የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያቶች
ስለ ጤና እና የአካል ብቃት ዜናን አሁን እየተከተላችሁ እና ከልክ በላይ ውፍረት በሚያስከትላቸው ነገሮች ላይ ከተመላለሳችሁ ሁሉንም ነገር ስህተት እንደሆናችሁ ይሰማችኋል. ኮምፒተርዎን ሙሉ ቀን ተቀምጠዋል - የተሳሳተ! በእግር ከመሄድ ይልቅ በሁሉም ቦታ ይንዱ - የተሳሳተ ነው! በጣም ብዙ ቴሌቪዥን ይመለከታሉ, ደረጃዎችን አይወስዱ, በቂ እንቅስቃሴ አይለማመዱ - ዝርዝሩ ይቀጥላል. በዙሪያችን ቁጭ ብለን ያለ መቀመጫ የመኪና ቀበቶ ያለ መኪና መንዳደር አደገኛ ሆኖብናል; ሆኖም ግን አብዛኛዎቻችን ጊዜያችንን የሚያሳልፉት በዚህ መንገድ ነው.
የእኛ እንቅስቃሴ የማይታይበት ዓለም ብዙ እንቅስቃሴን እንደማያደርግ ግልጽ ነው, ሆኖም ግን ጤናማ ለመሆን እና ክብደት ለመቀነስ ይሄን ተግባር ያስፈልገናል. ስለዚህ, በተፈጥሯችን የበለጠ ተፈጥሮአዊ አካልን እንዴት መጠቀም እንችላለን? የመጀመሪያው እርምጃ የእንቅስቃሴዎቻችን እውነታ ምን እንደሆነ ለማወቅ ነው.
ከስራ ልምምድ የሚያግደው ምንድን ነው?
ሁላችንም የምንለማመደው ብዙ የተለመዱ ምክንያቶች አሉን - በጣም ሥራ የበዛልን, በጣም ደክሞን, በጣም አሰልቺ እና ግራ የሚያጋባ ነው, ወዘተ. ነገር ግን እነዚህ ምክንያቶች ናቸው ወይስ ሰበብ ነው? እኛ በጣም ደክሞን ወይም ስራ እንደበዛብን እንነግረዋለን, ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምናደርግባቸው ትክክለኛዎቹ እውነቶች ብዙ ጊዜ ጠለቅ ያለ እውቀት አላቸው.
1. ንቁ ለመሆን እንጠቀማለን . ብዙ ሰዎች, የተዋቀሩ ልምምድ ከዚህ በፊት ማድረግ ያልነበረባቸው ነገሮች ናቸው. በዚህም ምክንያት ቀድሞውኑ ሥራ የበዛበት ሥራ ማከናወን ያልተሳካ (እና ያልተቀበለ) እንግዳ ለጉብኝት እንደሚመጡ ይሰማቸዋል. ይህንን እንግዳ ማስተናገድ መርሃግብርዎን ማስተካከል ውጥረት, ጭንቀት እና እንዲያውም ቂም ይይዛል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መጀመር በምንኖርበት አኗኗር ላይ ከፍተኛ ለውጦችን እና ጊዜያችንን መርሐግብር ማድረግ እንደሚያስፈልገን ስንገነዘብ ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ይሰማናል.
2. የዛሬው ዓለም ብዙ እንቅስቃሴ አያስፈልገውም . አሁን የምንኖርበት አካባቢ ለመንቀሳቀስ ብዙ እድሎችን አያቀርብም - ነገሮችን ለማከናወን ንቁ መሆን የለብንም.
ከአንድ የቤተሰብ አባል መምጣትና ባለፉት ዓመታት ንቁ ሆነው ለመቆየት ከቻሉ, ብዙ ችግር አይኖርዎትም. ግን, ያ የመሠረትዎ መሠረት ከሌሉት አሁን ለረጅም ጊዜ አገልግሎት እንዳይሰጡ ከተደረገ በኃላ አሁን ምን ያህል ከባድ ስራዎችን እያዩ ነው.
3. ልምምድ እንደ ቅንጦት እናያለን . ለጥሩ ጤንነት , የህይወት ጥራት እና ክብደት አመራር አስፈላጊ ስፖርት አስፈላጊ እንደሆነ እናውቃለን. ነገር ግን ጠቢባዦቹ እንኳን ሳይቀር እንድንለማመድ (እና የአካል እንቅስቃሴ አፈጣጠር በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ትርጉምን ለማስፋት እንድንችል) በመጠየቅ, በዙሪያው ያለውን መንገድ ለማግኘት አሁንም እየሞከርን ነው. መድሃኒም ይሁን አመጋገብ, ቁሳቁስ ወይም የፕላስቲካል ቀዶ ጥገና, ሆን ብለን ብናደርግ ብዙውን ጊዜ የአካል እንቅስቃሴዎችን ጥቅሞች ሳንወስደው ማግኘት እንችላለን ብለን እናስብ ነበር.
