የሰውነት ጡንቻዎችን እና የሰውነት ማጣት ጥቃቅን ክብደት ስልጠና እና አካላዊ ሁኔታን ነው, ነገር ግን ሰውነት በሁለቱም በተመሳሳይ ጊዜ ይሠራል. እነሱ እርስ ያሉ ተቃራኒ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ናቸው. ብዙ ጊዜ በቂ ስብትና የጡንቻን መጠን ለመጨመር እንዲሁም ምግብ በሚኖርበት ጊዜ እምብዛም እጥረት ባለበት ጊዜ የጡንቻንና የስብ ስብራት እንዲባክን ሆኗል.
በሶስት ጫፍ የተጨመረው መያዣ ጥሩ መልክ ያለው ስስ ሽፋን ሲያገኝ የጡንቻ ጥንካሬን እንዴት መያዝ ይችላል? ጡንቻን በሚፈለፈሉበት ጊዜ የስብ መጠን መቀነስን የሚገድል ስለሆኑ እነዚህ 10 የአመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ ስህተቶች ሳይቀሩ ይጀምሩ.
በቂ ምግብ አለመብላት
ጤነኛ የአካባቢያዊ ሁኔታ ባይፈጥሩ ጡንቻዎችን ማሸግ አይችሉም, ይህም ማለት ትክክለኛ የሰውነት ክብደት ለመያዝ በቂ ምግብ አለብዎ ማለት ነው. ግዙፍ ፕሮቲን መሆን የለበትም. ዝርዝሮችን ለማግኘት የሰውነት ማጎልመሻን ይመልከቱ.
በጣም ብዙ መብላት
ብዙ ሰዎች በበርሊድር የተሰራውን ውሃ በካሎሚሜትሪክ ሳይንሳዊ ሙከራዎች ላይ በተገለፀው መሰረት ምን ያህል እንደሚበሉ ዝቅ አድርገው ያዩታል. በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች አያስፈልጉም, ሆኖም ግን በአንዳንድ ደረጃ ላይ ያለውን ካሎሪን በጠቅላላው የኃይል መጠን ለመቀነስ መሞከር አለብዎት.
በጣም ብዙ የተበላሹ ካርቦሃይድሬቶች
በካርቦሃይሬትስ በንጥልዎ ጠላት አይደሉም, ነገር ግን ለመመገብ እና ለመብላት እና ለመመገብ እና ለመመገብ እና ለመመገብ ኣስፈላጊ ምግቦችን ለመቀነስ የሚስቡ ምግቦችን መገደብ አለብዎት.
ብስኩቶች, ኬኮች, ፈፋኖች, ከረሜላዎች, ፑድዲዎች, ድንች ቺፕስ እና ክሪስፕስ, ክራከርስ, ስኳርነት ያለው ብርጭቆ, ወዘተ ... እነዚህ እቃዎች በአግባቡ መገደብ አለባቸው.
በተጨማሪም ማንኛውንም ዓይነት ስብ ብዙ መመገብ
በአመጋገብዎ ስለ ጥሩ ጥሩ ቅባቶች እና መጥፎ ጭማቂዎች ሊያውቋቸው ይችላሉ, ነገር ግን ክብደት መቀነስን (ከፍ ያለ ክብደት) በ 20 እና 30 በመቶ መካከል ያለው ወፍራም ጣዕምዎን መውሰድ ጠቃሚ መሣሪያ ነው.
ስኳር በካንጆይድሬትና በፕሮቲን ውስጥ አራት ግራም ካሎሪ ጋር ሲወዳደር 9 ካሎሪ ይይዛል.
በቂ ያልሆነ ፕሮቲን መብላት
ስለዚህ ምንም አይለቅም እና የፕሮቲን መጠጦችን በየቀኑ ይበሉ, ነገር ግን እነዚህን የተበላሹ ካርቦሃይድሬቶች እና ስብስቦች በትንሹ በፕሮቲን መጨመር በሚያስብዎት ጊዜ ጡንቻዎትን ለመጠበቅ ወይም ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል. ይሁን እንጂ ሁሉም የእንስሳት ፕሮቲን አይውሰዱ, ሆኖም ግን, የወተት ሃብትና የአትክልት ፕሮቲን ጥሩ አማራጮች ናቸው. አሁንም ቢሆን እነዚህን ጡንቻዎች መጠቀም ያስፈልግዎታል.
በቂ ያልሆነ የክብደት ስልጠና
የሰዉን ጡንቻ እና አጥንት እንዳይበላ ለመከላከል ብቸኛው መንገድ በጡንቻና በአጥንት ላይ ፈገግታ ጭንቀትን ማኖር ነው. ይህ ማለት በየሳምንቱ ቢያንስ ቢያንስ ሶስት ቀን የክብደት ስልጠናዎችን መውሰድ ማለት ነው.
የክብደት ሥልጠና በቂ ያልሆነ ጥንካሬ
በብዙ ጭብጨባዎች ጂምናዚየም የክብደት መለኪያ ጋር ሲጨምር ሃምሳ ደቂቃዎችን ከማባከን ብዙ ዋጋ አይወስዱም. ለእያንዳንዱ ስብስባ በአንጻራዊነት ከባድ (ከተሳካ ሳይቀር እንኳን ቢሆን) ማቆም አለብዎ. በሀሳብ ደረጃ, ይህ ቢያንስ እስከ 65% ከሚፈቀደው ከፍያ ማሳለፍዎ ውስጥ መሆን አለበት. ከፍታው እስከ 60 ፓውንድ (60 ኪሎግራም) ድረስ መግዛትን ካነሱ ታዲያ በ 85 ፓውንድ (38 ኪሎ ግራም) ስልጠናን መመልከት አለብዎት.
ከፍተኛነትዎን ካላሟሉ ወይም መለካት ካልቻሉ በማናቸውም ስብስብ ውስጥ የመጨረሻ ድግግሞሽ ለመጠናቀቅ ከባድ ስራ መሆኑን ያረጋግጡ. ለእያንዳንዱ ልምምድ ከ 8 እስከ 12 ተከታታይ ድግግሞሽ እና ከሶስት እስከ አራት ስብስቦች ለእያንዳንዱ ልምምድ ጥሩ መሠረታዊ ፕሮግራም ነው .
ምንም የካርዲዮን አይደርግም
የሎተሪ እንቅስቃሴ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃለል ይረዳዎታል. ከአንዳንድ የክብደት መርገጫዎች ጋር በማጣመር በመደበኛ ደረጃ ላይ ያለ የልብ ምት የልብ (ካርዶማ ) በከፍተኛ ፍጥነት ይይዛሉ. ከአንድ ሰአት በላይ ከረጅም ጊዜ በላይ ካሳለፉ የነዳጅ ጡንቻዎችን ሊያናጉ ይችላሉ, እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንደሚቻል ሁሉ በተቻለ መጠን ብዙ ጡንቻዎችን ማኖር ያስፈልግዎታል.
በባዶ ሆድ ላይ መልመጃዎችን ማሠራትን እና / ወይም ከህክምና በኋላ እንደማይድን
ሰውነትዎ ኃይለኛ ከሆነ ረዥም ልምምድ ወይም ኃይለ-ፈዋሽነትዎ ከተለማመዱ በኋላ ለጥቂት ሰዓታት ሲታደስ እና ምንም ሳይበሉ ሲቀሩ, ትንሽ ነዳጅ ካልሰጠዎት, ጡንቻዎ በሆርሞኑ ውስጥ በግሉኮስ ሊሰበር ይችላል. cortisol.
ይህ ዘዴ ኮርቲዞል ይህንን መጥፎ ተግባር እንዲፈጽም ለመርዳት በቂ የሆነ ካርቦሃይድሬትን ለመስጠት ነው, ነገር ግን የሰውነትዎ ወደ አዎንታዊ የኃይል ሚዛን (ከፍተኛ መጠን የኃይል ግቤት) እንዲገባ ማድረግ በቂ አይሆንም. አንድ የቃጠሎ እና የንብ ማር ወይም ትንሽ የስፖርት ወይን ወይም ቸኮሌት ወተት ወይም ተመጣጣኝ ከመውሰዳቸው በፊት እና በኋላ.
በቂ ያልሆነ ፍቺ እና መተግበሪያ
ይህ ግልጽ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን እዚህ ለመድረስ የምንሞክረው ነገር ቀላል አይደለም. በጣም ስኬታማ የክብደብ ተሸካሚዎች ላይ, የተጣራ ቆጣቢው ስብ እና የጡንቻን እና ብዙውን ጊዜ አጥንትን ያካትታል. ይህ የሲድቦሊዝነት ውጤት ነው, የክብደት መቀነስን የሚገልጽ የአካል ሕዋስ መፈራረስ. የጡንቻ ጥገና (ወይም ማሻሻያ) እና የስብ-ድምፊ አላማዎቻችንን ለማሟላት ግልጽ የሆነ መርሃ ግብር እና ግቦች እንዲኖረን ያስፈልጋል, እና በትክክል መተግበር አለቦት, ይህም እያንዳንዱን ደረጃ በትክክለኛው መንገድ ለመተግበር ጊዜ ወስደው, የኃይል ግብዓቶችን እና ውጤቶችን በምግብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ መልክ ይይዛል.
ለማጠቃለል, አንድ የመጨረሻ ነጥብ የትምህርትን መከታተልን ይጨምራል. ሰውነትዎ ከድምጽ እና ከቃለ መጠይቅ ጋር የማይገጥም ሆኖ ከተሰማዎት አንድ ሳምንት ሙሉ ለማጥፋት ወይም ለአንድ ሳምንት ጊዜዎን ስልጠናዎን 50% ለመቀነስ መፍራት የለብዎትም. የብስክሌት መጠን እና እረፍት ጤነኛ ጡንቻዎች ሊኖሩ ይችላሉ. ወደ እሱ ሂድ.