በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙዎቹ ጭንቅላት ከመጠን በላይ የሆነ ቅባት (ማባዛትን) ያመጣሉ. እርስዎ እንደሰማዎት, እርስዎም በቆሙበት ጊዜም ጭምር መጨመሩን ይቀጥላል.
በቦታው ብዙ ስብ ውስጥ እንደምናስቀምጥ መገንዘባችን ለመጥፋት አስቸጋሪ ሁኔታ ያመጣል, እና በሚያሳዝን ሁኔታ, የሥልጠና ስልጠና አይሰራም. በሌላ አነጋገር, የጫነ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ልታደርግ አትችልም, እናም እዚያም ተጨማሪ ስብ ስብእን ይቀንሳል.
የሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ወቅት, ከመሠረቱ ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ኃይልን ከመላ ሰውነት ይጠቀማል.
የሰውነትዎ ወፍራም መቼ, የት, እና ወፍራም ክትትል ሊደረግበት ይችላል, ነገር ግን ያንን ነገሮች ለማገዝ አንድ ነገር ለማድረግ አይችሉም. የመጀመሪያው እርምጃዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ በመላው አካላዊ ቅባት ላይ ማጣት ላይ ማተኮር ነው. ከትክሌቶችዎ ወዲያውኑ ስብን እንደሚያጠፋ ምንም ዋስትና የለም, ነገር ግን ሰውነትዎ ለፕሮግራሙ ምላሽ እንዲሰጥ መፍቀድ ሰውነትዎ ምን መፈጸም እንደሚችል ይነግረዎታል.
ከዛ ሂደቱ ክፍል ለ triceps (እና ለቀሪው የሰውነት ክፍል) ጥንካሬ ስልጠና ነው. የ Triceps ልምምዶች ስብ ውስጥ አይቀንሱም (በተለይም ቢያንስ ቢያንስ), ነገር ግን ተጨማሪ ጡንቻን ለመገንባት ያግዝዎታል. ተጨማሪ ጡንቻ ማለት በአጠቃላይ ስብስባችን ላይ ጠንከር ያሉ, ጠንካራ የሆኑ ትራይፕስፕሎች እና ከፍ ያለ የምግብ መቀየር ስሜት ማለት ነው.
ሰውነትን ማጣት
የ triceps መጨፍጨፍ ከፈለጉ, ማተኮር:
መደበኛ የካርዲዮ እንቅስቃሴ
በየቀኑ የልብ ምት ክልል ዞን በመደበኛ የ cardio ልምምድ ማድረግ አለብዎት.
ለስላሳ መጥፋት አጠቃላዩ መመሪያዎች cardio በሳምንቱ ውስጥ ለአብዛኛው የሳምንቱ ቀናት ለ 30-60 ደቂቃዎች ይጠቁማሉ (ወይም ጀማሪ ከሆኑ ). ክብደትን ለመቀነስ እና የካርዲዮ ኦፕሬሽኖች ስለ cardio የሰውነት እንቅስቃሴ ተጨማሪ መረጃ.
ለትዕዛዝዎ ተጨማሪ የእርግጠኛነት ከፈለጉ, አንድ ወይም ሁለት የጊዜ ክፍተት ስልጠናዎችዎን ወደ ስራዎት ያካትቱ .
እነዚህ የስፖርት ጉዞዎች ከአንደኛው ምቾትዎ ዞር (ከአጭር ጊዜ ርዝመት ብቻ) ይሰጥዎታል, ይህ ደግሞ እርስዎ ከሰመዱበት ጊዜ በኋላ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል ይረዳዎታል.
የጥንካሬ ስልጠና
አዎ, ቢስክሌን ለመሥራት ትፈልጋላችሁ, ግን በሳምንት ቢያንስ 1-3 ተከታታይ ቀናት ሙሉ ሰውነትዎን ክብደት ለማንሳት ይፈልጋሉ. ክብደትን ለማንሳት የማያቋርጥ መንገዶች አሉ, ነገር ግን ገና መጀመር ከጀመሩ ቀላል ነጋዴ ፕሮግራም መጀመር ጥሩ ነው.
ጤናማ የ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ
የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ካሎሪን ለማቃለል ሊረዳዎ ይችላል, ነገር ግን የአመጋገብዎ ሁኔታ በትክክል ሊሰራበት የሚችልበት ቦታ ነው. ለማንበብ ጥቂት ቀላል ምክሮች:
- የምግብዎን የጋዜጣ ደብተር ያስቀምጡ. ስኬታማ የክብደት ተሸካሚዎች በመደበኛነት በሂደት ላይ ለመቆየት እራሳቸውን ይቆጣጠራሉ .
- ካሎሎትን ለመከታተል እና ለማስላት የመከታተያ ድር ጣቢያ ወይም መተግበሪያ ይጠቀሙ. አንዳንድ ተወዳጆች: አምጥን ይንከባከቡ ወይም ያጡት! (ተጨማሪ የአካል ብቃት እና የምግብ መተግበሪያዎች )
- ራስዎን ከመጉዳት ይልቅ ለጤና አመጋገብዎ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን በማከል ላይ ያተኩሩ. ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ሌሎች በርካታ ጥራጥሬዎች, ውሃ እና ንጥረ ምግቦች ለሙከራ ያህል እንዲሞሉ ይደረጋል.
- የእርሶዎን መጠኖች ይመልከቱ.
- ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ከመቀየር ይልቅ በየቀኑ ትናንሽ ለውጦችን ያድርጉ.
- ለሚያደርጉት ነገር ምላሽ ለመስጠት የሰውነት ጊዜዎን ይስጡ. በክብደትዎ ትክክለኛውን ክብደት እየቀነሱ ባይሆንም እንኳ በመጨረሻ ወደዚያ እንደማይመጡ አያመለክትም.