1 - እንስት ብጉር ዓሳዎች ሰውነታችሁን ለማንጻት
ሰውነታችን ቀስ በቀስ እና የአመጋገብ እና አካባቢያዊ መርዝን ያስወግዳል. አንዳንድ ምግቦች ቫይታሚኖችን, ፀረ-አሲኪዲሽኖችን , ማዕድናት, አስፈላጊ የአትሪድ አሲዶች , ፋይበር እና ሌሎች አስፈላጊ ምግቦችን በመስጠት ቫይታሚኖችን ይደግፋሉ, ወይም ሂደቱን ያፋጥናሉ.
አመጋገብዎን ለማሻሻል ፍላጎት ካሳዩ እነዚህን ምርጥ ምግብዎች ይሞከሩ.
2 - ሮማን
ከባድ የፀረ-ሙቀት-ፈንገስ ምረጥን ይኑርዎት! ሮማን ለስላሳ ቀዩን ቀለም የሚያስገኙትን አንትኪየኒንስ (ኦቲዮክሳይድ) አይነት ይይዛል. አንትኮማይንስ ከዲ ኤን ኤ ብልሽት እና ከሆድ እብጠት ይከላከላል እና የልብ በሽታዎች, አለርጂዎች, ካንሰር እና የስኳር በሽታ አደጋን ሊቀንስ ይችላል. የመጀመሪያ ደረጃ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የቆዳ ውህድ ቁርጥንና የእንቁሊን እጢ ማለክን በመቀነስ የ ቆዳን እድገትን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ.
በበለጠ ለመረዳት አስደሳች ጤናማ መንገዶች
ጌጣጌጦ-ነጣጣ, ስኳር-ስቴል ዘሮች ወደ አንድ ሰላጣ ወይንም የስንዴ ጥራጥሬን መጨመር ይቻላል. እንዲሁም እንደ መክሰስ ሊኖራቸው ይችላል. ዘሩን ለመያዝ ካልቻሉ, ጣዕምዎን ለማጣራት እና ፈሳሽ ጣዕምዎ እንዲጨምሩ ለማገዝ የሚረዳውን ያልተጣመመ የሮማን ፍራፍሬን ውሃ ውስጥ ይጨምሩ. ከመጠን በላይ ላለመውሰድ እርግጠኛ ሁን - ብዙ የሮማን ጭማቂ ከብዙ መድሃኒቶች ጋር ለመገናኘት እድሉ አላቸው.
3 - አፉላ
በሜዲትራኒያን የምግብ ማብሰያ ምግብን በተመለከተ የምግብ ማቀነባበሪያ የውኃ ማጠራቀሚያ (እንደ ሽሉኮሌ, ጎመን እና ውሃ ማቀዝቀዣ) እንደ ሴልፎፋፋኒ እና ኢንዶለ -3-ካርቦኖል የመሳሰሉ ውቅያኖስ ቁሳቁሶችን ለመርገጥ የሚያግዙ በርካታ ውህዶችን የያዘ የዝርፍላጅ (የአበባ ነጭ ሽፋን) ናቸው. ደካማው እንደ ቫይታሚን K, ቫይታሚን ሲ, ማግኒዥየም እና ፋላቴስ የመሳሰሉ ቪታሚኖች እና ፖቲዮሚካሎች ሊቲን እና ዞያሸንሸን የመሳሰሉ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይከተላሉ, ይህም በዕድሜ ከእሱ ጋር በተዛመደ የማኩኩር ብናኝ እና የዓይን ሞራ ግርግሳት ይከላከላል.
በበለጠ ለመረዳት አስደሳች ጤናማ መንገዶች
በሳባ ውስጥ ዘምባልድ ይጠቀሙ. በድብል የሚጠቀሙበት ሌላኛው መንገድ ለስላሳ ምት በመተካት በፒሶቶ ውስጥ ይገኛል. በጣም የሚጣፍጥ ጣዕም በጣም ጠንካራ ከሆነ, ቀዝቃዛ ጣዕም ያለው የሕፃን ሽታ ይኑርዎት.
