ትልልቅ ለውጦችን ትንሽ ለውጦችን ያድርጉ

ከእርስዎ ህይወት እና ከስራ ልምዶችዎ ተጨማሪ ነገሮችን ያግኙ

ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, የመጀመሪያዎ የመረበሽ ጉልበትን ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠሚያ መንገዶች መፈለግ ነው. የካርዲዮ , የብርታት ስልጠና እና ጤናማ ዝቅተኛ የምግብ አሠራር ካሎሪን ለማቃለልና ክብደት ለመቀነስ የሚረዱባቸው የተለመዱ መንገዶች ናቸው, ነገር ግን ምን የማታውቁት ነገር ግን ሰውነትዎ ካሎሪዎችን ለማቃለል በምሥጢር ዘዴዎች መኖሩ ነው. ከታች ስለ እነዚህ የክብደት መቀነስ መሳሪያዎች እና እንዴት የሰውነትዎ ክብደት እና ጤናማ አካላዊ እንቅስቃሴዎትን እና የህይወትዎን ማሳደግ እንዴት እንደሚችሉ ያገኛሉ.

1. ልምምድ የሌለብ እንቅስቃሴ ቴራቶኒጄሴሽን (ነት)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላስፈላጊ እንቅስቃሴ በእንቅስቃሴ ላይ ቢኖሩም በሰውነት ውስጥ በተፈጥሯዊው የባህላዊ ፍጡር ሂደት ሂደቶች ቢሆኑም, ትርጉሙ በጣም ቀላል ነው: የወሲብ ስራ. በየጊዜው ስትነሳ እና ስትንቀሳቀስ, በራስ ተነሳሽነት እንቅስቃሴ ውስጥ ትሳተፋለህ እና ሌላ ምን እንደሆነ ታውቃለህ? በተጨማሪም እምብርትዎ ካሎሪ ናቸው .

ሰዎች በተዋቀሩ ልምዶች እና የልብ ምት ዞኖች ላይ በጣም ያተኮሩ ሲሆን ይህም አጠቃላይ ክብደት ክብደት መቀነስ ትልቅ አስተዋጽኦ ሊሆን እንደሚችል ይረሳሉ.

የተለያየ የእንቅስቃሴ ደረጃዎች ለተለያዩ የተመጣጠነ ክብደት እንዴት እንደሚያበረክቱ ለመወሰን 20 የራስ ተሰብሶ የነፍስ ውስጥ ድንች የተተገበረ አንድ ጥናት እንመልከት. በጥናቱ ውስጥ አንድ የፈቃደኛ ቡድን አባላት 23 (የነጥብ) አማካይ BMI ሲሆኑ ሌሎቹ 10 ወንዶች እና ሴቶች ደግሞ 33 አመታትን (የክብደት የወጪ ብዛት) ነበራቸው. ተመራማሪዎች በጣም የተደሰቱበት ነገር ነበር.

• እነዚህ ወፍራም ቡድኖች በየቀኑ ለ 164 ደቂቃዎች ያህል ረዘም ላለ ጊዜ ተቀምጠዋል.

• ዘንቢል ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ሰዎች 153 ደቂቃዎች በላይ ነበሩ.
• ዘመናዊው ቡድን በቀን ሙሉ በእግር በመራመድ እና በመቆየት በየቀኑ በአማካይ 350 ተጨማሪ ካሎሪዎች (36 ፓውንድ በዓመት) ይቃጠላሉ.

ቡድኖቹ ምንም ዓይነት የተዋቀሩ አካላዊ እንቅስቃሴ አልነበራቸውም, ዘመናዊው ቡድን በጥሩ ሁኔታ በመንቀሳቀስ ተጨማሪ ካሎሪዎችን አቃጠለ - ምንም ፈሳሽ አይጠየቅም.

