ቁጥሮችዎን ጤናማ ልማድ ይሁኑ
እንቅስቃሴዎን ለመከታተል Fitbit ወይም ዘመናዊ መግዣ ከገዙት, ስራውን መቀጠልዎን ለማረጋገጥ አስፈላጊውን እርምጃዎች መውሰድ ያስፈልግዎታል. ምንም እንኳን በጣም ቢያስገባ, ለአካል ጉዳተኞች የመዝናኛ ተቆጣጣሪዎች የመውጫ ፍጥነት በሦስት ወራት ውስጥ 75 በመቶ ብቻ ነው, በ YOO Fitness አካል የዳንክ ኪንሰን ባ በተጠቀሚ የአካል ብቃት ኢንቬስትዎዎ ላይ ጥሩ ለማድረግ, ለ 66 ቀናት ምርምርዎ እንደማያደርግ ተፅዕኖ ያስፈ ልግናል. እነዚህ ሰባት የሕይወት አጋሮች ሊረዱዎት ይችላሉ.
1 - ጭነት-መገልገያውን ያንብቡ
የትኛውንም አካላት ማድረግ እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ መሰረታዊ ነገሮችን የማታውቁ ከሆነ ተለባሽ የአካባቢያዊ አካሄደውን መተው ቀላል ነው.
ነገር ግን "ማኑዋሉን ማንበብ" ቀላል የመፍትሄ ፓራላይዜሽን ብቻ በመም ውስጥ ከመነቃቀል በላይ ነው. እነሱ በአብዛኛው በአይጦች ዓይነት እና በጥቁር ነጭ ቢጫ ነጭ ላይ ናቸው. አንዳንዶቹ ምስጢራዊ ስዕሎች ብቻ ይኖራቸዋል. የንባብ መነፅር ይውሰዱ እና ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ወደ ድር ጣቢያው ወይም መተግበሪያ ይሂዱ.
ዝርዝር መመሪያዎችን ለማግኘት በመተግበሪያው ምናሌው እና በድር ጣቢያ ውስጥ መመልከት አለብዎት. አንዴ ካገኛቸው, ያውርዱ, ዕልባት ያድርጉ ወይም ለጥናት ያትሟጧቸው.
በጣም ዝቅተኛ ከሆነ, ማወቅ ያለብዎት-
- እንዴት እንደትከፍሉ ወይም ባትሪውን እንደማስነሳት, እና ባትሪውን ምን ያህል ጊዜ እንደሚሞሉ ወይም እንደሚተኩ
- በተንቀሳቃሽ መሣሪያዎ ወይም በኮምፒተርዎ ላይ ከመተግበሪያው ጋር እንዴት እንደሚሰምሩ
- እንዴት አድርገው እንደሚያቀናብሩት እና በርስዎ ቁመት, ክብደት, ዕድሜ እና የእርምጃ ርዝመት. ለካሎሪ, ርቀት እና ፍጥነት የተሻሉ መረጃዎችን ለማግኘት እነዚህ ነገሮች ትክክለኛ መሆን አለባቸው.
- ምን እንደሚከታተል እና እንዴት ውሂቡን በአካል ብቃት መከታተያ, መተግበሪያ እና / ወይም ድር ጣቢያ ላይ ማየት እንደሚቻል
መፅሀፉን አንዴ ካነበቡ በኋላ እንደ ግራ መጋባት ወይም ማስፈራራት አይሰማዎትም. መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ, መሄድ እና የበለጠ የላቁ ባህሪያትን መማር ይችላሉ.
2 - ጥይ: ግቦችን አጣራ እና ቁጥሮችህን አረጋግጥ
መፍትሄዎ ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ከሆነ ግብዎ የተወሰነ ዝርዝር ማግኘት ያስፈልገዋል. በቀን 10, 000 እርምጃዎች ወይም በመሣሪያዎ ውስጥ እንደ ንቁ ደቂቃዎች, ካሎሪዎች ወይም ማይሎች ያሉ የመሣሪያ መዝገቦችዎ ውስጥ አንድ ደረጃ ማግኘት ይችላሉ. እዚያ ለመራመድ ወይንም ረዘም ላለ ጊዜ ለመሮጥ ወይም ከወደ-ወንፊትዎ በተደጋጋሚ ለመውጣት ይህንን ቁጥር ማሳካት ተጨማሪ ማበረታቻ ነው.
የአካል ብቃት ክትትልዎ እርስዎ ከጀመሩበት ሁኔታ ጋር ተመጣጣኝ በሆነ መልኩ ግላዊ ማድረግ የሚችሉ የግብ ዊ ተግባር ሊኖረው ይችላል. የቦዘነዎ ከሆኑ የመነሻ መስመርዎን ለአንድ ወይም ለሁለት ቀን ክትትል ያድርጉ እና ከዚያ በቀን 2000 ተጨማሪ እርምጃዎች , ተጨማሪ 15 የእርምጃዎች እንቅስቃሴ, ወይም አንድ ተጨማሪ ማይል ርቀት ግብ ያዘጋጁ. ያ ተፈጻሚነት ይኖረዋል እና አንዴ በተከታታይ ከሠራዎት በኋላ አሞሌውን ከፍ ማድረግ ይችላሉ.
የተለመዱ የአካል ብቃት ክትትል ግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በቀን 10,000 እርምጃዎች
- ለጤንነት መካከለኛ-ከጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ በቀን 30 ደቂቃዎች
- ክብደትን ለመቀነስ መጠነኛ-ከጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ በቀን 60 ደቂቃዎች
- አካላዊ እንቅስቃሴ በሚነዱ 300 ካሎሪ
የግብአትዎን ሂደት ይመልከቱ
አንዴ ግብዎን ካዘጋጁት በኋላ በቀን ውስጥ የእድገትዎን ሂደት ይከታተሉ. በየዕለቱ ጠዋት ያለውን ቀን እና በየሳምንቱ ምን ያህል ቀናት እንዳሳካ ያጠኑ. አንድ ግብ የሚያሸንፍዎት መሆኑን የሚያጣሩ ከሆነ ብቻ ነው.
3 - ሃሰተኛ: የሚለብሽ የአካል ብቃት ክትትልዎን እንዲለብሱ ያስታውሱ
በቤትዎ ከወለዱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያዎ ላይ በፍጥነት ሊያጡ ይችላሉ. ከእሱ ውጭ መደበኛ ነገር በማድረግ ከቤትዎ አለመተላለፋቸውን ያረጋግጡ.
- በጥንቃቄ ያስቀምጡ: ባስወገዱት ጊዜ ልክ እንደ ተንቀሳቃሽ ስልክዎ, ሰዓትዎ, መነፅሮችዎ, ቦርሳዎ ወይም ቁልፎችዎን ያሉ ሌሎች እቃዎችን በተቀመጡበት ቦታ ላይ ያስቀምጡት.
- ክሬዲት ሃይል ይሙሉ : የአካል ብቃት ተቆጣጣሪዎ መሙላት ካለብዎት እንደ ተንቀሳቃሽ ስልክዎ ያሉ መሙላት ከሚያስፈልጋቸው ሌሎች አስፈላጊ ንጥሎች ቀጥለው ያስቀምጡት. ወይም ከመታጠቢያ ቤትዎ ውስጥ በፀጉር ወይም በሻርካይዎ ይክፈሉ. (ኮምፒተርን ከኮምፒዩተር ጋር ከመገናኘት) ይልቅ (በቀላሉ ሊረሱ በሚችሉበት) ላይ የዩ ኤስ ቢ ኤለሰክ plug-in ይጠቀሙ.
- የእንቅልፍ ብልጥ : የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያዎ እንቅልፍ የሚከታተል ከሆነ, ሌሊት ላይ ይልበሱት እና ለመጸዳ ብቻ ያስወግዱ.