4 - ነጭ ሽንኩርት
ፈንጠዝያው ተወዳጅ, ሽንኩርት በውስጡ ጎጂ ባክቴሪያዎችን እና እርሾን በጀትን ውስጥ የሚዋጉ እና ድፍረትን ለማጥፋት የሚያስፈልጉትን የ glutatione ንጥረ-ምግብን በማጎልበት በሲኖር ውስጥ ያሉ ስምንት በውስጡ የያዘውን ድፍረትን ያካትታል. ሪሊሲን ተብሎ የሚጠራው የሰልፈስ ውሕዶች በሰውነትዎ ውስጥ ተውጠዋል. ይህ ማለት የአእምሮ ህመም, አንዳንድ የካንሰር, የአርትራይተስ እና የስኳር በሽታዎችን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል.
በበለጠ ለመረዳት አስደሳች ጤናማ መንገዶች
ሸክላ ሽፋኑ ጠቃሚ የሆኑትን የሰልፈር ውህዶች ለመልቀቅ ማቅለጥ ወይም መቆረጥ አለበት. ወደ ሰላጣ ጨርቅ ለመደብለብ ወይንም ነጭ ባቄላ (ወይም ሽምብራ), የወይራ ዘይትና የሎሚ ጭማቂን (ነጭ ሽን) ወይም ነጭ ሽንኩርት (ወይም ሽምፕ) ለመጨመር ይሞክሩ.
5 - የባህር ዊዝ
በብዙ የእስያ አገሮች የምግብ ዋነኛው ምግቦች, እንደ ዱልዝ, ኬልፕ, አይሪ, ዋካም እና አልጋ ያሉ የባሕር-ፍራፍሬዎች በሰፊው ተቀባይነት ያገኛሉ. የታይሮይድ ሆርሞሮን በማመንጨት እና በሜካሊየም, በካልሲየም, በማግኒዥየም እና በፖታስየም የሚቆጣጠሩትን ንጥረ ነገሮች አዮዲን የመሳሰሉ ማዕድናት ይይዛሉ. ከፍተኛ ማዕድናት ያለው ይዘት ከሰውነታችን መርዛማ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ለመውጣት ይረዳል. እንደ አርሚ እና ሂጃኪ የመሳሰሉ የተወሰኑ የባህር አረም ምግቦች ብዙ ፈሳሽ አረንጓዴ አላቸው.
በበለጠ ለመረዳት አስደሳች ጤናማ መንገዶች
ኬሊፕ ኖድሎች ምንም ዓይነት ካሎሎ ከሌሉ ከግዜ-ነፃ ስለሚሆኑ ተወዳጅ ሆነዋል. ሾፕድ ዶልሲን በሳባዎች ውስጥ ጥሩ ነው እናም ወደ ሳንቪዶች ወይም ሩዝ ወይም የኮኖና ጎድጓዳ ሳር ሊጨመር ይችላል. ኖይ ቀጭን ቀዳዳዎች በመቁረጥ ወይንም በሰላጣ, በሩዝ ወይንም በሾሎች ሊፈርስ ይችላል. በተሳሳተ ሾርባ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለ የባክግራም ማቀላጠፍ, ሾርባዎችን ለመጨመር ይሞክሩ.
በባህር ውስጥ ለመደሰት የሚረዳበት ሌላው መንገድ: - አርሚድ, ቀዝቃዛ የሆነ የባህር አረም, ሊጠጣ, ሊጠጣ, ሊፈስ እና ጥሬ ምግ ሊሆን ይችላል. ወደ ሰላጣ ለማከል ይሞክሩ. በተጨማሪም በጠረጴዛ ጨው ወይም በተቀላቀለ ጥንካሬ ምትክ እንደ ኬልፕ ለመሳሰሉት የደረቁ, የተጣሩ የባህር ዝርያዎች የተዘጋጁ ምግቦችን ይፈልጉ.