እጅግ ከፍ አድርግ

ከ NEAT ጋር የሚቃጠሉትን ካሎሪዎች ከፍ ለማድረግ, ተጨማሪን ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል:

• የምታገኛቸውን እድሎች ሁሉ ተነሳ.
• በማንኛውም ቦታ ይራመዱ. በስልክ ላይ እያለህ አፋጣኝ ወደ ኢሜል መላክ ወይም ፒሞሜትር ከመጠቀም ይልቅ የስራ ባልደረቦችህን ጎብኝ
• ወደ ገበያ በሚሄዱበት ጊዜ ማንኛውንም ነገር መግዛት ከመቻልዎ በፊት ሶስት ማቆሚያዎችን ያድርጉ.
• መኪናዎን በሚቆሙበት ጊዜ, ወደ ህንፃው ከመግባታቸው በፊት በእግረኛ መኪና ዙሪያ ሙሉ ዙር ያድርጉ.
• ሸቀጣ ሸቀጦችን ተሸክመው, ሻንጣዎችን በአንድ ጊዜ ቦርሳ ይያዙ.
• ረዘም ላለ ጊዜ ተቀምጠው ከተቀመጡ ቦታዎን ይቀይሩ, በመቀመጫዎ መቀየር ወይም የተወሰኑ የስሜት ቀዘፋዎችን ያከናውኑ - እጆችዎን አንድ ላይ ጭቁነው ይጫኑ, ጭንቅላትዎን ይዋዋሹ ወይም ጭነትዎን ያስጭበረከቱ.
• ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ወይም በኮምፒዩተር ላይ በሚሰሩበት ጊዜ በስፖርት እንቅስቃሴ ላይ ቁጭ ይበሉ.

በህይወትዎ ውስጥ የሰውነት እንቅስቃሴን በመፍጠር ወይም የራስዎን ዝርዝር በመፍጠር ፈጠራን ለመፍጠር ተጨማሪ መንገዶች ያግኙ. በእያንዳንዱ ቀን ትንሽ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች እንኳ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ.

_{ምንጮች:}

_{ጄምስ ኤ ሌቪን, ሎሬን ኤም ላንንግሃም-ፎስተር, ሼሊ ኪምካግራይ, አላሳ ካርሪን, ሌስሊ አር ኦልሰን, ፖል ኬን, ሚካኤል ዴንሰን, ማቲው ኤም ክላርክ. "በደለል አወሳሰድ ውስጥ ግለሰባዊ ልዩነት-በሰው ከመመገብ ውጭ ሊሆን የሚችል አካሄድ". ሳይንስ 28 January 2005: ጥ. 307. አይ. 5709, pp. 584 - 586. 20 Mar. 2007.}

2. ተጨማሪ ጡንቻዎች መጨመር

ሁላችንም ጡንቻ ከምግብ ይልቅ በሲሚንቶ የተሞላ ነው . በተደጋጋሚ በተገናኘን, ጡንቻ በትክክል ምን ያህል ካሎሪ ነው? ሌሎች እንደ ባለሙያ ዶክተር ሌን ካትቭስ የመሳሰሉ ባለሙያዎች በየቀኑ ከ 5 እስከ 10 ካሎሪ ገደማ እንደሚገምቱት ይገምታል. 10 ካሎሪ ወይም 15 ካሎሪ ይሁን, ጡንቻን መለዋወጥ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል.

አብዛኛዎቹ ሰዎች ከ2-5 ሊትር ጡንቻዎች ጥንካሬን በማሰልጠን እና በቀን ወደ 15 ካሎሪ ይይዛሉ. በየቀኑ በየቀኑ 30-75 ተጨማሪ ካሎሪዎች የሚቃጠሉ ሲሆን ይህም በዓመት ወደ 8 ፓውንድ ይቀርባል.

እጅግ ከፍ አድርግ

• በሳምንት ሁለት ጊዜ ጡንቻዎችዎን ያሠለጥኑ. በአካል ብቃት እና ክብደት ለመቀነስ ላይ እያተኮሩ ከሆነ ለእያንዳንዱ ጡንቻ ቡድን 2-3 ክፍለ ጊዜዎች ለመሳተፍ ይሞክሩ እና ጡቶችዎ ወደነበሩበት እንዲወስዱ በስፖርት ሰአቶች መካከል አንድ ወይም ሁለት ቀን እረፍት መውሰድዎን ያረጋግጡ. . በክብደት ማጠንከሪያ 101 ተጨማሪ ይወቁ
• ጡንቻዎችዎን ይፈትኑ . ብዙ ሰዎች ጡንቻዎች ሕብረ ሕዋስን ለመገንባት የሚያስፈልገውን የጡንቻቸውን ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ክብደት አይወስዱም. ለተፈለጉት የዜናዎች ቁጥር ብቻ ሊያነሱ የሚችሉ ክብደት ይምረጡ.
• ግምታዊ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ . በጣም ውጤታማ ጥንካሬዎች ብዙ ጡንቻዎችን እና ብዙ መገጣጠሚያዎችን ያካትታል. እነዚህ የአካባቢያዊ እንቅስቃሴዎች (ለምሳሌ, ስኩዊቶች, ሳንባዎች, ፑፑድስ, ወዘተ) የበለጠ የሰውነት ክብደት ለማንሳት እና ከፍተኛ የሰውነት ጡንቻዎችን እየተጠቀሙ ስለሆነ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥሉዎታል.

