በ Aerobic Exercise ጤንነትዎን ያሻሽሉ
የካርዲዮን መራቢያ (ጽንፍ መቆረጥ ) ጽንሰ-ሐሳብ ረዘም ላለ ጊዜ ሰውነትዎን, ጡጦዎችዎን እና ጡንቻዎችዎ በጋራ እንዴት እንደሚሰሩ መለካት ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ውስጥ በመሳተፍ የካርዲዮን መራቢያውን ጽናት ያሻሽላሉ. የተሻሻለ የ cardio የመተንፈሻ አካል ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት.
ካርዲዮንዛሴምበርቲቲ ጽናት እንዴት እንደሚለኩ
ባለሙያዎች በቤተ ሙከራ ውስጥ የልብና የመተንፈስ ጽናት መታከምን በሚመርጡበት ወቅት በልብ እና በጡንቻዎች ወቅት የሰውነት ጡንቻዎች (የሰውነት ጡንቻዎች) ኦክስጅንን እንዴት ለትክክለ ጡንቻዎች ማድረስ እንደሚችሉ ይለካሉ.
ጡንቻዎ የሚያስፈልጋቸውን ንጥረ ምግቦች ሲያገኙ, ቆሻሻ ማበጀት እና ድካም ያስከትላል.
ታዲያ የሳይንስ ሊቃውንት የልብና የመተንፈስ ችግርን የሚለካው እንዴት ነው? አንዳንድ ጊዜ በጥሩ የሰውነት እንቅስቃሴ ወቅት የሚተነፍሱትን አየር ይፈትሻል. የእርስዎን አየር የሞላበትን አየር በመተንተን, ጡንቻዎችዎ ኦክስጅን ምን ያህል በብቃት እንደሚጠቀሙ መገመት ይችላሉ. ነገር ግን ይሄ የአሠራር ሂደት, የ VO2 ከፍተኛ ሙከራ ተብሎ የሚጠራ, እጅግ በጣም ኃይለኛ ጥራትን እንዲያሰፍሩ ይጠይቃል. ስለዚህ ምርመራ ለሁሉም ሰው ደህና አይደለም. በአጠቃላይ, በሆስፒታል ወይንም በሕክምና ክሊኒክ ውስጥ አንድ የድምፅ ሞጁል ምርመራ በቤተ ሙከራዎች ውስጥ ይከናወናል.
በጅምና ጤና ክለቦች ውስጥ, የከዋክብት ቫይረስ መመርመሪያዎች በጣም የተለመዱ ናቸው. እነዚህ ምርመራዎች ቅርጹን ወይም የልብ ችግር ያለባቸው ለጨዋታ ባለሙያዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው. እነዚህ ምርመራዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የትሬድሚል ሙከራዎች
- የብስክሌት ምርመራዎች
- ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእግር ጉዞ
- የደረጃ ሙከራ
በእያንዳንዱ ሙከራዎች ወቅት, አሠልጣኙ እርስዎ በልብዎ ወቅት የልብዎ መጠን እንዴት እንደሚለወጥ ይገመግማል.
በውጤቶቹ ላይ በመመርኮዝ እሱ / እሷ የልብና የመተንፈሻ አካላዊ ብቃትዎን ሊያቀርቡ ይችላሉ.
የካሪዮልሰት መዳን ጽናት አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው?
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ, የልብና የመተንፈሻ ጽናት ወይም የካርዲዮን መወገጃ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) (CRF) ማለት የአቅምዎ ጤናማ ደረጃን የሚያመለክትን መለኪያ ነው. ለተወሰነ ጊዜ ያህል የካርዲዮቫስካን ልምምድን ምን ያህል ማከናወን እንደሚችሉ እርስዎ እና አሠልጣኙ ይረዳዎታል.
ዝቅተኛ CRF ውስጥ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች በአጫጭርና ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ይጀምራሉ. ከፍ ያለ CRF ያላቸው አትሌቶች ይበልጥ ከባድ በሆኑ የስፖርት ልምምዶች ውስጥ በሰላም መሳተፍ ይችላሉ.
ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ የልብና የመተንፈሻ አካላት አስፈላጊነት በጣም አስፈላጊ ነው. የአልቦኒክ እንቅስቃሴ ካሎሪን ለማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. ጠንካራ የልብ ጤንነት ለመጠበቅ እና ለረጅም ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ አካላዊ እንቅስቃሴም ወሳኝ ነው. የልብና የመተንፈሻ መታጠቢያዎ ጥሩ ከሆነ, ክብደትን ለመቀነስ እና ለመቀነስ በሚረዱዎ እንቅስቃሴዎች ላይ ለመሳተፍ ጤነኛ መሆንዎ ነው.
ካርዲዮ አዳራሾችን ለመከላከል የሚረዱ መንገዶች
የልብና የደም ዝውውር ልኬትን ለመለካት በአንድ ፈተና ውስጥ እንዴት እንደሚገባዎት እርግጠኛ ካልሆኑ አያስጨነቁ. ዕለታዊ እንቅስቃሴዎን ደረጃ በመገምገም ውጤቱን መገምገም ይችላሉ. በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጋችሁ ከቤት ውጪ ከሚሰጡት ሰው የተሻለ መስራት ትችላላችሁ. ለረዥም ጊዜ የማያገለግሉ ከሆነ ወይም የልብ ወይም የሳንባ ችግር ካለብዎ የልጅዎን የመተንፈሻ ፅዳት ለማሻሻል ከመሞከርዎ በፊት ሐኪምዎን ማየት አለብዎት .
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ጤንነት እንዳላችሁ ካወቁ, ከዚያም ጊዜዎን የልብና የሳንባ ጤናዎን ከፍ ለማድረግ ነው. በቤት ውስጥ ቀላል የሆኑ የአካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ , መራመድ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር መጓዝ ይችላሉ, ወይም ለመዋኛ ወይም የኦራክክ መማሪያ ክፍል ለመውሰድ በጅምላ መሳተፍ ይችላሉ.
የሚደሰቱዋቸውን ተግባሮች ለመምረጥ ይሞክሩ. በተጨማሪም ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል በስብሰባዎ ላይ እንዲቀላቀሉ መጠየቅ ይችላሉ. ማህበራዊ ድጋፍ መስመር ላይ እንዲቆዩ እና እያንዳንዱን ስራ የበለጠ አስደሳች እንዲሆን ያደርጋል.
እንቅስቃሴዎን መጀመሪያ ሲጀምሩ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ቀላል ወይም መካከለኛ እንቅስቃሴ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ቀስ ብለው ይጀምሩ. የልብ ምትዎን ከፍ የሚያደርጉ እና በጥልቀት እንዲተነፍሱ የሚያደርጉትን የጨዋታ እንቅስቃሴዎች በሚፈጽሙበት ጊዜ ሁሉ የልብዎን የደም ዝውውር ጽናትን ያሻሽላሉ. በተቻለ መጠን ከፕሮግራሙ ጋር ተጣጥመው ለመኖር እና ቀስ በቀስ ወደ ክርፍቶችዎ ጊዜዎን ይጨምሩ. ከጊዜ በኋላ በየሳምንቱ በየአንዳንዱ የ cardiorespiratory ልምምድ እየፈጠሩ ነው, ስለዚህ የእንቅስቃሴዎ ደረጃ ይጨምሩ.
በተደጋጋሚ በሚሳተፉበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይበልጥ ቀላል ይሆናል.
የልጅዎ የደም ዝውውር ተከትሎ ከጊዜ ወደ ጊዜ እንዴት እየተሻሻለ እንደሆነ ማየት ከፈለጉ, በክሊኒኩ ውስጥ ምርመራ እንዲደረግለት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. ወይም በአካባቢያችሁ በሚደረገው ጂም ውስጥ ምን አማራጮች እንደሚገኙ ለማየት የግል አሠልጣኙን ያነጋግሩ. ለብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከታዮች መሄድን ለመከታተል አስፈላጊ እርምጃ ይወሰዳል.