የልምልት ልምምድ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ተካፋይ ለመሆን ውጤታማ እና ውጤታማ መንገድ መሆኑን ተገንዝበዋል. ካሎሪን ለማቃለጥ, ፈጣንነትን መገንባትን እና በመጠገኛ ጊዜ ከፍተኛ ኃይለኛ ልምምድ በማቆምዎ ምክንያት የስሜት ማራኪ ስራዎችን ይበልጥ አስደሳች ማድረግ ነው.
የጊዜ ክፍተት አሰጣጥ ጥቅሞች
ቋሚ የመንግስት የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች ቦታቸው ቢኖራቸውም የጊዜ ርዝመት ስልጠና ለማሠራት የበለጠ ውጤታማ የሆነ መንገድ ነው.
ለ 30 እና 60 ሰከንድ ያህል እንኳ በማይመች ሁኔታ መሥራት, ሰውነትዎን በካሎሪ-ማቃጠል ሁነታ ላይ ያስቀምጣቸዋል, ይህም ለባዎቻዎ ትንሽ ትንሽ ተጨማሪ ነገር የሚሰጡ አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዲኖርዎ ያስችላል.
ጥቂት ጥቅማጥቅሞች ያካትታሉ:
- ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል - ይበልጥ እየሰሩ, አጠቃላይ ካሎሪ ሲይዙ, ግባችሁ ክብደት መቀነስ ከሆነ, አንድ ላይ ይጨምሩ.
- ጽናትን በፍጥነት ይጨምራል - ለአጭር ጊዜ እንኳን ቢሆን በከፍተኛ ደረጃ መስራት, መጽናትዎን ይጨምራል. በትክሌት ልምምድዎ ምክንያት ሌሎች ስፖርቶችዎ በቀላሉ ማግኘት ይቸላሉ.
- ካደጉ በኋላ የመጨመር ስሜትዎን ይጨምራል - ሙሉ በሙሉ ካላችሁ, ሰውነትዎ ወደ ቀድሞው ወደ ተለመደው ግቢ ተመልሶ ለመመለስ ከደረሰብዎ ጊዜ በኋላ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለተወሰነ ጊዜ ያቃጥላል.
- ለስራ ሰጭዎ አንዳንድ ልዩነቶችን ይጨምራል - ሁልጊዜ ተመሳሳይ ነገር የሚያደርጉ ከሆነ, ተመሳሳይ ፍጥነት እና ተመሳሳይ የንቃተኝነት ደረጃ, የጊዜ ክፍተት ስልጠና ወደ ስፖርትዎ እስትንፋስ እጨመረ, እና ሁለቱም በጣም ተለዋዋጭ ስለሆኑ ከፈለጉ በየሳምንቱ ሊለውጧቸው ይችላሉ.
- ተጨማሪ ጊዜ ኃይል - በመለማመድ ስፖርትዎ የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል, በአጭሩ ስልጠናዎችዎ በአጭሩ ይቀራሉ. በ 20 ወይም 30 ደቂቃዎች ውስጥ የጊዜአዊ ልምምድ ጊዜያትን በማስተካከል ጥሩ የልብ cardio ስራን ማግኘት በህይወትዎ ውስጥ ለሚገኙ ሌሎች ነገሮች ተጨማሪ ጊዜ እንዲያገኙ ያስችላል.
የጊዜ ክፍተት ስልጠና
የጊዜ ርዝመት ስልጠና ምን ያህል ታላቅ ነው መምረጥ መቻልዎ ብዙ የተለያዩ አማራጮች አሉዎት, ሁሉም የተለያዩ ምላሾችን እርስዎ በመረጡት መሰረት.
አንዳንድ አማራጮች ብቻ ናቸው:
- የተገመተ የስራ ጊዜ - አንድ አማራጭ የሚለካው ርዝመት ከተወሰኑ የስራ ጊዜዎች በኋላ ነው. አንድ ምሳሌ የ 1 ደቂቃ ከፍተኛ ጥልቅ ስራ (እንደ ስፕሪት) ነው, ከዚያም 2 ደቂቃ ጥልቀት ያለው ልምምድ ይከተላል (ለምሳሌ የእግር ጉዞ) እና ለ 15-30 ደቂቃዎች በተደጋጋሚ ያንጠጡት.
