ምናልባት እርስዎ ሰነፍ አይደላችሁም
ወፍራም ነውን? ለማስታወስ ከሚፈልጉት በላይ የአመጋገብ ስርዓቶችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮችን መጀመር እና ማቆም ወንጀል ነው? ከሆነ, ምን አይነት ችግር እንዳለበት በማሰብ ላይ ... ምናልባት ሰነፍ ነዎት? በዚህ ዓለም ብዙ ደካማ ሰዎች አሉ, ነገር ግን አብዛኞቻችን በዚህ ምድብ ውስጥ አይደለም. ለምን እንደማይወድዱ ይኸውና.
በአንቺ ላይ ትንሽ ዲያብሎስ አለ
በአካልህ ውስጥ አንዳንድ ድምፆች አሉህ.
እነዚህ ድምፆች በቴሌቪዥን ውስጥ ከእያንዳንዱ ሰው ከወላጆችህ ጋር የሚገናኙት በቀን ውስጥ ትንሽ ደቂቃዎች ውስጥ ክብደት መቀነስ እንደምትችል የሚነግሩ ናቸው. በጣም ግርማ የሞላበትዎ ድምጽ ዲያብሎስ ሊሆን ይችላል. እንደዚህ እንደዚህ ያለ ክርክር ካጋጠመዎት, እዛ ነው:
እርስዎ : የመለማመጃ ጊዜ!
ትንሹ ዲያብሎስ : ኡም, እኔ እንደዛ አልሰማኝም. ደክሞኛል.
አንተ ነ በር ... ትናንት የነበረን የስፖርት ስራያችንን አምልጦናል.
ጥኤል : ሁለት ቀን? ይህ!
አንተ : ግን አንድ የስፖርት ቀልብ እስክንሳለፍን ድረስ በጨዋታ ላለመውሰድ ቀላል ይሆንልናል.
ልዳሜ : ደክሞኛል. ማድረግ የምፈልገው የመጨረሻው ስራ አሰልቺ, ላብ የሚያደርገው ስፖርተኛ ነው.
ምን ትሰለታለች? ኮምፒተር ሙሉ ቀኑን ሙሉ ተቀምጧል?
ሊዲያ : ሄይ, የምንወደደው ትእይንት በርቷል ... ማየትን አይፈልጉም?
እርስዎ : ደህና ... ቴሌቪዥን መመልከት እና ከዚያ ስፖርት መሥራት እንደምንችል እገምታለሁ ...
ኤል: እኔ እያወራው ስለዚያ ነው!
ቀጥሎ የሚያውቁት ነገር, በጣቢያ የውበት ጎኖችዎ ውስጥ ከእጅዎ መወጣጫ ጋር በመተኛት ሶፋ ላይ ተቀምጠዋል. ይህ እንዴት ሊሆን ቻለ?
ትንሹን ዲያብሎስ ለማስወገድ
- ሙግቱን አቁም. ለጥቂት ምክንያቶች, ትንሹ ጋኔን ያወጣል, መልስ "ግን ለማንኛውም እየተሠራሁ ነው." የተሻሉ ቢሆንም, ዝም ብለህ አልልም! ላላ ላው! "
- ስለ እውነታዎች እራስዎን ያስታውሱ. አካላዊ ድካም አይሰማዎትም (ሥጋዊ ሥራዎ ከሌለ በስተቀር), በአእምሮዎ ውስጥ ደካማ ነው. ለዚያ ፈገግታ ፈውስ ማለት አካላዊ እንቅስቃሴ ነው እና አንዴ ከጀመሩ በኋላ ጥሩ ስሜት ያገኛሉ ... በእውነት.
- ዝግጁ መሆን. የስፖርት እንቅስቃሴዎ በጣም ጠቃሚ እና የአካል እንቅስቃሴዎ በጊዜ መርሃግብር የተያዘለት መርሃ ግብር ከዋነ ዲያብሎስ ጋር ለመገናኘት ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል.
- በጭራሽ አትቀመጥ. ከስራ በኋላ ስራ ሲሰሩ, ከመጀመሪያው ሆስፒታል ይልቅ ቤትዎ እንዲቀመጥ እና ቴሌቪዥን አይዩ ወይም እራስዎን አይነጋገሩ. ሽግግር የሚፈልጉ ከሆነ, ረጋ ባለ ነገር ይሞክሩ, ነገር ግን እንደ መጎተት ወይም ቀላል እና አርኪ ስራዎችን መስራት. ጠዋት ማምለጫውን ካሰለዎት, ስፖርትዎን ለመዘል ሰበብ የሚሆን በቂ ምክንያት ስለሌለ, የስፖርትዎ ልብሶችን በጥሩ ሁኔታ ይያዙ .
