ውጥረትን የምትቋቋመው እንዴት ነው? እንደ አብዛኛው ሰው ከሆኑ, የተቀነባበሩ የመሳሪያዎች ስብስብ ሊኖርዎ ይችላል. አንዳንዶቹ ልክ እንደ አንድ ቀን እረፍት ወይም መታሸት የመሳሰሉ ናቸው, አንዳንዶቹ እንደ ጤናማ ጤንነት አይመገቡም, እንደ ጣፋጭ ምግቦች ወይም በጣም ብዙ መጠጣት ናቸው. እፎይታ የሚሰጡ ነገሮችን (ከወንዶች ወይም ከወይኑ ብርጌድ በተጨማሪ) የሚያገኙበት አንድ ነገር ሁልጊዜ ማግኘት እንዲችሉ የተለያዩ ውጥረቶችን ለመቀነስ የተለያዩ ዘዴዎችን መጠቀም ጥሩ ሀሳብ ነው.
የሰውነት እንቅስቃሴዎ ሌሎች ቁጥራችን ከቁጥጥር ውጭ ሲሆኑ በራስ የመተማመን ስሜትና የጭንቀት ስሜት እንዲሰማዎት በማድረግ የሰውነት እንቅስቃሴን እና ጭንቀቶችን ለማቃለል ከሁሉ የተሻሉ መንገዶች ናቸው. እነዚህ ስፖርቶች ውጥረትን ለመቀነስ አዳዲስ ሀሳቦችን ይሰጡዎታል.
1 - የጊዜ ክፍተት ሥልጠና
ከፍተኛ የሰውነት ቅርፊት (cardio) ከፍተኛ መጠን ላለው ውጥረት ለመቀነስ ከፍተኛ ተጋላጭነት ነው ምክንያቱም ሰውነትዎ ኢንዶራፊን (relephim), ኃይለ-ሥጋዎትን እና ስሜትን በሚያሳድጉ ጥሩ ሆርሞኖች (releost hormones) ይፈጥራል. የጊዜ ክፍተት ስልጠና ውጥረትን ለማስታገስ ውጥረትን ለማስታገስ ውጥረትን ለማስታገስ በአጭር ጊዜ ውስጥ በጣም ኃይለኛ ስራ ለመስራት, ስፖርቱ ውጤታማ እና ውጤታማ እንዲሆን ያደርጋል.
- የሚወዱትን ማንኛውም እንቅስቃሴ ይምረጡ (ሩጫ, በእግር, ወዘተ.)
- ለ 5-10 ደቂቃዎች ይቀያይሩ
- በዚህ ደረጃ ላይ በሚሰሩ ጥረቶች ለ 30-60 ሰከንዶች በደረጃ 7-8 መስራት እንዲችሉ ጥራትን ከፍ ማድረግ (ኮረብታዎች, ጥልሽት, ጥንካሬ እና / ወይም ፍጥነት መጨመር).
- ጥንካሬን ይቀንሱ እና ለ 2 ወይም ተጨማሪ ደቂቃዎች ያድጉ
- ለ 20 ወይም ከዚያ በላይ ደቂቃዎች ያህል ድግግሞሽ ይድገሙ
2 - የወሮታ ስልጠና
በሕይወትዎ ውስጥ የበለጠ ጭንቀትን የሚፈጥር አንድ ነገር ምንድን ነው? እሺ, ምናልባት አማትህ በዝርዝርህ ላይ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በጣም ብዙ ስራ ስለበዛብህ ሊሆን ይችላል.
የወሮታ ስልጠና በስፖርት ሰአቶችዎ ጊዜዎን እንዲቆጥቡ ይረዳዎታል. ልምምድን በማጣመር እና በፍጥነት በመጓዝ, ተስማሚ እና በትንሽ ጊዜ ውስጥ የበለጠ ስራን ያከናውናሉ. እንደ ጉልማት, የተለያዩ ልምምድዎች አዕምሯችን እና አካላችን ይሳተፋሉ, ይህም የመለማመጃ ስልጠናዎን ይበልጥ አስደሳች ያደርገዋል.
