የአቀማመጥ አይነት : ቋሚነት
ጥቅሞች : እግሮቹን እና ክንዳቸውን ማጠናከር, ደረትን እና ትከሻዎችን ይከፍታል, ሆዱንም ይከፍታል.
መመሪያዎች
- ከውጭ ወደ ታች ከጎን , ቀኝ እግርዎ ወደ ቀኝዎ ውስጠኛው ቀኙ.
- ጭንቅላትዎ ወለሉ ጋር ተጣብቋል.
- የግራ እግርዎን ወደ ትብብርዎ ለማምጣት በግራ እግራዎ ኳስ ይጎትቱ. በግራ እግርዎ ውስጥ የተተከለው ግራ እግርዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መሆን አለበት. የፊት እግርዎ በጀርባዎ ውስጥ በጥሩ ሁኔታ የተከፈለ ነው.
- ለመቆም ተነስ.
- ከጭንጠልጠልዎ ወደ ጥርስዎ ግራ በኩል ይክፈቱ. ገላድዎ በግራ በኩል ይታያል.
- እጃችሁን ወደ ታች ፊት ለፊት እና በግራ እጃችሁ ወደ ታች ጀርባው ወደ ታች ጀምረው ወደ ታች ይንዱ. ሁለቱንም እጆች ወደ ወለሉ ያዙ. ትከሻዎን ከጆሮዎ ይለቀቁ. በሁለቱም እጆች ጣት ጣት በኩል ይግቡ.
- ጭንቅላትህን ከፊትህ ፊት ለፊት አዙረህ. ዓይኖችህ በቀኝ በኩል ይራወጣሉ.
- ሁለቱም ጭኖች ወደ ውጭ በመዞር ላይ ናቸው.
- እጆችዎን ለመደገፍ የእጆችዎን, የእግርዎን ለመደገፍ, በሆድዎ ደግሞ ጭንቅላትን ለመደገፍ የእርሶን እጆች ይንደፉ.
- ከበርካታ ትንፋሽዎች በኋላ እጆቻችሁ ቀኝ እግርዎ ወደ ቀኝ በኩል ይንሸራተቱ እና ወደ ታች ውሻ ወደ ኋላ ይመለሱ. በግራ እግር ወደፊት የሚመጣውን ፊት እንደገና ከመድገም በፊት ለትንፋሽ ትንፋሽ ይቆዩ ወይም በቪያሳ ይሂዱ .
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
- በቀኝ ጉልበታችሁ ላይ ዓይኖችዎን በቅርብ ይከታተሉ. ወደ መሃል ለመንሳፈፍ ይፈልጋል. የቀኝ እግርዎ መሃከለኛ ቀኝ እግር አጠገብ መጎንወሪያዎን ወደ ወለሉ እንዲታጠፍ ይከላከሉ.
- በጦርነት ላይ ከሚዋጉት ተዋጊዎች ሁለት ቀበቶዎች መካከል ያለው ልዩነት እንደተረዳዎት ያስታውሱ. እኔ በጦር ተዋጊ እኔ በቀኝ በኩል ይጠቁማል . በጦርነት II ውስጥ, ወገቡ ወደ ጎን ያመራል. እጃችሁን እጃችሁ ላይ አድርጉ እና ጫፉ ላይ የሚጣበቅ የአጥንት ክፍል ስሜት ይሰማችኋል. እነሱ ደረጃው እና የእርሶ ጎን ለጎን እንደሆኑ ያረጋግጡ.
- ወደኋላዎ መመለሻዎ እንዳይዘገይ ወደኋላ ይመልከቱ. አንዳንድ ጊዜ እኛ ልናያቸው የማንችለው የአካል ክፍል የራሱ የሆነ ህይወት ይኖረዋል. እጆችዎን ለመደገፍ ለመሞከር, ይህን ዘዴ ይሞክሩ. እጆቻችሁ እጆችዎን ወደ አዙላ እንዲያዞሩ ያድርጉ. የእርሶዎን ጅራቶች ይቀንሱ, ከዚያ የእጅዎን ጀርባ ወደ መዘፍልዎ ይህንን ያካሂዱት. በዚህ ሂደት ውስጥ ትከሻዎን እንዳልጠበቁ ያረጋግጡ.
የላቁ ምክሮች
- የፊት ሀብልዎን ከወለሉ ጋር በማነፃፀር ለ 10 አተነፋፈጦችን ለማስነሳት እራስዎን ይፈትኑ. በአፈጣጠራችሁ ላይ እንደቆዩ የጅጃጃን እስትንፋስ ይጠቀሙ.
- ተዋጊውን ቅደም ተከተል ወደ ወንዝህ ውስጥ ማስገባት.