የማሽከርከር ልምምድ የጥንታዊው ፔሊስ የመለማመጃው ክፍል ነው. እንቅስቃሴን ለማነሳሳትና ለመደገፍ እጅግ በጣም ብዙ ቁጥጥርን የሚጠቀሙበት ልዩ ልዩ የሆድ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ይፈጥራሉ. ማሽከርከር የደም ፍሰቱን ያመጣል, አከርካሪው ያነሳሳል, እና ትንፋሹን እና እንቅስቃሴን ያቀናጃል.
ለስፖርት እና ለድጋፍ ባለቤቴ ሆዶን ስለ መጠቀሙን ብዙ ያስተምሩኛል ምክንያቱም ለልምሳለ ሥፖርቶች ጥሩ ስሜት አለኝ.
ግን ሁሉም የእኔ ግለት እንዳልሆነ አውቃለሁ. የደህንነት ስጋቶችና የእለት ልምምድ ያልተለመደ ስጋቶች እነዚህን ለውጦች ሊያስፈራ ይችላል.
ከተሸለጥ ልምምድ ከፍተኛ ጥቅም እንዲያገኙ እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ:
በትክክለኛው መሬት ላይ ይንሸራተቱ
ደረቅ ወለሉ ላይ ወይም በጣም ለስላሳ በሆነ መሬት ላይ አይንሸራተት. ደረቅ ወለል በተጠጋ ቅርጽ ላይ ስለሚጋለጥ አከርካሪዎ ይጎዳል. በጣም ለስላሳ የሆነ ወለል ሚዛናዊ ድጋፍ አይሰጥዎትም (እንዲሁም ጥቅልዎን ይቀንሳል). ስለዚህ, እንደ Goldilocks ለመሰለል አደጋ ውስጥ, ይሄንን በትክክል ልክ ማድረግ አለብዎት.
ጠንከር ያለ ጲላጦስ የአስተርጓሚ ማራመጃ ሀሳብ አቀርባለሁ በመሬቱ ላይ በተጣራ ብርድ ልብስ መሞከር, በትንሽ የቀጫጭን, በዮጋ የአሻራ ጌጣጌጦችን መደርደር ወይም ጠንካራ እና ጥቁር ማጓጓዣን መሞከርም ይችላሉ.
አስቀድመህ አመሰግናለሁ
የ A ባትና የጀርባ ጡንቻዎ ወደ ጥቅል ከመግባትዎ በፊት ጠንክረው ለመስራት E ጅግ ዝግጁ መሆን A ስፈላጊ ነው.
አንዳንድ ጥሩ ሙቀት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
በሆድሞች ላይ ያተኩሩ
እነዚህ ልምምድ ያልተለመዱ ሊመስሉ ይችላሉ ነገር ግን በመሰረቱ, የሆድ ልምምድ ናቸው. ያቋርጡ መቆየት እና ሙሉ ጊዜውን ለእርስዎ መስራት ይኖርበታል. ቀቡ ስራውን ካልሰራ, ጀርባዎ የስፖርት ሥራውን ያመጣል, እና ከዚያ በኋላ ያለዎትም አይደለም.
ወደ ኃይል ፍሰት ሂደቱ ይሂዱ
የተራቀቀ ልምምድ ከሚረዱት አጓጊ ክፍሎች አንዱ ይህ ነው.
በንቁብልዎ አማካይነት ሊጠቀሙበት በሚችሉበት ጊዜ ለማሽከርከር ሊጠቅሙ የሚችሉበት የኃይል ፍሰት ቅደም ተከተል አለ. በአጠቃላይ ሲታይ ጉልበት እየጨመረ በሚሄድበት ጊዜ ከዝቅ የሆድ ክፍል ወደ ላይ ይንቀሳቀሳል, ከዚያ ያንን ያዛሉ እና ከዚያ በላይ ወደታች በኩል ወደታች መመለስ. ቁሳዊ ነገር ብቻ አይደለም. እንቅስቃሴውን በአዕምሮዎ ይመራሉ. ምስልን, እንደ ተሽከርካሪ መንቀሳቀስ ወይም ክበብ የመሰለ አስተሳሰብን ሊረዳ ይችላል.
ትንፋሽን ይጠቀሙ
እነዚህ ትንፋሽ እንቅስቃሴዎች በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲፈስ የትንፋሽ ኃይል ቁልፍ ነው. ለነዚህ ድምጽ ለመስማት እራስዎን እንዲተነፍሱ ያድርጉ. አትፈር; ትንፋሹን ከእንቅስቃሴው ጋር እስኪቀላቀል ድረስ ለትንሽ ጊዜ አጋንጅ.
ሮልዎን በ Powerhouseዎ ውስጥ ያስጀምሩ
ትላልቅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ሰዎች የሚያዩበት ትልቁ ችግር የእነሱ ጥቅል ከጎናቸው እና ትከሻቸው ወደኋላ በማዞር እንዲጀምሩ ለማድረግ ነው. ይህ አይሰራም. መጎነጎሪያው የሚጀምረው ከታች ላለው ጥልቀት እና ከትንፋሽ ጉልበት በመነሳት ነው. ተጣጥቀዎት ይቆዩ, ትንፋሽን ይጠቀማሉ, ፍላጎትዎን ያተኩሩ, እና መትረፋቸውን በጣም ብዙ በመሳብ ወደ ኋላ መመለስ አለብዎት. ይሰራል.
ሌላው ጠቀሜታ ጥቅልውን ወደ ላይ እና ወደ ኋላ ለመመለስ እግሮችን መጨፍጨቅ መሞከር ነው. ይህ በጀርባዎ ላይ ጉዳት ሊያስከትል እና በምትፈልጉበት ቦታ ላይ ከትኩስ ላይ ትኩረት ያደርጋል.
በ C ዋይነታችሁ ይቆዩ
ይድገሙት በጠቅላላ C ሲደመር ይቆዩ. በመዝገብ ላይኛው ጫፍ ላይ ያለውን ጥምጥ እና አቀማመጥ የመቀልዳት አዝማሚያ አለ. ይህ የእርስዎን አጣብቂኝ እንዲያጡ ያደርግዎታል.
የማሽከርከር ልምምድ ጭንቅላትን እንደ የአከርካሪ አጣጣኝነት ይቆማሉ, ስለዚህ አንገትዎ የአከርካሪዎን ጥርስ ይቀጥላል እና ራስዎ ከመጠን በላይ አይጠግብም. አስታውሱ, ፍጹም ኳስ መሆን ትፈልጋላችሁ.
ወደ ትከሻዎች ብቻ ይጠጉ
የላይኛውን ጀርባና አንገትዎን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ከጭንቅላቱ ዝቅተኛ ጫፍ በላይ, እና በአንገትዎ ላይ ፈጽሞ አይበልጡ.
በትከሻ ቦታ ከትክክለኛው ጣቢያ ውስጥ የሚሰራ ትልቁ ክፍል ደረታዎ ክፍት, ጀርባው እና ትከሻዎትን በመጠበቅ ነው.
ይህ እንደነሱ እንዲዘገይ እና ጥሩ የመሣሪያ ስርዓት ለመሸጋገር ይረዳዎታል.