- ኩራት ይኑረው : ተቆጣጣሪዎን በሚታየው ቦታ ውስጥ እንዲለብሱ እንዲያደርግዎ ያድርጉ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከታተል ማስታወስ : የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚለማመዱበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚከታተሉበት ወቅት ብቻ የሚይዙ ከሆነ , እንደ የአትሌት ጫማዎ የመሳሰሉ , ሁልጊዜ ለሚለብሱ ወይም ለሌሎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በሚጠቀሙበት ሌላ ነገር ላይ ያስቀምጡት. ባሁኑ ጊዜ ዝግጁ ሲሆኑ እያንዳንዱን አገልግሎት እንደገና ለመመለስ ልምድ ያዳብሩ.
- መተግበሪያዎን ለመጀመር ማስታወስ ማስታወሱ : ከተለየ መሣሪያ ይልቅ የአካል ብቃት መቆጣጠሪያ መተግበሪያን የሚጠቀሙ ከሆነ, አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ የመከታተያ አገልግሎቱን መጀመርና ማቆምዎን ለማረጋገጥ የአምልኮ ስርዓት ይፍጠሩ. በመሠረቱ ከግማሽ በላይ በማስታወስ የሚያሰቃይ ነገር የለም, ይህ ደግሞ የመከታተያ ጥረትን ወደ መተው ሊያመራ ይችላል.
የዉሃ እና የስፖርት ስራዎች ጠፍተዋል
ተቆጣጣሪዎን በቤት ውስጥ ሲወጡ ካወቁ የሞባይል ውሂብ እራስዎ ማከል መቻል አለመቻልዎን ለማየት የሞባይል መተግበሪያዎን ወይም የተጫዋችውን ድር ጣቢያ ይፈትሹ.
መተግበሪያው በሞባይል መሳሪያ ላይ የተገነባ ጂፒኤስ ወይም የፍጥነት መለኪያ ቆጣሪ ቁጥርን በመጠቀም የተለየ ተግባር ሊኖረው ይችላል. ይህ ከድኪው የመከታተያ ተከታታይ ጋር ተመሳሳይ የምክር ዓይነት አይሰጥዎትም, እንደተሰለሉ ከሚሰማዎት ይሻላል.
የ Fitbit መተግበሪያ ከተጠቀሙ በመተግበሪያው ውስጥ እንደ የሞባይል ትራክን ማከል ይችላሉ. ከዚያ የእርስዎን Fitbit ካላመዱት በተንቀሳቃሽ ስልክዎ ክትትል የሚደረግባቸው ደረጃዎች ነባሪ ይሆናል.
4 - ጥይ: ቀላል እና ተደጋጋሚ ያድርጉት
ትልቅ ግቦች እና ከፍተኛ የስፖርት ግቦች ሊኖሩዎት ይችላሉ. አዲስ ልምድን በሚገነቡበት ጊዜ ግን ትንሽ, ቀላል እና አሰልቺ ማድረግ አለብዎት. በአንድ ጊዜ አንድ ነገር ብቻ ይቀይሩ.
ቀላል እንዲሆን
የ YOO አካላዊ ብቃት ያለው ዳንክ ኪንሰን የየቀኑ ግብዎ ቀላል ሊሆን እንደሚችል ይመክራል. ትኩረት ልትሰጠው የምትችለውን አንድ ቁጥር አዘጋጅ. ተቆጣጣሪዎ ብዙ ነገሮችን ይይዛል እና ነገሮች በጣም የተወሳሰበ ሊሆኑ ይችላሉ. ነገር ግን ይህንን ልማድ ለመምረጥ አንዱን ባህሪ ምረጥ.
"ይበልጥ የተወሳሰበውን ባህሪ በጣም የጣለ እና የተለመደ ነው" ይላል ኪንስበርን. የእርስዎ የመጀመሪያ ልምምድ በቀን 10,000 እርምጃዎችን እያሳየ ሊሆን ይችላል. ይህን ልማድ ካዳበርክ በኋላ በፍጥነት መስራት ትችላለህ. ቀለል ባለ መልኩ ለእርስዎ ትላልቅ ግቦች አንድ እርምጃ እርስዎን ለመገንባት አዲስ ልምዶችን ለመገንባት ይረዳዎታል.
ትሁት መሆን
ኪስበርን አዲስ ባህሪን ወደ ልማድ ለመቀየር 66 ቀናት ይወስዳል, በእነዚያ ቀናት ብዙውን ጊዜ ይህን አዲስ ባህሪ መድገም ይኖርብዎታል. ኬንስበርን እንዲህ ብለዋል: - "የዝርያው ልማድ ልማዳዊ ልማትን ሊያስከትል አይችልም.
አዲስ የአካል ብቃት ልምድ እያዳበሩ በየቀኑ ተመሳሳይ ነገሮች ለማድረግ የአምልኮ ሥርዓቶችና ልማዶች ይቅረጹ. በእረፍት እረፍትዎ እና ምሳዎ ላይ ይጓዙ .
ሳምንታዊ መርሐግብር ያስቀምጡ እና በአብዛኛው ቀኑን ሙሉ ማየት በሚችሉት የቀን መቁጠሪያ ላይ ይለጥፉ. ማክሰኞ ከሆነ, የተንዳፊበት ቀን መሆን አለበት .
አዲሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድዎ ተደጋጋሚ እና ተደጋጋሚ ከሆነ, እሱን ማስታወቃቸው አይቀርም. "ፈጽሞ አሰልቺ አይሆንም" ይላል ኪንስበርን.
5 - ሒሳብ: የዕለት ተዕለት ኑሮን መርምር
የአካል ብቃት ክትትልዎ ሁልጊዜ በመደበኛነት የሚመለከቱት ከሆነ ተጨማሪ ለማንቀሳቀስ ያስቸግርዎታል. አንዳንዶቹ በተገቢ ሁኔታ እንድታመሳስል ይፈልጉሃል, ሌሎቹ ደግሞ በቁምጣጩ ላይ የቁጥር ማሳያ ወይም በጀርባ ውስጥ ያመሳስላሉ. ቀኑን ሙሉ እርስዎ ሲፈትሹ ልምድ ያዳብሩ. በመሰረታዊ የሕይወት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሰሩ.
- የጠዋት ምልከታ: በ YOO Fitness ውስጥ ያለው ዳንክ ኪንስበርን ጥርስዎን ሲቦርሹ ወይም ያንተን የተለመደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በማድረጉ ማረጋገጥ ወይም ማመሳሰልን ያመለክታል.
- የመጸዳጃ ቤት ምርመራ: የእረፍት ክፍልዎን በሚጠቀሙበት ጊዜ ሁሉ የአካል ብቃት ክትትልዎን ይከታተሉ. (በእርግጥ እጆችዎን ካጠቡ በኋላ).
- የምግብ እና የቁጥጥር ቼክ- በሚመገቡበት ጊዜ ሁሉ የአካል ብቃት መቆጣጠሪያዎን ይከታተሉ. ምግቦችዎን ለመከታተል የሚፈልጉ ከሆነ, ይህ አብዛኛውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመከታተል በመተግበሪያው ውስጥ የተገነባ ተግባር ነው .
- የሥራ ማፈላለጊያ ቼክ- ማንኛውንም አጥጋቢ የሥራ ስልጠና መጀመሪያ እና መጨረሻ ላይ ይፈትሹ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከታታይዎ የተወሰኑ የስፖርት ልምዶችን ለመከታተል ካለው ተግባር ዋናው ልማድ ነው. ወደ ግብዎ ለመድረስ ረዘም ላለ ጊዜ ወይም ከባድ ስራ እንዲሰሩ ሊገፋፉ ይችላሉ.
- ከሥራ / ት / ቤት በኋላ / Check-in : በተለመደው ቀን ማብቂያው ሲጠናቀቅ, ይህ ተመዝግቦ በመሄድ ቁጥርዎን ወደ ግብዎ እንዲቃረብ ያደርግዎታል.
- የምሽት ግምገማ: ጥርስዎን ሲቦርሹ እና አልጋ ሲተኛ አንድ ምሽት ያድርጉ. ይህም ራስ -ማቆያ መቆጣጠሪያ መሳሪያዎችን የማያስፈልጋቸው ወይም አፕሎፕን ለመገጣጠም በአንድ ጊዜ መሙላት እንዲጀምሩ ይረዳዎታል.
ብዙ መመዘኛውን ማየት ይችላሉ?
ተደጋጋሚ ምርመራዎች አዲስ ልምዶችን ለማዘጋጀት ይረዳሉ. ቁጥቦቹ ከመበረታታቱ ይልቅ ተስፋ የሚያስቆርጡ እንደሆነ ከተገነዘባችሁ በጣም ፈታኝ የሆነ ግብ ልታወጡ ትችላላችሁ.
ወደ መነሻ መስመርዎ ይሂዱ እና በመነሻ መስመርዎ ላይ ካገኙት በላይ 2000 ተጨማሪ ደረጃዎች ያቀናጀ አንድ ደረጃ ግብ ያስቀምጡ. ይህም ትንሽ መጠን ያለው ጥረትን ብቻ በሚጠይቀው ነገር ውስጥ ያበረታታዎታል.
6 - ጭቆና: ጓደኞችን እና ቤተሰብን ያካቱ
ተመሳሳይ የአካል ብቃት ክትትል የሚያደርግ ሰው ባይኖርም, ጓደኞችዎን እና ቤተሰብዎን አዲሱን ልምድዎን ለመደገፍ ይችላሉ. ግቦችዎን ካጋሩ, ሽርሽር ማድረግ አይችሉም.
ተመሳሳዩን የአካል ብቃት መከታተያ መጠቀም
አንድ ላይ የሚከታተሉት ሁለቱ አንድ ላይ ይጣጣማሉ. ተመሳሳዩን ክትትል ካደረጉ ወይም ተመሳሳዩን መተግበሪያዎችን ከተጠቀሙ, ጓደኞችዎን እና ቤተሰብዎን በስታቲስቲክስ ውስጥ ለመደባለቁ ተጨማሪ ማበረታቻ ያገኛሉ. ተቆጣጣሪዎን ለመልበስ እና ለማስታወስ እንዲንቀሳቀሱ ይደረጋል.
አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከታዮች በአካል የተገነባ የጓደኛ ስርዓት አላቸው, ስለዚህ የእርስዎን የመረጧቸው ሰዎች ውሂብዎን በራስ-ሰር ማጋራት ይችላሉ. አንዳንድ በፌስቡክ ወይም በሌሎች ማህበራዊ ማህደረመረጃ ጓደኞችዎ በኩል ለመፈለግ ይፈቅዳሉ, ወይም በኢሜይል አድራሻዎቻቸው ያክሏቸው. ሌሎች ደግሞ ተመሳሳይ የአካል ብቃት ክትትል ለሚከታተሉ ሰዎች አውቶማቲክ ማጋራትን ይገድባል. አዲስ ጓደኞችን ከሌሎች ጓደኞች ጋር ሊያገኙዋቸው ይችላሉ, ወይም ከቅርብ ከሚገኙ ሰዎች ጋር እንደገና መገናኘት ይችላሉ.
ማህበራዊ ማህደረ መረጃ ማጋራት
በ Twitter, Facebook እና ሌሎች ማህበራዊ ሚዲያዎች ውስጥ ከአካል ብቃት መቆጣጠሪያዎ መተግበሪያ ወይም ድር ጣቢያ ሆነው ግብዎን ይለፉ እና ያትሙ. ብዙ መተግበሪያዎች ካርታዎችን እንዲያጋሩ ይፈቅዱልዎታል. ጓደኞችዎ እና ቤተሰቦች ተመሳሳይ ክትትል የማያጋሩት ከሆነ, ከእነሱ ጋር ተመዝግቦ ለመግባት እና የእነሱን ድጋፍ ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው.
ማህበራዊ ተጠያቂነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቆጣጠሪያዎን እና ግቦችዎን ለማሳካት ጠንካራ ተነሳሽነት ያለው ኃይል ነው.
የኅብረተሰብ ማጋራት ጎን ለጎን
መጋራት በጥንቃቄ መከናወን አለበት.
- ፍሬፈራሪዎች: ጓደኞችዎ የሚጠሩዋቸው ጓደኞች እያጠፏት እንደሆነ ከተገነዘቡ ሙሉ ለሙሉ እስኪሰሩ ድረስ ማጋራቱን ማጥፋት ብልህነት ነው.
