በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ለክብደት መቀነስ ቀላል ለውጦችን ያክሉ
አንዳንድ ጊዜ የክብደት መቀነስ ፕሮግራምዎ ስኬታማነት ወይም ውድቀትዎ በምታደርጉት የምግብ ምርጫ ላይ ከሚመጡት የእለት ተእለት ልምዶችዎ የበለጠ ይወሰናል. ከእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እርስዎ የሚያደርጉት ትናንሽ ነገሮች ምን ያህል ምግብ እንደሚመገቡ እና ቀኑን ሙሉ ምን ያህል እንደሚንቀሳቀሱ ተጽእኖ ያሳድራሉ. ክብደት ለመቀነስ የሚያስችሉ ጤናማ ልማዶች አሉ እና ከዚያም ላይ እርስዎን ለመሥራት እና ክብደት ለመጨመር የሚችሉ ልማዶች አሉ.
እነዚህ አምስት ቀላል ልምዶች በዕለት ተዕለት ስራዎ ውስጥ ለማካተት ቀላል ናቸው. አንዱን ይምረጡና በዚህ ሳምንት ለመለማመድ ይሞክሩ. ሁሉም መልካም ከሆነ, ሌላውን ይምረጡ. በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ አንድ ክህሎት ለማዳበር ይሞክሩ.
ጤናማ ልማድ # 1: የምትጠጡትን ይመልከቱ
በምትሰጧቸው መጠጦች ውስጥ ያሉትን ካሎሪዎች ለመቆጣጠር ይጀምሩ. የተወሰኑ መጠጦች በተለይ የክብደት መጠይቅዎን እና በየቀኑ በምታደርጉት የምግብ ምርጫ ላይ ትልቅ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. ለምሳሌ የስፖርት መጠጦች, ጭማቂ, ጣፋጭ ጣዕዎችን, እና ለስላሳ የቡና መጠጦች ብዙውን ጊዜ ስብና እና ካሎሪ ይጫናሉ. አንዳንድ ጊዜ እነዚህ መጠጦች ቫይታሚን ስለሚያቀርቡ ጤነኛ እንደሆኑ ይመካሉ, ነገር ግን ብዙ ካሎሪዎችን ያቀርባሉ. ምርጥ ግዜህ ውሃ መጠጣት ነው. እንዲያውም ከፍተኛ የካሎሪ ሶዳዎችዎን እና ጣፋጭ ጣዕዎትን ለመተካት በቤትዎ የተበከለ ውሃ እንኳን ማዘጋጀት ይችላሉ. ጤናማ ምግብ (ቫይታሚኖች እና ማዕድናት) ከምግብ.
ጤናማ ኑሮ # 2: ጥሩ እንቅልፍ ይተኛል
ይመኑበት ወይም አይመኑት, የእረፍትዎ ጥራት ቀን ቀን በሚደረጉዋቸው የምግብ ምርጫዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ከሶዳ ወይም ቡና ከሚጠጡባቸው ካሎሪዎች ብዛት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል. ሙሉ ሙሉ ሌሊት ዕረፍት እንዲያገኙ እና ሙሉ ሙሉ ጤነኛ እንቅስቃሴ እና ጥሩ ምግብ ለመብላት ኃይል እንዲነቃዎ ለመብቃት ቀላል የሆኑ ምክሮችን ይጠቀሙ.
ለምሳሌ, ከአልጋህ አጠገብ ስልክህን አትጠይቅ. በሚተኙበት ጊዜ በኩሽና በሸክላው ውስጥ ያስቀምጡት. እንዲሁም ቅዳሜና እሁድ ሳይቀር ሁልጊዜ መደበኛ የእንቅልፍ መርሃግብር ለመያዝ ይሞክሩ. ይህም ሰውነትዎን በጥቂቱ ለመተኛት እና ለመነቃቃት ይረዳል. እና በመጨረሻም ምሽት ላይ መኝታ ቤትዎ ውስጥ ያለውን ሙቀትን ይቀንሱ. ቀዝቀዝ ያለው ክፍል የተሻለ እንዲያልፉ ይረዳዎታል.
ጤናማ ልማድ # 3: ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይገንቡ
ያለፈውን የሳምንት ተግባራት ካጠናቀቁ, በየቀኑ ለመለማመድ ይጀምራሉ. አሁን ከተለመዱ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ጋር በጥሩ ሁኔታ የተስተካከለ የመለማመጃ ጊዜ መመደብ ጊዜ አሁን ነው. ጥንካሬ, ጠንካራ እና ተለዋዋጭ አካል እንዴት መሥራት እንደሚችሉ ይማራሉ. የስፖርት ማዘውተሪያ ካላደረጉ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማግኘት መማሪያ ከሌለዎት, የሚፈልጉትን ተግባር ለማግኘት የሚያስችለውን እና ቀለል ያለ የመስመር ላይ ልምምድን ለመጠቀም ያስቡበት.
ይሁን እንጂ ወጥነት ያለው ቁልፍ እንደሆነ አስታውስ. የማለፊያ ጊዜዎችዎን ካገኙ, የእርስዎ ፕሮግራም በጣም ኃይለኛ ሊሆን ይችላል. ከትንሽ ጊዜ በኋላ በጣም ከባድ የሆነ የጉልበት ሥራ ለመሥራት ከበፊቱ ይበልጥ ቀላልና አስተማማኝ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ.
ጤናማ ልማድ # 4: አካላዊ እንቅስቃሴ አልባነት ጨምር
የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ በጣም አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ለአንድ ሰአት ሆስፒታል ከሄድክ የቀኑን ቀናቶች ወንበር ላይ ተቀምጠህ አልጋ ላይ ተቀምጠህ በምትሠራበት ጊዜ ከልክ ያለፈ ጉዳት ሊያደርስብህ ይችላል.
በ NEAT ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማቃጠል , የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ የኤሆነ ቴርሞኒሲሰስን ለማቃለል , የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን እንዴት እንደሚያሳድጉ ይወቁ.
በቂ ዕለታዊ እንቅስቃሴ እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ አንዱ መንገድ በአንድ የአካል ብቃት ክትትል ላይ ለመዋዕለ ንዋይ ለማፍሰስ ነው. እነዚህ መሣሪያዎች በየቀኑ ደረጃዎችዎን ይከታተላሉ እንዲሁም ብዙ ጊዜ ከተቀመጡ በኋላ ለመቀመጥ እና ለመንቀሳቀስ ማስታወሻዎችን ይሰጡዎታል. እንደ Fitbit ያሉ ብራንድቶች በአኗኗርዎና በጀትዎ ውስጥ የሚሰራውን አንድ ሥራ እንዲያገኙ የተለያዩ የተለያዩ ቅጦች እና ባህሪያትን ያቀርባሉ.
ጤናማ ልማድ # 5: በየቀኑ አስታዋሾችን ያዋቅሩ
ዕቅድዎን በሂደት ላይ እንዲያደርጉ የሚረዱዎት ደጋፊዎቻቸው እና ጤናማ ማሳሰቢያዎችዎ ጋር ይነጋገሩ.
ይህንን በደንብ በአግባቡ ከሚመገቡ እና በሥራ ላይ ወይም በአካባቢዎ ከሚመገቧቸው ሰዎች ጋር በመገናኘት ይህን ማድረግ ይችላሉ. ጤናማ ምግብን በአንድ ላይ ለማብሰል ወይም ለማብሰል ቀጠሮዎችን ያዘጋጁ.
እንዲሁም ጤናማ መልእክቶች መስመር ላይ እና በማህበራዊ ሚዲያዎች መመዝገብ ይኖርብዎታል. ተመራማሪዎች በየቀኑ የሚመጡ ማሳሰቢያዎች በክብደት መቀነስ ስኬታማነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ተመራማሪዎች ደርሰውበታል.
የሳምንቱ ተግባሮች ጤናማ ምግቦችን እና የአካል እንቅስቃሴን ለማቀድ መወሰድን ያስታውሱ. በዚህ e-course ውስጥ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የተሻሉ አካላት የሚገነቡ ከሆነ እነዚህን ተግባራት ማጠናቀቅዎን ይቀጥሉ.