የጡንቻና የዐጥን ቁርኝት መቀጠል ለምን ክብደትዎን ይቀንሳል
የክብደት ስልጠና ጤናማ ክብደት ለመጠበቅ ወሳኝ የሆነ አካል ሲሆን ክብደት ለመቀነስ ጥረት ያደርጋል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት አካላዊ እንቅስቃሴ የሰውነት ክብደት ጥገና ዋናው ገጽታ ነው, ስለዚህ ጤናማ ያልሆነ ውጣ ውረድን ለመከላከል ጤናማ የሆነ የንቅናቄ ደረጃ መያዙን ያረጋግጡ. ክብደቱን ለመቀነስ ሲሞክሩ ክብደቱ እንዴት ወደ ሚዛናዊነት እንደሚመጣ ይኸው ነው.
5 ክብደትን ለመከላከል የሰውነት ማጎልመሻ ፕሮግራሞች
በበርካታ የተለያዩ ማሽኖች ላይ የተወሰኑ ሪፖርቶችን ማከናወን የተለመደ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን እያንዳንዱ ጡንቻ ማጠንጠኛ ተጨባጭ የሆነ ክብደት ማሠልጠን, እና እንቅስቃሴን በክብደት ክብደት ለመቀነስ, ጥንካሬዎን ለማሻሻል, እና የክብደት መቀነስ በሂደቱ ውስጥ. ያንን ቁጥር ወደ ሚዛን ለመቀየር እና ክብደቱ እንደገና ለማስመለስ የሚረዱ አምስት ተለዋዋጭ የስልጠና ፕሮግራሞች አሉ. በነዚህ ፕሮግራሞች ውስጥ በመደበኛ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ውስጥ ከሚካሄዱት በላይ ሊንቀሳቀሱ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ. የወረዳ እና የ bootcamp ፕሮግራም ፕሮግራሞች እዚህ ተካተዋል:
የክብደት ስራ እና ኤርቦይክስ እጅ አላቸው
በዚህ ቀዳሚ ደረጃ በሚሰጠው ስብስቦ የሚቃጠል እትም ላይ እንደተገለጸው ክብደትን ለማጣራት የክብደት ስልጠና የለም. ከዚህ በላይ እንደተጠቀሰው የክብደት ልምምድን በማካተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎትን ሊያጠናክረውና ጥሩውን ልምምድ ሊያደርግ ይችላል.
በመጠን በላይ ኃይለኛ የሶምሶማ ሩጫ ወይም የቡድን ተጓዦች ወይም ለአንድ ሰዓት ያህል ማሽቆልቆል እንደ አንድ ጥንካሬ መጠን በ 800 ካሎሪ ወይም ከዚያም በላይ ሊቃጠሉ ይችላሉ. በመዋኛ አካላዊ እንቅስቃሴ አማካኝነት ክብደትን በማጣራት የማይለዋወጥ ክብደትን በሚቀጥለው ጊዜ ከምታደርጉት የበለጠ ኃይል ይቆጥራሉ. በዚህ መንገድ የክብደት ስልጠና ከኤሮቢክ እንቅስቃሴ ጋር ይዛመዳል.
እነዚህን ሁለቱን የሥራ ሂደቶች አንድ ላይ በማጣመር, ለምሳሌ በወረዳ የሥልጠና ፕሮግራም ውስጥ, የስፖርትዎ ጥራትን እና ጥንካሬዎን ያሻሽላሉ.
ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለመሙላት ጡንቻን መገንባት
ምንም እንኳን የተመጣጠነ ክብደት ስብስብ ጡንቻዎች በትክክል እና በተደጋጋሚ ከተከናወኑ ጡንቻዎች ጡንቻዎችን ከመገንባትና ጡንቻዎች ከፍ ያለ የሰብል ንጥረ ነገር ኃይል ከመጠቀም ይልቅ ጥንካሬን ("afterburn") ይበልጥ ግልጽ በሆነ መልኩ ለማፍራት ከፍተኛ ጥንካሬ ካላቸው ይሄንን ጥቅም ሊጨምር ይችላል - አንድ ስፖርት. የስታቲክ ክብደት ማጠንከሪያ በጠንካራ ሰርክ, የቆምጦት ወይም የጊዜ ቆዳ መርሃግብር ላይ የተቀመጠው ካሎሪን እንደ ከፍተኛ የካሎሪክ ወጪ አይጨምርም.
ፍጹም የክብደት ስልጠና እና ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴ
በማጠቃለያው የክብደት ስልጠና የተሳካው የስብል ስብስብ ሥልጠና አካል ሊሆን ይችላል. ስለዚህ በተመጣጣኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት በተመጣጣኝ የኃይል ማከፋፈያ ወጪ እንደሚደርሱ እርግጠኛ መሆን እንዲችሉ የኦሮቢክ, እና የተሻለ ቢሆን የአናይሮቢ ( ከፍተኛ-ጥንካሬ ) እንቅስቃሴ ማሰልጠን ያስፈልጋል. ክብደት መቀነስን እና ክብደት ጥገናን በተመለከተ የክብደት ስልጠናን እንዴት እንደሚማሩ ሲማሩ, እንዳይሰለዱ ወይም አንድ ዓይነት ስራ እንዳይቃጠሉ, የስፖርትዎ አሠራርን ለማሻሻል እና ለማሻሻል እራስዎ ፈታኝ ይሁኑ.
ትኩስ እንደሆነ ያቆዩት እና ለእርስዎ የሚሰራውን ምርጥ የመለማመጃ ስልቶች ያግኙ.