6 - ሎሚ
ሎሚ በቫይታሚን ሲ ውስጥ ከታወቁት በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ምግቦች መካከል አንዱ የአካላቴናን የአሲካዊ አሲድ ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል ተብሎ ይታመናል, ይህም የአመጋገብ እና አካባቢያዊ መርዝዎችን በተሻለ መንገድ ለማስወገድ ያስችላል.
በበለጠ ለመረዳት አስደሳች ጤናማ መንገዶች
የአንድ ሩማ ሩብ የሎሚ ጭማቂ ወደ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጨምሩ እና በጠዋት ላይ ሰውነታችንን ለመመርመር እና የምግብ መፈጨትን ለመርዳት የመጀመሪያውን ጠጅ ይጠጡ. እንዲሁም በሳባ ማጠቢያ ውስጥ ከወም ኮር ይልቅ የሎሚ ጭማቂን ለመጠቀም ይሞክሩ. አንዳንድ የኣንዳንድ የሴስ ሽርሽሮች ውሃ ውስጥ ወይም በመጥመቂያ ዉሃ ወይ ጣፋጭ ምግቦች ጣፋጭ ጣዕም ይኑሩ.
7 - ፖም
አፕል ውስጥ የማይበከሉ ፋይበር እና በቀላሉ ሊፈርስ እና ቆሻሻን እና ቆሻሻን በቆዳው ውስጥ በማጥለቅለቅ በማጣበቅ እና በማጣበቅ በ fibergl. ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ናቸው, ይህም ማለት በደም ውስጥ በስኳር እና ኢንሱሊን ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል ማለት ነው. ፖምዎች ሰውነትዎ ኢስትሮጅን የመሰሉ ኬሚካሎችን እና ከባድ ብረቶችን ለማስወገድ የሚያግዝ ግሉካሪክ አሲድ አላቸው.
በበለጠ ለመረዳት አስደሳች ጤናማ መንገዶች
አንድ ሙሉ ፖም ከመብላት በተጨማሪ ከመጥመቂያዎች ይልቅ የአፕል ቅቤዎችን ከአልሞንድ ቅቤ ጋር ያድርጉት ወይም ያልበሰለ የአትክልት ቅባት ያድርጉ. በአምስት, በአፕል, በቢራዎች, በአልሞንድ እና ፍራቅሴድ ላይ መሉሊ ያዘጋጁ እና በአንድ ምሽት በአትክልት ውስጥ ይክሉት ወይም ፖምፓንና ቀረፋዎችን ወደ አተር ይለውጡ. የተጠበሱ ፖምችን ወደ ሰላጣ አክል.
8 - ጎመን
በጣም ርካፊ ከሆኑት የጣፍያን ምግቦች አንዱ በጉጉት (glucosinolates) ከፍተኛ ይዘት ስላለው የማጽዳቱ ባህሪያት አሉት, ወደ ሰላማዊ ቅርጻ ቅርጾች (isothiocyanates) እና ኢንዶኖችን (ቻይዶች) የሚቀላቀሉ የሰልፈር ውህዶች. አይስቲዮካንታይቶች የካንሰር በሽታን ከሰውነት ሊያስወግዱ የሚችሉትን የካርሲኖጂን ንጥረ-ምግቦች ለማጥፋት ይረዱታል. በተጨማሪም በቫይታሚን K እና በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ነው እንዲሁም ½ ኩባያ 11 ካሎሪ ብቻ ነው ያለው.
በበለጠ ለመረዳት አስደሳች ጤናማ መንገዶች
ግሉኮሲኖለትን ወደ ንቁ ንጥረነገሮቹ የሚለወጠው ኤንዛይም በሙቀት ተደምስሷል, ስለዚህ በጃርት, በቅመሌሎች ወይም በሰላጣ ጥሬዎች ውስጥ ጥሬ ይኑር ወይም ቶሎ ቶሎ ይበላል. ሁለት ጎመንቶች (ከፕሮቲዮቲክ ባክቴሪያ ተጨማሪ ጥቅም አለው) የሚጠበቁ ምግቦች ጀርከርክ እና ኪንቺ ናቸው.
9 - ኮይኖ
ኩዊኖ በደቡብ አሜሪካ ከ 5000 ዓመታት በላይ ተክሏል. ከኮንጀት ነፃ የሆነ እና ከግላይን ነፃ የሆነ, ኮኖኖ (ቫዮኖ) የምግብ እቃዎች እና በቴክኒካዊ የአትክልት (ከብሬ እና ስፒናች ጋር የሚዛመዱ) ናቸው.
አንድ ፕሮቲን የኃይል ፍጆታ, አንድ-ግማሽ ኩባያ የተዘጋጀ የ quinoa ሶስት ግራም ፕሮቲን አለው. ኮይኖ 50% ተጨማሪ ፕሮቲን ከአበባዎች ውስጥ 50 ፐርሰ ንት ፕሮቲን አለው እንዲሁም ዘጠኝ የሆኑ አሚኖ አሲዶች በውስጡ ይዟል, ይህም እንደ የስጋ እና ሌሎች የእንስሳት ምግቦች ተመሳሳይ ፕሮቲን እና የቬጀቴሪያን ወይም የቪጋን አመጋገብ ለሚከተሉ ሰዎች በጣም ጥሩ ምግብ ነው.
ኮይኖይስ (glycemic index) ዝቅተኛ ነው, ይህም ማለት በደም ውስጥ ያለው ስኳር እና ኢንሱሊን ቀስ በቀስ መጨመርን የሚያመላክት ሲሆን ይህም በቲሹ ጥገና ላይ በተተከለው የአሚኖ አሲድ ሊሳይን ውስጥ ከፍተኛ ነው.
በበለጠ ለመረዳት አስደሳች ጤናማ መንገዶች
በስንዴ ወይም በግብዝ-ነጭ ምግቦች ውስጥ ከሚበቅሉ የስትሮይድ ምግቦች ፈንታ በቫዮንከን እና በአልሞንድ ወተት አማካኝነት የጨዋማ ጣዕም ይለውጡ.
10 - ከግድግዳድ
በስንዴትስ መጠጦች ውስጥ በጣም የተወደደ ንጥረ ነገር ስብስብ የስንዴ ቅንጣቶች ከፍተኛ ክሎሮፊክስ, አሚኖ አሲዶች, ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ኢንዛይሞች የተሸከሙ ናቸው.
በበለጠ ለመረዳት አስደሳች ጤናማ መንገዶች
የስኳር ድንች ብዙውን ጊዜ ጭማቂ ነው. በብዙ የጭማቂ ቡና ቤቶች ውስጥ የስንዴላ ሽፋንዎችን ማግኘት ይችላሉ. በገበሬው ውስጥ የስንዴ ዱቄት ማብቀል ይችላሉ እንዲሁም እንደ ወይንገጭ አይነት ይወሰናል.
11 - አልሞንድስ
አልሞንድ ፍሬዎች ፍራፍሬዎች ናቸው ምክንያቱም እነሱ ከፕላምና ከኩች ጋር የቅርብ ዝምድና ያለው ፍሬ ነው. አብዛኞቹ የኒዮክሳይድ ምግቦች የንፋስ ወተት አይጨምሩም, እናም የአልሞንድ ወተት ምርጥ ከሚባሉ ጣዕም እና በቀላሉ ሊገኙ በሚችሉ ተክሎች ላይ የተመረኮዙ አማራጮች ናቸው. በቤት ውስጥ የወንድ መጠን ከፍላጎት ሊዘጋጅ ይችላል, ወይም በብዙ የሱቅ መደብሮች እና የጤና ምግብ መደብሮች ውስጥ ማግኘት ይችላሉ.
ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ ይዘት (አንድ ኦውን በ 35 ከመቶ የተመከሩ መመገቢያዎች), ፋይበር (አንድ ኦውስ 3 ግራም), የአትክልት ፕሮቲን (አንድ ኦውንስ 6 ግራም), እና ሞኖሹትድ ቅባት (አልማንስ 51% ፈሳሽ ቅዳ ቅባቶች). በተጨማሪም ማግኒዥየም, ፎስፈረስ, ካልሲየም, ብረት, ፎልፌት እና ፋቲዮሚካሎች የበለጸጉ ናቸው, እነዚህ ሁሉ ደግሞ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ.
በበለጠ ለመረዳት አስደሳች ጤናማ መንገዶች
ጥቂቶቹ ጥቁር አልሚኖችን ለመመገብ የሚረዱ ዘዴዎችን ጠቁመዋል.እንደ እነኚህ ተክሎች ለስላሳ, በቆሎ በተቀነጠለ የአልሞንድን ጥራጥሬ ላይ መጨመር, በሳምባሎች ወይም በአትክልት ጣውላዎች ላይ የተከተፉ የአልሞንድ ቡቃያዎችን በመጨመር በፒስታ አተር ውስጥ በመክተት ወይም በኦቾሎኒ ቅቤ ላይ የአልሞንድ ቡሬን መተካት. ጥቂት የአልሞንድ ዕንቁዎች አንድ ትልቅ እራት በፍራፍሬ ወይም በእውነተኛ ቅልቅል ድብልቅ ይሠራል.
12 - አቮካዶስ
የ 1980 ዎቹ እና የ 90 ዎቹ የአትክልት አነስተኛ የአመጋገብ ስርዓት በሚመገቡባቸው ጊዜያት, አቮካዶዎች በስብሰታቸው ምክንያት ከልክ በላይ ገደብ ያጡ ነበር. በቂ መጠን ያለው ይዘት ቢኖራቸውም, በኦንታላ -3 እስከ -6 የስኳር አሲዶች ሚዛን ውስጥ ጣልቃ የማይገቡ እና በሰውነትዎ ውስጥ ጤናማ ጤንነት ያለው ከፍተኛ ስብዕና ያላቸው ናቸው.
በዲያስፖረት አመጋገብ ወቅት የጡንቻ መርዝ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የሽንት ንጥረ ነገርን ከስትልሙ ውስጥ ማስወጣትን የሚያመቻች ሲሆን ይህም በሰውነት ውስጥ የሚገኙትን መርዛማዎች ለማስወገድ እና በቫይታሚን ኤ, ቫይታሚን ዲ , ቫይታሚን ኢ እና ቫይታሚን ኬ ጨምሮ በውስጣቸው ስብስቦችን ለመቀየር ያስችላል. ጥሩ የአቅርቦትን አቅርቦት, አቮካዶስ በተጨማሪ ቪታሚን ኢ, ፎልፋቲ, ቪታሚን B5 እና ፖታስየም ይገኙበታል. የአቮካዶ አንድ ግማሽ ኩባያ በጣም ጠቃሚ 8 ግራም የአመጋገብ ረቂቅ አለው.
በበለጠ ለመረዳት አስደሳች ጤናማ መንገዶች
የፍራፍሬ ምግብ እንደልብ ሊተገበር የሚችልበት ሌላው ምክንያት በቆርቆሮው ጊዜ በተለይም ወተትና ክሬም ላይ ገደብ ለሌላቸው ብዙ ምግቦች ምትክ ነው. ተፈጥሯዊ የበለጸገ እና የቅቤ መልክ ነው ለስላሳዎች ክኒን ይጨምራል. አቮካዶ ወደ ሰላጣ መጨመር ወይም ደግሞ ወደ ጥርስ ውስጥ ሊገባ ይችላል.
13 - ብሉቤሪስ
እውነተኛ የጨው ጣዕም ያለው ምግብ, ሰማያዊ ክሬም በአይነምድር እና በቫይታሚን ሲ የተሸፈነ ነው, የካሎሪ መጠን ዝቅተኛ ነው (1/2 ስካር 44 ካሎሪ አለው) እና በአንቲክሳይድ መጠን ላይ ከመጀመሪያው ደረጃ ላይ የተቆራኙ ናቸው.
ብሉቤሪስ, ሴሎች ከርቢ ሬቢክቲቭ ጉዳት እንዳይደርስባቸው, ግሉታቴን ለማምረት እና ከድል በሽታ, የዓይን ሞራ ማሳከክ, የግላኮማ, የፔፕቲክ አልቆከሮች, የአልዛይመር በሽታ, አለርጂዎች, የስኳር በሽታና የተወሰኑ ካንሰሮችን ይከላከላሉ. አንቲኮንያኒስ የኣንሰርን እና የደም ቧንቧዎችን እንዲሁም የደም ህዋሳትን በማጠናከር የእርጅናውን ፍጥነት ይቀንሳሉ.
በበለጠ ለመረዳት አስደሳች ጤናማ መንገዶች
ፍራፍሬዎች ጥሩ ጣዕም አላቸው, ስለዚህ የመጠጥዎን መጠን ለመጨመር ቀላል ነው. ለእህልዎ, ለስላሳ ወይም ለስላሳ የሚሆን እሽታ ለመጨመር ይሞክሩ. በአረንጓዴ ቅልቅል ውስጥ, ጥቁር ሰማያዊ ቀለም በአረንጓዴ አትክልቶች ውስጥ ማሸግ ጥሩ ነው. ወይም ደግሞ እራትዎን ለመብላት እንደ ጣፋጭ መንገድ ብቻቸው አድርገው ያቅርቧቸው.
14 - ዝንጅብል
ያለ ጡት ጂንግ ምንም የጨው ጣዕም ምግቦች ዝርዝር አይኖሩም. በተጨማሪም ተፈጥሯዊ ፀረ-ምግቦች ምግብ (ቺንግየር), ጂንዶልስ እና ሺጋሆዎች በመባል የሚታወቀው ንጥረ ነገር (ጂንኖል) እና ሺጋሆዎች (ጂሆስ) ተብለው በሚታወቀው ንጥረ ነገሮች ምክንያት ምግብን በማዞር ማቅለሸመሽን ለማስታገስ, ቫይታሚኖችን ለማርገብገብ እና ለማርከስ እንዲረዱ ይረዳል.
በበለጠ ለመረዳት አስደሳች ጤናማ መንገዶች
ንጹህ ካሮጊንግ ጂን ሾርባ ለመምጠጥ, አዲስ ትኩስ ጥልን ወደ ሰላጣ ጨርቅ ለማሸጋገር, ወይም ጭማቂውን ጂን እና ጭማቂዎችን ከአትክልት ጋር አብሮ ለማጣራት ይሞክሩ.
15 - ካፑፍል
እንዲህ ዓይነቱ ቀለም አይንቃህ. የፍራፍሬ ዝርያ የዶክተሮ ምግቦች ዝርዝራችን ያካትታል, ምክንያቱም ብሉኮሌት (የፍራፍሊ, የፓፍ እና የቦክ አፕል) የሚያካትት ግሉኮሚኖልት ተብሎ በሚጠራ የፒቶቲካል ኬሚካሎች ነው. እነዚህ ኬሚካሎች በሰውነት ውስጥ በሚታወቀው የካንሰር መከላከያ ኢንዛይሞች እና በካንሰር ለመከላከያ ክሎኒዮ-3-ካርቦኖል (isothiocynates) እና ኢንሎን-3-ካርቦኖል (calcium) ይሰበስባሉ.
በበለጠ ለመረዳት አስደሳች ጤናማ መንገዶች
እንደ ሌሎች የዱቄት አትክልቶች በተለያየ መልኩ የፍራፍሬ ዝርያ ለጣፋጭ ምግቦች መቆየት ይችላል. በምግብ ሒደት ውስጥ በጥሩ ሁኔታ የተበጣጠለ ቡና, የዶላ ቅርጫት የሩዝ ምግቦችን መምሰል ይችላል. እንዲሁም ከተጣራ ድንች ውስጥ ሌላ አማራጭ ሊፈርስ ይችላል. ቀለም የለውም, አበባ ቅርፊት በቫይታሚን ሲ እና እንዲሁም በኬሚካል ጥሩ ምንጭ ነው.
16 - ፓርሲል
በደንብ በዋነኝነት በመደበኛነት እንደ ምግብ ቅብ ዕምብርት, ፐርሴል, ቫይታሚን ሲ, ክሎሮፊል, ቤታ ካሮቲን , ቪታሚክ K እና ፎልዲን ይዟል. ፓርሲየም የ glutathione መጠን ከፍ ያደርገዋል እና በኢንሱሊን መድሃኒት ምክንያት የጉበት አቅመ ቢስ ይከላከላል.
በበለጠ ለመረዳት አስደሳች ጤናማ መንገዶች
በፓስቲን መጨፍጨቅ እና ወደ ሰላጣ በመጨመር ወይንም ከጎሬው ጋር በፓሪስ ምትክ ይጠቀሙ. ፓርሲስ ወደ ጭማቂዎች ወይም ቅልቅሎች ሊጨመር ይችላል.
17 - Beets
በፖታስየም, በ folate, በ fibre እና በፀጉሮስ ኦክሳይድድስቶች የተካነው በኩሽዎች የኮኮብ ቆሻሻ ምግብ ናቸው. ቢትስ በተጨማሪ የቤይን (ባይን) በውስጡ የያዘው በርካታ የእሳት ማጥፊያ ምልክቶች እንዲቀንስ, የጉበት ጉድለት እንዳይደርስ ለመከላከል እና የጉበት ሂደትን ለማጣራት ይረዳል.
በተጨማሪም ለበርካታ የጤና ጠቀሜታዎች ኃላፊነቱን የሚወስድና ማራኪ ኦክሳይድ አንቲቫይዲን የተባለ ነጭ ቀለም ያለው ቢትራቲ-ፐርፕቲስት ኦቲዮተርን ቤቲያኒን ይዟል እንዲሁም ለፀረ-ቁስለት, ለፀረ-ኤይድ ኦክሳይድ እና ለሞኪዮክሳይቴሽን ድጋፍ ይሰጣል (በተለይም ግሉታቶኒን-ጥገኛ ምዕራፍ 2 ፈዋሽነት). ቤቶች በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው - 1/2 ኩባያ ቢፕስ 40 ካሎሪ ይይዛል.
በበለጠ ለመረዳት አስደሳች ጤናማ መንገዶች
ለስላሳ ያልሰከረ ብሩፍ መጨመር ይሞክሩ ወይም በሳንድዊች ውስጥ በትንንሽ የተጠበቁ ጥሬዎችን ይሞክሩ. ቢጤዎችም ጭማቂ ወይም ጭማቂዎች ሊሆኑ ይችላሉ. የቢፕ ጭማቂዎች በሽንኩርት እና ቺንጅ ይጣላሉ. የቢች ብርቱካን ቫይታሚን ኬ, ማግኒዥየም, ፖታሲየም, ብረት, እና ፀረ-ኤሮዲን ኦልቲን የተባለ ሉቲን ይሞላሉ.
ምንም እንኳን ቢጫዎች ረቂቅ ሊሆኑ ይችላሉ, ጓንትን በመጠቀም በቀዝቃዛ እጆች መከላከያ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ, እና በረቀቀ የፀጉር ማቅለጫዎች ወይም የአሳ ማጠቢያ ሰሌዳዎች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. ቢትል በብልሆት ሾርባ ውስጥ በጣም ድንቅ ነው. ባቄዎች ለጊዜው ቀይ የሆድ ጣጣዎችን ወይም ሽንትን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ይወቁ.
18 - ጥቁር ሻይ
የቡና መመገብዎን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ አረንጓዴ ሻይ ጥሩ ምትክ ነው. ካፌይን (ከ 15 እስከ 40 ሚሊንድ በአንድ ኩባያ) አለው, ነገር ግን ኤፒጂላኮሽከን-3-ጋት (EGCG) አለው.
