሉም. ይሁን እንጂ ማራቶን መሮጥ በእርግጠኝነት የሚደነቅ ሙከራ ነው. እነሱ እንደሚያስፈልጋቸው ካሰቡ, ለሚያስደንቁ ምልክቶች እና ተነሳሽነት ምልክቶች አንዳንድ ሀሳቦችን መስጠት ይችላሉ.
14. ትካዜያለሽ. በማራቶን ማሰልጠኛ ቡድኖቼ ውስጥ በቅርብ ጊዜ የዘላቂ ግንኙነትን ያገናዘበ ወይም እጅግ አስቸጋሪ ከሆነ የቤተሰብ ሁኔታ ጋር የተዋጋላቸው በርካታ ማራቶን ሰልፎች ውስጥ ተገናኝቻለሁ.
መሮጥ የማያስደስት የጭንቀት መዳንን ሊያሳጣውና ግብ ላይ ማተኮር ሊሆን ይችላል, ለምሳሌ ማራቶን ከችግሮችዎ ላይ አዕምሮዎን ሊወስድ ይችላል.
15. አዳዲስ ሰዎችን ያገኛሉ. አንድ ሩጫ ቡድን ጋር መቀላቀል አዳዲስ እና ተመሳሳይ ነገሮችን ለመገናኘት ጥሩ መንገድ ነው. ብዙ የቅርብ ጓደኞቻቸውን እና የትዳር ጓደኞቻቸውን በሩጫ ቡድኖች በማግኘት ያውቃሉ.
16. ወይም ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ. አዳዲስ ሰዎችን ለማነጋገር ፍላጎት ከሌለዎ, ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል ለማራቶ ማራቶን እንዲያሳምኑ ማሳመን ይችላሉ. አብሮ ጊዜ ማሳለፍ እና ወደ ውድድሩ መጓዝ አስደሳች ጊዜ ለማሳለፍ እና አብሮ ጊዜ ለማሳለፍ ያስችላል.
17. እርስዎ እንዳሉዎት የማያውቁትን በራስ መተማመን ያገኛሉ. 20-miler ከተመዘገብክ በኋላ, ዓለምን ማሸነፍ እንደምትችል ይሰማሃል (ከድህረ-ጭፈራ ጀርባ በኋላ). የመሮጥ ራስን በራስ መተማመን ወደ ሌሎች የህይወት መስኮች ማለትም እንደ ሥራ እና ግንኙነቶች እንደሚከሰት ምንም ጥርጥር የለውም.
18. የሚያሄዱትን አዲስ ቦታዎች ያገኛሉ. ብዙውን ጊዜ ለመሮጥ እና ለስፖርቶች አጫጭር ርቀት ከጫኑ, ለማራቶን የሚሰጥ ስልጠና አዲስ ቦታዎችን እንድታገኚ ያስገድድሻል ምክንያቱም ብዙ ሩጫ ስለሚሮጡ እና በተመሳሳይ መስመሮች ውስጥ መሳተፍ ይጀምራሉ. MapMyRun.com ን ይፈትሹ ወይም የት እንደሚሄዱ ምክር ለማግኘት የአካባቢው ሯጮችን ይጠይቁ.
19. ወደ ቀዝቃዛ, አዲስ ቦታዎች መጓዝ ይችላሉ. ለመጓዝ የሚወዱ ከሆነ የማራቶን ሩጫ አዲስ ከተማን ወይም አገር ለመጎብኘት ትልቅ ምክንያት ነው. ብዙ የሩቅ ቦታን በሩጫው ውስጥ ማየት እና እንዲያውም በሆቴል ሆቴሎች ቅናሽ ዋጋ የማራቶን ሯጭ ተመኖች ሊደርሱ ይችላሉ.
20. በትክክለኛው መንገድ ላይ በመንገድ ላይ ይነሳሱ. የ 73 ዓመት ሴት አያቷ የ 35 ኛውን ማራቶን ሩጫውን የጫነችበት ወይም ደግሞ «እወዳችኋለሁ, እማዬ!» የሚል ምልክት ያላቸው የእራስዎ ልጆች ምልክት ናቸው, ሁሉም የሚያነቃቁ ናቸው.