- እንደ 8 -10 ልምምድ, እንደ ውጣ ውረድ እና የፒዲዮ እንቅስቃሴዎች የመሳሰሉ, እንደ መራመጃዎች ወይም የኃይል መንጃዎች የመሳሰሉ የተደባለቀ እንቅስቃሴዎችን መቀላቀል,
- እያንዳንዱን እንቅስቃሴ, አንዱን ከሌላው በኋላ ለ 30-60 ሰከንዶች ያከናውኑ
- ለ 1-3 መስመሮች ይድገሙ
- በቀዝቃዛ ጊዜ ያበቃል
3 - የጥንካሬ ስልጠና
ውጥረትን ለመቀነስ እንደ ክብደት ለማንሳት ሊያስቡ አይችሉ ይሆናል, ነገር ግን ለውጡ እና ውጥረትን ለመጨመር መግዣ የሚሆን ሌላ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ክብደትን ሲያነሱ, ሰውነትዎን ብቻ ያጠናክራሉ, በራስ የመተማመን እና በራስ መተማመንን ያዳብራሉ. ያ አእምሯዊና አካላዊ ጥንካሬ ህይወትን ቀላል ያደርገዋል እና ያ ብቻ ውጥረትን ያቃልላል.
- ከታች ከተዘረዘሩት ምሳሌዎች 8-10 ልምዶችን (አንድ በጡንቻ ቡድን) ይምረጡ.
- ክብደትን ይምረጡ ለእያንዳንዱ ልምምድ ከ10-16 ጊዜ ከፍ ማድረግ ይችላሉ
- በእያንዳንዱ ቅጽ ላይ በማተኮር ለሁለት መገብያዎች ከ 10-16 ጊዜ ገደማ ያድርጉ
- ምርጥ ውጤቶች ለማሳደግ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ክብደትዎን ያሳንሱ
4 - Kickboxing
ውሸትን ሳያካትት ውጥረት እንዲፈጭ የምትፈቅድ ከሆነ, ሊገባ በማይገባቸው ሰዎች ላይ ስሜት እንዲሰማቸው እና እንደተናደደ ብጉህ ትሆናለህ (ምንም እንኳን ወደ አውራ ጎዳናው ያቺው ሴት ያኮረፈባት ቢሆንም ) . Kickboxing ጠንካራ, ብርቱ እና ቁጥጥር በሚሰማበት ወቅት ጥቃቅን ነፍሳችሁን ጤናማ በሆነ መንገድ ለማስወጣት ጥሩ ነው. በተጨማሪም ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል; ጽናትን ይጨምራል.
በ Kickboxing ለመጀመር ሐሳቦች:
- ቅኝት, መቆንጠጥ እና ክርክር
- Tracey Staehle's Strike Zone
- ለክስቦግንግ ትምህርት ክበቦች በአካባቢዎ የጤና ክበብ ወይም ማርሻል አርት ስቱዲዮ ይፈልጉ
- አንዳንድ ሙዚቃዎችን ይኑርዎት እና የእራስዎን የእግር ኳሶች ያዋህዱ እና ለቤት-ሰራሽ የስፖርት ልምምድ ይደለደሉ
5 - መራመድ
ጭንቀት በሚያጋጥምዎ ጊዜ የሚረጋጉበት አንዱ መንገድ ህይወታችሁን ቀላል ለማድረግ ነው. ስራዎን ለመተው ወይም ለልጆችዎ ለማቅረብ ላይችሉ ይችላሉ, ነገር ግን ስፖርትዎስ ምን ለማለት ይቻላል? ከመጠን በላይ የተመዘገቡ ከሆነ, የሚያስፈልግዎ የመጨረሻው ነገር ባርኬት ማሸግ, ወደ ጂምናዚየሙ ላልተገባዎትን መደበኛ ስራን መከታተል የሚያስፈልገው ሥልጠና ነው.
መራመድ ውጥረትን በሚቀንስ ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ቀላል ለማድረግ የሚረዱበት ዋና መንገድ ነው. ንጹህ አየር መተንፈስ, ከችግሮችዎ ራቁ ማለትና ሰውነታችሁ በአንድ ጊዜ ሁሉ ወደ ሌላ ቦታ ያንቀሳቅሱት.
