ለዓሲም እና ለብቻ የሚያከናውኑት አካላዊ እንቅስቃሴ
የአዕዋፍ ውሻ በአንድ ጊዜ የዳንስ ልምምድ ሊሆን ይችላል, አሁን ግን ዋነኛው ለዝንባሌው ነው ለስላሳ ዋናው ኮር የሚያጠነጥነው የሰውነት ክብደት ወለል ሲሆን ይህም ጡንቹ, ታችኛው ጀርባ , ጥርስ, እና ጭኖች.
ወደ ሚዛን ለመመለስ ትንሽ ከተለማመደ በኋላ ይህን ማድረግ አስቸጋሪ አይደለም.
በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ለመድረስ ምቹ ምቹ ቦታ እስኖርዎት ድረስ እንዲሁም በማንኛውም እጆችና እግሮች ለማራገፍ በቂ ቦታ አለዎት. እንዴት እንደሚደረግ እነሆ.
የአዕዋፍ ውሻ እንቅስቃሴን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል
- ወለሉ ላይ መሬት ላይ ተከባብል ስለ ትከሻው ስፋት ጥግ ይዟል.
- ሆድዎትን ይንገሩን, እና መጀመሪያ ላይ አንድ እጅን እና ተለዋዋጭ ጉልበቱን ከወለሉ ላይ በማነቃቀል በሌላኛው እጆች እና ጉልበት ላይ በማዛመድ ይለማመዱ. አንድ ግማሽ ኢንች ይህንን ሐሳብ እስኪያገኙ ድረስ ይሠራል.
- የተሟላውን ልምምድ ለማጠናቀቅ ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ እጅዎን ከፊት ለፊትዎ ያጠቁጡና በተቃራኒው በኩል ወደኋላ ይራዙ. ትከሻዎቹ እና ቀበቶዎቹ ትይዩ መሆን አለባቸው.
- ለ 10 ሰከንዶች ያህል ቆይቱ ከዚያም እጅዎን እና ጉልበቶዎን ወደ መሬት አቀማመጥ ይመለሱ.
- ተነሳ, በአማራጭ እጆች እና ጉልቶች 5 ጊዜ መድገም, በአጠቃላይ 10 ድግግሞሾች. ተጨማሪ የ 10 ልክክብ ስብስቦች እስከ 3 የ 10 ስብስብ ያክሉ.
- እንደ ልዩነት, በአንዱ ጎን ብዙ የወፍጮ ውሻዎችን ማድረግ ይችላሉ ከዚያም በዛው ጎን ሌላ ስብስብ ያቀናብሩ.
- ተለዋዋጭ የሆን ወፎችን ውሾች ካቀየሩ የሆድ ውስጥ ስራውን ይቀጥሉ. ክብደቱ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ማናቸውንም ተጨማሪ እንቅስቃሴ ለመቀነስ ይሥሩ.
የአዕዋፍ ዶሮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ሰርተዋል
የአዕዋፍ አሳ ዋነኛ ዋነኛ ዒላማው የፊስቱላ ጡንቻ ነው. ይህ ረጅም የጉልበት ጡንቻ የአከርካሪ አጥንት, ከራስ ቅሌ, አንገትና የጎርፍ ስፋት እስከ የከርሰ-እጣ እና የጭስ ቅጠልን ያሰፋል.
የአከርካሪ አጥንቱን እና አንገትዎን ለማራዘም, ለማጣበቅ እና የማሽከርከር ሃላፊነት ነው.
ነገር ግን ይህ እንቅስቃሴ የሚሠራው ብቸኛው ጡንቻ አይሰራም, ምክንያቱም እንቅስቃሴው ጭንቅላትን ሲያንቀሳቅሰው የኩቲቱ ግማቱስ ማጉያ ጡንቻዎችን ያካትታል. ክንድዎን በማንሳት የፕላኔዝስ ጡንቻዎችን እና የላይኛውን ጀርባና ትከሻዎን ያጥላሉ.
ይህ በእንዲህ እንዳለ, ሌሎች ጡንቻዎች እንቅስቃሴውን በማረጋጋት ውስጥ ይሳተፋሉ. እነዚህም የጭራጎው ጀርባ, የሌሎቹ የጭረት ጡንቻዎች, የፓሪሮዲስ እና የሆድ መርፌ ውጫዊ ውስጠኛ ክፍል, የ ደረቱ የ pectoralis እና serratus ጡጦዎች, እና የላይኛው ክንድ ቲሪፕስቶች ናቸው.
ስለ ሌሎች የሆድ ጡንቻዎችስ? ከኤሌቴራ ስፒኔ (ጠንቃቃ ሽፋኔ) ተቃራኒዎች ሆነው ይሠራሉ, ስለዚህ የ rectus abdominis እና ጥቃቅን ክፍሎችንም ያካትታል. እንደምታየው, የወፍ በረዶ ብዙ ጡንቻዎችን ያካትታል ምንም እንኳን የብቸኝነት ልምምድ ተብሎ የሚጠራ ቢሆንም, ከጭንቅላቱ እስከ ጭንቁር እየተካሄደ ነው.
የአዕዋፍ ውሻ እንቅስቃሴ መለዋወጥ
አንድ የላቀ ስሪት አንድ ጥቃቅን የወፍ ዝርያ ነው, የእጅና እግርን ከአንዱ አካል ጎን ማሳደግን ያካትታል. በጣም የላቀ ነው እና ጥቂት ሰዎች ሊያከናውኑት ይችላሉ.