• ፕሮግራምዎን ይቀይሩ . ሰውነትዎ ሁልጊዜ ከሚሰሩት ጋር ይላመዳል, ነገር ግን ያንን ማስወገድ ይችላሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የተለያዩ ነገሮችን በመለወጥ ሂደትዎን መቀጠል ይችላሉ. ይህንን የስልጠና ስልትዎን በመቀየር ወይም መልመጃዎችን, ሪፖርቶችን, ስብስቦችን እና / ወይም የመቋቋም አይነት በመለወጥ ይችላሉ.

የትኛውም ፕሮግራም ወይም የጊዜ መርሃግብር ቢፈልጉ, ከስራ ሰጭዎ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ጡንቻዎትን በርትቶ ይጫኑ.

My Workout Center ላይ የተለያዩ የመለማመጃ ሀሳቦችን ማግኘት ይችላሉ.

3. የተቃጠለው

ሰውነት ካሎሪን የሚያቃጥልበት ሌላው ሚስጥራዊ የአካል ብቃት ልምዶች (EPOC) መለዋወጫ ወይም አብዛኛዎቻችን ከአሁን በኋላ የሚቃጠል ስሜት ነው. ስፖርት በምናደርግበት ጊዜ ሰውነታችንን በችግር ውስጥ እንጥለዋለን. ሰልፉ ከተጠናቀቀ በኋላ ሰውነታችን ቀድሞ ወደ ነበረበት የሰውነት እንቅስቃሴ እንዲመለስ ወደ ካሎሪ ይይዛል.

ከመልመለት በኋላ ምን ያህል ካሎሪዎች ስንት እንደነበሩ መመለስ አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን በጽሁፉ ውስጥ, ከመልመተ-ስጋቱ በኋላ-የምርምር ማሻሻያን, ጸሀፊዎችን, ዶ / ር ሊን ክራቪት እና ቻንታል ሀ.

ቫላ ከኃላፊነት ጋር የተዛመዱ በርካታ ጥናቶችን ከገመገመ በኋላ ከ 30 እስከ 60 ካር የ cardio (በቢስክሌት እና ማራጊያን ጨምሮ) ከ30-120 ካሎሪ (70 በመቶ) እና በከፍተኛ ድምጽ ( 80% ደረጃ ).

እናም, ከዚያ በኋላ የቃጠሎ መታመም ብቻ አይደለም. ከፍተኛ-ጥንካሬዎች የመቋቋም ስልጠና እና የወጥ ቤት ተቃውሞ ስልጠና (ከታች የተብራሩት) በተጨማሪ ከእሳት በኋላ ይቃጠላሉ. ውጤቶቹ በጾታ እና በአካል እንቅስቃሴ አይነት ይለያያሉ, ነገር ግን በአጠቃላይ ይበልጥ ጠንካራ (እና ረዘም ያለ) ስፖርታዊ እንቅስቃሴው, ከቁጥጥሩ የበለጠ ነው.