- የተጣደፉ የአትሌት ጫማዎችን ያድርጉ
- ወደ ውጭ ውጡና በርትቶ ይጀምሩ
- በትከሻዎ ይዝናኑ, እጆችዎ በተፈጥሮ ዘይቤ ይጓዙ እና በጥልቀት ይተንፍሱ
- ለረጅም ጊዜ መጓዝዎን ይቀጥሉ
- ወደ ቤትዎ መመለስን አይርሱ
6 - ዘና ማለትን
በቢሮው ውስጥ ያለዎትን አለቃ በፍፁም ዥዋዥዌን ሲያዳምጡ ወይም ቤትዎን ወደ ቤትዎ ለመምጣት ቆንጆ ግድግዳ ላይ በግድግዳ ላይ ሲንከባከቡ, ምን ታደርጋላችሁ? አዎን, ማቆም የሚለው ሐሳብ እንኳ ሳይቀር ቢቀር አንድ ሰው ሲያስታውቅ አንድ ሰው ወደ አእምሮው ይመጣ ይሆናል. ይሁን እንጂ ዘና ለማለት ጊዜ መመደብ አእምሮህንና ሰውህን ለማዝናናት ያስፈልግሃል.
የ 5 ደቂቃ የእርዳታ ጊዜ ያግኙ እና እያንዳንዳቸው ከ 15 እስከ 30 ሰከንድ እና በጥልቅ ለመተንፈስ እያንዳንዳቸው ሞክሩ. በሚያደርጉት ነገር ላይ ያኑሩ እና ሙከራዎች እንዴት እንደሚሰማቸው ይደሰቱ.
- Torso Stretch
- የተቀመጠው የጭስ ዘር
- የትከሻ ሽፋን
- የታችኛው የኋላ ሽክርክርን ቁመቱ
- የሕፃን አፍንጫ
7 - ልቅ ዮጋ
ለጭንቀቱ በጣም ጥሩ ነው, ከዮጋ ጋር መቀነስ ሌላው ነገር በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ ብዙ ውጥረትን ለመቀነስ የሚረዱ ዘዴዎችን በማጣመር ነው. ዮጋ በመዝናናት ላይ ነው, ልክ እንደ የመለማመጃ ልምምድ, ግን በአተነፋፈስ, በአዕምሮ-የሰውነት ግንኙነት, በማሰላሰል እና, በተገቢው ጡንቻዎች መጎትጎት ላይ ያተኩራል. የሚያስፈልጉዎ ነገሮች ሁሉ ጥቂት ደቂቃዎች እና ጥቂት መሰረታዊ ሙከራዎች ናቸው.
ይሞክሩት : ከታች የተዘረዘሩትን እያንዳንዱን እርምጃ ከ5-8 ጊዜ ያከናውኑ. የመጨረሻውን ኮርፕስ ለብዙ ደቂቃዎች ይያዙ.
- የፀሓይ ሰላት
- ድመት ተዘርግቶ
- ጦረኛ I
- ተዋጊ II
- ትሪያንግል ፖስ
- Corpse Pose
ተጨማሪ
8 - ጲላጦስ
ጲላጦስ ልክ E ንደ ዮጋ ማለት E ንደተቃጠለ, ከሰውነትዎ ጋር ተገናኝቶ E ንዴት E ንዴት E ንደ ተሸከምክ E ንደምታድጉ, ይህም ለጭንቀት መፍትሄ E ንደ ትልቅ ምርጫ E ንዲሆን ያደርገዋል. ከዚህም በተጨማሪ ፒላስ በበኩላችሁ ሥራ በሚሠራባቸው ሌሎች እንቅስቃሴዎች ይበልጥ ጠንካራ እንድትሆኑ የሚያደርገውን ዋናውንና የሆድ ዕቃውን ያጠናክራል. አንዳንድ መሰረታዊ ልምምዶች ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ በየቀኑ ስለሚጨነቁ እና በሰውነትዎ ላይ ለማተኮር እድል ይሰጣል.
ይሞክሩት : በፒላፕስ እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ, እና እነዚህን እንቅስቃሴዎች ማስተርጎም ዋናዎትን ያጠናክራል እናም ለብዙ ከባድ ሙከራዎች ጠንካራ መሰረት ይጥልዎታል: