የመሮጫ ማኮላተውን የማይወዱ ከሆነ ወይም ጊዜው አጭር ከሆነ, ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና በማሽኑ ላይ ብዙ ጊዜ ሳያጠፉ ውጤታማ የሆነ የትርፍ ፍሰትን ማግኘት ይችላሉ.
አራት ፈጣን እና ውጤታማ (እና እንደዚሁም አዝናኝ ነው!) የትሬድል ስፖርቶች አሉ.
1 - 30-ሰከን Sprint የአማሎች
ይሄንን ስፖርት በምሠራበት ጊዜ, ጊዜው አብሮ ይሄዳል, እና መጨረሻ ላይ በለብ ውስጥ እጠጣለሁ. ከዚህ በፊት ማንኛውንም የፍጥነት ማጓጓዣ ስራ ጨርሰው የማያውቁ ከሆነ, እነዚህን ደንቦች ለፈጣን ስልጠና መከተልዎን ያረጋግጡ.
- ለአንድ ደቂቃ ያህል ቀላል በሆነ ፍጥነት በእግር መጓዝ ይጀምሩ. ለ 5 ደቂቃዎች ቀላል መሮጫን በመጠቀም ሙቀቱን ይቀጥሉ. በንግግር ፍጥነት ላይ መሆን አለብዎት. ይህ የደምዎ ደም በመጨመር እና ጡንቻዎችዎ እንዲሞቀሱ እና ለስፖርት ዝግጁ እንዲሆኑ ያደርጋል.
- ፍጥነቶን ለከባድ ጥረት (ከባድ ትንፋሽ) ለ 30 ሰከንዶች ይራቁ. በ 90 ሰከንዶች ውስጥ ቀላል የማሮኬጅን መልሰው ይመለሱ.
- የሱትን / የመጠባበቂያ ክፍተቶችን 9 ተጨማሪ ጊዜ (የ 18 ደቂቃ ጠቅላላ) ይድገሙ.
- ቀላል በሆነ ፍጥነት ወይም በቆራጥነት በእግር መራመድ በ 4 ደቂቃ ጊዜ ቆጣቢን ይጨርሱ.
ጠቅላላ የማርሽሩ ጊዜ: 30 ደቂቃዎች
2 - የጎን እርምጃ መውጣት
ይህ ስፖርት ከአንዳንድ ጎበዝ ውፍረቶች ጋር አብሮ በመሮጥ እና በእግር መጓዝን ያካትታል, ይሄም በትክክል ግዜዎትን እና ኳድሶችን ይሠራል.
- ለአንድ ደቂቃ ያህል ቀላል በሆነ ፍጥነት በእግር መራመድ. ለ 4 ደቂቃዎች ቀላል መራገግዎን ይቀጥሉ.
- ወደ ፍጥነት ጉዞ ይመለሱ እና ከዚያ በኋላ የጎን ሀዲዱን ሲይዙት, ሰውነትዎን ወደ ጎን ይዝጉ, በአንድ የቁጥጥር ቦታ ውስጥ ዝቅ ይበሉ, ከዚያም ከእግርዎ ጎን ለጎን ይጀምሩ. ዝንፍሬን ለማራመድ አትሞክሩ እና አንዱን እግር በሌላው ላይ ለማቋረጥ አይሞክሩ. ለ 30 ሴኮንድ በደረጃ መተላለፊያ ይቀጥሉና ከዚያ ወደ ፊት ለመሄድ ይመለሱ.
- ፍጥነት ወደ ቀላል እና ለ 2 ደቂቃዎች ያህል ለክፍል ፍጥነት ይራቁ. በመቀጠል የ 30 ሰከንዶች ርዝመት በሌላው ጎን በኩል ለመራመድ ፍጥነት ይጀምሩ.
- በ 2 ደቂቃዎች ቀላል ማሽከርከርዎን / በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ እስከ 20 ደቂቃዎች ድረስ እስከሚቆሙ ድረስ (የጎን ማቀነባበሪያዎች) 30 ደቂቃዎች ይቀጥሉ.