- ድመትዎ የት እንደሚኖር (እና ቤት አለመኖርዎን) ያውቃሉ: ምን ያህል እንደምታጋሩ እና መቼ እንዳሉ ይጠንቀቁ. የአሁኑን አካባቢዎን ወይም አካባቢዎን የሚጠቁሙ ካርታዎችን ማጋራት ላይፈልጉ ይችላሉ. የምስራቹ ዜናዎች እነዚህ ሁሌም ለግል ብጁ እንዲሆኑ ማድረግ ነው, ስለዚህ መመሪያዎችን ያንብቡ እናም ደህንነትዎ ተጠብቀዋል.
7 - ጩኸት: ሲሳካዎ መልሶ ይመለሱ
ለመጀመሪያዎቹ 66 ቀኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከታታይ ግብዎን በየቀኑ ሊያሟሉ አይችሉም. ይህ በሚቀጥለው ቀን ተቆጣጣሪዎትን ካስቀመጡ እና በቆንጣሽ ቦርሳ ውስጥ ወደ ሶፋው ውስጥ ቢሰምቱ ይህ እውነተኛ ውድቀት ብቻ ነው.
መልሶ ማንጠር. መከታተያዎን የመጀመሪያውን መከታተያዎን ይመልከቱ እና ስታቲስቲክስን ይከልሱ. አብዛኛዎቹ መቆጣጠሪያዎች እርስዎ ሲኖሩዎት እና ምንም ሳያደርጉ ሲቀር የሚያሳዩ ዕለታዊ የእዝግብግብ ሰንጠረዦች አላቸው. እንደሚከተለው እያልክ ጠይቅ:
- የቀረው መቼ ነበር?
- መቼ ነው ማን ነኝ?
- ትላንትና ምን ማድረግ ይችል ነበር?
- ንቁ እንደሆንኩ እንቅፋት የሚሆኑብኝ ምን ነገሮች ነበሩኝ?
- እንደዚያ ዓይነት ችግር ቢያጋጥመኝ ምን ማድረግ እችላለሁ?
- ጥቂት ተጨማሪ እርምጃዎችን የምጎትበት ወይም ጥቃቅን ሰዓቴን ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ የማስወጣበት ጊዜ አለ?
- ለስራ አገልግሎት የሚውለው ጊዜ አለ?
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተቆጣጣሪ ገባሪ ለመሆን ወይም ስፖርት ለመሥራት የምወስደው የማንሰራጫው ማንቂያዎች ወይም ማንቂያዎች አላቸው?
- የአካል ብቃት ተቆጣጣሪዬ ጋር የቴክኒክ ችግር ነበር, እና ለማስተካከል ምን ማድረግ እችላለሁ ወይ እንደገና እንዳይከሰት ሊያግደው?
የ YOO አካል ብቃት ያለው ዳንክ ኪንሰን እንዲህ ይላል, "አንድ ወይም ከዚያ በላይ ስለጠፋዎት አይጨነቁ, እንደገና ካቆሙበት እንደገና ይጀምሩ."
አንድ ቃል ከ
የእርስዎን ጤንነት እና አካል ብቃት ለማሻሻል አወንታዊ እርምጃዎችን ወስደዋል. ወደ ግቦችዎ እንዲደርሱ እና በየቀኑ እንቅስቃሴዎችዎን እንዲጠብቁ የሚያግዙዎት አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ያግኙ.
> ምንጮች:
> ኪንስበርን, ዲ የስልክ ቃለመጠይቅ > ጥር, 2015.
> Lally P, Jaarsveld> CHMV >, Potts HWW, Wardle J. ልማዶች እንዴት ይባላሉ: በእውነተኛው አለም ውስጥ ሞዴል አምልኳቸውን ማሠልጠን ይጀምራሉ. የአውሮፓ ጆርናል ማህበራዊ ሳይኮሎጂ 2009; 40 (6): 998-1009. > አይ > 10.1002 / ejsp.674.