21. ከረጅም ጉዞዎ በኋላ ትንሽ ጊዜ ለማግኘት ይችላሉ. ከመብላት ጋር መጓዝ የማይችሉ እና የማራቶን ስልጠና የሚፈልጉትን የፈለጉትን ምግብ ለመመገብ ፈቃድ ይሰጡዎታል ማለቱም በጣም አስፈላጊ ነው. ነገር ግን በጣም በሚያልፍ ርቀትዎ ጊዜ በሺዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ማቃጠል አለብዎ, ከዚያ በኋላ ትንሽ አመክንዮን መሆን ጥሩ ነው. ይገርማል , ከሁሉም ይርቃሉ . ከባድ ሩጫን, እና በትጋት ማክበር ይችላሉ.
22. የ A ሽከርካሪዎች የ E ንግሊዘኛ ቋንቋን በተሻለ ሁኔታ መረዳት ይችላሉ. እስከዚህ ነጥብ ድረስ ተራ ኮንትራት ሯጭ ከሆንክ የማራቶን ስልጠና ማለት የተጫዋች ውስጠ-እንስሳ በጣም ረዥም ጊዜ እንዳይኖር ማድረግ ማለት ነው. በአጻጻፍ ስርዓተ-ጥሎች ውስጥ ራስዎን ይናገራሉ እና ስለ ብዙ ስራዎች እያወሩ መናገርዎን ይመለከታሉ .
23. እግርዎን ይደፍናሉ. ክብደት መቀነስ አብዛኛውን ጊዜ የማራቶን መምህራን ግብ ነው, ነገር ግን, እንደሚያገኙት ሁሉ, ሁልጊዜም እንዲህ አይደለም . ምንም እንኳን ብዙ ክብደት የማይጠፋዎት ቢሆንም, ሁሉም ማይሎች መግባትን መጨመር የእራስዎን የጡንቻ ጡንቻ ጭምር ሙሉ በሙሉ ይጨምራሉ, ይህም ቆንጆ የሆኑ ቁስለት ያስከትላል.
24. ከክፍያ ነጻ የሆነ ማሽኖች ማግኘት ይችላሉ. በማራቶን የሚሠለጥኑ ስልጠናዎች ጡንቻዎትን እንዲያጠግጡ ይደረጋል, መደበኛ የመተንፈሻ ቁስለት ምቾት እንዲሰማዎት እና ጉዳት እንዳይከሰት ለመከላከል ይረዳል. የተወሰነ ጥንካሬን ለማስታገስ በሚሰለጥኑ ጊዜ እራስዎን ከሙሽ ማድመቂያዎች ጋር በሁለት ይያዝ.
25. እርስዎም በጣም አስደናቂ የሆነ ስሜት ይሰማዎታል. በማራቶን ስልጠና እና በሩጫ ውድድር ውስጥ ጥቃቅን ብስክሌቶች ቢኖሩብዎም , ያንን ውብ ማራኪ መስመሮች ካቋረጡ በኋላ ዋጋ ይገባዋል. ማራቶንን ለማጠናቀቅ ግብ አውጥተኸዋል, እና ያንን ተከትለኸዋል.
26. ተሞክሮው አንተን ይለውጣል. ይህን ጥቅስ እወዳለሁ "ማራቶን የሚጀምር ሰው ማራቶን የሚጨርስ ሰው አይደለም." የማራቶን (ማራቶን) መለወጥ እንደሚያስፈልግህ እሙን ነው, ውድድሩን ጨርሰህ ስትጨርስ የተለየ ሰው ትሆናለህ. ሌላው ቀርቶ ሊሳካላችሁ እንደማይችሉ በሚያስቡበት ጊዜ እንኳ ለመጽናት አዕምሮአዊ እና አካላዊ ጥንካሬ እንዳለዎ ሁልጊዜ ያውቃሉ.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ: