የአቀማመጥ አይነት : ተለዋዋጭ
ጥቅማጥቅሞች : ትከሻዎችን እና አንገትን ይሽር
የሆቴሪፕት ንግሥት የሳኦልን ንግሥት ተብላ ትጠራለች. በቢስ ደብልዩ ላይ በቦክስ ኢየንጋር የተረጋገጠ እይታ. ብዙውን ጊዜ ዮጋ መጀመሪያ የሚጀምረው ከጆሮ ማስታገሻ ወይም ከእጅ መቆንጠጥ ይበልጥ የተረጋጋ ስለሆነ ነው. ነገር ግን ከትከሻው ጋር የተዛመዱ A ደገኛዎች A ደጋዎች ስለሚኖሩ ለ A ስተማማኝ A ስተማማኝ ሁኔታ በትክክል ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው.
ወደ ትከሻው የሚገቡበት ሌሎች መንገዶች ቢኖሩም, ከመሬቱ መጥፋት ለጀማሪዎች ትከሻቸውን ለመመለስ እና ወደ አሰላለፍ ለመመለስ ምርጥ መንገድ ይሰጣል. ስለሆነም, መስራት ካልቻሉ, የትከሻ ሰንሰለትን ለመሞከር አይሞክሩ.
የ " ኢዬንጋር" እትም በትከሻዎች ስር አንድ ወይም ሁለት ተጣጣፊ ብርድኖች እንዲጠቀሙ ያበረታታል. ብርድ ልብሶች መቀመጫ አስፈላጊ ናቸው. በርስዎ ማሞቂያ መጨረሻ የተዘረጉ መሆን አለባቸው. ወደ ክፍተት ሲገቡ ትከሻዎ እና የላይኛው ጀርባዎ በብርድ ላይ መሆን አለብዎት, ነገር ግን ራስዎ እና አንገትዎ ከጎኑ መሆን አለበት. አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ እና ብርድ ልብሶች ወደ ወለሉ ከመጋለጥ ይልቅ በተፈጥሯዊው ጠፍጣፋቸው እንዲቆዩ የሚያስችሉት የጭንቅላቱ ጭንቅላቱ ወለሉ ላይ ነው.
ሙሉ በሙሉ ሲሞሉ እግሮችዎ እና ሰውነትዎ መሰመሩ ቁልፍ ነው. ብዙውን ጊዜ, ተማሪዎች ከጭንቅላታቸው ፋንታ እግሮቻቸው ላይ ተጣብቀው እና እግሮቻቸው ላይ በደረታቸው ላይ ሆነው የሾቱን ሹራብ ይታያሉ.
ይህ በሙሉ መላውን ያነሳል. ይህንን ችግር ለማስወገድ ትከሻዎ በጀርባዎ ላይ በጥብቅ ይከርክሙት እና እግርዎ እጃችሁ ላይ እንዲቆዩ ያረጋግጡ.
በመጨረሻም የግላኮማ ህመም ያለባቸው ሰዎች ይህንን ጥያቄ መጠቀም የለባቸውም.
መመሪያዎች:
1. ወደ ክፍት ከመግባትዎ በፊት ከላይ እንደተገለፀው የብርድ ልብስዎን ያዘጋጁ. በሁለት የተገነቡ ብርድነሮች መደርደር ይጀምሩ.
በጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ ብርድ ልብስዎን ይንገሩን እና ራስዎን መሬት ላይ ይዝጉ.
2. ከእርሻ ማዘጋጀት, በክርንዎ ፊትዎን በማጠፍ ጣትዎን ወደ ላይ በማዞር በጣትዎ ላይ ወደ እጆችዎ ይያዟቸው. እጆች እጆቻቸውን ወደ ኋላ መመለስ አለባቸው.
3. የፊት ክሮችዎን በስፋት ያርቁ. በሁለቱም ጎኖች ላይ እንዳይደርሱ አይፈቅዱ.
4. ጭንቅላቱ ጠንካራ ከሆኑ ከጭቆኑ ወደ ጣራው ጣሪያውን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ.
5. እግሮቹን ካነሳዎት በኋላ አንገትዎን ሊጎዱት ስለሚችሉ ክዳኑን ወደ ጎን አያዩትም. ዓይንዎን ወደ ላይ እና አንገትዎን ቀጥል ያድርጉት.
6. በእግርዎ ኳሶች ውስጥ ይሻገሩን.
7. ሰውነታችሁን ቀጥ ለማቆም ደፍሮችዎን ወደ ክፍል ፊት ለፊት እና ወደ እግርዎ ጀርባ ይሂዱ. በትክክለኛው አሰላለፍ ከጭንቹ ላይ እግር እና እግሮች ላይ ከጭንጮች ጋር ነው. እግሮችዎ ወለሉ መሬት ላይ እንዳሉ ወይም እንደሌለዎት ለመወሰን ለአስተማሪዎ ወይም ለጓደኛዎ ይጠይቁ.
8. እስከ አሥር የእሳት ጎራዎች ድረስ ይቆዩ.
9. ለመውጣት, በማረስ ስራ ላይ ለመድረስ በእግርዎ ላይ እዩት.
10. በዝግታ ስራን በዝግታ አዙሩ.
ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች:
1. ክርዎ ወደ ክርዎ ጎኖቹ ላይ ለመውጣት ከፈለጉ, ትከሻቸውን ስፋታቸው ርቀት እንዲይዝ በጀርባ እግርዎ ዙሪያ መጎንጎት ይሞክሩ.
የድንበርዎን ርዝመት በቅድመ ትከሻዎ ላይ ይለኩ እና ለማስገባት ከመሞከርዎ በፊት በላይ ግፋዎ ላይ ይንገሩት.
2. ለትከሻዎች ዝግጁ ለማድረግ የማትሰማ ከሆነ, ይልቁንስ ይህን ልዩነት ይሞክሩ. ከመሰደዳው ድልድይ ስር ባለው እገዳ ከድንገተኛ ድልድይ ጋር እግርዎን ወደ ስዕሉ ከፍ ያድርጉት. በጊዜዎ ውስጥ ሽግግርን ማስወገድ ከፈለጉ ሌላኛው ጥሩ አማራጭ ነው.
የላቁ ምክሮች:
1. በዚህ እግር ውስጥ ያሉ እግሮች አቀማመጥ በጣም ብዙ ነው, እግርን ወደ ሰፊ "V" ቅርፅ ወይም ወደ መጥፎዳው konalas ወይም lotus ቦታ ያቅርቡ .
2. ከስልጣኑ ሲወጡ ወደ ካናዲፓሳሳ ይሂዱ .