የቡድን ቅብብል ቀጠናዎች

ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ በልብ ወከፍ ልምምድ ወቅት የተወሰነ የክብደት እርምጃ መስራት አስፈላጊ ነው. የካርቮን ቀመር ወይም የልብ ምት የልኬት መሣርያን በመጠቀም, ወደ ግብዎ ለመድረስ እንዲረዳዎ ትክክለኛ የልብ ምት ክልል ማግኘት ይችላሉ. የታለመው የልብ ምት ዞኖች ከከፍተኛው የልብ ምት ከ 60 እስከ 100% ይደርሳሉ. የተለያዩ ክልሎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ዝቅተኛ ጥንካሬ: ከ 60% እስከ 70%

ይህ ዞን በጣም ዝቅተኛ በሆነ ኃይለ-መጠን ይቆይዎታል እናም እንደ ሙቀት መጨመር ወይም ለጀማሪዎች ጥሩ ምርጫ ነው, ምክንያቱም ለረዥም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ልምምድ እንዲያድጉ ይረዳዎታል.

መካከለኛ ጥንካሬ : ከ 70% እስከ 80%

ይህ ዞን የሰውነትዎ አካስ ኦክስጅን በሰውነት ውስጥ በማጓጓዝ እና ልብዎን በማዘግየት ያለውን ጥንካሬ ይጀምራል. እንዲሁም በዚህ ሰቅ ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥሉታል. ባለሙያዎች በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመገንባትና ክብደት ለመቀነስ ብዙ ጥረት እንደሚያደርጉ ይመክራሉ. ይህ ጽናት በተገቢው መጠን የከረጢት ልምምድ ነው.

ከፍተኛ ርዝመት : ከ 80% ወደ 90%

በዚህ ዞን መስራት ከአካባቢያዊ ምቾትዎ ውስጥ ያስወጣዎታል እና የቪኤም 2 ማሻሻያዎን ሲያሻሽሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል ያስችልዎታል. ይህ ከፍተኛ-ጠቀሜታ የበረራ-ልዩነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከፍተኛ የላቀ ኃይለኛ ስፖርተኛ ምሳሌ ነው.

ከፍተኛ ጥረት: ከ 90% እስከ 100%

በዚህ ደረጃ ላይ መስራት ማለት ልክ በተቻለ መጠን እየሰሩ መስራት ማለት ነው, ልክ በሁሉም ሩጫዎች ወይም እጅግ በጣም ከፍተኛ-የመቆያ ጊዜ አሰጣጥ ልክ እንደሆነ .

አብዛኛዎቻችን ይህንን የአጭር ጊዜ ጥረት ብቻ ለአጭር ጊዜ ብቻ ሊቆዩ ይችላሉ, ይህም በጣም አስቸጋሪ የሆነውን ዞን ለማድረግ እና ለጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የበለጠ አግባብነት ያለው ነው. ይህ የዊንሽ የመቀፍያ ልምምድ በተወሰነ የስራ ልምምድ ላይ ከሚፈጠሩ ጥረቶች አንዱ ነው.

_ምንጭ

_{የአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስኪ ሜዲካል. (2006). ለ ACMM የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርመራ እና መድሃኒት መመሪያዎች. ባልቲሞር, ኤምዲ: ሊሊንኮስት ዊልያምስ እና ዊልከን.}