5 የሚያነቃቁልሽ ግፊቶች
ለቤት ስራህ ፈጣን እና የሚያበረታታ የሩቅ ዮጋ ማራኪነት ፈለግ የምትፈልግ ከሆነ በአምስቱ ወታደሮች ላይ ማተኮር ይኖርብሃል. ምንም እንኳን እነዚህን ስሜቶች በደንብ ቢያውቁም እግርዎን እና እግርዎን ማጠናከር እና ወደ ፊት ወደፊት ማበንበጥ እና ማጎንበስ ማቆም የሚችሉትን በጣም ብዙ ዝርዝሮች አሉ.
ጊዜ ካለህ ጥቂት ንዳሆችን ታመሰግናል . ቅደም ተከተሉን የከረረ መጠን ለማበጀት እያንዳንዱን እሳጥ ለመያዝ ምን ያህል ትንፋሽን እንደሚፈጅ አስቀድመው ይስማሙ. እርግጠኛ ካልሆኑ በሶስት ጎኖች በሶስት ጎኖች ይጀምሩ. ለተጨማሪ የካርፒስ ቅደም ተከተል በእያንዳንዱ እስትንፋስ ላይ አዲስ ሽፋን ይኑር.
ሞንት ተራራ (ታዳሳና) ጀምር
በተራራ ጫፍ ላይ በረትህ ፊት ለፊት በመቆም ይጀምሩ. እዚህ ብዙ ትንፋሽዎችን መውሰድ ሰውነታችንን ገለልተኛ አቋም ለማምጣት ጥሩ መንገድ ነው.
በመተንፈስዎ ላይ ትከሻዎ ይከፈትልዎ ስለዚህ መዳሮችዎ ወደ ላይ ይንሸራሸሩ, ይህም ትከሻዎ በጀርባዎ እንዲነቃ ያደርጋል.
ጦረኛ I (ቫብብራድራስትራ I)
ወደ ግራ ጠረጴዛዬ ለመግባት ግራ እግርህን ወደ ጀርባህ ጀርባ.
የግራውን ሄልፋቱን ወደ ወለሉና ወደ 45 ዲግሪ ማእዘን ያዞሩ. ቀኙን እግርዎ ወደ ቁርጭምጭኑ እንዲመጣ ማድረግ ይጀምሩ. የፊትዎ ርዝመት (ከፊት ወደ ኋላ) ማስተካከል ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም የበለጠ አስተማማኝ እንዲሆን (ጎን ለጎን) አቋማችሁን ማስፋት ትችላላችሁ. የእግርዎትን አቀማመጥ በተራራው-እንደ እጀታ-ወደ ፊት የሚያመለክቱ ወደ ላይ እንጂ ወደ ጎን አይጣሉት.
ወደ ውስጡ እጃችሁ ላይ እጃችሁን ወደ ላይ አድርጉ. ትከሻዎ በእንቅስቃሴው መሰረት ሊለያይ ይችላል. ክላሲክ አሻራ በእጆቹ ላይ በሚነካው እጆቹ ላይ ነው, ነገር ግን እጆቹን በትከሻ ርቀት, አልፎ አልፎ በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና እጆችዎን ልክ እንደ ተክለስ ባሉበት ለመክፈት መምረጥ ይችላሉ. አንድ የተራቀቀ ጀርባ የልብን ልብ ይከፍታል እናም ዓይኖቹ ወደ ጣቶች ይቆማሉ.
ትሑት ተዋጊዎች
እጆችዎን ይልፉ እና ለጀርባዎ ጀርባ በማስመጣት ለትሑት ተዋጊዎች ይፍጠሩ.
እጅዎ ላይ የተጣበቁ እጆችዎ ጀርባዎን ወደታች ይዝጉትና የላይኛው አካልዎን በቀኝ ጉልበትዎ ውስጥ በማጠፍ ፊትዎን ደጋግመው ይንዱ. ክንዱ ወደ ሰማይ ሲወጣ እና የራስህ አክሊል ወለሉ ላይ ይደርሳል.
ቀኝ ጉልበትዎ በጥብቅ እንዲሰምጥዎ, ቀበቶዎችዎ ከፊትዎ ጋር ሲወዳደሩ, እና በፊትዎ ጉልበት ላይ ትከሻዎን ላለማሳደግ ይሞክሩ.
ዋሪየር II (ቪራባድራስትራአ II)
እጆችዎን ይለፉና ይለፉ. ቀኝ እጃችን ወደፊት ተነሳ እና የግራ እጅ ለጦርነት II .
የሆድ ጎኖቹን ፊት ለፊት ለመክፈት ቀበቶዎቹን ሲከፍት ያንተን አቋም ሊያራዝምብህ ይችላል. የቀኝ ጉልበታችሁ አሁንም በቀኝ እግርዎ ላይ በጥልቀት ላይ እንደሚወድቅ ያረጋግጡ. ትክክለኛው ጉልበቱ ወደ መሃል ለመንገፍ አዝማሚያ አለ, ስለዚህ በቀኝ እከቶዎ ውስጥ በስተቀኝ ስር ያሉዎትን ቀኝ ጣትዎን ማየት ይችላሉ. የእርስዎን ኳድሶች ይሳተፉ እና ቀበቶዎቹን ትንሽ ታች ይቀንሱ.
የተራዋሪውን ተዋጊ
የቀኝ ክንድዎን ከላይ በኩል በማንሳት እና የግራ እግርዎ በግራ እግርዎ እንዲንሸራተቱ ወደ ቀስቃሽ ጀግኖች ይግቡ. ሁሉንም ክብደትዎን እዚያ ላይ ከማቆየት ይልቅ, በግራ እግር ላይ ፈካ ያለ ንክኪ ለመቆየት ይሞክሩ.
ለጎን ለጎን ወደ ጎን ሲሄዱ የፊት እሰሌ በጥልቀት እንደቆመ ይቆያል. ለጎን ለጎን ወደ ጎን ሲሄዱ የፊት እሰሌ በጥልቀት እንደቆመ ይቆያል.
ዋሪየር III (ቪራባድራሸን III)
በስተቀኝ በኩል ቀኝ እጃችሁን ይለፉ እና ለጠላት ሶስት ለማዘጋጀት በግራ እግርዎ ኳስ ላይ ይቀይሩት. ቀበቶዎችዎ ወደ ቦታው ወደ ካሬዊ ተዋጊ ይመለሳሉ.
የግራ እግርዎን ወለሉ ላይ ሲያነሱ ቀኝ እግሩን ያስፋፉት. የላይኛው የሰውነትህ እግር እና ግራ እግር ወለሉ ወለል ጋር ተመጣጣኝ ነው. የእጅ ምት መምረጥ ለእርስዎ ምርጫ ነው. እጆቹን ቀጥ አድርጎ ወደ ጎንዎ ማቆየት ወይም ከበሬው ጋር ወደፊት እንዲመጣ ማድረግ ይችላሉ.
ለተወሰኑ እስትንፋስዎዎች ከቆዩ በኋላ, በቀኝዎ ግራ እግራውን ይጥሉ እና በተራራ ጫፍ ላይ ለመቆም ተመልሰው ይምጡ. የአንተን አቀጣጥ እንደገና ለማግኘት ለብዙ አፍሳሶች እዚያ ሁን. በሌላኛው በኩል ቅደም ተከተል ለማድረግ ከመሄዳቸው በፊት በሁለቱ አካላት መካከል ያለውን ልዩነቶች ልብ ይበሉ.