ሮክፖርት የጎልማሳ መራያን የሙከራ መቁጠሪያ

ባለ 1 ማይል የእግር ጉዞዎን የአካል ብቃትዎን ደረጃ ያግኙ

ምን ያህል ነው የሚመችዎት? የሮክፖርት ማራኪ የመራመድ ፈተና ለካይሮፐርመሺቲክ አካል ብቃት ምርጥ ፈተናዎች አንዱ ነው. የርስዎ ኦፍ ኤም ኤክስን በመገመት, የእርስዎን ከፍተኛ የኦክስጂን ፍጆታ መጠን በመገመት የአካል ብቃት ደረጃዎን ይወስናል.

ይህ የእግር ጉዞ የአካል ብቃት ፈተና እርስዎ ራስዎ ማድረግ ይችላሉ. እንዲሁም የአጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃዎን ለመገምገም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት መታገዝ እንዳለብዎት በአሠልጣኙ, በአሰልጣኝ, ወይም በቲዮቲስት ሊጠቀሙበት ይችላሉ.

ጥናቶች ለአዋቂዎች የውትድርና መልሶች እና ለወጣቶች እና ለአዋቂ ወጣቶች የምርመራ ውጤቶች ውጤቶችን አረጋግጠዋል. የአየር ኃይል 1.5 ማይል አሽከርካራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመገምገም ጥሩ የአካል ብቃት ፈተናን ያወዳድራል.

Rockport 1-Mile Walk Test ማድረግ

ይህ ሙከራ የተራቀቁ መሳሪያዎችን የማይፈልግ በመሆኑ ለማከናወን ቀላል ነው. ያስፈልግዎታል:

• መፈተሽ ያለበትን ሰው ለመመዘን ሚዛን ያድርጉ
• የሩጫ ሰዓት ወይም የጊዜ ማሽን መተግበሪያውን ከፈተና ጊዜ
• ባለ 1 ማይል ርዝመት ኮርስ
• የልብ ምት የሚለካበት መንገድ

Rockport 1-Mile Walk Test ይውሰዱ

• የ 1 ማይል ርቀት ሊኖርዎት ይገባል. ለአብዛኛ የሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት ትራኮች, በውስጠኛው ሌይን ዙሪያ አራት ዙሮች ናቸው. በመንገድ ላይ ወይም በመንገድ ላይ 1 ማይሌ መንገድን ለመለየት የ 1 ማይል መንገድን ለመለካት የመስመር ላይ የማጣቀጃ መተግበሪያን መጠቀም ይችላሉ.
• ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች በለሆ ምጥነት ያፍሱ.
• በተቻለዎት መጠን 1 ማይል ያህል ይራመዱ.
• 1 ማይል ለመራመድ ጊዜዎን ይመዝግቡ.
• የልብዎን ፍጥነት በ 1 ማይል መጨረሻ ላይ ይውሰዱ. ይህን በልብ ምት መከታተያ , የልብ ምት ትግበራ ወይም 15 ሰከንዶችን በመውሰድ በ 4 ማባዛት ይችላሉ.

• ከዚህ በታች ከተገናኘው ጋር ውሂብዎን ያስገቡ. ሒሳብ መፍቻው የራይዎ 2 ሜክስን ይወስናል እንዲሁም በፆታዎና በእድሜ ቡድን ውስጥ ከሚገኙት መመዘኛዎች ጋር የአካል ብቃት ደረጃውን ይነግርዎታል.
• ሮክፖርት መራመድ የብቃት ደረጃ የእኩዮች ቁጥር

ውጤቱ ምንድነው?

ከሙከራው ውስጥ የሚያገኙት ውጤቶች የእርስዎን የድምፅ ሞገድ በ ml / ኪ.ግ / ደቂቃ ይገመታል.

ውጤቶቹ ከዚያ በኋላ እንደ ጥሩ, በጣም ጥሩ, ጥሩ, አማካይ, ደህና, ደካማ ወይም በጣም ምቹ ሆነው ያገኙታል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አሁን ለማከናወን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከጀመሩ በኋላ ባሉት ሁለት ወራት ውስጥ እንደገና ለማከናወን ጠቃሚ የሆነ የእውቀት መለኪያ ሊሆን ይችላል. በርስዎ አካላዊ ጥንካሬ ውስጥ እንዴት እያሻሹ እንደሆነ ለመመልከት ሊጠቀሙበት ይችላሉ.

ለበርካታ ሳምንታት የነበርዎት ከሆነ, ለምሳሌ በክረምቱ ጊዜ ላይ ወይም የቆመው ስልጠና ሲያቋርጡ እንደነበሩ ያሉ ለምሳሌ ለበርካታ ሳምንታት የነበርዎት ከሆነ የብቃት ደረጃዎ ሊጨምር ይችላል.

