የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ( ፔሌስን) ወደ ፔሊስ በደንብ ለመምታት ይረዳል. የፒኬን አቀማመጥ ለመፍጠር የስፖት መረጋጋት , የእግር ጫማ መረጋጋት እና ብዙ የሆድ መቆጣጠሪያ ያስፈልገዋል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስቸጋሪነቱ : ፒኬክ በአማካይ ችግር ነው
- የሚፈለገው ጊዜ አንድ ስብስብን ለመሥራት 2 ደቂቃዎች ይወስዳል.
Pike በቡድን ኳስ ላይ ቅድመ-ሁኔታዎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ኳስ ከመድረክዎ በፊት ወለሉ ላይ ጥሩ የፓንች ቦታ መያዝ ያስፈልግዎታል.
ይህ ለመጫወት የሚያደላ ነገር ቢሆንም, ጥንካሬ እና ሚዛንን ይጠይቃል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ለመንሳፈፍ ከመጠጋትዎ በፊት የመረጋጋት ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ አለብዎ.
መሣሪያዎች ያስፈልጋሉ
እርስዎ የሚያስፈልጉዎት መሳሪያዎች የአካል እንቅስቃሴ ኳስ ናቸው. ይህን ልምምድ በቤት, በፒለስ ስቱዲዮ ወይም በጂም ውስጥ ማካሄድ ይችላሉ.
ፐልትስ ፓይፕን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል
በኳሱ ላይ የፓንች ቦታን ይውሰዱ. ኳሱ ከጭላዎ ስር ይቀመጣል. እግርዎ ቀጥታ ከእርሶ ጋር ቀጥታ ነው. ትከሻዎ ከኋላዎ ወደ ኋላና ወደ ታች ይመለሳሉ.
እውነተኛውን መረጋጋት ለማግኘት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ. ወለሉ ላይ ወለል ላይ እንደተጣለ ሁሉ, የሆድዎ ቀናትና ሰውነትዎ ረጅም ርቀት ላይ ይገኛል. እግርህን እና ኳስህን ወደ ማእከላዊ መስመሮችህ ማገዝ ያስፈልግሃል.
ኳሱ ከጉልበትዎ በታች ወይም የእርሻዎ ጫፎች እንዲቆሙ እራስዎን ወደፊት ይራቁ. ወደ ፒክ ለመድረስ ትክክለኛውን ርቀት ለማግኘት እራሱን መጫወት ያስፈልግዎታል.
የእርሶን የሽግግር መጠን ይበልጥ ወደፊት የሚቀጥል ይሆናል, ግን እምብዛም የማይረጋጉ እና ቀስ በቀስ ይሰሩ.
Inhale.
ከፍ ያድርጉ: በአንድ ቀጫጭና ፍሳሽ እንቅስቃሴ, የሆድ ጡንቻዎትን ወደ ሽኩም አቀማመጥ ለመሳብ (ምስል 1 ይመልከቱ). ወደ ቁርጭምዎ ቅርብ ለመድረስ ኳሱ ከእግርዎ በታች ይሽከረከራል.
ትከሻዎን እና ትከሻዎትን ወደ ታች ይጫኑ ስለዚህ በትከሻዎች እና ጆሮዎች መካከል ብዙ ርቀት አለ.
ሂሳብዎን ቀርፋፋ ይከታተሉት እና ይቆጣጠሩ.
ጠቃሚ ምክር: በጣም ርቀው አይሂዱ, ፊት ለፊት መውረድ ትችላላችሁ. ወደ ራስዎ ያዙት.
- ያሽጉ: ወደ ፕላስተር ቦታ ለመመለስ የሆድ መቆጣጠሪያን ይጠቀሙ.
- Pike 3 እስከ 6 ጊዜ ይደገም.
ጠቃሚ ምክሮች
- እግርዎትን ወደ ኳሱ መጫን በእርጋታ ይረዳል.
- ኳሱ ለእርስዎ ትክክለኛ መጠን መሆኑን ያረጋግጡ. ለዚህ ልምምድ ከመጠን በላይ ኳስ አይጠቀሙ.
- በዚህ ልምምድ ውስጥ ያለው የፒኪ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ከፒላድስ ግፊት ጋር እንዴት እንደሚዛመድ ያስተውሉ. በተጨማሪም ትከሻውን ማረጋጋት, የእርግዝና መረጋጋት እና የመካከለኛውን መስመር መጨመር ያስፈልገዋል.
- ለሁሉም የ Pilates እንቅስቃሴዎ ትክክለኛ መጠን ወይም ብዙ መጠኖች ያስፈልጎታል?