4. የሰውነት እንቅስቃሴ እንደ ፋይዳ ወይም ከባድ ነው ብለን እንመለከተዋለን . ስፖርት ስለመውሰድ ሲመለከቱ ምን አለዎት? ቋሚ የብስክሌት ብስክሌት ወደሌሎች መንዳት በጭንቀት ውስጥ ሆነው ወደ ራስህ የሚመለሱት አይኖች? ወይም በእግርዎ ላይ የሚንሸራተቱበት ውስብስብ የኤሮቢክ ክፍል ተማሪዎች ሊሆኑ ይችላሉ? በሚያሳዝን ሁኔታ, አብዛኛዎቻችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ወይም ቢያንስ የአካል ብቃት ልንተን) ማለት እንደ አሉታዊ ነገር እንመለከታለን. አሰልቺ, ትርጉም የለሽ, አስቸጋሪ, ድግግሞሽ ... ባዶውን መሙላት እና ምናልባት ሳያስቡት ይሆናል. ለዚያም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚመለከቱት እንደዚህ ከሆነ, እርስዎ እንዲህ ለማድረግ መፈለግዎ አያስገርምም?
5. ውጤቱ አሁኑኑ አይደለም . በሕይወታችን ውስጥ ለሚገኙ አብዛኛዎቹ ነገሮች ማድረግ ያለብንን ነገር ካላደረግን ፈጣን ውጤቶች አሉ. ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ምን ይሆናል? ብዙውን ጊዜ, ምንም. ቢያንስ, ወዲያውኑ አይደለም. ሊደርስ ስለሚችል ጉዳት (እንደ ክብደት መጨመር, የልብ ሕመም, የስኳር በሽታ, ካንሰር የመሳሰሉት) ግን እኛ እንድንጓዝ አይበቃንም ምክንያቱም ያልተከሰተ ወይም ሊከሰት የማይችል ነገር መጨነቅ አስቸጋሪ ስለሆነ ነው?
ከእነዚህ ሃሳቦች ውስጥ አንዱ ከእርስዎ ጋር ህብረት እንዲፈጥር ያደርግ ይሆን? ከሆነ መልመጃ ለመውሰድ ያነሳሱትን ምክንያቶች ለማግኘት ትፈልጉ ይሆናል. የምሥራቹ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚመለከቱበት መንገድ ትንሽ ለውጥ እንኳ ቢሆን ለውጥ ሊያመጣ ይችላል.
ተነሳሽነት ለእርስዎ ብቻ የሆነ ነገር አይደለም, ነገር ግን ለራስዎ የሚፈጥሩ ነገር. የሰውነት አካላዊ እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን አዕምሮዎን እስኪቀይሩ ድረስ በየትኛውም ቦታ አይኖሩም. የአዕምሮዎ የመንገድ እንቅፋቶችን ማለፍ ለአዳዲሶቹ ሃሳቦች እና አዲስ አመለካከቶች በር ይከፍትልዎታል.
1. ልምምድ ማድረግ እንዳለብዎ መቀበል . ብዙውን ጊዜ ተወስኖብዎት ከሆነ እና ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ ለመሆን የሚፈልጉ ከሆነ የግድግዳ ተፈላጊ ነው.
ምንም ነገር, ምንም ዓይነት ልምምድ ወይም የአመጋገብ ስርዓት ወይም የቀዶ ጥገና አሰራር ሂደቱ ንቁ መሆን አይችልም. ከእውነታው ጋር ሰላም ለመፍጠር ብዙውን ጊዜ ይህን ማድረግ ቀላል ያደርገዋል, እናም መልካም ዜናው, ምርጫዎችዎ ብዙ ናቸው. የሰውነት እንቅስቃሴው በጅምላ ውስጥ አይሆንም, ወይም ሰዓትዎን ይወስዳሉ. የራስዎን የልምድ ልምምድ መፍጠር እንደሚችሉ ማወቃችሁ ተነሱ እና እንቅስቃሴ ለማድረግ ይረዳሉ.
2. አኗኗራችሁን እውቅና ይስጡ . ከዚህ በፊት ለመንቀሳቀስ ተጨማሪ ምክንያቶች ነበሩን. የእኛን ሣር እንቆራርጣለን, እቃዎቻችንን በእጃችን በማጠብ, ወደ ትምህርት ቤት ለመሄድ እና ወደ ትምህርት ቤት በሚጓዙበት ጊዜ እስከ ስምንት ጫማ በረዶዎች ይራመዱ - ኦፕስ, ያ አያቱ ያወራሁት. ነጥቡ, ዛሬ ዛሬ ነገሮች ሁሉ የተለያየ ስለሆነ ወደ ኋላ መመለስ አንችልም. አብዛኛዎቻችን የእኛን ኮምፒተሮች, ቴሌቪዥኖች, መኪናዎች እና ሞባይል ስልኮቻችንን እንድናስወግድ አንፈልግም ይሆናል. እነዚህ ነገሮች ለእኛ ጠቃሚ እና አስፈላጊ ናቸው. ነገር ግን እነዚህን ነገሮች እንዲቆጣጠረን ካደረግን, እነዚህ ለጤና ችግሮች ችግር አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ.