እጅግ ከፍ አድርግ

የጊዜ ክፍተት ሥልጠና

የጊዜ ክፍተት ስልጠና መጽናት, ከፍተኛ ካሎሪን ለማቃጠል እና ከፍተኛ የሙያ ስልጠና ከፍተኛ ወጪን ሳያወጡ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ ነው. ሐሳቡ ለአጭር ጊዜ ከሰውነትዎ በላይ ለመጫን ከሚገባው በላይ ጠንክሮ መሥራት ነው. ከዚያም እንደገና ለማደስ ዝግጁ በመሆን ከእረፍት እረፍት ሙሉ በሙሉ ያገግማሉ.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ የልኬት ልምምድ በተወሰኑ የጊዜ ክፍተት ውስጥ ዝርዝር ስለ አንዳንድ የትራንስፖርት ስልጠናዎች ዝርዝር ያገኛሉ, እናም የሚከተሉት ተከታታይ ስልጠናዎች እራስዎ ሊሞክሩ የሚችሉ የአካል ክፍሎችን ምሳሌዎች ያቀርባሉ:

• ጀማሪ የልብ ትርኢት
• ጀማሪ የእረፍት ጊዜ - ደረጃ 2
• የመካከለኛ / ከፍተኛ ልምምድ / የመተንፈሻ አካል ልኬቶች
• የእግር ጉዞ ርዝመት መለኪያ

ከፍተኛ-ጥንካሬ መልመጃ

ካሎሪዎን ለማቃጠል ሌላኛው መንገድ ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወይም በየቀኑ የልብ ምትዎ 80% በቋሚ ስሌጠና ጊዜ ለመሞከር ነው. በሌላ አነጋገር, ከእርስዎ የመ ምቾት ዞን መውጣት ይፈልጋሉ ነገር ግን በጣም ርቀው እስኪያልፉ ድረስ ትንፋሹን ማያያዝ አይችሉም. ይህ ስለ የተራዘመ የመለማመሻ መለኪያ ደረጃ 6-7 ላይ ነው. በሳምንት አንድ ከፍተኛ የሥራ እንቅስቃሴን ማከል እና በዚህ ደረጃ እስከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች መጀመር ይችላሉ, ቢጀምሪ እስከ 30-60 ደቂቃዎች ድረስ ቀስ በቀስ እየሰሩ ከሆነ.

የወረዳ ማሰልጠኛ እና ከባድ የመቋቋም ችሎታ ስልጠና

ብዙ ከተቃጠለ በኋላ የሚቃጠሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎች የወረዳ ውጊያ ስልጠና እና ከባድ የመከላከያ ስልጠና ናቸው . ክብደትን ማንሳት እና ጡንቻዎችን መገንባት ካሎሪን ለማቃለል ይረዳዎታል, ነገር ግን ከፍተኛ ጥንካሬን በማሰልጠን ላይ ማተኮር በኋላ ከእርስዎ በኋላ መጨመርን ሊጨምር ይችላል, ምንም እንኳን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ልምድ ያለው አካላዊ መሆን አለብዎት. ለጀማሪዎች, ጥልቀት ከመጨመራቸው በፊት ለበርካታ ሳምንታት በጣም ጀማሪ የጥንካሬ ስልቶች ይጀምሩ.

ከባድ የመከላከያ ስልጠና አጠቃላይ መመሪያዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ-

• 8-10 መልመጃዎች (ለምሳሌ የጀንች ማተሚያ , የዊል ትራንስላድ, ከመጠን በላይ ጭንቅላት , የቢርል ቢስክሊን ኮርፕ, ትሪፕስ አውቶፕስ, ስኩዌቶች, የእግር ማራገፎች እና የእግር ጫማዎች)

• 2-4 የ 3-8 ዎች ሪከሮች
• የተፈለገውን የዓረፍተ ሐሳብ ቁጥር ብቻ ሊያጠናቅቁ የሚችሉ በቂ ክብደቶችን ይጠቀሙ
• በተለያዩ ስብስቦች ውስጥ 2-3 ደቂቃዎች እረፍት

የወረዲ ተከላካይ ስሌጠና መመሪያዎች የሚከተለት ናቸው-

• 6-10 መልመጃዎች (ለምሳሌ, እግር ጫኝ , የጀርባ እግር ጫኝ, የእግር እጀታ, የተንሸራተቱ ጫፍ, የብስክሌት እጀታ, የትከሻ ወዘተ , ትሪፕስስ ወዘተ , ቀጥ ያለ ረድፍ , የእግር ማራዘሚያ , እና የተቀመጠ ረድፍ)
• 2-3 የውይይቶች አንድ ላይ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ አንድ በአንድ በማከናወን
• ለእያንዳዱ የሰውነት እንቅስቃሴ መካከለኛ-ከፍተኛ ክብደት በመጠቀም 10-12 መልሶች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቁሙ

በአንድ ዓይነት የስፖርት ልምምድ ወቅት የካርዲዮ እና ጥንካሬን ማድረግ ከእርስዎ በኋላ የመቀጣትን በእጥፍ ይጨምራል ማለት አይደለም. የጊዜ መርሃ ግብርዎ ቢፈቅድለት (እና በቀን ከአንድ ጊዜ በላይ ለመለማመድ ከፈለጉ), ጠዋት ላይ የልጅዎን ካርዲዮ እየሰሩ እና ያንን ቀን (ወይም በተቃራኒው) ጥንካሬ እንዲሰጥዎ የእርስዎን የተለመደ ተግባር መከፋፈል ይችላሉ.

የደህንነት ስጋቶች

ከመጠን በላይ እና ጥቃትን ለማስቀረት ከፍተኛ ጥንካሬን ሲጨምሩ ደህንነት በጣም አስፈላጊ ነው. እነዚህን ጠቃሚ ምክሮች ለአስተማማኝና ውጤታማ ስፖርቶች ይጠቀሙ:

• ጥልቅነት ቀስ በቀስ ጨምሩ. ጀማሪ ከሆኑ ወይም ለከፍተኛ-ጉበት የ cardio የሰውነት እንቅስቃሴዎች ስራ ላይ ካልዋሉ ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን ወይም መከላከያዎን / ተዘዋዋሪውን ለመጨመር እንዳይችሉ ይመረጣል.
• ከፍተኛ-ጥንካሬ ሰጭ ሙከራዎች ገድብ. ባለሙያዎች ከመጠን በላይ ጥገናን ለማስቀረት ከሳምንት እስከ 1 እስከ 2 የሚደርሱ የእንቅስቃሴ ልዩነቶች ወይም ከፍተኛ-ጉልበት (cardio) ልምምድ እንዳያደርጉ ይመክራሉ.
• ተጨማሪ ሙቀት ጊዜ ይጨምሩ. ምክንያቱም ከፍተኛ-ጥንካሬ ያላቸው የሰውነት ክፍሎች በሰውነት ላይ ከባድ ስለሆኑ ሙቀትን ለመሞከር እና ሰውነትዎ ለስራ መስራት እንዲችሉ በቂ ጊዜ እንዲያገኙ ይረዳዎታል. ጥሩውን 10 ደቂቃዎች ጊዜ በማሳነስ የልብዎን መጠን ከፍ በማድረግ እና ጡንቻዎችዎን እንዲሞቁ ያድርጉ.
• ማቀዝቀዣውን እርግጠኛ ይሁኑ. በደህና ለመቆየት እና ስፖርትዎን በጥሩ ማስታወሻ ላይ ለማቆም የሰውነት ጊዜዎን ለመቀነስ እና ከጠንካራ አጥጋፊ ስልጠናዎች መመለስ አስፈላጊ ነው.

_{ምንጮች:}

_{Murphy, Emmett and Schwarzkopf, Robert. "ከመጠን ያለፈ የሰውነት አገልግሎት ኦክሲጅን አጠቃቀምን በተመለከተ የመደበኛ ስኬት እና የሩጫ ክብደት ሥልጠናዎች ውጤት." ዘ ጆርናል ኦቭ ኮምፕሌተር እና ኮንዲሽን ሪሰርች-ጥራዝ. 6, ቁ. 2, ገጽ 88-91. 18 ማርች 2007}

_{ቬላ, ቻንታል አ, ካቭርሲ, ሌን. "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-የምርምር ማሻሻያ." IDEA ክሬዲት ጆርናል, 1 (5), 42-47. 15 ማርች 2007}

4. ክብደት-ተሸካሚ cardio የሰውነት እንቅስቃሴ

ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል የሚቻልበት ሌላ መንገድ ክብደት የሚሸከሙ እና ተጨማሪ የጡንቻ ነክ በሆኑ ተግባራት ውስጥ መሳተፍ ነው. ክብደትን የሚጨምሩ እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• መራመድ
• በመሮጥ ላይ
• ሽንጥብሊንግ
• ቴኒስ
• እግር ኳስ
• ደረጃ-ኤሮቢክስ
• ኪክ ቦክስ
• ዳንስ
• እግር ጉዞ

ሸክም በሚወስዱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሲካፈሉ ሰውነትዎ የበለጠ እንዲሠራበት ስለሚያስፈልግ ጉልበት ይሰፍራል ስለዚህም ጉልበት ይጨምራል.

