የኦሎምፒክ አትሌት የእርሷ ክብደት እንዴት እንደሚፈታ እና እንዴት እንደተጣራ ይቆያል
ብዙዎቻችን እንደማስበው ቶራ ቶርዝ ክብደቷን መቆጣጠር መቻሏን ትገረም ይሆናል. የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋ ሁልጊዜ ጥሩ አይደለም. ይህ ተወዳጅ የአትሌቲክስ የቀድሞ የኦሎምፒክ አትዋኝ ዓለም የተሻለ የውድድር አኗኗር ከዓለም አቀፍ ውድድር ለማላቀቅ የሚያስችሏትን የጤና ልምዶች አስተካክላለች. ነገር ግን አሁንም ጠንካራ እና ትክክለኛ ሰውነት ይይዛል.
ለዳራ ቶርዛዎች የሚለወጥ ለውጥ
በ 2012 ኦክቶር በ 2012 በኦሎምፒክ ተፎካካሪ ቦታ ላይ ዳራ ቶርተርስ ስትጫወት ለብዙ ጓደኞቿ እናት ለመሆን ትበቃ ነበር.
ይሁን እንጂ ይህ የውኃ ውስጥ ነጋዴ ምንም ዓይነት የተራቀቀ 40 ዓይነት ነገር አልነበረም. በዓለም ላይ ታዋቂ የሆነው አፕ እና የሰውነት ጥንካሬ የሰውነት ክፍሎችን በጂሜል ውስጥ ለመቆየት እና ለማሠልጠን ትንሽ ምክንያት ይሰጣሉ. የቶራ ቶሬስ ከ 40 አመት በላይ ሆኖ መቆየት ከቻለ እኛ ራሳችን የምንገመግምበት ነገር አለ.
ከመጨረሻው ፉክክርዎ ወዲህ ዳራ ቆንጆ, ጠንካራ እና በጣም የተገቢ ሁኔታ ሆኗል. ግን የአስተሳሰብዋ ዘና አለች እናም በየቀኑ የአመጋገብ እና የአለመግባባት ልምምድ ተጨባጭ የሆነ አቀራረብን ተቀብላለች . ቶርቼ ከፉክክር በኋላ እና ከ 40 ዓመት በላይ እና ከዚያ በላይ ስለ አጫዋችዎ ስለ ምግቧና የተለማመዱ ምክሮችን በተመለከተ ግልፅ እና ታማኝ ናቸው.
የዳራ ቶሬስ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ቶርቼስ አሁን ተወዳዳሪ የሌለው ስለሆነ, ወደ አልጋው ጡረታ መውጣት አይደለችም ማለት አይደለም. የአምስት ጊዜ የኦሎምፒክ አትዋኙ አሁንም በእያንዳንዱ ቀን ይሠራል. ይሁን እንጂ ጤናማ አቀራረብን እና ይበልጥ በእውነታዊ የአካል ብቃት ግቦች ላይ ለመድረስ መርሃ-ግብሩን አሻሻላለች.
"ከዚህ በኋላ ስልጠና እያደረግሁ አይደለም. ስለዚህ ስልጠና በምፈጽምበት ጊዜ ለራሴ ዝቅ ያለ ነገር እንደሚጠብቀኝ" ትናገራለች. በተወዳጅ ፊደል ስራዎችዋ ወቅት "ትንሽ ውድድር" ብትሆንም, እሷም ለመወዳደር ወይም ለመሳተፍ አትጨነቅም . "ያለፈችው እኔ ነኝ" ትላለች.
እንግዲያውስ ቶራ ቶርሬስ ከአካባቢያችን ጋር ለመፎካከር ምን ትሰራለች?
"ላላቴን መቀበል እፈልጋለሁ," በማለት ትቀራለች. "በየቀኑ ማለት ይቻላል በአብዛኛው እሠራለሁ እና በየሳምንቱ አንድ ቀን እወስዳለሁ." ከልብ የስፖርት ማዘውተሪያ ስፍራዎች ላይ የደም ዝውውር ልምምድ ትመርጣለች. እርባታ ስፖርት, የስላይድ ቦርድ ማሠልጠኛ እና የማጥበብ ክፍሎች ይዝናናሉ.