ኃላፊነትዎን መቀበልና ሚዛንን መጠበቅ አስፈላጊነትዎን መገንዘብዎ, እንዴት እንደሚኖሩ ለመቀየር አንድ እርምጃ እርስዎን ይቀርፃሉ.
3. አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ለእርሶ አንድ ነገር ማለት ነው . ብዙ ሰዎች የሰውነት ክብደት ለመቀነስ እና ፍጹም የሆነውን የሰውነት አካል ለማግኝት የሰውነት እንቅስቃሴ ማለት መጨረሻ ላይ ነው ... ወይም አሁን ካለው የተሻለ ቢያንስ አንድ የተሻለ ነገር ነው.
የወደፊቱ ግቦች ጥሩ ናቸው, ነገር ግን የጎደለ, አካላዊ እንቅስቃሴን የሚያከናውን ሆኖ ያቀርባል, ዓላማው. በሌላ አባባል, የፈለጉት ግብዎ ላይ ይሁኑ ይሁኑ ይኑርዎት, የሥራ እንቅስቃሴዎ ዋጋ ሊኖረው ይገባል. ለወደፊቱ ሁልጊዜ መስራት, የማይታወቅ ነገር በቂ አይደለም - አሁን አንድ ነገር ማለት ያስፈልገናል.
ስለዚህ, የሰውነት ክብደት መቀነስ መንገድ ከማድረግዎ ውጪ ምን ማለት ነው? ከክብደት መቀነስ ግቦች ውጭ, ምን ያክል ዋጋ መስጠት አለ? እኔ አካላዊ እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቀነስ እና ጉልበቴን ለመቀነስ የሚያስችል መንገድ ነው. ለራስዎ በየቀኑ ወደ ራስዎ የሚመጣው ጊዜ ብቻ ነው. የእራስዎ እሴት እና ትርጉም እንዳለዎት ይፈልጉ እና የእርስዎን ተነሳሽነት ያገኛሉ.
4. የራስዎን የሰውነት እንቅስቃሴ ይፈልጉ . ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሃሳብ እንደ ጤና ክለቦች, የልብስ ማሳያ መሳሪያዎች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች , ወዘተ የመሳሰሉትን ነገሮች ያካትታል. እነዚህን ነገሮች መስራትዎ እንደማያሳስብዎ ማሰብ ጥሩ አይደለም. አንዳንድ መልካም ዜናዎች እዚህ አሉ - እርስዎ የሚወዱትን ማንኛውንም እንቅስቃሴ የማድረግ ነጻነት አለዎት. ጂ ስፖርትን ከጠለቀዎት, ለመገጣጠም አንድ ሰው መቀላቀል የለብዎትም. የማባባትን እና የመርከቧን ድግግሞሽ የሚጠሉ ከሆነ, እንደ የቅርጫት ኳስ ወይም ስፒን መደብ ያሉ ተጨማሪ በይነተገናኝ ነገሮችን መሞከር ይችላሉ. ነገሮችን ቀለል ለማድረግ የሚፈልጉ ከሆኑ በቀን ውስጥ የተለያዩ መራመጃዎችን መውሰድ ይችላሉ ወይም በሚቀጥለው ጊዜ በገበያ ላይ ሲገዙ ሊፈጁ ይችላሉ.
ምን እንደሚወዱ ይወቁ እና ደንቦችን ይረሷቸው .
መጀመር
በአዕምሮ እንቅስቃሴዎ ህንፃዎች ላይ ማተኮር መልካም እና ጥሩ ነው, ነገር ግን በዚህ ላይ እያነበብዎት እያለ ተጨማሪ ንቁ የሆነ የአኗኗር ዘይቤን ለመከተል ትንሽ እርምጃዎችን ለምን አይወስዱም? መላ ሕይወታችሁን ወደ ታች መመለስ የለብዎትም. ይልቁንስ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጀመር ቀላል እና ትናንሽ መንገዶችን ለመማር እነዚህን ሀብቶች ይጠቀሙ.
ሕይወት ዕድሜው ከተለወጠ የተለየ መሆኑ ምንም ጥያቄ የለውም, ያ ማለት ግን ጤንነታችንን እና ጤናማችንን መቆጣጠር አንችልም ማለት አይደለም.
እጅግ በጣም የተረጋጋ እንዲሆን የሚያደርገው አዲሱ ቴክኖሎጂ ንቁ መሆን የሚቻልበት ተጨማሪ መንገዶች ያቀርብልናል. አሁን የእኛን ፍላጎት እና በጀት ለማሟላት የተለያዩ የአካል ብቃት ቪዲዮዎችን, ፖድካስቶችን, የአካል ብቃት ቪዲዮ ጨዋታዎችን እና የተለያዩ የጤና ክበቦችን ይዘናል. አንድ ጊዜ ለማየት ስንፈልግ ሁላችንም አንድ ነገር አለ.