- ረዘም ያለ የማረፊያ ስራን - አሁን, በዚህ መጠን, የኃይልዎ ፍጥነት ከእድገቱ ረዘም ያለ ጊዜ ይቆያል, ከ 30 ሰከንዶች በኋላ ደግሞ ከደቂቃዎች በኋላ ያርፉ. ጀማሪ ከሆኑ ወይም በአጭር ጊዜ ልዩነቶች ላይ መሄድ ከፈለጉ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው.
- አጠር ያለ ከስራ - ወደ ሬሸግ ሬሾን - እዚያ ላሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ጥሩ የሆኑትን, ወይም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና ጽናትን ለመገንባት በጣም የሚፈልጉ ከሆነ ስራውን ማራዘም እና ስራውን ማራዘም ይችላሉ.
- የአናይሮቢክ ልዩነቶች - ሌላው አማራጭ ደግሞ በንቃተ -ጉልበት ደረጃ ላይ የእረፍት ጊዜዎን ንድፍ ማዘጋጀት ነው. የአናይሮቢክ ርዝማኔዎች እርስዎ ሊመርጡ የሚችሉ በጣም ከፍተኛ ልዩነቶች ናቸው. ቃሉ እራሱ ኦክስጅን የሌለበት ማለት ነው, ይህ ማለት በጣም ጠንክረው እየሰሩ ነው, የኦክስጅን ደረጃዎ ሊቀጥል አልቻለም. ይህ በዚህ ላይ የተቀመጠው የማስመሰያ ገበታ ላይ ደረጃ 9 ሊሆንም ይችላል. ይህ አይነት ስልጠና ለጀማሪዎች አይደለም, ነገር ግን ከፍተኛ የስልጠና ልምዶችን ለማግኘት ከፍተኛ ፍላጎት ላላቸው የላቁ ልምምዶች ትልቅ ነው.
- የኤሮሮክ ክፍተቶች - ከአይሮአሮክክላክ ልዩነቶች በተቃራኒ, ኤሮቢክ የጊዜ ልዩነቶች ከመጠን ይልቅ ከፍተኛ ደረጃ-ከፍተኛ ኃይለ-መጠን ይይዛሉ. አብዛኛውን ጊዜ እነዚህን ልዩነቶች ለረዥም ጊዜ ሊሰሩ ይችላሉ, ይህ ለሙሉ ሥራ ዝግጁ ያልሆኑ ገና ለጀማሪዎች ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው.
- ያልተለመዱ የስራ ክፍለ ጊዜዎች - እንዲሁም ያልተለኩ ልዩነቶችን ወይንም ነጠብጣቦች ማድረግ ይችላሉ. ለምሳሌ, ውጪ ከሆኑ, በሩቅ ወደ አንድ ነገር በፍጥነት መሮጥ ወይም ፍጥነት መጓዝ ይችሉ ዘንድ, ፍጥነትዎን ለመመለስ ፍጥነትዎን ይንከባለልዎት, እረፍት ሲያገኙ የዊንዶው መድገም ይደግፋሉ. ያ በጣም ከባድ እና ዝቅተኛ ስራን ለመሥራት ሙሉ ቁጥጥርን ይሰጣል
ቅድመ ጥንቃቄዎች
ያስታውሱ, በጣም ከፍተኛ በሆነ መጠን እየሰሩ ከሆነ, በሳምንት ውስጥ 2-3 ሳምንታት ያልተለቀቁ የጊዜ ክፍሎችን ብቻ ማድረግ ይፈልጋሉ.
የሰውነትዎ ጡንቻዎች ገዳይ መሆን እንዲችሉ የማይፈልጉትን አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ማረፍ እና ማገገም ያስፈልገዋል.
በእውነቱ, በየሳምንቱ በእነዚህ የተለያዩ የአዕምሮ ስፖርቶች ውስጥ መስራት ጥሩ ሀሳብ ነው. ለምሳሌ, የሳምንቱን ሳምንት በጣም ኃይለኛ የሆትድ ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ, ከዚያም በሚቀጥለው ቀን ተጨማሪ የአሮቢክ የልብ ትርኢት ማድረግ ይጀምራሉ. በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ረዘም ላለ ጊዜ መሄድ ሲችሉ ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው ሰልጣኞችዎ አጠር ያሉ መሆን አለባቸው.