የአካል ብቃት ፈተናዎትን ማሻሻል የሚችሉት እንዴት ነው?

ነጥቦቹን ለማሻሻል ብዙውን የምታደርገው ስልት በእግር አእምሯዊ ደረጃ ላይ የተንሰራፋ ነው. ለምሳሌ እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ , ሩጫ ወይም ብስክሊት የመሳሰሉ. ልብዎ ይበልጥ እየጠነከረ ስለሚሄድ እና ሳንባዎ ብዙ ኦክሲጅን እንዲወስድ የሚያሠለጥዎት ሥልጠና ያስፈልገዎታል.

የልብ-ምት ዞን ስልጠና የልብዎን ፍጥነት በተለያዩ የንቃተ-ህሊና ደረጃዎች ላይ ለመለማመድ ይረዳዎታል. በ cardio ልምምድ ወቅት እርስዎ በመረጣችሁ ዞን ውስጥ መኖራቸውን ለማረጋገጥ የተለያዩ ዞኖችን መረዳት እና የልብ ምትዎን መከታተል ጠቃሚ ነው.

ከቤት ውጭ የመንቀሳቀስ እድል ካስፈጠረ, ይበልጥ ጠንካራ ወደሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመገንባቱ በፊት ቀላል ፕሮግራም መጀመር የተሻለ ነው. የ 30 ቀን ፈጣን ጅምር የእግር ኳስ እቅድ ለጀማሪዎች ተገቢ ነው.

እንደ ዋና የካርዲዮዎ እንቅስቃሴዎ በእግር መሄድ ሲደሰቱ እና የብቃት መመዘኛዎትን ማሻሻል ከፈለጉ ለኤሮቢክ አካል ብቃት አመቺነት ያለው የሳምንታዊ የእግር መጫወቻ ፕሮግራም ይመልከቱ. በስልጠናው በሙሉ በተለያዩ የልብ ምት ቀጠናዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማል.

አንድ ቃል ከ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የአካል ብቃት ደረጃዎን መለካት እርስዎ ማድረግ የሚችለውን ሂደት ለማየት ይረዳሉ. ውጤትዎ ዝቅተኛ ከሆነ, ተስፋ አይቁረጡ. የሥራ ልምዶችዎን ርዝማኔና መጠን በፍጥነት በማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መሻሻል አለበት. ይህ ለህክምና የሚሆን አይደለም, በየሳምንቱ ሶስት ወይም ተጨማሪ ቀናት በልብስዎ ላይ የልጅዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አለማካተት ይጠይቃል.

በእግር በመጀመር ይጀምሩ, እና ለመሻሻል ዝግጁ ከሆኑ ወደ ድሎት ቅልቅልዎ መሮጥ ይችላሉ. ብስክሌት ውድድሩ የልብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ይንቀሳቀሱ እና በሱ ብቻ ይቀጥሉ.

> ምንጮች:

> Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, McCarron አር.ኤፍ.ኤስ, ሮስ ጄ, ራፒ ጄ ኤም. አንድ የድምፅ ሞገድ, ፆታ, እድሜ እና የሰውነት ክብደት ከአንድ እስከሚል የቪኦኤ አጠቃላይ ግምት. " ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርት እና ልምምድ , 19, p. 253-259.

> ዌጂሊን ኤል, ሄሪክ ጂ, ኪርክ ኤስ, ኪርክ ፓ. "የ1-ሜል የእግር ጉዞ የእራስ መጥፋት መርማሪ ሞዴል እና በአሜሪካ የአየር ኃይል ወንዶች ላይ ለሚገኘው 1.5 ማይል ሩጫ አስተማማኝ የአካል ብቃት ፈተና ነው." ወታደራዊ መድኃኒት እ.ኤ.አ. 2011 Jun, 176 (6), p. 669-673

> ካስትሮ ፒዮሮ ጃ, አርቶሮ ኢጂ, ኢስፓሪያ-ሮማ ቬር, ኦርቴጋ ኤፍ ቢ, ስቬስትሞ ኤም, ሰንይ ጄ, ሩይዝ ጁአር "በወጣቶች ላይ በመስክ ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት ፈተናዎች ስልታዊ ተፅእኖዎች ትክክልነት-ስልታዊ ግምገማ." የእንግሊዝ ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜንሲ 2010 ኦክቶበር, 44 (13): 934-43. ተስፋ: 10.1136 / bjsm.2009.058321. ኤፕባ 2009 ሚያዝያ 12.