እንደ አንድ ኳስ ማሽከርከር መደበኛ እና በጣም ጥልቀት ያለው አጣብ ነው
ልክ እንደ ኳስ የሚንሸራሸር የፕላዛንስ ልምምድ , ሁልጊዜ በፒላቶች ትምህርቶች ውስጥ ይገኛል .
አንዳንድ ሰዎች እንደ ማጭድ ማጥፊያ (bug pile) ማንቀላፋትና ወዲያውኑ በዚህ ፈገግታ በጣም ደስ ይላል. ለጎረቤታችንም ዝቅተኛ ጀርባ ላለው እያንዣብብ ዘይቤን ለመፈተሽ ቢሞክርም በጣም ፈታኝ ነው.
የማሽከርከር ልምምድ የአከርካሪ አጥንትን ያበረታታል, ሆዷን በጥሩ ሁኔታ ይሠራል, እንዲሁም በውስጣችን የመንቀሳቀስ ፍሰት እና በሰውነት ውስጥ ትንፋሽን ያቀናብራል.
ከመጀመርህ በፊት
ለዚህ መልመጃ ተዘጋጅቶ የተደገፈ የኋላ ሽግግር ጥሩ ዝግጅት ነው. ከዚህ በፊት ማምለጥ ካልቻሉ መጀመሪያ የተደገፈ ብረል መልሰ (ሪል) መጀመሪያን ማድረግ ሊፈልጉ ይችላሉ. የኋላ ወይም የአንገት ችግር ካለዎት በተሸፈነው የኋላ ብስክሌት ይያዙ እና ሙሉውን የልምምድ ልምዶች ይልፉ.
አንዳንድ ሊታወሱ የሚገባቸው ነገሮች:
- የተንቀሳቀሰውን ቦታ በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ይያዙ.
- ይህ ልምምድ ተቆጣጣሪ እና ፍሰቱን ለመቀጠል ትንፋሽን ይጠቀሙ.
- የላይኛውን አካልዎን ወደኋላ በመወርወር ቀለሙን አትንኩ! ይህ በጣም የተጋነነ ስህተት ነው.
- በደንብ የተደባለቀ ገፅ ላይ መኖሩን ያረጋግጡ. ደረቅ ጭሬ በደረቅ ወለል ላይ ለአከርካሪው በቂ ማሸጊያ አይደለም. ስለ ፔሊስ ስቴዎች ተጨማሪ ይወቁ .
- ይህንን እና ሌሎች የልምምድ ልምዶችን በበለጠ ጥልቀት ለመመልከት, ለመደመቻ ልምምድ የሚደረጉ ምክሮች የሚለውን ያንብቡ.
ልክ እንደ ኳስ ማሽከርከር የሚቻልባቸው መመሪያዎች
- በአጠገብህ ላይ ተቀመጥና እጅህን በአሻንጉሊቶችህ ላይ እጥፋቸው, ከቁጣቱ በላይ.
- ትከሻዎን ይወርዱ, ጀርባዎን ያጥፉ, ሆዶችዎን ያጥሉ እና የአከርካሪዎን መልካም ኮር ያድርጉ. ጭንቅላትን አይስጡ. አንገትዎ የረጅም ኩርባ ክፍል ነው. የ C-Curve (ጂ-ኮርዌል) ለመገምገም ሊፈልጉ ይችላሉ.
- እግርዎን ከጣሪያ ላይ ይንጠቁጥ እና በሂሳብዎ አጥንት ላይ - ወይም በስተጀርባዎ ላይ ይዝጉ. ዘፍ. 1 በምስሉ ሳጥን ውስጥ.
- ይልፉ: ወደ ታችዎ ለመመለስ ወደ ታችኛው ቀስ በቀስ ወደ ታች ይጫኑ. ወደ ትከሻዎች ብቻ ሸብ. በአንገቱ ላይ አይዙር.
- ለአፍታ አቁም. ዘፍ. 2 በምስሉ ሳጥን ውስጥ.
- ያርቁ: በአከርካሪዎ ረዥም ጥልቀት ይቆዩ. ወደ ቀና አመለካከት ለመመለስ የመተጣጠፍ እና የመታጠቢያዎትን ይጠቀሙ.
ከ 5 እስከ 6 ጊዜ መድገም.
ልክ እንደ ኳስ ለመዘለል የሚጠቅሙ ጥያቄዎች
እኔ ጠማማ መጣሁ. ለምን?
የሚጣበቁ ከሆነ ጠፍጣፋዎትን በአግባቡ እየሰራዎት ሊሆን ይችላል ወይም ከእጆችዎ በአንዱ በኩል ጎን ይጎትቱ ይሆናል. በመሃል ማዕከሉን ላይ ለማተኮር ይሞክሩ. በሚለማመዱት ጊዜ ይህ ይሻሻላል.
እየዘለልኩ አይደለሁም, እየተቸገርኩ ነው እና በጣም ይጎዳል. ምን ማድረግ ነው የሚገባኝ?
በመጀመሪያ ተስፋ አትቁረጥ. አንዳንድ ከፍተኛ የፒሊፓን መምህራን ከዚህ ችግር ጋር ይነጋገራሉ (በቪዲዮዎች ውስጥ ዥንጉርጉር / ጥፍር ይመልከቱ). ይህ ልምምድ የታችኛው ጀርባ ወደ ሙሉ ጠርዞች በጥልቀት እንዲፈተሽ ይጠይቃል. ኮርነሩ ለስሜቱ ጥልቀት መልስ ነው. ይሄ እንዲከሰት ለመማር ጊዜ ሊወስድ ይችላል.
ይህ በእንዲህ እንዳለ, ዝቅተኛ ጀርባ መመለስ ጥቅሉ ብዙ የሚጣፍጥ ነው ማለት ነው. ለዝቅተኛ የሆድ ድብደባ እና የጀርባው መሟጠጥ ከመጀመሪያው ክፍል ጋር ብቻ ይጫወቱ.
እብጠቱ በጣም ኃይለኛ ከሆነ ማድረግ የለብዎትም. እንደ Roll Back የተደገፉ መልመጃዎች እና የእርስዎን የ C-Curve እና ሌሎች የሆድ ዕቃ ጥንካሬዎችን በማግኘት ላይ ይስሩ. በመጨረሻም የሆድ ጥልቀት እና ድጋፍ በመደገፍ ጀርባው የሚከፈትበትን ቦታ ያገኛሉ.