- ቀላል በሆነ ፍጥነት በ 5 ደቂቃ ጊዜ ቆይታ ያጠናቅቁ.
ጠቅላላ የማርሽሩ ጊዜ: 30 ደቂቃዎች
3 - ተራሮችን ይራመዱ / ጣራዎቹን ይሩ
በመሮጥ እና በእግር መካከል መቀያየርን የሚወዱ ከሆነ ለእርስዎ ጥሩ ነው. በእርሻዎችዎ ላይ ጭራዎዎችዎን በትክክል መስራት ይችላሉ.
- በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ በቀላሉ በቀዝቃዛ ማራገቢያ ወይም በፍጥነት መራመድ ይጀምሩ.
- ወደ 1% የመንገዱን መስመር ይጨምሩ እና ለ 1 ደቂቃ ያህል ይራመዱ.
- ታች ወደ 0% ይቀንሱ እና ለ 1 ደቂቃ ምቹ በሆነ ፍጥነት ይሮጣሉ.
- ሽግግር ወደ 2% ያሳድጉ እና ለ 2 ደቂቃዎች ይራመዱ.
- ታች ወደ 1% ይቀንሱ እና ለ 2 ደቂቃዎች ምቹ በሆነ ፍጥነት ይሮጣሉ.
- ሽግግሩ 3% ወደ 3 ደቂቃ ይራመዱ.
- ታች ወደ 1% ይቀንሱ እና ለ 3 ደቂቃዎች ምቹ በሆነ ፍጥነት ይሮጣሉ.
- ፍጥነቱን ወደ 4% ያሳድጉ እና ለ 4 ደቂቃዎች ይራመዱ.
- ታች ወደ 1% ይቀንሱ እና ለ 4 ደቂቃዎች ምቹ በሆነ ፍጥነት ይሮጣሉ.
- በ 5 ደቂቃ ጊዜ ቀላል የመራመጃ ፍጥነት ያለው ወይም በፍጥነት መራመድ ይጀምሩ.
ጠቅላላ የማርሽሩ ጊዜ: 30 ደቂቃዎች
4 - የካሎሪ-ቦነስ ፒራሚድ ስፖርት
ይህ ሰልፍ ማራዘም እና በእግር መራመድ እና በካሎሪ ቶን ያቃጥላል.
በሶስት ደቂቃ ጊዜ ቀላል የሶምሶማ ሩጫ ወይም ፍጥነት መራመጃ ይጀምሩ. ከዚያም የሚከተሉትን ክፍተቶች ያድርጉ:
- 30-ሰከንድ ፍጥነት / 30 ሰከንድ የእግር ጉዞ
- 1 ደቂቃ የሚፈነጥብ / 1 ደቂቃ የእግር ጉዞ
- 2 ደቂቃ ርዝመት ያለው / 1 ደቂቃ የእግር ጉዞ
- 3 ደቂቃ የሚሽከረክር / 1 ደቂቃ የእግር ጉዞ
- 4 ደቂቃ የስፒንስ / 1 ደቂቃ የእግር ጉዞ
- 3 ደቂቃ የሚሽከረክር / 1 ደቂቃ የእግር ጉዞ
- 2 ደቂቃ ርዝመት ያለው / 1 ደቂቃ የእግር ጉዞ
- 1 ደቂቃ የሚፈነጥብ / 1 ደቂቃ የእግር ጉዞ
- 30-ሰከንድ ፍጥነት / 30 ሰከንድ የእግር ጉዞ
በ 2 ደቂቃ ውስጥ ቀላል የማሮኬ መንሸራተት ወይም ፍጥነት መራመድን ያጠናቅቁ.
ጠቅላላ የማርሽሩ ጊዜ: 30 ደቂቃዎች
ተጨማሪ የትራንስፖርት ስራዎች እና ምክር: