የክብደት መቀነስ አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው?

ክብደት ለመቀነስ እንዴት መሻት እንደሚችሉ ይማሩ

ክብደት መቀነስ የማይንቀሳቀስ ጦርነት ነው. ጥሩ የእንቅልፍ እንቅልፍ ካላገኙ ፈተናው ከዚህ እጅግ የሚበልጥ ነው. ድክ ድክ ካለብዎት ጤናማ ምግብን ለመለማመድ ወይም ለማዘጋጀት የሚያስችል ኃይል አይኖርዎትም. ስለዚህ የሚያስፈልገን እረፍት ለማግኘት እንዴት መተኛት ይሻላል? ማታ ላይ የተሻለ እንቅልፍ ለመተኛት እና በቀስታ ለመንሸራተት እነዚህን ቀላል ምክሮች ይጠቀሙ.

የክብደት መቀነስ አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው?

በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እንቅልፍ የተሻሉ የምግብ አማራጮችን በማዘጋጀት ረገድ ቁልፍ ሚና ይጫወታል.

ስለዚህ ለትክክለኛው ትግል እና ለመለማመድ ጊዜ የማያስፈልግ ከሆነ, ከሁሉ የተሻለ ዕድልዎ ጥሩ እንቅልፍ ለመማር መማር ነው. ምክንያቱ ጉረሊን ተብሎ በሚጠራው ሆርሞን ዙሪያ ነው.

እ.ኤ.አ. በ 2010 አንድ ተመራማሪ ጥናት እንደሚያመለክተው ሰዎች ከፍተኛ የጀረል ደረጃ ሲኖራቸው ጣፋጭ ምግቦችን እና ጣፋጭ ምግቦችን የመፈለግ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. ዶ / ር ጎልድ ኦስትሪያ, ፒኤች.ዲ., የዶክተር ሳይንቲስት ቶኒ ጎልድሰን, የ ghrelin ን ለማጋገዝ መድሃኒት ማግኘት ከቻልን, ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን መመገብ እና ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ይረዳናል.

ይሁን እንጂ አንድ አሻንጉሊት ከመጠን በላይ መውሰድ አይፈልግም? በጥርስ ምርመራ ውስጥ የታተመ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ጥቂት የዚዝ አፅቂዎችን መያዝ የጀርለንን መጠን ለመቀነስ ያህል ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል ነው. በሉዊዚያና ግዛት ዩኒቨርሲቲ የሚገኙ ተመራማሪዎች እንደ ጭንቀት የመሳሰሉ የጭንቀት አመራር ዘዴዎች እንደ የእንቅልፍ እና የልምድ ልምምድ ሁለንም የጅሬን ደረጃን እና ከእሱ ጋር ያለውን ግፊት ለመቀነስ ያግዛቸዋል.

ሆኖም በእንቅልፍ እና በምግብ ምግቦች መካከል ያለው ጠንካራ ግንኙነት የሚመጣው ከቅዱስ ተመራማሪዎች ነው.

የሉቃስ - የሮዝቬልት ሆስፒታል እና ኒው ዮርክ ኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ, MRI በምሽት እጦት ለተያዙ ሰዎች ይፈትሻል. ሰዎች በቂ እንቅልፍ ሳያገኙ ሲቀሩ ብዙ የጃፓን ምግቦች ተመኝተው ነበር.

ክብደት ለመቀነስ ይሻላል

ብዙዎቻችን ደረቅ ሳይንሳዊ መጽሔቶችን ለማንበብ ጊዜ አይወስዱም, ስለሆነም የአመጋገብ ምክሮችን ከአንድ የታወቀ የአስተሳሰብ ባለሙያ መውሰድ ቀላል ሊሆን ይችላል.

"ሴቶች ይበልጥ ሲተኙ በልተው እንደሚበሉ ስነግራቸው ጆሮዎቻቸው ይደፍራሉ!" ክሪስ ሜሪአግ እንደሚሉት. ፍራገግ በሀገሪቱ ውስጥ ከ 20 ዓመታት በላይ ልምድ ያለው በሀገር ውስጥ እውቅና ያለው የጤና እና ደህንነት ባለሙያ ነው.

ክሪስ የእኛን ባትሪ በሶስት መንገድ በአንድ ጊዜ መሙላት እንደምንችል ያብራራል- በመጠን , በመብላት ወይም በመተኛት. ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ካላገኘን ብዙ መብላትን በመፍለስ እንሞላለን ትላለች. ስለዚህ የእንቅልፍን ጥራት እንዴት ማሻሻል እንችላለን? ክሪስ የተሻለ እንቅልፍ ለመተኛት, ነዳጅ ለማውጣት እና እንደገና ለመሙላት እነዚህን ጠቃሚ ምክሮች ያቀርባል.

1. አካባቢዎን ይገምግሙ. በምሽት ሙሉ ስምንት ሰዓት ለመተኛት ካልቻላችሁ, ተስፋ አትቁረጡ. ክሪስ እንደልጅ ከሚገባው በላይ የእንቅልፍ ጥራት እንደሚሆን ያስታውሰናል. "ለስምንት ሰዓት ያህል ቁጭ ብላችሁ ብቻ ለስምንት ሰአት ያህል እንቅልፍ አይደላችሁም ማለት አይደለም. ለላቁ እንቅልፍ የሚያመጣው ምክር በአካባቢያችሁ ላይ ጥቂት ቀላል ለውጦችን ማድረግ ነው.
   • እንደ ቴሌቪዥን እንደ ብርሃን ወይም ጩኸት የመሳሰሉ ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች ይቀንሱ.
   • ዝቅተኛ ማዕዘን እንዲፈጠር ስለሚያደርጉ ከአልጋዎ አጠገብ የኤሌክትሮኒክ ዕቃዎችን አያስከፍሉ.
   • ምርጥ የመኝታ አተገባበርን ለማግኘት ከፍተኛ ጥራት ባለው ፍራሽ ውስጥ ለመዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ.
2. የትምህርቱን ምሽት መክሰስ ይዝለሉ. ክሪስ ዘግይቶ የመተኛት ምሽት ለመመኘት ሲያስቡ እራስዎን ለመዝለል እና ለመተኛት በመሞከር መሞከር እንደሚገባ አስተያየት ይሰጣሉ. ሰውነታችን በእንቅልፍ ላይ የማይሞሉ ከሆነ, ኃይልን በሌላ መንገድ እንፈልጋለን, ምግብ! "ሰዎች ድካም በሚሰማቸው ጊዜ በልጆቻቸው ከመጠን በላይ ይበላሉ" ትላለች.

   ነገር ግን አልጋ ከመውለድ በፊት ትንሽ ምግብን የሚፈልጉ ከሆነ, የተለመደው የቸኮሌት ማራኪ እቃ ማራገፍ እና የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትን እንደ እርሾ ወይም የእንስት ሾርባን መመገብ ትፈልጋለች. እነዚህ ምግቦች ለረጅም ጊዜ ረክተው እንዲኖሩ ያደርጋሉ.

1. የእራስዎን የእንቅልፍ ልምዶች ያክብሩ. የሰው ባትሪዎን ለመክፈል በእራስዎ መመሪያዎች ውስጥ ይስሩ. ይህ የዕለት ተዕለት ልምዶችዎን ሊያመለክት ይችላል. ለምሳሌ ያህል, አንዳንድ ሰዎች ምሽት ላይ ዘግይተው መተኛት ጥሩ እንቅልፍ መተኛት እንቅፋት እንደሆነ ይሰማቸዋል. ለሌሎች ግን ለሌሎቹ ደግሞ የጠዋት ሰዐት መቻል የለበትም. ክሪስ የሚባለው ቁልፍ ምን እንደሚሠራ ለማወቅ በአኗኗርህ ላይ እየሰራ ነው.

በደንብ ለመተኛት በመማር በሌሎች የጤንነትዎ ገጽታዎች ላይ ለመዋዕለ ንዋይ ለማፍሰስ የሚያስፈልግዎትን ኃይል ማግኘት ይችላሉ. እናም የምግብ ፍላጎትዎ - እና የፔጋማ መጠንዎ - እስከዚያ ጊዜ ድረስ እየተንገጠሙ ይመለከታሉ.

_{ምንጮች:}

_{አሜሪካን የእንቅልፍ ሕክምና. የአዕምሮ ፍተሻ ጁን 10, 2012 በእረፍት ጊዜ ተወስኖ ከሆነ የጃርት ምግቦችን የተወሰነ የነርቭ መልስ ያሳያል}

_{CE, Greenway, FL እና Brantley, PJ (2011), የአኗኗር ዘይቤዎች እና ghrelin: ወሳኝ ግምገማ እና የክብደት ማጣት ጥገናን እንድምታ. ከመጠን ያለፈ ውፍረት , ሐምሌ 2010}