ኤፒሲጂ የሆነ ኃይለኛ አንቲጂየም / Antioxidant / EGCG / ኬሚካሉ መርዛማውን በመብላትና በመርዛማ ብክለት እንዳይጎዳ ይከላከላል, የ LDL ኮሌስትሮል ኦክሲውተስ ይከላከላል እና የልብ በሽታ እና የተወሰኑ ካንሰሮችን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል.
19 - ፔነል
አረንጓዴ በፋሎሬን ጣዕም ያለው የፍራፍሬ ዱቄት ካሎሪ ዝቅተኛ ነው. እንዲሁም እንደ ፎስቴይማል, እንደ ኤቲቶል የመሳሰሉትን እንደ ፖታኦኬሚካሎች አይነት ጥሩ እምቅ ምንጭ ነው. በተጨማሪም ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ የሚያግዝ ቀለል ያለ መድሃኒት ነው, ግማሽ ኩባያ ጥሬ አረንጓዴ ብቻ 14 ካሎሪ ብቻ አለው.
በበለጠ ለመረዳት አስደሳች ጤናማ መንገዶች
የአናኒው አምፖል በስስላቶች ሊሰራጭ ይችላል እና በሳባዎች ውስጥ መጨመር ወይም ከፖም, ከሴሪስ, ካሮትና ፒር ጋር ሊጣበቅ ይችላል.
የአረም ዘር ለረጅም ጊዜ እንደ ብጎባት, የሆድ ድርቀት, የሆድ ድርቀት እና መጥፎ ትንፋሽ መፍትሄ ሆኖ ያገለግላል. የሻይኒን ዘይቱን ሻይ ሞክር, ወይንም አንዳንድ የዊኒል ዘሮችን ለስላሳ ትንፋሽ ወይንም ለዋና መግበሪያ መድሃኒት ማኘክ.
20 - ፍራፍሬድስ
Flaxseeds የአካል አልፊ-ሊሊሎኒክ አሲድ, የልብ-ጤናማ ኦሜጋ-3 አሲድ አሲድ በውስጡ ይዟል, እሱም ሰውነት ኢንሱሊን እንዴት እንደሚጠቀም, ይህም ከደም በደም ውስጥ ያለውን ስኳር የሚጠርግ ሆርሞን ይጠቀማል. በተጨማሪም የሰውነትዎ ፈሳሽ በመርዛማነት የተገነዘበ እና ፈሳሹን በመርዛማ የሰውነት ክፍሎችን በማጣራት የሰውነታችን ፈሳሽነት እንዲቀንስ እና ሰውነታችን ከመጠን በላይ መርዛማ, ኮሌስትሮል እና ቆሻሻ እንዲወገድ ይረዳል. ፍሌክስዝም በጣም ጥሩ የማንጋኒዝ ምንጭ ነው.
በበለጠ ለመረዳት አስደሳች ጤናማ መንገዶች
በብዙ የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች እና የጤና ምግብ መደብሮች ውስጥ የአከንሰት ፍሬዎችን መግዛት ይችላሉ, ነገር ግን ከፍተኛ ትኩሳት እንደማያገኙ, እራስዎንም በቡና ማሽኖች ውስጥ መፍጨት ይችላሉ. እነሱን በሚያስፈልጋቸው ጊዜ ዘራቸውን ለማቅለል ሲሞክሩ ማዳበሪያዎቹ መፈለጋቸው ምርጥ ነው.
በሰብሎች, በሰላጣዎች, በዩጎቶች እና በሌሎች ምግቦች ላይ ይንፏቸው ወይም የበሰሉ ስክሎች ሲያስሉ ሙሉ ለሙሉ ማደባለቅ. ፍራፍሬዝ በላጡ እቃዎች ላይ ሊውል ይችላል. ዘሮቹ ከውኃ ጋር ሲዋሃድ አንድ የአየር ቅልቅል ይከተላሉ, ስለዚህ ሾርባዎችን ለመደባለቅ ጥቅም ላይ ይውላሉ ወይም እንደ እንቁላሎ በተሰየመ እቃ ውስጥ እንደ እንቁላል መጠቀም ይችላሉ.
የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.