በተመሳሳይ መላው ሰውነት (እንደ አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት) ያሉ እንቅስቃሴዎች አነስ ያለ ጡንቻዎች (እንደ ብስክሌት መንዳት ወይም የብስክሌት መንጠቆዎችን) ከሚጠቀሙ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ካሎሪ ያቃጥላሉ. ለተጨማሪ, ጥንካሬዎችን ለመጨመር 5 መንገዶች ይመልከቱ.

ይህ ማለት እንደልማ ወይም ብስክሌት የመሳሰሉ ሸክም ያልሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ፋይዳ የሌላቸው ማለት ነው? በጭራሽ. በነዚህ ዓይነቶቹ እንቅስቃሴዎች ወቅት ብዙ ካሎሪዎችን በሚያጠፉበት ወቅት አንዳንድ ጥቅሞች አሉ - በመገጣጠሚያዎች እና በሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ላይ የሚደጋገሙ ውጥረቶች አይደሉም ምክንያቱም ሰውነትዎ እንዲህ አይነት ስልጠናን በተሻለ ሁኔታ ለመታገዝ ስለሚችል.

ለስፖርት ሐሳቦች, ለሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች ይህን የካርዲዮ ኦፕሬሽኖች ዝርዝር ይመልከቱ.

_{ምንጮች:}

_{ላ ፎርክ, ራልፍ. "የክብደት መቀነስ መወሰኛዎችን መለየት." ACE የተረጋገጡ ዜናዎች ነሐሴ / መስከረም 2006. 18 ሜይ 2007.}

ከመጠን በላይ አይደለም

ይህ የመጨረሻው የስውር መሳሪያ የሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴ ሳይሆን ከስራዎ ጋር ተካፋይ መሆንዎን ብቻ የሚያመለክት አይደለም. ምንም እንኳን ሳይታወቀን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያስከፍለው በላይ በጣም የተለመደ ነው, በትኩረት ካልተከታተሉ ክብደት ለመቀነስ ሙከራዎችዎን ሊገታ ይችላል. በጣም የምንለካባቸው የተለመዱ መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ተጨማሪ ካሎሪዎች መብላት . የሰውነት እንቅስቃሴን በሚጀምሩበት ጊዜ ተጨማሪ የኃይል ፍጆታዎችን ለማካካስ ተጨማሪ ካሎሪዎችን መብላት ይችላሉ. አንዳንድ ሰዎች ስለራሳቸው እና ሌሎች የሚፈልጉትን በመብላት እራሳቸውን ሊበቁ ስለሚችሉ ነው.
• ተጨማሪ በመተኛት . ሌላ የምንካፈለው ሌላ ስልጠና ከስብሰባው በኋላ ብዙም ሳንንቀሳቀስ ነው. በድጋሚ, ይህ ሳያውቀው እርስዎ ሊያደርጉት የሚችሉት ነገር ነው.

እጅግ ከፍ አድርግ

ከስፖርትዎ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት, ቀሪውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ያድርጉ በ:

• የምግብ መግዛትን መጠበቅ . ምግቦችዎን እና ካሎሪዎችን መከታተል ስፖርትዎዎችን ለማካካስ ተጨማሪ ምግብ አለመብላትዎን ለማረጋገጥ ቀላል መንገድ ነው.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መዝግቦ መያዝ . በሚያደርጉት ቀናቶችዎ ውስጥ ንቁ ተሳትፎዎን ግንዛቤዎን እያቆጠቡዎት ስፖርትዎትና እድገትዎን መከታተል ይችላሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመለማመድ እና በየቀኑ ማድረግ የምንችላቸውን ብዙ ትናንሽ ነገሮች መምረጥ ቀላል ነው, እና አንዳንዴ የክብደት መቀነስ ግቦችን ለመጨረስ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል ያግዛሉ.

ቁልፉ በመደበኛነት ትናንሽ ለውጦችን ማካተት ነው, እናም በእኛ ጊዜና በስፖርትዎቻችን ውስጥ በተቻለን መጠን መጠቀም ነው.