ዘገምተኛ እና ከፍተኛ-ፍጥነት - ለዘለቄታው የክብደት መቀነስ?
አንዳንዶቹ ተመራማሪዎች የክብደት ስልጠና መለወጥ ቀላል የሆነ የጡንቻ ጡንቻን በመገንባት ረገድ ከፍተኛ ተፅእኖ ሊኖረው እንደሚችል ያስባሉ. ክብደትን ለ 5 ወይም ለ 7 ሰከንድ ከማንሳት ይልቅ, ከ 10 እስከ 14 ሰከንድ ርዝመት, በ 5 እስከ 10 ሰከንዶች ውስጥ ይቀጥል.
ልዩነቱ ጡንቻዎቹ ሲደክሙ - ለአንዳንድ ጊዜ ጡንቻዎች መውደቅ - በትንሹ ድግግሞሽ (ድግግሞሽ) - ከ 5 ያነሰ ዝቅ ማለት.
ውጤቱም - ከ8-10 ሳምንታት ውስጥ የተገነባው 50 በመቶ ተጨማሪ ጥንካሬ (ጡንቻ).
ይሁን እንጂ የአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስኪንግ ሜዲካል የመሳሰሉት ሌሎች ባለሥልጣናት ይህ ዘዴ ከሌሎች የክብደት ማራዘሚያ ቴክኒኮች የተሻለ እንደሚሆን ማረጋገጫ አይመስለኝም.
ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል - እርስዎ ቢተኛም እንኳ
ቀስ በቀስ የክብደት ማራዘሚያ ዘዴዎችን በመጠቀም ጡንቻዎትን መሥራት ወደ ጊዜያዊ የጡንቻ መሸነፍ ያመጣቸዋል - ይህም የሰውነት ጡንቻን ለመገንባት ያደርገዋል. እና ተጨማሪ ጡንቻን ለምን ይፈልጋሉ? ምክንያቱም ጡንቻዎች ሳይቀር በካሎም እንኳ እረፍት ያደርጉታል. 3 ፓውንድ የጡንቻን ጡንቻን የሚሸፍን ከሆነ በወር ውስጥ 9,000 ካሎሪን ወይም በቀን አንድ 100 ፓውንድ ተጨማሪ 100 ካሎሪ ያጠፋል. ያ ተጨማሪ ይበቃል እንዲሁም ክብደትን መቀነስ ወይም ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መቀነስ.
አንዳንድ ድጋፍ ሰጪዎች ዘገምተኛ ስልቶችን ከመደበኛው ክብደት የመነሳት ዘዴዎች ይልቅ ጡንቻዎችን በፍጥነት ስለሚጨምሩ ክብደቱን መቀነስ ወይም ክብደት ጥገናን ሊያገኙ ይችላሉ.
ሴቶች እና አዛውንቶች እንዲሁም ወንዶች ሊጠቀሙ ይችላሉ. እና አይጨነቁ, ብዙ አይጨምሩም, የሰውነትዎ ቅርፅን ለማሟላት ጤናማና ጠንካራ የሆነ ጡንቻን ይሰጥዎታል.
ዘገምተኛ ቴክኖሎጂ በጡንቻዎች ላይ ፈጣን ባይሆንም እንኳ አሁንም ቢሆን ጡንቻን ለመገንባት ውጤታማ ዘዴ ነው. ለጎልማሶች በተለይም ለአዛውንት ለጤንነት የጡንቻን ስብስብ ለማቆየት ጡንቻ ማጠናከሪያ ስልትን በሳምንት ሁለት ጊዜ ይመክራል.
ወደ ቀስ ብሎ በመለወጥ ላይ
ነፃ ፍጥነት ወይም የ "ሆራባንድ" የመቋቋም እንቅስቃሴዎችን ወደ ቀርፋፋ ዘዴ መቀየር ቀላል ነው, ይዝጉት. ሌላው ቁልፍ ደግሞ በድርጊቶች ውስጥ ከመሄድ ይልቅ እንቅስቃሴውን ለማንቀሳቀስ እንደሚያስፈልግዎ በፍጥነት መሄድ ነው. እንቅስቃሴዎን ለመቀነስ ሁለት ሳምንታት ሊፈጅ ይችላል.
ዝቅተኛ ክብደት ይጀምሩ - ምንም እንኳን ክብደት ማንሳትን የሚያከናውኑ ቢሆንም. ቀስ ብለው ስለሚንቀሳቀሱ ልዩነት ይመልከቱ - እንደገና መነሳት ስሜት የሚሰማዎት ሲሆን ተመልሶ በ 5 ወይም 8 ላይ ምንም ሊነሳ አልችልም.
ከዚያ ያቁሙ እና በቀጣይ ወደ ሚቀጥለው ድርጊትዎ ይቀጥሉ. ለሁለተኛው ስብስቦች እያንዳንዱን ልምምድ መድገም ከፈለጉ ማድረግ ያለብዎት ነገር ግን አስፈላጊ አይደለም ብለው ስለማያደርጉ በመጀመሪያ ጡንቻዎ ጡንቻዎትን ወደ ድካ ድግሞ ስለሚያደርጉ, ከዚያም ተጨማሪ ጡንቻዎችን እንዲገነቡ ይገፋፋቸዋል.
በእግር መራመድም እና ማንሳት
ጡንቻን ለመገንባት ክብደት ማንሳትን ምን ያህል ጊዜ መውሰድ ይኖርብዎታል? ከሁሉም ቀን በላይ. አዲስ ጡንቻ ለመጠገን እና ለመገንባት ሰውነትዎ መካከል ቀናት ያስፈልጉዎታል. ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ ለማድረግ ጥሩ የእግር ጉዞ ማድረግ ነው. በእግር ከተጓዙ በኃላ በሳምንት ሶስት ጊዜ በሊይ የክብደት የክብደት እንቅስቃሴን በ 20 ደቂቃዎች ይለማመዱ.
> ምንጮች:
> ዌስትኮት, WL et al. የጡንቻ ጥንካሬን መደበኛና ፈጣን የጭረት ትብብር ስልቶች ውጤቶች. ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜንዚን እና አካላዊ ብቃት . 41: 154-158, 2001
> Carpinelli RN, Otto RM, Winett RA. የ ACSM ወሳኝ ትንተና በቃላት ላይ የተመሰረተ የውጊያ ስልጠና. ጆርናል ኦቭ አካላዊካል ፊዚኦሎጂ በኢንተርኔት ላይ 2004; 7 (3): 1-60
> የአሜሪካ ኮርኒስ ኮሌጅ የመድሃኒት ማእከላት አቋም ለጤናማ ጎልማሳዎች በተቃውሞ ዘመናዊ ስልጠና ላይ የተሻሻለ የመሻሻል ደረጃዎች ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርቶች እና ልምምድ . 2009, 41 (3) 687-708. ተስፋ: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.