አሁን, በጭንቅላታችሁ ውስጥ ያሉትን ድምፆች ተቀብለዋል. የሰውነት እንቅስቃሴ (በሜክሲኮል) ልምምድ ማድረግ የሚፈልግበት ጊዜ (በእርግጥ ይቻላል).
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ሁላችንም በእኛ ላይ ይከሰታል. በሳምንታዊ የሳምንታዊ የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች እሁድ እሁድ በታላቅ እቅድ ላይ እቅድ አውጥታችሁ ግን ሰኞ ይመጣል እና ድንገት የጠዋት ሰዐትዎ የመፀዳጃ ቤትን ማፅዳት ብዙ አስደሳች ያደርገዋል. ይህ ስሜት ምን ነበር? ድሆች ነዎት?
በፍጹም አይደለም.
በጣም ቆንጆ ቢሆን ኖሮ በምሳ በር ጉዞ ላይ ስለመጓዙ ግድ ይል ይሆናል. አይሆንም, እርስዎ ምን እየፈሩ ነው, ምናልባትም ምናልባት ፈርተው ሊሆን ይችላል. የሚፈራው:
- በጣም ርቀው መሄድ አይችሉም . ለ 5 ደቂቃዎች ብቻ ቢፈቱስ? አሬ!
- በጣም አስቸጋሪ ይሆናል . ልብሶችን መቀየር አለብዎት, ከዚያም ላብ (ላብ) ማድረግ አለብዎት. ሳምባዎችዎ ይቃጠላሉ, እግሮችዎ ይጎዳሉ ... አመሰግናለሁ!
- በ ACSM የተዘረዘሩትን መመሪያዎች አያገኙም በሳምንት አምስት ቀን ለ 60 ደቂቃ የጨዋታ ልምምድ. ይህን ማድረግ ካልቻሉ, ለምንድን ነው ለምን?
- ፍጹም አይሆኑም . ለአንድ ኪሎ ሜትር ርቀት ላይ ሆብ (ግፊት) እና ግዜ (puff) ቢያደርጉብዎት ሌሎች እውነተኛ 'ትክክለኛ' መልመጃዎችን ብታሳልፍስ? ታዲያ ምን ብለው ያምናሉ?
በትክክል ማድረግ አስፈላጊ ነው ... በተሟላ መልኩ ለማከናወን ... በተቻለኝ መጠን ለመስራት መጀመሪያ ላይ ከባድ ስራን መስራት ነው. ነገር ግን በህጻን ደረጃዎች መጀመር አለብዎ.
ስሜት ቀስቃሽን እንደገና ያግኙ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀሳብዎን ይግለጹ. ስፖርት = ሥራ አለው? ማድረግ የለበትም. ቀኑን ሙሉ ሥራ መሥራት ... አንድ ተጨማሪ የከፋ ነገር ለምን ይሻልዎታል? እስኪ ስለዚ እንዲህ ያስቡ-ቀኑን ሙሉ አለቃዎን ሲያዳምጡ በየቀኑ አጫጭር ቢሮ ውስጥ ተቀምጠዋል, እና ለትንሽ ጊዜ ለመውጣት 30 ደቂቃዎች አለዎት. ይህ የሰውነት እንቅስቃሴ አይደለም, ያ ማህከል ነው!
- እገዛ ይጠይቁ . በሥራ ቦታ ወይም ጓደኛ በሚያምኑት ሰው ውስጥ አለን? ከስራ ልምምድ ጋር ተጣብቆ መቸገር ላይ ችግር እንዳለብዎ ይንገሯቸው እና ከእነሱ ጋር አብሮ እንዲሠራ ይጠይቁዋቸው.
- እራስዎን ያስታውሱ. እራስዎን ማስታወሻዎች ይጻፉና በኮምፒተርዎ, በመኪናዎ, ጫማዎችዎ ... በሁሉም ቦታ ላይ ያድርጓቸው. ራስህን እቅድህን አስታውስ ("" ዛሬ ለ 30 ደቂቃዎች እለማመድባለሁ ") እና ለምን እንደሰራህ (" በዚህ የበጋ ክር አለያጭ እጀል እፈልጋለሁ ").
- የምትችለውን ያድርጉ. እስካሁን ለ 30 ደቂቃዎች መሥራት ካልቻሉ, ስለዚህ ምን? የሚቀጥለውን ያህል ለረጅም ጊዜ ይሂዱ. ቀላል እና ሁሉም ዋጋ ያለው ነው .