ይበልጥ መካከለኛ በሆነ የመልመጃ ፕሮግራም አማካኝነት , የቶራ ቶሬስ አመጋገብም እንዲሁ ተቀይሯል. ዳሃ እንዲህ ብላለች: "ከእንግዲህ በኋላ እንደ ራቅ አይደለሁም. ስለ ለውጡ ዘላቂ የሆነ አመለካከት አላት. "ካሎሪ አይመዘግብም ወይም አይመካኝም" ብላለች.
ታዲያ የታወቀችውን አካል ለመንከባከብ የምትገፋው ግፊት ነች? አይሄድም. አትሌቱ ከዕድሜ ጋር ለሚመጣው ተፈጥሯዊ ለውጦች ቀዝቃዛ አቀራረብን ተቀብሏል. "ሰውነቴ ሁልጊዜ ራሱን ይቀያይራል" ትላለች. እያደግሁ ስሄድ የውሃ ክብደት ረዘም ላለ ጊዜ እንደያዝኩ አስተውያለሁ. "እኔ እንደ ሥራዬ ስልጠና እለማመድ ነበር, እና አሁን ለሕይወት ስልጠና ብቻ ነው, ስለዚህ ለራሴ የተለየ ደረጃ አወጣሁ."
ከ 40 እና ከዛ በኋላ
እንደ ማራባት የቤት ሥራ እንደመሆኔ መጠን ቶርዛ ለስራ ልምዶቿ ለመነሳሳት የሚያስችል ግልጽ ስትራቴጂ አለው . እንዲህ ብላለች: "ሙዚቃ በሕይወቴ ውስጥ ዋነኛ ምግብ ነው. "በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከነበረኝ አንስቶ እስካሁን ድረስ ከወላጆቼ ጋር የማሳልፈውን ሙዚቃ አዳምጣለሁ.
ከቃለ-ምልልስ በኋላ ቶርስ የኒውሬን ጆሮዎች ለማስተዋወቅ በሙዚቃ አፍዝፎ የማሽከርከሪያ ክፍል አስተማረች. አትሌቱ ሰውነቷንና አእምሮዋን በንቃት ለመያዝ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን - ማህበራዊና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን - ይመረምራል. በተጨማሪም ስፖርት በሚሠራበት ወቅት እራሷን እንድትሰራ ሙዚቃ ማዳመጥ ትወዳለች.
ስለዚህ በቶረስስ አጃቢ ሙዚቃ ላይ ምን አለ? በ 45 ደቂቃ የራት የፍቅር ልብሶች ውስጥ ከ Stevie Wonder እስከ Fergie ድረስ ተዘፍዝራ ነበር. በካቲ ፔሪ, ሌዲ ጋጋ እና ሮቢን ታክ የተባሉት የሂፕ-ሆፕ ሙዚቃዎችን እንዲሁም ዘፈኖችን በሂትፓይ እና በሮቢን ታሪክ የተካፈሉት ቴሬስ ተማሪዎች በክፍል ውስጥ በሚዘወተሩ ጥቃቅን ክፍሎችን በመዘመር, ሊደርስ ይገባዋል.
ሁሉም አትሌት ዕድሜ የለውም. ነገር ግን የዶራ ቶርስ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር በ 40 ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ለመኖር ጤናማ አቀራረብን እንድታስተዋውቅ ያበረታታል. እናም በአገሪቱ እና በውጭ አገር ያሉ ሴቶች በአስፈጻሚነት እንዲቀጥሉ ቀላል ያደርጋሉ. ማንኛውም ሴት በየትኛውም የዕድሜ ክልል ውስጥ ብትኖር ሚዛናቸውን ለመጠበቅ, በህይወታቸው በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ ደስተኛ ሆነው ለመቆየት የእርሷን ጠቃሚ ምክሮች ሊጠቀሙ ይችላሉ.