በነጠላ ጫማ ቦታ ላይ ሚዛንን እና ጥንካሬን ይገንቡ

ኃይል, ኃይል እና ማስተባበር የሚገነባ ውስጣዊ ግፊት

ወደ ስልጠና ፕሮግራምዎ የነጠላ ጫማዎችን ማከል ጥንካሬ, ሚዛን, እና ቅንጅትን ለማዳበር ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው, እና የሽላጩን ጉልበት ወይም የፀጉር ጭንቅላትን ሕመም የሚያስከትለውን ህመም መቀነስ. ይህ ልምምድ የመረጋጋት እና የማእከል ጥንካሬን ያዳብራል, እንዲሁም ጉዳትን ያስወግዳል እና አፈጻጸምን ያሻሽላል.

ነጠላ ጫማ ቁጭ ማለት ቀስ ብለው መጀመር የሚያስፈልግዎ አይነት የሰውነት እንቅስቃሴ ነው.

ሰውነትዎን መቆጣጠር አልቻሉም, ቁርጥራጮችዎ መብረቅ ይጀምራል, ጉልበቱ ይሽከረከራል, እንዲሁም የላይኛው የሰውነትዎ አካላት ይተዋሉ. ሚዛንዎ እርስዎ ያሰቡት እንዳልሆነ ሊገነዘቡት ይችላሉ. ከጊዜ በኋላ አንድ የእግር ጫማ በፀጋ እና በተረጋጋ ሁኔታ ማካሄድ ይችላሉ.

ብትታገልም ደህና ነው. በእርግጥ ብዙ ሰዎች ያደርጉታል. ብዙ ሰዎች ከመጀመሪያው እግር ጫጩት ጋር ... ትግል ያደርጋሉ. ጉዳዩ እንደዚህ ከሆነ ለ 30 ሰከንድ አንድ ጫማ ላይ እስከሚቆሙ እስከ እግር ድረስ በእግር መሄድ ይጀምሩ. በዚህ ልምምድ በመጀመር, ትንንሽ ጡንቻዎችን ማሻሻል ትጀምራለህ. ሂሳብዎ በጊዜ ሂደት እጅግ በጣም ተሻሽሎ ያገኛል.

አንድ ነጠላ ጫማ እንዴት ማድረግ እንዳለበት

የሚቻል ከሆነ ጥሩ መልክ እንዲኖራችሁ ይህንን መልመጃ ከመስተዋቱ ፊት ለፊትዎ ያድርጉ. ከጊዜ በኋላ መስተዋቱን ትተው መሄድ ይችላሉ.

1. እግርዎ ቀጥታ ወደሚያቆም እና ጉልበታችሁ ትንሽ ዘንበል አድርጎ በእግራችን ላይ ይቆማሉ. ክብደታችሁ በእግርህ ኳስ ላይ ያተኩር.

1. በላይኛው አካልዎ ፊትዎ ፊት ለፊት ቀጥ ብሎ ይቆዩ. የጀርባዬ ጫማዎን ይያዙት እና የጭንባዎችን ነጠብጣብ መልሰው ይዝጉ. ትከሻዎን አይከንፉ.
2. ጉልበቱ በእግሮቹ ኳስ ላይ ያተኮረ, ወደ አንድ ቦታ ላይ ያርፍ. በጥልቃድ ስኩላቶች ይጀምሩ እና ወደ መሬትዎ ቅርብ ሆነው ይቅረቡ.
3. በእያንዳንዱ እግሩ ሶስት አስር የ 10 ስኬቶች ስብስቦችን መድገም.

አንዴ ጥንካሬዎን, ተባባሪዎትን እና ሚዛንዎን ካዳበሩ በኋላ የእጅ ላይ ክብደት ለመጨመር ወይም ተጨማሪ ጥንካሬ ለመገንባት የህክምና ኳስ መታከል አይፈቀድም. በጊዜ ሂደት, አነስተኛ ስቴምሊን (ሚስታን) ወይም ሚዛን (ሚዛን) በሚባለው ባልተረጋጋ ቦታ ላይ ቁምፊውን ማካሄድ ያስቡበት.

ቁጭትን የማካሄድ ጥቅሞች

ነጠላ እግር ማቆም እንደ መሰረታዊ አካላዊ እንቅስቃሴ ይመስላል, ነገር ግን ቀላል ማድረግ ቀላል አይደለም. እጅግ ብዙ ውጤቶችን ያቀርባል እንዲሁም የሰውነት ክብደት ብቻውን ብቻ ሲቀር መላ ሰውነት ይሰራል. ምንም አይነት መሣሪያ አስፈላጊ አይደለም, በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ጊዜ ማድረግ ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማስገባት የእርስዎን ኳድሪፕስ, እግር እና ግርምት ጠንካራ ሆኖ ያቆያቸዋል. በተገቢው መንገድ እና በድጋፍ ምክንያት በጣም ከፍተኛ ስለሆነ ከፍተኛ ውጤታማ የስፖርት ስራ ነው.

ለነዚህ ጉዳዮች አንድ የእግር ጫማ, ወይም ሌላ አስያዥን ማድረግ, እግርን እና ጭራዎችን ለመጨመር, ጠንካራ የጡንቻ ጡንቻዎችን ማጠናከር እና ተጣጣፊነትን ይጨምራሉ. ይህ ለሁሉም የስፖርት እና ክህሎት ደረጃዎች ለአትሌቶች አካላዊ እንቅስቃሴ ነው, በተለይ ለ ሯጮች ጠቃሚ ነው. ለመርገጥ የሚያገለግሉ ጡንቻዎች, እግር ወራቶች, ኳድሪፕስፕ, ከፍተኛ የጀርባ ቋት እና ጥጃዎች የሚሠሩበት አንድ ጡንቻ በእያንዳንዱ ክፍል ላይ ይሰራል.