አሁን, ራስዎን ቀጥ አድርገው ያቆማሉ, ከራስዎ ጥቂት የጥበብ ጨዋታዎች ጋር ለምን አትጫወቱ? በአዕምሮዎ ላይ መጠቀም የእርስዎን እግር ማጓጓዝ ለማግኘት ከባድ በሚሆንበት ጊዜ በእነዚያ ምጥቆች ላይ ትንሽ ተነሳሽነት ይጨምራሉ.
የአእምሮ ጨዋታዎችን ያጫውቱ
ሉክ Skywalker ኃይልን ተጠቅሟል ... ለምንድን ነው አትችሉም? አዕምሮው ኃይለኛ መሣሪያ ሲሆን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ የሚጠቀሙበት አንዱ አካል ነው.
በእሳተ ገሞራ መሃል መካከል (እንደዚሁም በባህር ዳርቻ በእግር ኳስ ቀን እየዞርኩ እያለ) እያሳለፈ ከሆነ, እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ ያውቃሉ. ሰውነትዎ እንቅስቃሴን ይወደዳል (በእውነት!). ችግሩ ይህ ነው, ስለዚህ ለመንቀሳቀስ ጥሩ ምክንያት እንዳላችሁ ማሳመን አለብዎት. ጉዳይዎን በሚፈጥሩበት መንገድ ላይ የእርስዎን አእምሮ እንዴት እንደሚጠቀሙበት እነሆ:
- ከእርስዎ ጋር ስምምነት ያድርጉ. ለ 15 ደቂቃዎች ያህል ይለማመዳሉ እናም አሁንም በእውነት በእውነት መቀጠል የማይፈልጉ ከሆነ, ማቆም ይችላሉ. ከ 10 ጊዜ 9 ጊዜያት 9 ጊዜ ያህል ይቀጥላሉ.
- ለራስህ ሽልማት ስጥ. ስፖርትዎን ካጠናቀቁ, ጥሩ ነገር ይስጡ. አዲስ የጫማ ጥንድ, የሚወዱትን መጽሐፍን በማንበብ, በመታሸት, ወዘተ.
- እይታ . አትሌቶች በአብዛኛው እራሳቸውን ለመምረጥ በሩጫ ውድድር ላይ እራሳቸውን ያያሉ. ከመሠበኛ እስከ መጨረሻ ድረስ በስልጠናዎ ውስጥ ራስዎን በመሳል ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ይችላሉ. ስትጨርሱ ምን ይሰማዎታል? ምን ያህል ኪሎ ሜትሮች በእግር ይራመዱ ወይ? ስኬትዎን ይንከባከቡት እና ያዘጋጁት.
- ያስተምሩ. በሩጫ ውስጥ መሆንዎን ያሳውቁ, እና እርስዎ ካሸነፉ አንድ ሚሊዮን ዶላር ያገኛሉ. አውቶቡስ ለመያዝ እየተሯሯጡ እንደሆነ ወይም ወደ ቤትዎ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ከሄዱ Nike ከእራሳቸው 'አይታገሥ' የንግድ ማስታወቂያዎች ውስጥ በአንዱ እንዲያደርግልዎ እዚያ ይሆናል. ሀብታም እና ታዋቂ ትሆናለህ. ለማንቀሳቀስ የሚፈልግ ማንኛውም ነገር.
- ስራውን ያውጡ. ስለ ማራመጃ አንድ ጥሩ ነገር (ወይም ሌላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ) እርስዎ እያጋጠሙዎ ያለውን ማንኛውንም ችግር ለማሰብ ዝም ብሎ ጊዜውን ይሰጥዎታል. ችግሮችን ለመፍታት የስልጠና ጊዜዎን ይጠቀሙ. በውጤቶቹ ላይ ትደነቃቃለሽ!
የሰውነት እንቅስቃሴን ለማካተት የአኗኗር ዘይቤን መለወጥ ቀላል ስራ አይደለም, እና እርስዎ የሚወስዱት ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር የእርስዎን አመለካከት ያስተካክሉ. ስፖርትን እንደ ግዴታ መቁጠርን እንዲያደርጉ ሊያነሳሳዎት አይችልም. ከዚህ ይልቅ ቀኑን ሙሉ ለእርስዎ ተግቶ ይሠራል እና በመጨረሻም ሽልማት ለሚገባዎ አካል ከባድ, በጭንቀት ከተዋጠው ቀን እረፍት ያድርጉ.